[NEW] กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ดีจริงหรือเพ้อเจ้อ! | ลดน้ําหนักกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด – PINKAGETHAILAND

ลดน้ําหนักกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด: คุณกำลังดูกระทู้

[บทความนี้มีความยาวกว่าแปดบรรทัด ควรใช้วิจารณญาณในการอ่านให้จบ]

หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินกันถึงการกินอาหารแบบต่าง ๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี ลดน้ำหนัก หรือรักษาโรคได้ “การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด” ก็เป็นหนึ่งในวิธีกินแบบนั้นครับ หลัก ๆ คือเป็นวิธีการกินที่กล่าวว่า “สารเคมีในเลือดของคนแต่ละกรุ๊ปไม่เหมือนกัน ดังนั้น เราจึงต้องกินอาหารให้รับกับสารเคมีในเลือดตัวเอง จึงจะทำให้สุขภาพดี” (แพทย์ชื่อดังที่พูดเรื่องนี้คือ Dr. Peter D’Adamo)

Contents

จุดกำเนิดของอาหารตามกรุ๊ปเลือดคือความเชื่อที่กรุ๊ปเลือดมนุษย์ที่แบ่งเป็นกรุ๊ป A, B, O และ AB เป็นลำดับที่ได้มาจากวิวัฒนาการครับ จะเป็นยังไง และจะต้องกินอะไร ไปดูข้อเสนอของ D’Adamo กันเลยครับ

เริ่มจากกรุ๊ปเลือด O ครับ คนกรุ๊ปโอเป็นบรรพบุรุษของมนุษยชาติ วิวัฒนาการมาในช่วงที่มนุษย์ยังเป็นนักล่า-เก็บของป่า (Hunter-gatherers) ดังนั้นคนกรุ๊ปโอควรกินเนื้อสัตว์และโปรตีนให้มาก เพราะกระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีครับ

ต่อมาเป็นคนกรุ๊ปเลือด A คนกรุ๊ปเอเป็นกรุ๊ปเลือดที่มาจากช่วงที่มนุษย์ตั้งถิ่นฐานเป็นสังคมเกษตรกรรม (Agricultural Society) แล้วครับ ดังนั้นคนกรุ๊ปเลือดเอ ควรกินผักให้มากและกินเนื้อให้น้อย เนื่องจากกระเพาะมีความเป็นกรดต่ำ เสียใจด้วยนะครับคนกรุ๊ปเอสายเนื้อย่าง คุณไม่ได้ไปต่อ!

อีกกรุ๊ปเลือดหนึ่งคือ B (กรุ๊ปเลือดผมเอง – ผู้เขียน) ซึ่งวิวัฒนาการมาจากชนเผ่าเร่ร่อน ทำให้มีความสมดุลของกรดและเลือดสมดุล กินผักและเนื้อได้อย่างพอประมาณ และด้วยความที่เป็นชนเผ่าเร่ร่อน ควรเสริมสุขภาพด้วยการกินนม (อาหารหลักของคนกลุ่มนี้) แล้วจะดีครับ

และกรุ๊ปเลือดสุดท้ายคือกรุ๊ป AB ซึ่งไม่ได้ระบุไว้ว่ากำเนิดมาจากไหน แต่เป็นการรวมกันของกรุ๊ป A และ B ทำให้ควรกินอาหารที่กรุ๊ป A และ B กินอย่างผสมกันครับ

