การออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด ? | การ ออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

การออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด ?


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ศูนย์หัวใจโรงพยาบาลธนบุรี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
HOT LINE 1645 กด 1 หรือ 024872000
เปิดบริการทุกวัน
website : www.thonburihospital.com
[email protected] :@THONBURIHOSPITAL
Call Center 1645
Email : [email protected]

การออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด ?

10ข้อดีของการออกกำลังกาย


10ข้อดีของการออกกำลังกาย

ความรู้ทั่วไปของการออกกำลังกาย | Are you ready for exercise today?


การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และป้องกันโรคภัยต่างๆ ที่อาจมาเยือน
สำหรับใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือกำลังหันมาสนใจเริ่มออกกำลังกาย เรามีหลักการขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายมาแนะนำทุกคน โดยศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลศิครินทร์
สำหรับใครที่มีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือมีอาการบาดเจ็บต่างๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลศิครินทร์ https://bit.ly/2Sc8VlL

Are you ready for exercise today?
วันนี้คุณพร้อมหรือยัง?

See also  เพลงวันเกิดซึ้งๆ | สุขสันต์ วัน เกิด สามี

ความรู้ทั่วไปของการออกกำลังกาย | Are you ready for exercise today?

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด

See also  เปลี่ยนสีผมให้เพื่อน รีวิวแชมพูม่วง #Be Friends | ผม สี ม่วง ดํา

Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew

See also  สตรีมีคลาส StreeMeClass EP182 | #นี่พี่อ้อยเอง \"ดีเจพี่อ้อย\" Part4 | คำคม พี่ อ้อย

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

14 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่พึ่งแค่การออกกำลังกาย


นอนอืดอยู่บนโซฟานานไปหน่อยมั้ย ไม่สำคัญว่าคุณจะฟิตเบอร์ไหน แต่คาร์ดิโอเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุดและดีที่สุด จะเดิน จะวิ่งก็ได้ เป็นการกำจัดไขมันหน้าท้องทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดควรจะเป็นการคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเวท เพราะว่าจะได้เผาไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย แต่พวกเราใช่ว่าจะมีเวทอยู่ที่บ้านกันทุกคน ใช้หัวหน่อย! จะเป็นตะกร้าผ้าที่ผ้าเต็มก็ได้ แกลลอนนมก็ได้ ทัพเพอร์แวร์ใส่ซอสสปาเกตตี้อัดแน่นก็ได้ อะไรก็ได้ที่หนักๆ น่ะ ยกได้หมดแหละ!
แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้เอวเอสสมใจ การนอนก็สำคัญ เพราะว่าไขมันจะเผาผลาญตอนที่เรานอนด้วย การนอนเป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้ซ่อมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ กำจัดสารพิษ และเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานวันต่อไป ถ้านอนไม่พอในแต่ละคืน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะต้องต่อสู้ไม่งั้นก็ตาย โดยจะไม่รักษาตัวเองและจะไม่เผาไขมันด้วย ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้วถ้าอยากผอม
ชีวิตสดใส
อนิเมชั่นจัดทำโดยชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

14 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่พึ่งแค่การออกกำลังกาย

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

Leave a Comment