8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา | หิว ข้าว ทํา ไง ดี

8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับที่มีแบบหิวบ่อย อยากกินทุกอย่างตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงดึกๆ
ถึงแม้ว่าเพิ่งกินไป แต่ผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมง ก็อาจจะหิวอีกแล้ว เหมือนคนไม่ได้กินอะไร ไม่อยู่ท้อง
พอจะทนไม่กิน ท้องอาจจะร้อง หิวจนนอนไม่ได้ มันเกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญทำงานดีเกินไปไหม? เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่า?
แน่นอนว่า การที่เราหิวบ่อย เราอาจจะหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเครียดได้
คำถาม คือ อาการหิวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ควรกินอะไรให้อิ่มนานๆ แล้วควรจะแก้ปัญหายังไง
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 8 เหตุผล ที่ทำไมเราถึงหิวบ่อย หิวตลอดเวลา และจะมีคำแนะนำดีๆ ในการแก้ปัญหาด้วย ตามมาเลยครับ
หิวบ่อย หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร?
แน่นอนครับว่า ความหิวมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พอเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายก็จะส่งสัญญาณบอกว่าต้องการอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนหิวบ่อย มันก็อาจจะเป็นได้หลายเหตุผลเหมอืนกัน ตั้งแต่การกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์น้อย จนถึงกินน้ำน้อย และมีความเครียดสูง
เรามาดูเหตุผลแรกที่เราหิวตลอดเวลา กันดีกว่าครับ
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
งานวิจัยหลายชิ้นพบนะครับว่า พอเราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
นักวิจัยพบนะครับว่า ผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 375500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะกินอาหารน้อยลงถึง 600 แคลอรี่ ด้วย นั่นหมายความว่า การดื่มน้ำ จะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นนั่นเองครับ
นอกจากนี้นะครับ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะเป็นการช่วยให้สุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับ ค่อยๆเพิ่มปริมาณตามที่เราไหวก่อน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า บางทีที่เราอยากกินอะไร บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรากระหายน้ำเท่านั้น ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรครั้งต่อไป ลองหยิบน้ำมาดื่มก่อนนะครับ
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว เพื่อนๆอาจจะกินอาหารที่มีน้ำสูงได้ด้วย เช่น แตงโมที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำถึง 92% และสตรอวเบอร์รี่ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำ 91% เป็นต้นครับ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
เหตุผลที่ผมแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะว่า โปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พอเรากินโปรตีนเข้าไป มันจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนหิวทันที
อาหารทะเลโปรตีนสูง
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าเรากินโปรตีนแค่ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างายต้องการต่อวัน เราอาจจะกินน้อยลงได้มากถึง 50% เพราะเราอิ่มท้องนานขึ้น และกลุ่มที่กินโปรตีนสูง จะมีความอยากที่กินอาหารก่อนนอนก็จะลดลงอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงกับทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ทั้งฟอง โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เป็นต้นครับ
นอกจากโปรตีนแล้วนะครับ ถ้าเรากินไขมันดีและเส้นใยอาหารน้อย มันก็อาจจะทำให้เราหิวบ่อยได้เหมือนกัน
โดยธรรมชาตินะครับ อาหารไขมันดีจะอยู่ในกระเพาะนานกว่า เพราะร่างกายเราต้องใช้เวลานานในการย่อย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า การกินไขมันดีเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายตัว
ผู้เข้าร่วมทอดลอง 270 คน ที่กินอาหารแบบ Lowfat Diet หรือสูตรพร่องแป้ง จะมีความอยากที่จะกินอาหารหวานๆเพิ่มมากขึ้นกว่าอีกกลุ่มที่กินไขมันมากกว่า
ไขมันสองชนิดที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานและลดไขมันไปในตัว คือ MCT Oil และ กรดไขมัน Omega 3
สำหรับ MCT Oil เราสามารถได้จากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 เราจะได้จากการกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า หรือเพื่อนๆจะเลือกกินถั่ววอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ก็ได้เหมือนกันครับ
แหล่งไขมันดีอื่นๆที่ผมแนะนำให้กินด้วย ก็จะมี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และกรีกโยเกิร์ต 100% เป็นต้นครับ
ส่วนเส้นใยอาหารนะครับ งานวิจัยพบว่า อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง จะเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี
ผลที่ตามมา คือ เราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบ อีกทั้งเส้นใยอาหารยังจะไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยครับ
สิ่งที่ผมอยากย้ำกับเพื่อนๆ คือ เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ (Soluble Fiber) คือ ชนิดที่เราควรกินให้ได้เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า
แหล่งเส้นใยอาหารแบบละลายในน้ำที่ผมแนะนำ คือ มันเทศ ส้ม ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
จริงๆแล้ว การที่เพื่อนเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ หรือเน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอแล้วครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2zbql9Y
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com

