IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? | ภาพ การ ออก กํา ลังกา ย | ความรู้ด้านความงามอัพเดทใหม่

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?|ทรงผมที่สวยที่สุด.

[button color=”primary” size=”small” link=”#” icon=”” target=”false” nofollow=”false”]ชมวิดีโอด้านล่าง[/button]

สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: อัปเดตข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่นี่

แลกเปลี่ยนที่เกี่ยวข้องกับบทความ ภาพ การ ออก กํา ลังกา ย

คุณเคยสงสัยในสิ่งเดียวกันระหว่าง Intermittent Fasting หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? และลดไขมันได้อีกด้วย เราควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ระหว่างอดอาหาร หรือควรกินอะไรก่อนดี? เพราะบางคนบอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังตื่นนอน ร่างกายจะนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง มันบอกเราว่าเราควรกินอะไรก่อน เช่น กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพื่อนหลายคนบอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง รู้สึกมีเรี่ยวแรงมากขึ้น แต่อีกหลายคนประสบปัญหาการเป็นลมเพียงเล็กน้อยและเหนื่อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ วันนี้ผมโค้ชเคจะพาทุกคนไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน? ระหว่างอดอาหารหรือหลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายในช่วงถือศีลอดทำให้เราอ่อนแอและเป็นลม จริงหรือไม่? แอดไลน์กดลิงค์นี้ ออกกำลังกายตอนท้องว่างคืออะไร? ก่อนที่เราจะไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่าหรือเหมาะกับเรา เพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่า การออกกำลังกายช่วง Fasting หรือ Fasted Training คืออะไร? ร่างกายของเราจะอยู่ใน 2 โหมดหรือสถานะดังนี้ 1.ภาวะที่กินอาหารและมีอาหารอยู่ในร่างกาย (Postprdial) เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราจะเริ่มย่อยอาหารทันที หากเรากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้แคลอรีจากอาหารที่เรากินเข้าไป 2. ภาวะที่ปราศจากอาหารหรืออดอาหาร (การดูดซึมภายหลัง) ถ้าเราไม่ได้กินอะไรเป็นชั่วโมงๆ ร่างกายของเราจะอยู่ในโหมดอดอาหาร หากเราออกกำลังกายตอนนี้ ร่างกายของเราต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานด้วย เมื่อมองแวบแรกเราจะเห็นว่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ดูเหมือนจะดีขึ้นเพราะเป็นการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น เลยอยากอธิบายหลักการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เพื่อนๆเข้าใจก่อนว่า Fat Oxidation คืออะไร? มี 2 ​​ขั้นตอนง่ายๆ ในการเผาผลาญไขมัน คือ Lipolysis หรือการแยกไขมันในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงกรดไขมันอิสระ (Fatty Acids) มาใช้เป็นพลังงาน ออกซิเดชัน หรือการใช้ไขมันเป็นพลังงานในร่างกายได้ เช่น เมื่อกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด มวลกล้ามเนื้อจะนำกรดไขมันนี้ไปเป็นพลังงาน เป็นต้น แน่นอนว่าในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน และในขณะที่เรากิน ร่างกายของเราจะต้องเพิ่มไขมันเข้าไปทดแทน กระบวนการนี้เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งเรียกว่า “Fat Balance” ตอนนี้เพื่อนๆอาจจะคิดว่า จะดีกว่าไหมถ้าเราทานอาหารเพียง 1-2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันได้นาน ๆ ? ประเด็นคือมันไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายของเราก็จะเครียด ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน อีกทั้งร่างกายของเราจะสะสมไขมันมากขึ้น และเสี่ยงโยโย่ลดไขมันจริง เราต้องดูระยะยาว เพราะเราอดอาหาร และจำกัดเวลาในการกิน เผาผลาญไขมันเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน ตราบใดที่ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากเกินไป มันจะสะสมไขมันมากกว่าที่เผาผลาญอยู่ดี เราต้องมองภาพรวม ปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานในแต่ละสัปดาห์ ในแต่ละเดือน ไม่ว่าจะเหมาะสมหรือไม่ก็ตาม อย่างที่ฉันแนะนำเสมอว่าถ้าคุณต้องการลดไขมัน คุณควรกินประมาณ 10-11 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมสามารถลดไขมันได้เท่าเดิม เราจึงต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญไขมันในช่วง Intermittent Fasting คุณจะได้อะไรเมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่าง? คนที่ไม่เคยอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มักจะคิดว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ สำคัญกว่าการถือศีลอด ยากกว่าเพราะไม่มีพลังงานจากอาหาร แน่นอนว่าในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น แต่หลักการเผาผลาญไกลโคเจนและดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานยังคงเดิม ร่างกายเราเริ่มด้วยการเผาผลาญไกลโคเจน (Glycogen) ในตับและมวลกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานกันก่อน โดยปกติร่างกายของเราจะเก็บไกลโคเจนไว้เป็นพลังงานภายใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดเร็วขึ้น แต่กว่าจะหายเราต้องออกกำลังกายอย่างหนัก และตราบเท่าที่เพื่อนของคุณจะสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือใช้ความอดทน (เช่น นักวิ่งมาราธอน) หากร่างกายเคยชินกับการใช้เพียงไกลโคเจนเป็นพลังงาน ก็จะมีอาการที่เรียกว่า “ตีกำแพง” นั่นคือเมื่อไกลโคเจนหมด พวกเขาจะเหนื่อยมาก จนแทบจะวิ่งหรือเดินเข้าเส้นชัยไม่ได้เลย เพื่อน ๆ ที่เคยวิ่งหลายคนคงเคยวิ่งมาก่อนโดยเฉพาะก่อนถึงเส้นชัย อ่านบทความเต็มคลิก : 💪 ถ้าอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16 /8 วิธีที่ถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณ และมีโค้ช สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================= ============== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com & Videovo.com

