ออกกำลังกายลดต้นขา ท่าลดขาใหญ่ ขาเล็ก ขาเรียว เหมือนนางแบบ [ไม่สคอท ไม่กระแทก] | ขา สวย ทํา ไง

ออกกำลังกายลดต้นขา ท่าลดขาใหญ่ ขาเล็ก ขาเรียว เหมือนนางแบบ [ไม่สคอท ไม่กระแทก]


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

อยากขาเรียว ขาวยาว ขาเล็ก ทำคลิปนี้ เพื่อลดต้นขา ลดขาใหญ่ เป็นประจำเพื่อลีนไขมันออก แล้วขาจะดูเล็กลง แล้วดูยาวขึ้นเหมือน Super Model
คลิปนี้เป็นการออกกำลังกายลดขาแบบนอน ท่าขาเรียว ท่าขายาว ท่าขาเล็ก ท่าลดขาใหญ่ ลดเซลลูไลท์ ทั้งหมดเราขอรวมเป็นคำว่า ลีนไขมัน จบเลยน๊า
เราจะพาเบิร์นทั้งขา ไปจนถึงต้นขา และก้น เพราะการกระชับต้นขาเข้า ก้นกระชับขึ้น แล้วจะยิ่งช่วยทำให้ขาดูยาวขึ้นด้วย
ท่าง่ายมากๆ มือใหม่ก็ทำได้ทำตามคำแนะนำในคลิป ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
เหมาะกับคนที่กำลังมีปัญหาหาใหญ่เกินไป มีเซลลูไลท์ ดูไม่เฟิร์ม และอยากจะลีนไขมันออก
สำคัญ ถ้าเราไม่ได้เทรนขาหนักๆ + ใช้น้ำหนักเพิ่ม ถึงแม้ว่าขาเราจะดูใหญ่ ดูมีกล้าม แต่ยังไงก็ตามตรงนั้นจะยังมีไขมันให้เราลีนออกได้
ออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยลีนไขมันออก และเพื่อนๆจะได้ขาที่ดูเล็กลง ยาวขึ้นน๊า
ถึงแม้ว่าคนเราจะมียีนส์ต่างกัน ทำให้มีรูปร่าง รูปขาต่างกัน แต่ก็ไม่ควรมีเหตุผลที่หยุดเราจากการมีรูปร่างที่ดีที่สุดแบบที่เราต้องการ แถมยังมีสุขภาพดี สร้างความมั่นใจด้วย
เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
สิ่งที่สำคัญคือ
Muscle mind connection นึกโฟกัสถึงกล้ามเนื้อส่วนที่เรากำลังบริหารอยู่ตลอดเวลา, หายใจเข้าออกลึกๆตลอดการออกกำลังกาย ไม่กลั้นหายใจ
ถ้าเป็นท่าจังหวะที่ช้าให้หายใจออกจังหวะที่ออกแรง หรือง่ายๆจังหวะที่เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนที่เราบริหารกำลังเบิร์นนั่นเอง
การทำท่าออกกำลังกายให้ถูก Position เป็นเรื่องที่ดีค่ะ ถ้าทำได้จะเยี่ยมมาก
แต่ถ้าเริ่มแรกเราอยากให้เพื่อนๆโฟกัสถึงการมาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอก่อน
ทำให้ครบทุกท่า ทำบ้างหยุดบ้างไม่เป็นไร แล้วค่อยเพิ่ม challenge ขึ้น
จากนั้นค่อยมาโฟกัส Position องศา ต่างๆให้ถูกต้องค่ะ
เราตั้งใจทำทุกคลิปออกมาให้ดีที่สุด หวังว่าเพื่อนๆจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากคลิปนี้
สามารถรับข้อมูลฟรีๆไม่ต้องจ่ายค่าเทรนใดๆเลยได้ทางช่องนี้ ฟรีทุกคอร์สทุกคลิป
สุดท้าย การทำให้สิ่งแวดล้อมรอบตัวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอยู่เสมอเป็นอีกหนึ่งทางที่จะช่วยให้เราสร้างแรงบรรดาลใจในการออกกำลังกาย ฟิตหุ่นได้ (ตามหลักวิทยาศาสตร์)
จะช้าอยู่ทำไมละค้า กดติดตาม พร้อมกดกระดิ่ง All noticfication ได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UC0jgmwVtjejduUMxHBA6KA/?sub_confirmation=1
ถ้าเพื่อนๆชอบ content แบบนี้ สนับสนุนให้เราได้ทำช่องนี้ต่อไปได้ง่ายๆ
1. กดไลค์
2. คอมเมนต์
3. แชร์คลิปให้กับคนที่ต้องการ Sharing is caring น้า😊
ทุกการเดินทางเริ่มต้นจากก้าวแรก และก้าวไปทีละก้าวค่ะ
เริ่มวันนี้ เราจะทำไปพร้อมๆกัน🧡
.
.
.
Happy Life by FREDJI https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/u4PI5p5bI9k
Good For You by THBD https://soundcloud.com/thbdsultan
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2PgU6Mu
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K_YSjqKgvQ
Music provided by http://spoti.fi/NCS
This video is about legs workout, workout at home
ออกกำลังกาย ท่าขาเรียว ลดขาใหญ่

