#ทำไมยิ่งลดน้ำหนักยิ่งอ้วนขึ้น?? | อ้วนขึ้น

#ทำไมยิ่งลดน้ำหนักยิ่งอ้วนขึ้น??


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

✅กินน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับมากจนเกินไป จึงทำให้ระบบเผาผลาญพังเร็วทำงานช้าลง
✅กินอาหารในปริมาณที่น้อยๆทุกๆอย่าง ทำให้เกิดอาการท้องผูก สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
✅มีความเครียดมากเกินไปในการรับประทานอาหาร และเมื่อปลดปล่อยได้กินจึงทำให้กินมากขึ้น
✅เมื่อร่างกายกินน้อยจนเกินไปทำให้เกิดการกระตุ้นการหิวบ่อยๆและทำให้กินมากขึ้น
การกินที่ถูกวิธีที่ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น
💢มีช่วงเวลาการกินหรือการอด โดยการทำไอเอฟช่วงอด1416 ชั่วโมง
💢ห้ามกินอาหารน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน
💢กินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายเน้นผักผลไม้มากขึ้น
💢กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายโดยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสําหรับ cardio
💢ไม่ลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
💢เรียงลำดับความสำคัญของอาหารที่กิน โดยเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อน

#ทำไมยิ่งลดน้ำหนักยิ่งอ้วนขึ้น??

ลูกแมวผอม กินอะไรให้อ้วนขึ้น


ลูกแมวผอม ลูกแมวกินอะไร แมวผอม
ลูกแมวผอม จับไปเมื่อไหร่ก็เจอแต่ซี่โครง ทาสแมวอย่างเราก็หนักใจ หมอศศิเลยมีอาหารและเจลวิตามินมาแนะนำให้เหล่าทาสลองปรับใช้กับแมวเราดูนะคะ ลูกแมวของเราจะได้เป็นแมวอ้วนสมบูรณ์กันค่ะ
Dr. SASI
หมอศิวารักษาสัตว์
🎯Line : @siwapetclinic
กดลิงค์ได้เลย 👉 https://lin.ee/BROSiJV
✨ผลิตภัณฑ์ดูแลสุนัข และแมว✨
https://shop.line.me/@siwapetclinic

ลูกแมวผอม กินอะไรให้อ้วนขึ้น

โดนญาติทักว่าอ้วนขึ้นทุกครั้งที่คอลกัน HIGHLIGHT [พุธทอล์คพุธโทร 23 ก.ย.63 ] l AtimeOnline


ทำยังไงดีคะ? โดนญาติทักว่าอ้วนขึ้นทุกครั้งที่คอลกัน จนหนูไม่อยากกลับบ้านแล้ว
พุธทอล์คพุธโทร EFM94 คลื่นวิทยุอีเอฟเอ็ม94

โดนญาติทักว่าอ้วนขึ้นทุกครั้งที่คอลกัน  HIGHLIGHT [พุธทอล์คพุธโทร 23 ก.ย.63 ] l AtimeOnline

ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?


สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
มันเคยเกิดขึ้นกับเพื่อนๆไหมครับที่แบบว่า ยิ่งเราออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งอ้วนขึ้นเท่านั้น?
หรือบางทีไขมันจากส่วนอื่นๆอาจจะลดลง แต่ส่วนที่เราอยากเผาผลาญออกไป กลับไม่ไปไหน
บางทีจะเหมือนกับว่าจะมีมากขึ้นซะด้วยซ้ำไป โดยเฉพาะไขมันที่พุง และต้นขา
คำถาม คือ มันเป็นเพราะอะไร?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายว่า ทำไมการออกกำลังกายมากเยอะๆ อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นได้ และตอนท้ายคลิป ผมจะมี 6 คำแนะนำดีๆมาแชร์เช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?
เพื่อนๆคิดเคยสงสัยไหมครับว่า มันจะเป็นไปได้ไหมที่เราจะออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง แต่แทนที่เราจะมีหุ่นทีลีนๆ ร่างกายกลับมีไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้น?
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องโภชนาการ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างอื่นด้วย เช่น การลดความเครียด การบริหารเวลานอน และการใช้ชีวิตให้มีความสุข
เราก็อาจจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้นตามที่เราตั้งเป้าไว้
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ใช้เวลาทดลอง 16 อาทิตย์ เขาพบว่า กลุ่มคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่มีการควบคุมอาหาร จะสามารถลดไขมันได้เท่ากับกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง ทำไมยังอ้วนอยู่?
ต่อมานะครับ ในปี 2003 Dr. Garry Homann เขาได้ทดลองเพื่อหาคำตอบว่า ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 ชั่วโมง โดยไม่มีการควบคุมปริมาณอาหาร เราจะสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้หรือเปล่า?
ในการทดลองครั้งนี้ มีผู้เข้าร่วมทดลองเป็นวัยรุ่นหญิง อายุ 1417 ปี จำนวน 56 คน ที่เข้าร่วมโปรแกรมฟิตเนสในมหาวิยาลัย เป็นเวลา 46 เดือน
การออกกำลังกายจะประกอบไปด้วย การวิ่ง การปีนเขา Circuit Training เต้นแอโรบิค และเล่นบาสเก็ตบอล เวลารวมในการออกกำลังกาย คือ วันละ 2 ชั่วโมง
ส่วนเรื่องอาหารนะครับ ผู้เข้าร่วมทดลองจะกินอาหารที่มหาลัยจัดให้เท่านั้น ซึ่งจะไม่มีอาหารข้างนอกหรือ Cheat Meal เลย และพวกเขาก็มีไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยมากกว่า 30%
หลังจบการทดลอง Dr. Homann พบว่า ผู้เข้าร่วมทดลองมีความฟิตมากขึ้น ปอดและหัวใจก็แข็งแรงขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็มีมากขึ้น ความยืดหยุ่น และความคล่องในการเคลื่อนไหวร่างกายก็ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
แต่สิ่งที่น่าตกใจ คือ รูปร่างของผู้เข้าทดลองกลับมีไขมันมากขึ้น หรือพูดง่ายๆ คือ เป็นหมูที่แข็งแรงนั่นเอง
เพราะผู้เข้าร่วมทดลองมีน้ำหนัก เพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยที่ 6 ปอนด์ หรือประมาณเกือบ 3 กิโลกรัม และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือว่า Body Fat เพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยเกือบ 1% เลยทีเดียว
ไม่เพียงเท่านี้นะครับ ขนาดรอบเอวยังเพิ่มมากขึ้น 0.5 นิ้ว นั่นหมายความว่าขนาดสะโพกก็ขยายขึ้นไปด้วย
จากการศึกษาครั้งนี้ เพื่อนๆรู้แล้วนะครับว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากแค่ไหน หรือมากกว่าวันละ 2 ชั่วโมงก็ตาม
เราก็จะไม่สามารถลดไขมันได้ หรือบางทีอาจจะอ้วนขึ้นซะด้วยซ้ำ ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องโภชนาการ หรือไม่ดูว่าเรากินอาหารอะไรเข้าไป กินไปมากแค่ไหน และในเวลาที่เหมาะสมหรือเปล่า?
การออกกำลังกาย \u0026 การควบคุมอาหาร ต้องทำไปพร้อมกัน
ผมเข้าใจนะครับถ้าเพื่อนๆรู้สึกผิดหวัง และอาจจะคิดว่า ออกกำลังกายก็อ้วน ไม่ออกกำลังกายก็อ้วน แต่มันอาจจะไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นครับ
เพราะถ้าเพื่อนบริหารเวลา และปลุกใจตัวเองมาเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงด้วย
ต่อมาเราก็แค่ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ให้ดีขึ้นเรื่อยๆแค่นั้นเอง
ซึ่งอาจจะยังไม่ต้องตัดอาหารทุกอย่างที่เราชอบออกไป แต่แค่เพิ่มสิ่งดีๆหรืออาหารที่มีประโยชน์เข้ามามากขึ้น เช่น กินอาหารโปรตีนสูงมากขึ้น โดยเฉพาะเต้าหู้ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย 100300 กรัมต่อวัน เป็นต้น
เมื่อเราเริ่มเปลี่ยนนิสัยไปเรื่อยๆ มันก็จะเป็นการฝึกให้เรามีสติมากขึ้น เราก็จะรู้ตลอดว่า เรากำลังกินอะไร กินมากแค่ไหน และกินเวลาไหน
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2EcScsr
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน if
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
https://www.pexcel.com
https://www.coverr.com
https://www.pixabay.com