See also  E75_2 การออกกำลังกายเพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง E75 | วิธีการออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ | ความรู้ด้านความงามอัพเดทใหม่
See also  ผอม แต่มีพุงเกิดจากอะไร | ผอม มีพุง | ความรู้ด้านความงามอัพเดทใหม่

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับบทความ IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?.

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?
IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?

>>https://pinkagethailand.comเราหวังว่าข้อมูลนี้จะมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ ขอบคุณมากที่รับชม.

See also  แจกสูตรการกิน เลือกอาหาร และท่าออกกำลังกาย สำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ | บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN | ออก กํา ลังกา ย มี อะไร บ้าง | ความรู้ด้านความงามอัพเดทใหม่

เนื้อหาเกี่ยวข้องกับหัวข้อภาพ การ ออก กํา ลังกา ย.

#ออกกำลงกายตอนทองวาง #หรอหลงอาหารด

[vid_tags]

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?

ภาพ การ ออก กํา ลังกา ย.

50 thoughts on “IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? | ภาพ การ ออก กํา ลังกา ย | ความรู้ด้านความงามอัพเดทใหม่”

  1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างหลังตื่นนอน ก่อนอาหารทุกเช้าค่ะ ทำฟาส อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมงค่ะ. ไม่มีอาการหน้ามืดนะคะ เพราะทุกมื้อจัดหนักสารอาหารจริงๆ 😅

    Reply
  2. สวัสดีค่ะ ทำif18/6 ทานตอนเที่ยง-จบ6โมงเย็นค่ะ ควรทานเเบ่งเป็นกี่มื้อคะ เเล้วออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหาร ออกกำลังกายกี่โมงดีคะ