READ  [Update] ดูดไขมันซิกแพค (Six Pack Liposuction) เปลี่ยนพุงเป็นกล้าม วันเดียวเห็นผล | abs คือ หน้า-ท้อง - PINKAGETHAILAND
READ  ย้อมผมด้วยเบอรีน่า A7 สีน้ำตาล ทอง งบ 50 บาท (กลับได้สีแดงส้มมา) | WaanSanie | สี ผม น้ำตาล ส้ม

8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา

เบื่ออาหารในผู้สูงวัย บอกโรคได้ : รู้สู้โรค (10 ธ.ค. 63)


เมื่อผู้สูงวัยเบื่ออาหาร บางครั้งไม่ได้มาจากความเบื่อ ร่างกายอาจส่งสัญญาณเตือนถึงโรคต่าง ๆ ได้ มาปรึกษาคำแนะนำกับ นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์ชะลอวัย
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak

กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://shorturl.at/czXZ0
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS

เบื่ออาหารในผู้สูงวัย บอกโรคได้ : รู้สู้โรค (10 ธ.ค. 63)

หิวยามดึก แก้ไขยังไงดี


ถ้าคุณอยากจะมีหุ่นที่ดี แล้วคุณเกิดหิวตอนดึก คุณจะเลือกทำอย่างไรดี มาดูกันได้เลยครับ
http://fitandfirmstudio.com/
https://www.facebook.com/FitandfirmStudio/

หิวยามดึก แก้ไขยังไงดี

ความลับในใจ – สิบล้อ【OFFICIAL MV】


Digital Download :123 1000020 3
iTunes Download : http://goo.gl/BvG63a
KKBOX : http://kkbox.fm/3e0ntS
เพลง : ความลับในใจ
ศิลปิน : วง สิบล้อ
คำร้อง : จุลจักร จักรพงษ์;สุทธิพงศ์ แจ่มจำรัส;เทียรี่ เมฆวัฒนา
ทำนอง : จุลจักร จักรพงษ์;สุทธิพงศ์ แจ่มจำรัส;เทียรี่ เมฆวัฒนา
เรียบเรียง : เทียรี่ เมฆวัฒนา

อัพเดทผลงานศิลปินที่คุณชื่นชอบได้ที่
http://www.facebook.com/gmmgrammyoffi…
http://www.youtube.com/user/gmmgrammy…
https://plus.google.com/+Gmmgrammyoff…
http://www.gmmgrammyofficial.blogspot…

ความลับในใจ - สิบล้อ【OFFICIAL MV】

ทำไมไม่ควรกินตอนดึก?


เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยมีโมเมนต์แอบเปิดตู้เย็นหาขนมกินตอนดึกๆ บางคนต้มมาม่าร้อนๆ กินคนเดียวบ้าง ตั้งวงกินกับเพื่อนบ้าง บางคนโทรสั่งฟาสต์ฟูสมากินก็สะดวกดี หรือบางคนจัดหนักลุกขึ้นมาคว้ากระทะ ต้มผัดแกงทอดกันกลางดึกเลยทีเดียว
ถ้าสังเกตให้ดีแล้ว เวลาที่เรากินอะไรตอนดึกๆ ก็มักจะมีแค่ 2 สาเหตุ ก็คือ ความหิว ซึ่งอาจจะเกิดจากกินข้าวเย็นน้อยเกินไปหรือนอนดึกเกินไป และความอยาก ซึ่งมักจะเกิดจากการถูกกระตุ้นด้วยอะไรที่ชวนให้หิวอย่างเช่น รูปของกิน พูดถึงของกิน ได้กลิ่น นึกถึง หรือแม้แต่บรรยากาศแบบนั่งวงเม้าท์กับเพื่อนต้องกินมาม่าไปด้วย
แต่ภายใต้ความฟินและอิ่มท้อง การกินอะไรตอนดึกๆก็มีผลกระทบอยู่ไม่น้อยเหมือนกันนะ
ข้อหนึ่งคือ เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อน เพราะหลังจากที่เรากินอิ่มๆ กระเพาะก็จะหลั่งกรดออกมาเพื่อย่อยสิ่งที่เรากินเข้าไป แล้วพอนอนปุ๊บ ก็มีความเสี่ยงที่กรดในกะเพราะจะไหลย้อนมาบริเวณหลอดอาหารจนปวดแสบปวดร้อนและส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว
ข้อสอง บางคนบอกว่า หิวแล้วมันนอนไม่หลับ แต่ถ้ากินเยอะเกินไป แบบว่าจัดเต็มก่อนนอน ก็ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทเหมือนกันนะ เพราะว่ากระเพาะของเราก็จะย่อยอาหารไปด้วยขณะที่เราหลับ
ข้อสาม อ้วนแน่นอน เพราะมื้อก่อนนอน ก็เท่ากับเรากินข้าวอีกมื้อนึง จากที่เคยกินข้าววันละ 3 มื้อก็กลายเป็น 4 มื้อ ยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ค่อยได้ขยับตัว ทำงานนั่งอยู่กับโต๊ะ แค่กินข้าว 3 มื้อก็รู้สึกว่าอ้วนอยู่แล้ว ถ้าเพิ่มเป็น 4 มื้อละก็ ยังไงน้ำหนักก็ขึ้นแน่นอน และที่น่ากลัว ความอ้วนจะพาเพื่อนอย่างโรคเบาหวาน ความดัน หัวใจ มาเยี่ยมเยือนเราด้วย
ข้อสุดท้ายคือ จะทำให้เราติดนิสัยกินดึก ถ้าเรากินมื้อดึกบ่อยๆเข้า ร่างกายก็จะชิน พอถึงเวลาก็จะรู้สึกอยากกินขึ้นมาอัตโนมัติ ทั้งๆที่อาจจะไม่ได้หิว แล้วเมื่อติดเป็นนิสัย ก็จะยิ่งเลิกยากอีกด้วย
แต่เราก็มี 5 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรับมือเมื่อความหิวหรือความอยากกินมาเคาะประตูห้องตอนดึกๆ
1. ไม่อดข้าวเย็น กินข้าวเย็นให้พอ แน่นอนว่าร่างกายต้องการใช้พลังงาน ตอนหัวค่ำคุณอาจจะยังไม่หิว แต่พอตกดึกก็จะเริ่มหิว แล้วพอหิวจนทนไม่ไหวคุณอาจจะเผลอตบะแตกกินเยอะกว่ามื้อเย็นซะอีก ถ้ากลัวอ้วนเพราะกินข้าวเย็น เราแนะนำให้เปลี่ยนเป็นการกินข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ของไม่มัน ไม่ทอด และกินผักผลไม้เยอะๆ
2. อย่านอนดึก เพราะยิ่งนอนดึกมากก็จะยิ่งหิวมากด้วยเช่นกัน ตัดไฟตั้งแต่ต้นลมด้วยการนอนเร็วๆดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยไม่ให้กินมื้อดึกแล้ว การนอนเร็วๆยังดีต่อสุขภาพในอีกหลายๆด้านอีกด้วย
Scene 6
3. บอกตัวเองว่าจะไม่กิน ต่อให้มีรูปของกินที่น่ากินมากๆอยู่ตรงหน้า แต่ถ้าจิตแข็งซะอย่าง ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าจะไม่กิน ก็ไม่มีอะไรทำให้คุณอ้วนได้แน่นอน
4. ถ้าอยากกินจริงๆ ให้หาอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ อย่างเช่นเปิดซีรี่ส์ดู ไปอาบน้ำ เล่นเกม คุยกับเพื่อน เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากความอยาก
5. ถ้าอยากกินมากๆๆๆๆ แล้วรู้สึกว่ามันต้องมีอะไรมาใส่ปาก ก็ให้เลือกกินอะไรที่ไม่อ้วนมาก เช่น น้าเปล่า หรือเป็นนมพร่องมันเนยอุ่นๆสักแก้ว ช่วยให้หลับสบายขึ้น อาจจะกินผักผลไม้ที่ไม่อ้วนอย่างฝรั่ง แอปเปิ้ล มันแกว หรือของที่ให้พลังงานไม่มากแบบ ไข่ขาวต้ม ทูน่ากระป๋อง ซึ่งแค่นี้ก็พอให้ท้องอิ่มได้ โดยไม่ส่งผลกระทบกับหุ่นของคุณมากนัก

READ  ขนมผกากรอง ขนมไทยประยุกต์ ที่สวยน่ารับประทาน ไส้ถั่วเหลืองกวน หวานน้อย แป้งนุ่มหอมอร่อยลงตัว | ขนมไทยสวยๆ

ทำไมไม่ควรกินตอนดึก?

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

Viết một bình luận