อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN | กิน อย่างไร ให้ ผอม เพรียว

อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

อยากลดไขมัน ต้องกินไขมัน

❌ ข้อผิดพลาดที่สุดในการลดไขมันในชีวิตของผม
สมัยที่ผมอยากที่จะลดไขมัน พยายามแล้วหลายเดือน ก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เราก็ต้องมานั่งหาข้อมูลว่าเราขาดอะไรไปบ้างในขั้นตอนการลดไขมัน
ซึ่งผมพบแล้วว่า ผมไม่กินไขมัน ⁉️
จากนั้นผมก็ลองทานดู ทำให้ผลลัพธ์ออกมาดีกว่าช่วงที่ไม่กินไขมัน ร่างกายลีนกว่า หุ่นดีกว่า มีแรงมากกว่า
เพราะฉะนั้น เราจำเป็นต้องกินไขมัน ถ้าอยากลดไขมัน
คนที่อยากลดไขมัน จะมีความเชื่อและความกลัวว่า
💢ห้ามกินไขมัน เพราะ เดี๋ยวไขมันจะไม่ลด
💢กินไขมัน เดี๋ยวไขมันเพิ่ม , น้ำหนักเพิ่ม
หากร่างกายไม่กินไขมัน จะมีข้อเสีย อะไรบ้าง ?
ฮอร์โมนไม่ปกติ ผู้หญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติ และหากผู้ชาย ก็จะมีฮอร์โมนเพศต่ำ
ไม่สามารถดูดซึม วิตามิน A E D K ได้ เพราะ วิตามินเหล่านี้ จะย่อยละลายในไขมัน
สารอาหาร ไม่ครบถ้วน ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักและลดไขมัน ในอนาคต เพราะ แคลอรี่จากไขมัน น้อยตั้งแต่ก่อนลดไขมัน
เวลาที่เราตัดสินใจลดไขมัน ถ้าหากแคลอรี่น้อย (เพราะไม่กินไขมัน) เวลาที่ลดแคลอรี่ เราจะไม่มีสารอาหารอะไรให้ลด
ถ้าหากไปลดสารอาหารอย่างอื่นเช่น โปรตีน และ คาร์บ
ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ถ้าหากกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานในร่างกายลดลง และ รูปร่างก็ไม่เป็นไปตามที่เราได้วาดไว้
ทำให้เราไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ

วิธีที่ควรจะทำ
เราต้องกินไขมันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
ซึ่งคำว่าต้องการ คือ 0.8 1.2เท่า ของ นน ตัว
หากน้ำหนัก 80 กิโลกรัม เราก็ต้องการ 64 96กรัม ต่อวัน

READ  10 อาชีพสุดเจ๋ง ทำเงินง่ายๆจากการใช้ภาษา | อาชีพที่เกี่ยวกับภาษา

ไขมันควรได้รับเป็นไขมันที่ดี ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า อโวคาโด ถั่วต่างๆ ปลาแซลม่อน
เพิ่ม ไขมันที่ดีในเลือด HDL
ช่วยลดไขมันไม่ดี LDL
และลดคอเรสเตอรอล คอยเกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดและตับ

ข้อระวัง ไขมันดี ก็ยังเป็นไขมันอยู่ดี 1 กรัม ให้ 9 แคลอรี่เพราะฉะนั้น เราควรกินปริมาณที่พอเหมาะที่ร่างกายต้องการ
ไม่ได้แปลว่า ทอดไก่ทอดจากน้ำมันมะกอก กินได้เลย ไม่อ้วน
เราควรได้รับสารอาหารให้ครบถ้วนและเหมาะสมกับร่างกายของเราด้วยนะครับ

สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : Fitdesign
https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign
https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : Hutchiew
https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

อยากลีน ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินไขมัน (อยากรู้ต้องดู) I FITDESIGN

วิธีเลือกกินยังไงให้ไม่อ้วน | Booky HealthyWorld


ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

วิธีเลือกกินยังไงให้ไม่อ้วน | Booky HealthyWorld

กินอย่างไรให้หุ่นดี ที่ทุกคนไม่รู้ อยากผอมต้องดู l #FITตามแตร


รู้ไหมคะว่าสิ่งที่คนส่วนมาก เข้าใจผิด ❌ เวลาลดน้ำหนัก คืออะไร
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอดอาหารอยู่เพื่อลดน้ำหนัก แตรบอกเลยนะคะว่า ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง อาจจะลดได้ช่วงแรกๆ นานเข้าระบบเผาผลาญจะพังเอาได้ค่ะ
FITตามแตร วันนี้กระแตพาเทรนเนอร์คนสนิด มาแนะนำและให้ความรู้เกี่ยวกับ 💢การทานอาหารที่ถูกต้องและโภชนาการกับเพื่อนๆทุกคนค่ะ🔥
จะมี tips and tricks อะไรบ้าง มาติดต่อไปพร้อมกันเลยค่ะ

ดูคลิปปั้นหุ่นสวยแซ่บ คลิก📍 https://www.youtube.com/c/KTKratae
❗️IG : krataersiam8
คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR
❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO
❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

กินอย่างไรให้หุ่นดี ที่ทุกคนไม่รู้ อยากผอมต้องดู  l #FITตามแตร

5 ท่า ปั้นสะโพกสวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น!


