ลดต้นขา ลดสะโพก เร่งด่วน 10 นาที ทำง่าย เผาผลาญสูง | วิธี ลด ก้น ใหญ่

ลดต้นขา ลดสะโพก เร่งด่วน 10 นาที ทำง่าย เผาผลาญสูง


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

คลิปนี้จะสอนและพาออกกำลังกาย
เพื่อลดกระชับต้นขา สะโพก ก้น และ หน้าท้อง
สามารถทำซ้ำวันละ 34 รอบ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ขาเรียว สะโพก ก้น กระชับ หน้าท้องแบนราบ
ขอบคุณที่ติดตามรับชม
อย่าลืม กดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม และกดกระดิ่ง
เพื่อติดตามเทคนิคใหม่ๆในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพจากเรานะครับ 🙂
และติดตามช่องทางอื่นๆ ได้ที่
Youtube : Healthy Bear
https://bit.ly/2RnAMeC
Facebook : Healthy Bear หมีสุขภาพดี
https://bit.ly/2VtJOcp
ขอขอบคุณสถานที่ถ่ายทำ
Switch On Gym : https://bit.ly/2WYkHPp

ลดต้นขา ลดสะโพก เร่งด่วน 10 นาที ทำง่าย เผาผลาญสูง

วิธีลดไขมันก้นที่ดีสุด ก้นกระชับ เด้ง 🍑สำหรับผู้เริ่มต้น ง่ายๆทำได้ที่บ้าน


❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : gegee_i
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/CoachGee_Add_Line

🍑ก้นสวยคือที่สุด แต่ถ้ามีไขมันมาเกาะกวนใจ เอาวิดีโอนี้ไปใช้ ใช้ได้หมดนะ ทั้งกรณีคนจะเพิ่มก้น ไม่มีก้น หรือคนก้นใหญ่ ปลายทางก้นสวยเหมือนกันค่ะ
✅ทำตามวิดีโอวนไปวันละ 12 รอบ อาทิตย์ละ 45 วัน คุณจะได้ก้นสวยไปครอง คุมอาหารด้วยนะคะ ✨✨✨

📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
📞 0909749741
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

READ  วิดพื้น อย่างไรให้โดนกล้ามอกมากที่สุด (คลิปเดียวจบ สอนทุกขั้นตอน ไม่มีกั๊ก) ดูจบทำตามขั้นตอนได้เลย | อาหารพลังงานสูง

วิธีลดไขมันก้นที่ดีสุด ก้นกระชับ เด้ง 🍑สำหรับผู้เริ่มต้น ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

4 วิธี ลดสะโพกใหญ่ \u0026 ทำให้เอวคอด


เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าอยากจะลดสะโพก เพราะมีสะโพกใหญ่ และทำให้มีเอวคอดด้วย โดยเฉพาะสำหรับคนหุ่นทรงกระบอก เราต้องคุมอาหาร และออกกำลังกายยังไง และต้องใช้เวลานานแค่ไหน?
เพราะโดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีไขมันที่สะโพกและต้นขามากที่สุด จนอาจจะทำให้เวลาใส่ชุดแล้วติดตรงสะโพก หาเสื้อผ้าใส่ยาก
และเพื่อนๆบางคนก็อาจจะเป็นคนหุ่นตรงทรงกระบอก ไม่มีเอว และส่วนเว้าส่วนโค้ง จนอาจจะทำให้รู้สึกมั่นใจในตัวเองได้
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 วิธี ลดสะโพกที่จะช่วยให้เพื่อนๆเริ่มต้นได้ถูก จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีลดไขมันที่สะโพก ปั้นก้นเด้ง และมีเอว S
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า WaisttoHip Ratio หรือ การเอาขนาดรอบเอว (เหนือสะดือ) ÷ ส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก ควรจะอยู่ที่ประมาณ 0.80.85 เท่านั้น
เพราะว่าถ้าผู้หญิงมี Waist to Hip Ratio มากกว่านี้ ความเสี่ยงของโรคอ้วน และโรคเรื้อรังต่างๆ ก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย
ต่อมา ไขมันที่ทำให้สะโพกใหญ่ คือ ไขมันใต้ผิวหนัง หรือ Subcutaneous Fat และก็อาจจะเป็นไขมันที่เอาออกยาก หรือดื้อด้านที่สุด ที่เรียกว่า Stubborn fat ด้วย
โดยทั่วไป ผู้หญิงจะสะสมไขมันที่ช่วงที่สะโพก และต้นขาได้ง่ายมากๆ และเพื่อนๆบางคนก็อาจจะสังเกตได้ว่า เวลาเรากินอะไรเข้าไป ไขมันก็จะไปกองกันอยู่ที่สะโพก และต้นขามากที่สุด
ซึ่งการมีไขมันที่สะโพก หน้าท้อง และต้นขาเยอะๆ อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าลำบาก และมันก็อาจจะมีผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วย
ดังนั้น การลดไขมันที่สะโพก การมีเอวเอส และก้นเด้งด้วย จะช่วยให้เรารู้สึกดีใจ และภูมิใจในตัวเองมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังด้วย โดยเฉพาะโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน เป็นต้นครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า วิธีลดไขมันที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ มีอะไรบ้าง
1. ไม่ควรลดไขมันเฉพาะจุด
สิ่งสำคัญที่เพื่อนๆต้องเข้าใจก่อนเลย คือ เราไม่สามารถบังคับให้ร่างกายเรา เผาผลาญไขมันที่สะโพกโดยตรงได้ หรือการลดไขมันเฉพาะจุด ที่เรียกว่า Spot Reduction ไม่ได้ผลจริงครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3l6LZ4I
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