    Reply
  3. พูดดีจังเลยค่ะ ชอบเข้ามาฟัง ได้ความรู้เยอะด้วย

    Reply
  4. ทำ if 20/4 เริ่ม10โมง ควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะที่จะดึงไขมันออกมาใช้ ก่อนทานมื้อแรกหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น (ส่วนมากออกตอนเย็นหลังจากกินมื้อสุดท้าย3-4ชม.) 🙏🏻🙇🏻‍♀️

    Reply
  5. ถ้าเริ่มกินมื้อเเรกตอน8โมงมื้อสุดท้ายไม่เกิน4โมง หลัง4โมง เราออกกำลังกายได้มั้ยค่ะ คือกลัวกล้ามเนื้อหายเพราะเขาบอกว่าถ้าออกกำลังกายเสร็จไม่กินอะไร เราจะอาจมีโอกาสสูญเสีย (ในกรณีกินโปรตีนเเละสารอาหารอย่างอื่นครบก่อนจะมาออกกำลังกายเเล้วเเต่หลังออกไม่ได้กินเพราะfastingหน่ะค่ะ)

    Reply
  6. ทําIF มันอยู่กับเราตลอดมั้ยครับ
    แล้วการกลับมากิน3มื้อเหมือนเดิม
    จะมีเอฟเฟค ไดๆมั้ยครับ

    Reply
  7. ปัญหาตอนนี้คือการออกกำลังกาย. คือไม่มีเวลาออก ก่อนกิน ข้าว4ชม. ค่ะ เห้อ ทำยังไงดี. แล้วถ้า. กินเย็น16:0017:00. หลังจากนี้ออกกำลังกายได้มั้ย

    Reply
  8. ทำifเริ่ม9.00-17.00 ออกกำลังกาย6.00-7.00น.แล้ว เริ่มทานมื้อแรก9โมง จะเป็นอะไรมั้ยคะ ที่ไม่ได้ทานอาหารหลังออกกำลังทีนที

    Reply
  9. ผมออกกำลังกายหลังตื่นนอน(ประมาณตี5-6โมง)แล้วอดข้าวเช้าไปกินเที่ยงเลยเป็นไรมั้ยครับบางทีก็กินแค่เวย์หลังออกกำลัง

    Reply
  10. ทำif16/8 ออกกำลังกายยามเช้าและกินมื้อแรกตอนเที่ยง ตอนเย็นจะเล่นเวท กินอาหารมื้อสุดท้ายโดยเน้นโปรตีน แบบนี้ไม่ผิดใช่มั้ยคะ

    Reply
  11. สวัสดี…ตัวหนูเอง หนัก 80 สูง 152 ตอนนี้ทำ IF 16/8 ค่ะ พร้อมออกกำลังกาย หนูอยากทราบว่า น้ำหนักขนาดนี้หนูต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ…และช่วยแนะนำอาหารหน่อยค่ะ

    Reply
  12. รบกวนสอบถามคะ เริ่มออกกำลังตอนเช้าช่วงเวลา 04.30-05.00 น.(บอดี้เวท)แต่เริ่มทานมื้อแรกเที่ยง 16/8 แบบนี้จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ พอดีว่าอยากลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อให้บอดี้เฟิม มีซิคแพคด้วยคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะโค้ช

    Reply
  13. ขอสอบถามโค้ชครับบ ผมกินมื้อแรกตอนเที่ยงและตัดมาออกกำลังกายที่4-5โมงและกินอีกประมาณ6โมงไม่เกิน1ทุ่ม (ทุกๆวันผมกินน้ำประมาณ3ลิตร++) แบบนี้ได้ไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับบ 🙏🏻