อาหารกรุ๊ปเลือดกราฟิกการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

อ่านแล้วงงมั้ยครับ ครับ ผมก็งง

นักวิชาการประมาณครึ่งโลก ทั้งหมอทั้งนักวิทยาศาสตร์นักมานุษยวิทยาก็งงว่าตกลงเขาเอาหลักฐานงานวิจัยอะไรมาพูดแบบนี้ หรือว่าเขาเมาเห็ดเมากาวอะไรหรือเปล่า จริงอยู่ครับที่โรคร้ายบางโรคที่คนเป็นกันนั้นมีอาจจะความเสี่ยงต่างกันไปในกรุ๊ปเลือด อันนี้มีงานวิจัยสนับสนุน (ขนาดมีงานวิจัยยังใช้คำว่า “อาจจะ”) เช่นคนกรุ๊ป B เสี่ยงโรคเบาหวานแบบ type-2 น้อยกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ กรุ๊ป O เสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในถุงน้ำดีน้อยกว่ากรุ๊ปอื่น ๆ อะไรแบบนี้

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมีนักวิชาการจำนวนมากที่กล่าวเป็นเสียงเดียวกันว่า “การสรุปว่ากรุ๊ปเลือดมีความเสี่ยงต่อโรคต่างกัน ทำให้เราควรกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด แล้วจะช่วยพัฒนาสุขภาพได้ เป็นการสรุปที่ไปไกลมาก” (ผมเดาว่าเป็นการกล่าวอย่างสุภาพของประโยคว่า “มันบ้าหรือเปล่าวะ” นะครับ)

นอกจากนี้ ข้อถกเถียงในวงวิชาการต่อเรื่องอาหารตามกรุ๊ปเลือดว่าเป็นงานวิทยาศาสตร์ที่ขาดหลักฐานและขาดความน่าเชื่อถือทางวิชาการ ไม่มีการทดลองที่ชัดเจน ไม่มีการควบคุมตัวแปร และอื่น ๆ อีกมากมาย รายชื่องานวิจัยที่ยกมาก็เช่น

“การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดไม่มีหลักฐานรับรอง”

(Cusack, Leila, et al. “Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review.” The American Journal of Clinical Nutrition 98.1 (2013))

“[เป็น]การหลอกลวงต้มตุ๋นในการกินที่ถูกทำให้เป็นธุรกิจ”

(Larhammar, Dag. “Fakes and fraud in commercial diets.” Food & Nutrition Research 49.2 (2005): 78-80.)

“ควรกล่าวว่า ‘การเปิดใจให้กว้าง’ นั้นไม่ควรกว้างจนยอมเชื่องานเขียนบางงานที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์อย่างหนังสือระบบกรุ๊ปเลือดที่ละเมอเพ้อพก ที่ว่าด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดแล้วจะทำให้สุขภาพดีได้”

(May-Jean King (2000-07-04). “2: ABO Polymorphisms and their putative biological relationships with disease”. Human Blood Cells (Consequences of Genetic Polymorphisms and Variations). World Scientific Pub Co Inc.)

นอกจากนี้ ข้อเสนอเรื่องลำดับการวิวัฒนาการกรุ๊ปเลือดของมนุษย์ก็ยังมีงานเขียนที่ออกมาบอกด้วยว่าผิด (กรรม)

“การวิจัยวงศ์วานวิวัฒนาการ (Phylogenic Network) ของมนุษย์เกี่ยวกับกรุ๊ปเลือดทำให้ได้ข้อสรุปว่ากรุ๊ปเลือดที่เกิดขึ้นเป็นอันแรกน่าจะเป็นกรุ๊ปเลือด A ซึ่งเป็นยีนส์ปกติ และมันคงเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ถ้ายีนส์กลาย (กรุ๊ปเลือด O) จะวิวัฒนาการขึ้นมาได้ก่อน และพัฒนาย้อนจนเป็นยีนส์ปกติ (กรุ๊ป A และ B)”

(Mattos, Luiz C. de; Moreira, Haroldo W. (2004). “Genetic of the ABO blood system and its link with the immune system”. Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia.)