4 วิธี ลดสะโพกใหญ่ \u0026 ทำให้เอวคอด

6​ ท่าลดต้นขา​ และสะโพก​ ทำง่าย​ เห็นผลไว​!! ( แบบไม่ใช้อุปกรณ์​)​ | MAY​ FITFIRM​


READ  [Update] 9 กฎเหล็กในการแต่งตัวไปทำงาน ที่สาวออฟฟิศทุกคนควรทำตาม! | แต่งตัว สาว ออฟฟิศ - PINKAGETHAILAND

ขาใหญ่​ ไม่เฟิร์ม​กระชับ​ มาทางนี้​ 🖐️💪
🔥🔥 วันนี้​เมย์เอา​ 6​ ท่าง่ายๆ​ กระชับต้นขามาฝากค่า​ ใช้เวลาแค่ 7 นาที​ ทำแล้วเห็นผลไวที่สุด​ !! มาให้ทำตามกันเลยค่ะ
เกร็ง​หน้า​ท้องทุกครั้งที่ทำนะคะ

🏋️‍♀️ ทำท่าละ​ 40​ วินาที​
🏋️‍♀️ ทำซ้ำ​ ​ 2​3​ เซต
🏋️‍♀️ ฝากกดไลค์​ กดแชร์​ กด​ subscribe เพื่อเป็นกำลังใจ​ในการทำคลิป​ต่อๆไปด้วยนะค้าาา
📌 วิธีทำแต่ละท่า​ สำคัญ​มากๆ​ ให้เราเต็มที่​ ตอนทำเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา​ พยายามเน้นท่าให้ถูกที่สุด​ ทำช้าๆเพื่อเน้นสร้างกล้ามเนื้อ​ หายใจออกตอนออกแรงทุกครั้ง​นะค่ะ​ ห้ามกลั้นหายใจ​
📌 คอมเม้นพูดคุยกันได้นะคะ​
บริหารต้นขา​ ขาเล็กเรียวจงมา

6​ ท่าลดต้นขา​ และสะโพก​ ทำง่าย​ เห็นผลไว​!! ( แบบไม่ใช้อุปกรณ์​)​ | MAY​ FITFIRM​

ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋


มาแล้ววว How to ปั้นก้นสวย รอบด้าน เดิมสะโพกข้างให้เต็ม เพื่อหุ่นแซ่บ แซ่บ แซ่บ
อยากหุ่นแซ่บเบอร์ร้อยต้องทำคลิปนี้ในวันบริหารก้นของคุณ! วิธีใช้คลิปนี้สำหรับ…

Social media ของ Tata Dailyfit
เว็บไซต์
👉🏻 http://tatadailyfit.com คอร์สปั้นหุ่นฟรี อยากได้หุ่นแบบเราก็ไปเอาคอร์สเลย
Free workout program ที่บ้าน
👉🏻 https://www.instagram.com/tatadailyfit
👉🏻 https://www.facebook.com/tatadailyfit