    Reply
  14. ทำif 16/8 จะเกือบเดือนเเล้วค่ะ หนูทานมื้อเเรก12:30หยุดทานตอน20:00 ดื่มน้ำ วันล่ะ3ลิตรครึ่ง บางวันก็4ลิตรกว่าๆ ที่หนูทานตอนเที่ยงครึ่งเพราถ้าโรงเรียนเปิดจะพักเที่ยงตอนเที่ยงครึ่ง น้ำหนัก52-54ขึ้นๆลงๆ สูง169
    อยากลดไขมันหน้าท้องกับต้นขา อยากให้หุ่นลีนมากค่ะ เป้าหมายน้ำหนัก48 คาดิโอวันล่ะ30นาที ก่อนกินข้าวมื้อสุดท้ายค่ะ ทำแบบนี้ไม่ผิดวิธีมั้ยคะ อายุ16ค่ะ

    Reply
  15. ทำ IF มาได้เกือบ 2 เดือนค่ะโค้ช น้ำหนักลงไป 3 กิโล และปกติจะออกกำลังกายตอนเช้าท้องว่าง รู้สึกตัวเองตัวเบาและตัวไม่หนัก ออกกำลังกายง่ายขึ้น เลยลองเปลี่ยนมาเป็นทานอาหารก่อนออกกำลังกายบ้าง ไม่ไหวเลยค่ะโค้ช รู้สึกตัวเองตัวหนักมากบวกขี้เกียจไปซะงั้นค่ะ เลยกลับมาออกกำลังกายก่อนทานอาหารค่ะ😃 ขอบคุณเทคนิคดีๆ จากโค้ชค่ะ

    Reply
  16. โค้ชคะ ขอสอบถามหน่อยได้ไหมคะ คือหนูเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 6 โมงเช้า แต่ว่าทำIF ด้วย ซึ่งจะเริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. อยากทราบว่าถ้าทำแบบนี้กล้ามเนื้อเราจะหายไหมคะ เพราะว่าเราออกเสร็จแล้ว และเราไม่ได้กินอาหารเลย กว่าจะได้กินก็อีกหลายชั่วโมง หรือว่าเราควรปรับมาเป็นออกกำลังกายตอนช่วงเย็นแทนดีค่ะ
    ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ

    Reply
  17. BACCไม่ออกกำกายทานได้เปล่าเพราะทุกเย็น2เม็ดถ้าเช้าทำความสะอาดทาน1เม็ดเลยเป็น3เม็ด,BACCทานแล้วทำให้นอนไม่นอนหรือเปล่า

    Reply
  18. ถ้าออกกำลังกายช่วงเช้าท้องว่าง. ออกเสด 8.00
    กิน 12.00 หลังออกกำลังกาย ควรทานอาหารเลย. หรือรอ 12.00ได้มั่ยค่ะ

    Reply
  19. โค๊ชคะเพิ่งเริ่มทำ16/8 คือ มื้อแรก11โมงจบที่ 19.00น แต่ว่าหนูตื่นสายเพราะอ่านหนังสือดึก จะออกกำลังกายประมาณ 10โมง แต่ว่าตื่นมาจะทานคอลลาเจน แล้วกาแฟก่อนออกกำลังกาย คือหลุดไหมคะ ขอบคุณค่ะ

    Reply
  20. หนูถือศิดอดค่ะแล้วอดกลางวันกินกลางคืนหนูควรออกกำลังกายช่วงอดอาหารยังไงดีคะ

    Reply
  21. สวัสดีค่ะโค้ชอธิบายได้ดีมากค่ะ ชอบฟังคลิปที่โค้ชอธิบายทุกคลิปเลย ก่อนนั้นน้ำหนัก 81 ได้ฟัง close ตอนนี้เหลือ 70 กิโลกรัมค่ะ หนูออกกำลังกายช่วงเย็นเพราะตอนเช้าไม่มีเวลา ต้องทำงานตอนเช้า ตอนเย็นถึงมีเวลาออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายตอนเย็นประสิทธิภาพเหมือนตอนเช้าไหมคะ ขอบคุณที่โค้ชเอาความรู้มาแบ่งปันค่ะ

    Reply
  22. ทำif มีวิตามินกินตอนตื่นเช้าสามารถทานได้ปกติไหมคะ(อยู่ในช่วงงดอาหาร เรางดตั้งแต่18.30_10.30)