See also  ถักเปียนูน ถักเปียแฟชั่น ทรงผมง่ายๆ เปียผมสวยๆ HowTo Braid Fashion Hairstyles | ผมยิ้มSmileHair 😁 | ทรง ผม ถัก เปีย ด้านหน้า

ออกกำลังกายลดต้นขา ท่าลดขาใหญ่ ขาเล็ก ขาเรียว เหมือนนางแบบ [ไม่สคอท ไม่กระแทก]

ขาเล็กใน 7 วัน ทำทุกเช้า ไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์


❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : @sexyfit
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/Sexyfit_Add_Line
🎶Tiktok: @Sexyfitbygee OR http://bit.ly/GEE_TIKTOK
🦵มาปั้นขาให้กระชับ สวย ได้รูปกันจ้า เชื่อว่าหลายๆคนมีปัญหาไขมันชอบมาสะสมตรงขา และลดยาก ให้ทำตามวิดีโอนี้เลย
✅เล่นตามวิดีโอ 12 รอบต่อวัน ทำทุกวัน คุมอาหารด้วยเห็นผลภายใน 7 วันว่าขาดูเล็กลงเเน่นอนจ้า
__
📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
http://bit.ly/InstagramGEE
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

See also  9 หนัง-ซีรีส์พ่อมด แม่มด ผจญภัยโลกแฟนตาซี เพลินสุด ดุจร่ายมนต์ | โพย Netflix | EP28 | Netflix | ซี รี ย์ ฝรั่ง เวท มนต์

ขาเล็กใน 7 วัน ทำทุกเช้า ไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์

5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout | Sixpackclub.net


ชอบคลิปมาก เลี้ยงกาแฟคนตัดต่อได้ที่ : https://kofi.com/sixpackclub
5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ
ทำตามคลิปนี้เลย 💪🏻
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD
ติดตามเพจครูมายด์
👉 https://www.facebook.com/sixpackclub.net/

5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ : Leg Workout | Sixpackclub.net

4 วิธี ลดน่อง ให้ขาเรียวสวย


ดูจบแนะนำให้เพื่อนๆ กด subscribe  และ เปิดกระดิ่งแจ้งเตือนกันไว้นะครับ จะได้ไม่พลาด
รายการตอนใหม่ๆ
ติดต่อลงคอร์สเรียน  line 👇
https://line.me/R/ti/p/%40a_gundam
👉course \”6pack สั่งได้\”
สอนวิธีการทั้งหมดในการลดไขมัน และ ทำ 6 pack แบบง่ายๆไวๆ
ทำตาม step by step การันตีผลลัพธ์ 100%
👉Online coaching,
โปรแกรมเทรนออนไลน์ แบบผมจัดทุกอย่างให้เลย
สูตรเฉพาะ ลดไขมัน เพิ่มกล้าม พร้อมกัน
👉Personal training
เรียนแบบเจอตัวผม และ เทรนเนอร์ในทีมของผม
👉course จัดโปรแกรมโคตรเทพ
สอนให้คุณออกแบบตารางฝึกของตัวเองได้
สำหรับคนที่ฝึกมานาน ไม่พัฒนาไปไหนสักที
อยากเน้นเฉพาะส่วน อยากปั้น หุ่นนายแบบ นางแบบ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
พัฒนากล้ามเนื้อได้ทะลุขีดจำกัด โดยไม่ใช้สารกระตุ้น
Instagram
https://www.instagram.com/gundamaesthetic

4 วิธี ลดน่อง ให้ขาเรียวสวย

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ


ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย …
รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

timestamps:
รูปทรงขาโก่ง 0:38
ท่าพิสตอลสควอท 0:57
ท่ายืดเลข 4 1:35
ท่ามือจับปลายเท้า 2:12
รูปร่างเข่าชนกัน 2:52
ท่ากระชับต้นขา 3:13
ท่าบริหารสะโพก 3:47
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า 4:17
เข่าแอ่น 5:00
ท่ายกส้นเท้า 5:10
การเดินหรือวิ่งขึ้นบันได 5:30 น
ท่าย่อลึก 5:49
รูปร่างปกติ 6:19
สควอท 6:47
ท่าสะพาน Glute 7:22
ท่าวอล์คกิ้งลังก์ 7:57

See also  มือใหม่ แต่งรูปด้วย Lightroom | แต่งรูปพาสเทล

bowlegs legexercises knockknees

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

สรุป:
หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ
ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ
เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง
ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ
สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

Leave a Comment