ไอเดีย/วิธีใช้คลิปนี้
• ทำทุกวัน หรือวันเว้นวัน ครั้งละ 13 รอบ
— เพิ่มลด ได้ ทำมากแค่ไหน ขึ้นกับความพร้อม หรือเป้าหมายของตัวเอง
• จัดให้มีวันพักกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายฟิ้นฟู วันพักไปเทรนส่วนอื่นได้
(ปกติเวทเทรนนิ่งจะทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อส่วนที่เทรน ในวันถัดมา เราจะเว้นไป 1 วัน)
• ใช้คลิปนี้เดี่ยวๆ หรือทำคู่เสริมกับคลิปอื่นๆ ก็ยังได้
• จะใช้ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเวลาไหนก็ได้ ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
ทำต่อเนื่อง 34 สัปดาห์จึงเริ่มสังเกตุการเปลี่ยนแปลง
ก้นใช้เวลานะคะ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทำจนเห็นผลค่ะ เตรียมใจและปรับทัศนคติไว้เลย ใช้เวลาหลายเดือนค่ะ เราทำสื่อที่บอกความจริงให้น๊า ออกกำลังกายพิสูจน์มาทั่วโลกแล้วไม่จำเป็นต้องโกหก และอย่าไปหลงกับสื่อที่หลอกเราด้วยค่ะ อยู่บนหลักความจริงไปถูกทาง สม่ำเสมอ ผลลัพธ์มาเองค่ะ
ูทำต่อเนื่อง และปรับความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ จนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
มือใหม่
ควรเริ่มจากไม่ใช้อุปกรณ์ (body weight) และพักตามต้องการ
จนรู้สึกแข็งแรงขึ้น ค่อยเพิ่มการใช้อุปกรณ์ Resistance band สั่งได้ที่ http://tatadailyfit.com/shop
เพื่อผลที่เร็วขึ้น
• เวทปั้นก้น ควรออกคู่กับการออกกำลังกายพวกคาร์ดิโอเพื่อเน้นเผาผลาญทั้งตัว ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารทำลายสุขภาพ
เน้นโปรตีนเพื่อให้ร่างการใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะคนที่ก้นใหญ่ สะโพกใหญ่ อยากลดควรออกกำลังกายคาร์ดิโอคู่อย่างยิ่ง
คนก้นเล็ก คนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ เน้นทานโปรตีนดีๆ ให้เพียงพอ จะสร้างบ้านต้องมีอิฐ จะสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องมีโปรตีนให้พอค่ะ เทรนก้นสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นสร้างกล้ามเนื้อต่อเนื่อง รักษากล้ามเนื้อที่สร้างมาแล้ว
(ร่างการเรามีการสร้างและสลายกล้ามเนื้ออยู่ตลอด)
ยังไงก็ตามจะปั้นหุ่นให้แซ่บ ก็ต้องเทรนให้ครบทุกส่วน เพื่อหุ่นที่ดูสมส่วน
หลักจิตวิทยาเข้าใจตัวเอง เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
— เรายึดหลักง่ายๆ จะออกแค่ไหนก็นับออกกำลังกายค่ะ 5 นาทีก็นับ ยังไงก็ได้เผาผลาญ
— ทำให้การออกกำลังกายง่ายที่สุด ง่ายกว่าของกิน
— สร้างสิ่งแวดล้อมสนับสนุนให้มากที่สุด เช่น วางอุปกรณ์ไว้ใกล้ๆ ตั้งเตือนในมือถือ ติดตามสื่อที่เกี่ยวข้องฯ กดติดตาม https://www.youtube.com/c/tatadailyfit/?sub_confirmation=1
— ทำได้แค่ไหน พึงพอใจแค่นั้น
วิธีจัดตารางออกกำลังกายของเรา :
• วันธรรมดา และช่วงที่ยุ่งมาก 515 นาที + คาร์ดิโอ/เวทเทรนนิ่งก็ได้
ส่วนใหญ่ออกแบบ HIIT เพราะได้เบิร์น ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อ และใช้เวลาสั้น
• เลือกออกคลิปที่ชอบ กระจายๆให้อาทิตย์นึงได้บริหารทุกส่วน
• วันหยุด ออกให้ได้มากที่สุด คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน อาจจะเทรนส่วนเดียว หรือ เทรนครบทุกส่วน
• คุมอาหาร ลดหวาน มัน (เค็ม) ให้มากที่สุด ค่อยๆฝึกค่ะ ฝึกจนอยู่ในลักษณะกินก็ได้ไม่กินก็ได้
• ทำให้ทุกอย่างปกติ ไม่กดดัน ใช้ชีวิตให้มีความสุขค่ะ
“หาสมดุลของตัวเองให้เจอ”
• เราเน้นทำตามใจ ตัวเราจะรู้ตัวเองดีที่สุดว่าไหวแค่ไหน ทำตามที่เหมาะกับตัวเอง
​​ออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง หุ่นแซ่บ
IMPORTANT DISCLAIMER: ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน ชื่อวิดีโอเป็นไปตามวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อจุดประสงค์การแก้ปัญหาให้ผู้คนให้มากที่สุด การออกกำลังกายในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยมีความสำคัญ ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน
____
Music provided by http://spoti.fi/NCS
Track: Flapjax Found You (ft Robbie Rosen \u0026 Rily Shay)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/aDzMM5ksdCg​
Free Download: https://fanlink.to/eEv4​
Track: Kujah See
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/9YYyRiOFLQM​
Free Download: https://fanlink.to/cZwB​

READ  [NEW] มุขจีบสาว คำคมจีบสาว แคปชั่นจีบสาว โดนใจวัยรุ่น 😆 สายฮา จะได้ใจ รึได้ทีน มาลองดู Ep.11 | กลอน จีบ หญิง แบบ ขำ ๆ - PINKAGETHAILAND

ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

Viết một bình luận