ดังนั้นเราก็คงเห็นแล้วนะครับว่าอะไรมีความน่าเชื่อถือหรือมีข้อสนับสนุนมากกว่ากันสำหรับเรื่องการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด แต่อย่างไรก็ตาม มันก็มีเหตุผลอยู่ว่าทำไมการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดถึงทำให้คนสุขภาพดีขึ้นได้ มันเป็นเพราะอาหารที่แนะนำให้กินนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกรุ๊ปเลือดเลยครับ

ดังนั้น เชื่อหมอ เชื่อสสส. เชื่อหนังสือสุขศึกษา กลับมากินอาหารให้ครบห้าหมู่ กินน้ำ นอน และออกกำลังกายให้เพียงพอเถอะครับ แค่นี้ก็ทำให้เราสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องไปยุ่งกับกรุ๊ปเลือดอะไรพวกนั้นแล้ว

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

Sources:

D’Adamo, Peter and Whitney, Catherine Eat Right 4 Your Type: Complete Blood Type Encyclopedia Riverhead, 2002.

Cusack, Leila, et al. “Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review.” The American Journal of Clinical Nutrition 98.1 (2013)

Larhammar, Dag. “Fakes and fraud in commercial diets.” Food & Nutrition Research 49.2 (2005): 78-80.

May-Jean King (2000-07-04). “2: ABO Polymorphisms and their putative biological relationships with disease”. Human Blood Cells (Consequences of Genetic Polymorphisms and Variations). World Scientific Pub Co Inc.

See also  วิธีทำอกไก่ผัดน้ำพริกเผา | ครัวเที่ยวตามใจ Ep.867 | อกไก่ ทํา อะไร ได้ บ้าง

Mattos, Luiz C. de; Moreira, Haroldo W. (2004). “Genetic of the ABO blood system and its link with the immune system”. Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia.

Mattos, Luiz C. de; Moreira, Haroldo W. (2004). “Genetic of the ABO blood system and its link with the immune system”. Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia.

MedThai. “สูตรเด็ดกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O, A, B, AB เทรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพ !!” MedThai. N.p., 12 Dec. 2016. Web. 23 June 2017.

Watson, Stephanie. “The Blood Type Diet.” WebMD. WebMD, n.d. Web. 23 June 2017.

Adams, Cecil. ”Should I adjust my diet based on my blood type?” The Straight Dope: Should I adjust my diet based on my blood type? N.p., n.d. Web. 23 June 2017.

[NEW] กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ดีจริงหรือเพ้อเจ้อ! | ลดน้ําหนักกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด – PINKAGETHAILAND

[บทความนี้มีความยาวกว่าแปดบรรทัด ควรใช้วิจารณญาณในการอ่านให้จบ]

หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินกันถึงการกินอาหารแบบต่าง ๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี ลดน้ำหนัก หรือรักษาโรคได้ “การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด” ก็เป็นหนึ่งในวิธีกินแบบนั้นครับ หลัก ๆ คือเป็นวิธีการกินที่กล่าวว่า “สารเคมีในเลือดของคนแต่ละกรุ๊ปไม่เหมือนกัน ดังนั้น เราจึงต้องกินอาหารให้รับกับสารเคมีในเลือดตัวเอง จึงจะทำให้สุขภาพดี” (แพทย์ชื่อดังที่พูดเรื่องนี้คือ Dr. Peter D’Adamo)

จุดกำเนิดของอาหารตามกรุ๊ปเลือดคือความเชื่อที่กรุ๊ปเลือดมนุษย์ที่แบ่งเป็นกรุ๊ป A, B, O และ AB เป็นลำดับที่ได้มาจากวิวัฒนาการครับ จะเป็นยังไง และจะต้องกินอะไร ไปดูข้อเสนอของ D’Adamo กันเลยครับ

เริ่มจากกรุ๊ปเลือด O ครับ คนกรุ๊ปโอเป็นบรรพบุรุษของมนุษยชาติ วิวัฒนาการมาในช่วงที่มนุษย์ยังเป็นนักล่า-เก็บของป่า (Hunter-gatherers) ดังนั้นคนกรุ๊ปโอควรกินเนื้อสัตว์และโปรตีนให้มาก เพราะกระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีครับ

ต่อมาเป็นคนกรุ๊ปเลือด A คนกรุ๊ปเอเป็นกรุ๊ปเลือดที่มาจากช่วงที่มนุษย์ตั้งถิ่นฐานเป็นสังคมเกษตรกรรม (Agricultural Society) แล้วครับ ดังนั้นคนกรุ๊ปเลือดเอ ควรกินผักให้มากและกินเนื้อให้น้อย เนื่องจากกระเพาะมีความเป็นกรดต่ำ เสียใจด้วยนะครับคนกรุ๊ปเอสายเนื้อย่าง คุณไม่ได้ไปต่อ!

อีกกรุ๊ปเลือดหนึ่งคือ B (กรุ๊ปเลือดผมเอง – ผู้เขียน) ซึ่งวิวัฒนาการมาจากชนเผ่าเร่ร่อน ทำให้มีความสมดุลของกรดและเลือดสมดุล กินผักและเนื้อได้อย่างพอประมาณ และด้วยความที่เป็นชนเผ่าเร่ร่อน ควรเสริมสุขภาพด้วยการกินนม (อาหารหลักของคนกลุ่มนี้) แล้วจะดีครับ

และกรุ๊ปเลือดสุดท้ายคือกรุ๊ป AB ซึ่งไม่ได้ระบุไว้ว่ากำเนิดมาจากไหน แต่เป็นการรวมกันของกรุ๊ป A และ B ทำให้ควรกินอาหารที่กรุ๊ป A และ B กินอย่างผสมกันครับ

อาหารกรุ๊ปเลือดกราฟิกการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

อ่านแล้วงงมั้ยครับ ครับ ผมก็งง

นักวิชาการประมาณครึ่งโลก ทั้งหมอทั้งนักวิทยาศาสตร์นักมานุษยวิทยาก็งงว่าตกลงเขาเอาหลักฐานงานวิจัยอะไรมาพูดแบบนี้ หรือว่าเขาเมาเห็ดเมากาวอะไรหรือเปล่า จริงอยู่ครับที่โรคร้ายบางโรคที่คนเป็นกันนั้นมีอาจจะความเสี่ยงต่างกันไปในกรุ๊ปเลือด อันนี้มีงานวิจัยสนับสนุน (ขนาดมีงานวิจัยยังใช้คำว่า “อาจจะ”) เช่นคนกรุ๊ป B เสี่ยงโรคเบาหวานแบบ type-2 น้อยกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ๆ กรุ๊ป O เสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในถุงน้ำดีน้อยกว่ากรุ๊ปอื่น ๆ อะไรแบบนี้

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมีนักวิชาการจำนวนมากที่กล่าวเป็นเสียงเดียวกันว่า “การสรุปว่ากรุ๊ปเลือดมีความเสี่ยงต่อโรคต่างกัน ทำให้เราควรกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด แล้วจะช่วยพัฒนาสุขภาพได้ เป็นการสรุปที่ไปไกลมาก” (ผมเดาว่าเป็นการกล่าวอย่างสุภาพของประโยคว่า “มันบ้าหรือเปล่าวะ” นะครับ)

นอกจากนี้ ข้อถกเถียงในวงวิชาการต่อเรื่องอาหารตามกรุ๊ปเลือดว่าเป็นงานวิทยาศาสตร์ที่ขาดหลักฐานและขาดความน่าเชื่อถือทางวิชาการ ไม่มีการทดลองที่ชัดเจน ไม่มีการควบคุมตัวแปร และอื่น ๆ อีกมากมาย รายชื่องานวิจัยที่ยกมาก็เช่น

“การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดไม่มีหลักฐานรับรอง”

(Cusack, Leila, et al. “Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review.” The American Journal of Clinical Nutrition 98.1 (2013))

“[เป็น]การหลอกลวงต้มตุ๋นในการกินที่ถูกทำให้เป็นธุรกิจ”

(Larhammar, Dag. “Fakes and fraud in commercial diets.” Food & Nutrition Research 49.2 (2005): 78-80.)