READ  [Update] 40 'แคปชั่นบอกรัก' Ver.Eng พร้อมคำแปล ไว้กระซิบบอกแฟน หรือสารภาพรักก็ไม่ติด! (っ˘з˘ ) ♡ | เพลงบอกรักแฟน - PINKAGETHAILAND
READ  เพลงเศร้า💔 ตอกย้ำความเจ็บปวด ฉันก็มีหัวใจเหมือนกัน😭รวมเพลงอกหักเศร้าๆ เพลงเศร้าในติ๊กต๊อก Vol.05 | กลอนภาษาอังกฤษ อกหัก

ออกกำลังกายลดไขมัน แต่ทำไมอ้วนขึ้น?

5 เหตุผล ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนขึ้น


สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การนอนหลับ คือ หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะมีผลทำให้เราอ้วนขึ้นได้
เช่น การพักผ่อนน้อยเกินไป อาจจะทำเราตะบะแตก และอยากกินอาหารหวานๆมากขึ้น จนทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น เป็นต้น
และจากสถิติยังพบว่า คนทั่วไปกว่า 30% จะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จนทำให้น้ำหนักดีดขึ้นมาได้
ดังนั้น เพื่อนๆจึงควรเริ่มเรียนรู้ความสำคัญของการนอนหลับ และผลเสียที่จะเกิดขึ้นถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ
และวันนี้ผม โค้ชเค จะมาแนะนำ 5 ข้อเสีย ของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ที่มีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
1. การนอนน้อย และพักผ่อนไม่เป็นเวลา อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
เพื่อนๆครับ สาเหตุที่เราอ้วนขึ้น ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น หรือเราลดน้ำหนักไม่ได้สักที อาจจะเป็นเพราะว่า เรานอนน้อยเกินไป หรือนอนไม่เป็นเวลาก็ได้
จากการศึกษาก็พบด้วยว่า กลุ่มคนที่นอนน้อย ก็จะมีค่า Body Mass Index มากขึ้น และเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้นถึง 89% อีกด้วย
นอนหลับ
นักวิจัยยังอีกพบว่า ในเวลาแค่ 2 อาทิตย์ ผู้เข้าร่วมทดลองที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเกือบ 1 กิโลกรัม (0.82 Kgs)
นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอนไม่เป็นเวลา เช่น เพื่อนๆที่เป็นพยายาลที่ทำงานเป็นกะ ก็อาจจะมีความเสี่ยง ที่จะอ้วนขึ้นได้ง่ายกว่าคนที่นอนเป็นเวลา ถึง 15% ครับ
ผลเสียที่ตามมา คือ พอเราอ้วนขึ้น หรือมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น มันก็จะทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับ หรือมีคุณภาพในการนอนที่แย่ลงเรื่อยๆด้วย
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ยิ่งนอนน้อย ก็ยิ่งอ้วน และพออ้วนขึ้น ก็จะนอนไม่หลับ และมันก็จะวนไปแบบนี้เรื่อยๆครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3t1ipOH
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

READ  วิธีพูดสร้างแรงบันดาลใจ | EP40 | การ พูด ให้ กํา ลัง ใจ

5 เหตุผล ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนขึ้น

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

Viết một bình luận