วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN | กำจัด ไขมัน

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด

READ  [Section TV] 섹션 TV - Ryu Junyeol♡Hyeri are dating! 20170820 | รยูจุนยอล

Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

READ  [Update] จากความฝันเที่ยวรอบโลก สู่เพจ Go Went Go : เที่ยว เว้น เที่ยว | เพจ ความ คิดถึง - PINKAGETHAILAND

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

ไขมันในเลือดสูง ลดได้ ไม่ยาก l 10นาทีกับหมอต่อ


รับปรึกษาปัญหาด้านความงาม ผิว และสุขภาพ โดย นพ.วชิรวิทย์ กิตติรัตน์พัฒนา
fanpage ถามตอบปัญหา https://bit.ly/30fr3Nh
Youtube : http://www.youtube.com/c/10นาทีกับหมอต่อ​
.
สั่งซื้อสินค้า ครีมบำรุงผิว เซรั่มหน้าใส ครีมรักษาสิว กันแดดชนิดไม่อุดตัน
website : https://bit.ly/3ea0l0H
Facebook : https://bit.ly/38dV0Sm
LINE : https://bit.ly/3sSh1hA
Shopee : https://bit.ly/3ebT40p
IG : https://bit.ly/38drCf6

ไขมันในเลือดสูง ลดได้ ไม่ยาก l 10นาทีกับหมอต่อ

30 Min Fat Burning Low Impact / ออกกำลังกายง่ายๆ ลดพุงแบบยืน ไม่มีท่ากระโดด @Joy Derka


ภาพพื้นหลังสวยๆ จาก Pixabay.com
ขอบคุณกางเกงออกกำลังกายจากเพจ \”เฟิร์มฟิต\”
เพลงในคลิป
กระต่าย พรรณิภา
https://youtu.be/MnBJB14xtzc
Nopremix official
https://www.youtube.com/channel/UCEQdXsmMxLEHim0XeWKIb8A
StayHome WithMe แอโรบิคง่ายๆ30นาที ท่าพื้นฐานแอโรบิค เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ ออกกำลังกายง่ายๆ เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน ท่าแอโรบิคพื้นฐาน ออกกำลังกายที่บ้าน aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน workout dance cardio 简单的运动,简单的有氧运动,减肥30分钟

30 Min Fat Burning Low Impact / ออกกำลังกายง่ายๆ ลดพุงแบบยืน ไม่มีท่ากระโดด @Joy Derka

14 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่พึ่งแค่การออกกำลังกาย


นอนอืดอยู่บนโซฟานานไปหน่อยมั้ย ไม่สำคัญว่าคุณจะฟิตเบอร์ไหน แต่คาร์ดิโอเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุดและดีที่สุด จะเดิน จะวิ่งก็ได้ เป็นการกำจัดไขมันหน้าท้องทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดควรจะเป็นการคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเวท เพราะว่าจะได้เผาไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย แต่พวกเราใช่ว่าจะมีเวทอยู่ที่บ้านกันทุกคน ใช้หัวหน่อย! จะเป็นตะกร้าผ้าที่ผ้าเต็มก็ได้ แกลลอนนมก็ได้ ทัพเพอร์แวร์ใส่ซอสสปาเกตตี้อัดแน่นก็ได้ อะไรก็ได้ที่หนักๆ น่ะ ยกได้หมดแหละ!
แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้เอวเอสสมใจ การนอนก็สำคัญ เพราะว่าไขมันจะเผาผลาญตอนที่เรานอนด้วย การนอนเป็นช่วงเวลาที่คุณจะได้ซ่อมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ กำจัดสารพิษ และเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานวันต่อไป ถ้านอนไม่พอในแต่ละคืน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะต้องต่อสู้ไม่งั้นก็ตาย โดยจะไม่รักษาตัวเองและจะไม่เผาไขมันด้วย ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้วถ้าอยากผอม
ชีวิตสดใส
อนิเมชั่นจัดทำโดยชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

READ  DIY Pop it Satisfying And Relaxing | DIY Tiktok Compilation | Fidget Trading #DIY #Shorts tiktok🌈 | diy ของ ปัจฉิม

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

14 วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยไม่พึ่งแค่การออกกำลังกาย

เส้นทางการลดไขมันใน 4 สัปดาห์ มือใหม่ทำง่าย ลดได้แน่นอน 100%


สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : https://shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : https://toomstyle.com/
IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
https://www.youtube.com/channel/UCMWZKixqfrTK6AwWn5aS1Rg/join
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส\”TOOMMP\” เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
Email: toom_destiny@hotmail.com

เส้นทางการลดไขมันใน 4 สัปดาห์ มือใหม่ทำง่าย ลดได้แน่นอน 100%

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

Viết một bình luận