“ควรกล่าวว่า ‘การเปิดใจให้กว้าง’ นั้นไม่ควรกว้างจนยอมเชื่องานเขียนบางงานที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์อย่างหนังสือระบบกรุ๊ปเลือดที่ละเมอเพ้อพก ที่ว่าด้วยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดแล้วจะทำให้สุขภาพดีได้”

(May-Jean King (2000-07-04). “2: ABO Polymorphisms and their putative biological relationships with disease”. Human Blood Cells (Consequences of Genetic Polymorphisms and Variations). World Scientific Pub Co Inc.)

นอกจากนี้ ข้อเสนอเรื่องลำดับการวิวัฒนาการกรุ๊ปเลือดของมนุษย์ก็ยังมีงานเขียนที่ออกมาบอกด้วยว่าผิด (กรรม)

“การวิจัยวงศ์วานวิวัฒนาการ (Phylogenic Network) ของมนุษย์เกี่ยวกับกรุ๊ปเลือดทำให้ได้ข้อสรุปว่ากรุ๊ปเลือดที่เกิดขึ้นเป็นอันแรกน่าจะเป็นกรุ๊ปเลือด A ซึ่งเป็นยีนส์ปกติ และมันคงเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ถ้ายีนส์กลาย (กรุ๊ปเลือด O) จะวิวัฒนาการขึ้นมาได้ก่อน และพัฒนาย้อนจนเป็นยีนส์ปกติ (กรุ๊ป A และ B)”

(Mattos, Luiz C. de; Moreira, Haroldo W. (2004). “Genetic of the ABO blood system and its link with the immune system”. Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia.)

ดังนั้นเราก็คงเห็นแล้วนะครับว่าอะไรมีความน่าเชื่อถือหรือมีข้อสนับสนุนมากกว่ากันสำหรับเรื่องการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด แต่อย่างไรก็ตาม มันก็มีเหตุผลอยู่ว่าทำไมการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดถึงทำให้คนสุขภาพดีขึ้นได้ มันเป็นเพราะอาหารที่แนะนำให้กินนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกรุ๊ปเลือดเลยครับ

ดังนั้น เชื่อหมอ เชื่อสสส. เชื่อหนังสือสุขศึกษา กลับมากินอาหารให้ครบห้าหมู่ กินน้ำ นอน และออกกำลังกายให้เพียงพอเถอะครับ แค่นี้ก็ทำให้เราสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องไปยุ่งกับกรุ๊ปเลือดอะไรพวกนั้นแล้ว

กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

Sources:

D’Adamo, Peter and Whitney, Catherine Eat Right 4 Your Type: Complete Blood Type Encyclopedia Riverhead, 2002.

See also  [NEW] 5 ท่าออกกำลังกายลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล | ลดหน้าอก - PINKAGETHAILAND

Cusack, Leila, et al. “Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review.” The American Journal of Clinical Nutrition 98.1 (2013)

Larhammar, Dag. “Fakes and fraud in commercial diets.” Food & Nutrition Research 49.2 (2005): 78-80.

May-Jean King (2000-07-04). “2: ABO Polymorphisms and their putative biological relationships with disease”. Human Blood Cells (Consequences of Genetic Polymorphisms and Variations). World Scientific Pub Co Inc.

Mattos, Luiz C. de; Moreira, Haroldo W. (2004). “Genetic of the ABO blood system and its link with the immune system”. Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia.

Mattos, Luiz C. de; Moreira, Haroldo W. (2004). “Genetic of the ABO blood system and its link with the immune system”. Revista Brasileira de Hematologia e Hemoterapia.

MedThai. “สูตรเด็ดกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O, A, B, AB เทรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพ !!” MedThai. N.p., 12 Dec. 2016. Web. 23 June 2017.