    Reply
  23. เริ่มทานอาหาร7.30-13.00น.(ทานสารอาหารให้ครบในเวลานั้น) แล้วออกกำลังกาย18.30-20.15น. แล้วไม่ทานอาหารจนเวลา7.30มาทานได้ไหมคะ หรือต้องทานเบาๆ เช่น เวย์โปรตีน ไข่ คะ

    Reply
  24. ถ้าทำงานประจำ ตื่นออกกำลังกายตอนตี 5 แล้วทำ if 16/8 โดยเริ่มกินมื้อแรกเวลา 12.00 มื้อสุดท้ายประมาณ 18.00 ช่วงหลังทานอาหารมื้อแรกจะดื่มนมเมจิไฮโปรตีน (รสจืด : 170 กิโลแคลลอรี่ โปรตีน 27กรัม/ขวด) วันละ 2 ขวด แบบนี้โอเคไหมคะ

    Reply
  25. เช้าๆเป็นคนไม่ดื่กาแฟ จะดื่มเป็นโกโก้ของกิฟฟารีน แบบไขมันต่ำได้ไหมคะ

    Reply
  26. หนูออกกำลังกายตีห้าถึง6โมงเช้า แล้วมากินอาหารตอน10:00โมงเช้า ถึง6โมงเย็นได้ไหมคะ

    Reply
  27. ตอนนี้ทำ if 18/6 กิน ตอน 9 โมงเช้า ถึง บ่าย 3 ออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที ตอน 6 โมงเย็น
    แล้วก็ดื่มแต่น้ำหลังจากนั้น
    ทำอย่างนี้ช่วยช่วยเรื่องลดน้ำหนักลดหุ่นได้มั้ยค่ะ
    อยากลดหุ่นให้ดูลงเล็ก ขอกำลังใจด้วยน่ะค่ะ

    Reply
  28. ทำ if 16/8 12.00-20.00 ออกกำลังกายตอนประมาณ 20.00+ ต้องเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายใช่มั้ยคะ
    หลังออกกำลังกายนี่คือต้องทานอาหารใช่มั้ยคะ แล้วถ้าดื่มเวย์โปรตีนอย่างเดียวได้มั้ยคะ
    ถ้าเราทานข้าวหลังออกกำลังกายแล้วจะทำให้ นน. สัดส่วนเพิ่มขึ้นมั้ยคะ

    Reply
  29. โค้ชคะ ถ้าเราออกกำลังกายช่วง 6.00-6.30 น. แล้วกินเวย์โปรตีน (อย่างเดียว โปรตีนประมาณ 20 g.) เวลา 10.00 และ ทานมื้อเที่ยง 12.00 มื้อเย็นควรทานได้ ไม่เกิน 18.00 แบบนี้ถูกต้องไหมคะ

    และ 10.00 น. หลังออกกำลังกาย 3-4 ชม. จำเป็นที่จะต้องเป็นมื้ออาหารเต็มๆมั้ยคะ วามารถทานแค่เวย์โปรตีน แล้วทานเที่ยงภายหลังได้มั้ยคะ

    ขอบคุณโค้ชมากค่ะ

    Reply
  30. กินตอนมื้อแรก 11-12โมง ออกกำลังกายเดินไว17.00น 1ชม แล้วมื้อ2(โปรตีน)หลังออกกำลัง 1/2ชม แบบนี้ผิดไหมคะ

    Reply
  31. อธิบาย เคลียมากครับ ผมกำลังลองออกกำลังกายตอนท้องว่างอยู่พอดี

    Reply
  32. ถ้าหนูออกกำลังกายหลังมืัอสุดท้ายได้ไหมค่ะ ว่างหลังจาก4ทุ่มไปแล้ว กินมื้อสุดท้ายประมาณ3ทุ่ม
    จะทำให้เสียมวลกล้าเนื้อมั้ยค่ะ

    Reply

Leave a Comment