READ  EP25 เคล็ดลับ...กู้ร่างแม่!! | เคล็ด ไม่ ลับ

🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ 5 ท่า ปั้นสะโพก สวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น! มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ

หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้นของกระแตไปแล้ว 🤩 คนคนเราจะมีทั้งก้นด้านบน ก้นด้านล่าง วีดีโอวันนี้เราจะมาเน้นกันที่สะโพกด้านข้างค่ะ🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ 1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ 1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
ท่าที่ 1
อาจจะดูแปลกๆนิดนึงแต่รับรองว่าโดนตรงสะโพกแน่นอนค่ะ
วิธีทำ
นั่งลงกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บก้นนะคะ ยืดขาออกมาข้างหน้าแล้วชันเข่าขึ้น แยกขาออกจากกัน ระหว่างแยกขาให้เกร็งบริเวณสะโพกด้านข้างเพื่อโฟกัสให้ตรงจุด สามารถใช้สายยางเพิ่มแรงต้านเพื่อเพิ่มความยาก
Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
ท่านี้จะคล้ายๆกันนะคะแต่จะเพิ่มความยากขึ้น เพราะเราจะนอนลงกับพื้น ระหว่างทำอย่าลืมหายใจด้วยนะคะ
วิธีทำ
นอนราบกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บหลังนะคะ ยืดขาออกมาข้างหน้าแล้วชันเข่าขึ้น เริ่มบริหารโดยดันก้นขึ้น ระหว่างยกก้นให้เกร็งบริเวณสะโพกด้านข้างเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดค่ะ หลังจากนั้นให้แยกขาออกจากกันเหมือนท่าแรก ก่อนปล่อยตัวลงมาที่ท่าพัก
Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
ท่านี้เราจะลุกขึ้นมาชันเข่าแบบในวีดีโอเลยค่ะ ระหว่างทำอย่าลืมหายใจด้วยนะคะ
วิธีทำ
ลุกขึ้นมาชันเข่าแบบในวีดีโอกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บหัวเข่านะคะ ยืดขาออกไปด้านข้าง เพราะเราจะเทน้ำหนักลงไปที่เข่าอีกข้างหนึ่งเพื่อเล่นสะโพกฝั่งนั้น วิธีเล่นก็เพียงแอ่นก้นลงไปให้แตะน่องค่ะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ทำเสร็จแล้วจึงเปลี่ยนข้างค่ะ

Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

ท่าที่ 4
ท่านี้ทุกคนต้องลองดูค่ะเพราะโดนมากๆ ไม่รู้ภาษาอังกฤษเรียกอะไร แต่กระแตชอบเรียกว่าท่าหมาฉี่
วิธีทำ
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงไปค่ะ มือทั้งสองข้างแตะกับพื้นเหมือนในวีดีโอ จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นด้านข้างค่ะ ลองจินตนาการดูเหมือนน้องหมายกขาฉี่นะคะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ถ้าต้องการเพิ่มความยากเวลานำเข่าลงไปท่าพัก ก็ให้เกรงไว้อย่าให้เข่าถึงพื้นค่ะ

Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

ท่าที่ 5
ถ้าสุดท้ายแล้วค่ะ รับรองถึงประสิทธิภาพ โดนแน่นอน
วิธีทำ
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงนะคะ จากนั้นให้ชันข้อสอกขึ้นและงอเข่าด้านที่ติดกับพื้นแบบในวีดีโอ จากนั้นยกขาอีกข้างหนึ่งที่ฟรีอยู่ขึ้นด้านข้าง ไม่งอหัวเข่านะคะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ทำเสร็จแล้วอย่าลืมสลับข้างด้วยนะคะ
Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
จบไปแล้วนะคะ กับ 5 ท่าปั้นสะโพกให้ผายสวย สำหรับสาวๆที่มีหุ่นตรง ทำทุกวันทำเป็นประจำรับรองกล้ามเนื้อขึ้นได้แน่นอนค่ะ การปั้นหุ่นก็เหมือนศิลปะนะคะ เราสามารถปั้นได้ทุกส่วนตามที่ใจต้องการ ยิ่งควบคุมอาหารด้วยจะทำให้เห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้นค่ะ ฝากทุกคนกดติดตาม กด Subscribe กดแชร์ กันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะสวัสดีค่ะ
ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของ กระแต :
FB| https://www.facebook.com/KrataeRsiamO…
IG| https://instagram.com/krataersiam8?ig…
TiKTok| https://vt.tiktok.com/ZSPXhNos/
YouTube| https://www.youtube.com/c/KTKratae
Kathy Cosmetics| https://bit.ly/2OXKlAE
Kate Collagen| http://goo.gl/Wpc6V2
For Work| ติดต่องานได้ที่
คุณตฤณร์ 0909818835
Line: Tylertk

READ  [Update] MeeShirt สั่งตัดเสื้อพิเศษเฉพาะคุณ ครบ จบที่เดียว จัดส่งฟรี 2020 | เสื้อสีเขียวอ่อน - PINKAGETHAILAND

5 ท่า ปั้นสะโพกสวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น!

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร


🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ รวมท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้แบนราบได้ ใน 10 นาที มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ รับรองว่า ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลค่ะ

หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้น และสะโพกของกระแตไปแล้ว 🤩 วันนี้เรามาเน้นฟิตหน้าท้องให้แบบราบ จนเห็นเลข 11 กัน เอาให้ทั้งเอวข้าง และเอวบน ฟิตไปพร้อมๆกันค่ะ 🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼 ทุกท่าวันนี้เราจะทำท่าละ 30 นาทีและพักอีก 10 วินาทีนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ควรมีคือ เสื่อโยคะ นะคะ เอามาปูรองตัวเราเวลาทำท่าต่างๆ จะได้ไม่เจ็บค่ะ หากพร้อมแล้ว ก็อย่าลืม ยืดเส้น ยืดสาย เตรียมกาย เตรียมใจ แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันค่ะ
❗️IG : krataersiam8
คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR
❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO
❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

Viết một bình luận