Watson, Stephanie. “The Blood Type Diet.” WebMD. WebMD, n.d. Web. 23 June 2017.

Adams, Cecil. ”Should I adjust my diet based on my blood type?” The Straight Dope: Should I adjust my diet based on my blood type? N.p., n.d. Web. 23 June 2017.


รวมคลิป 4 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก ทำง่าย นับแคลอรี่ | เมนูเด็กหอลดความอ้วน | Uclean


รวมคลิป 4 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก ทำง่าย นับแคลอรี่ | เมนูเด็กหอลดความอ้วน | Uclean
สวัสดีค่ะ🙏😊เพื่อนๆทุกคน วันนี้เพียวนำสูตรอาหาร ที่เคยทำมาแล้ว มารวมเป็นหนึ่งคลิปนะคะ คลิปนี้เพียวจะไม่ได้พากย์เสียงนะคะ เพราะทั้งคลิปจะเป็นวิธีการทำแบบเร็วทันใจ😁หวังว่าเพื่อนๆจะชอบกันนะคะ ไปดูส่วนผสมทั้ง 4 เมนูกันเลยค่ะ

ผัดบวบคลีนใส่ไข่ไก่
ส่วนผสม
สันในไก่ 100กรัม
ไข่ไก่ 2 ฟอง
กระเทียม 34 กลีบ
บวบเหลี่ยม 250 กรัม
น้ำมันหอยโซเดี่ยมต่ำ 1 ชต
ซีอิ๋วขาวโซเดี่ยมต่ำ 1/2 ชต
พริกไทยดำตามชอบ
น้ำมันมะกอก 1/2 ชต สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าได้ค่ะ
น้ำเปล่า 2 ชต
ข้าวกล้อง 200 กรัม
แตงกวาเล็กน้อย
น้ำพริกข่าเล็กน้อย อันนี้เพียวเพิ่มเองค่ะ ใครชอบทานน่ำพริกอะไรก็เพิ่มได้ตามใจชอบเลยนะคะ

💕แคลอรี่ = 286 kcal/กล่อง
ไก่บาร์บีคิวคลีน
ส่วนผสม
สันในไก่ ผ่าครึ่ง 200 กรัม
บาร์บีคิวซอส 1 ชต
น้ำมันหอยโซเดี่ยมต่ำ 1/2 ชต
พริกไทยดำตามชอบ
น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ผักกวางตุ้ง 150 กรัม
ข้าวเปล่า 180 กรัม
ผักคอส+เรดโอ้ค 40 กรัม
มะเขือเทศ 8 ลูก(หรือตามชอบ)
แตงกวา4ชิ้น
กระเทียม 3 กลีบ
งาดำเล็กน้อย
💕แคลอรี่ = 247 kcal/กล่อง
แกงคั่วมะระกุ้งสดคลีน
ส่วนผสม
กุ้ง 200 กรัม
มะระ 140 กรัม
นมอัลมอนด์ 1 กล่องหรือ 180 มล.
พริกแกงสด 30 กรัมหรือใส่ตามแต่ต้องการค่ะ
ใบมะกรูด 34 ใบ
พริกแดงชี้ฟ้า 1 เม็ด
น้ำปลาโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลมะพร้าว 1/2 ช้อนโต๊ะ
ข้าวกล้อง+ข้าวขาว กข43 200 กรัม(2กล่อง)
แตงกวาเล็กน้อย (สามารถเพิ่มผักตามแต่ต้องการ)
มะเขือเทศ 2 ลูก
งาดำเล็กน้อย ตกแต่ง
💕แคลอรี่ = 263 kcal/กล่อง
แกงเขียวหวานไก่คลีน
ส่วนผสม
สันในไก่ 200 กรัม
มะเขือเปราะ2ลูก
พริกเขียว 1 เม็ด พริกชี้ฟ้าแดง 1/2 เม็ด
ใบโหระพา 2 ต้น
พริกแกงเขียวหวาน 2 ชต
นมอัลมอนด์ 1กล่อง
น้ำซุปไก่ 1 ถ้วย
น้ำปลาโซเดี่ยมต่ำ 1 ชต (ถ้าพริกแกงเค็มไม่ต้องใส่ได้ค่ะ)
น้ำตาลมะพร้าว 1 ชช.
ไข่ไก่ 1 ฟอง
ผักตามชอบ
ข้าวกล้อง+ข้าวขาว กข43 200 กรัม(2กล่อง)
💕แคลอรี่ = 291 kcal/กล่อง
การคำนวนแคลอรี่เป็นการคำนวนคราวๆจากแอป Fitnesspal อาจมีการคาดเคลื่อนได้ เนื่องจากส่วนผสมแต่ละอย่างอาจจะไม่ได้ใช้แบรนด์เดียวกัน และปริมาณเท่ากันเป๊ะเด้อจ้า
ทานในปริมาณพอดี สูตรนี้สามารถเพิ่มหรือลดวัตถุดิบได้ตามต้องการเลยค่ะ
อาหารที่ทำแต่ละมื้อเป็นไอเดียให้กัน ส่วนสารอาหาร พลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น แต่ละคนมีความต่างกัน ฉะนั้นควรเพิ่มหรือลดวัตถุดิบให้เหมาะสมกับตนเองเด้อจ้า
💕Playlist 💕
ทำขนมคลีน : https://www.youtube.com/playlist?list=PLawQCGTeTorWaaLJzEcXJG6GtcbttLV23
เตรียมข้าวกล่องอาหารคลีนลดน้ำหนัก Meal prep : https://www.youtube.com/playlist?list=PLawQCGTeTorVqpRhg0q6tKCu6dWpdlCJB
วิดีโอเมนูอาหารคลีน
เมนู อาหารคลีน ทำเอง ง่าย ไก่ซอสมะเขือเทศ https://youtu.be/NxMWj2Ktc9U
เมนู อาหารคลีน ทำเอง ง่าย ทอดมันคลีน ทำง่าย ด้วย ไมโครเวฟ หม้อทอดไร้น้ำมัน https://youtu.be/YIMXiRfEz0c
เมนู อาหารคลีน ทำเอง ง่าย ไก่อบขมิ้น ผัดผักกวางตุ้ง เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน https://youtu.be/1UUdUplEHg4
เมนู อาหารคลีน ทำเอง ง่าย กะเพราไก่บอล คริสต์มาสธีม เมนูหม้อทอดไร้น้ำมัน https://youtu.be/HSXMDVN8Wxs
เมนู อาหารคลีน ทำเองง่าย น้ำพริกอ่อง หมู ปลานึ่งซีอิ๋ว https://youtu.be/kmmjm73geZA
อาหารคลีน MealprepThai เมนูคลีน เมนูลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก แกงเขียวหวานคลีน ผัดบวบคลีน แกงคั่วมะระกุ้งคลีน ไก่บาร์บีคิวคลีน
💕💃🏻แวะเวียนมาทักทายเมาท์กันเพิ่มเติมได้เลยจ้า หรือติดต่องานได้นะจ๊ะ😁
FB : Uclean ยูคลีน
IG : Uclean.Uclean
Tiktok. : Uclean ยูคลีน
Cookpad : Uclean ยูคลีน

See also  Holiday Braided Updo Hairstyle for Medium Long Hair Tutorial | ทรงผมยาวไปงานแต่ง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

รวมคลิป 4 เมนู อาหารคลีน ลดน้ำหนัก ทำง่าย นับแคลอรี่ | เมนูเด็กหอลดความอ้วน | Uclean

อาหารและกรุ๊ปเลือด by หมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast] ฉบับคลิปเสียง)


คนเราแต่ละคน มีกรุ๊ปเลือดแตกต่างกันไปทั้ง A, B, O, AB ซึ่งในแต่ละกรุ๊ปนั้นทำให้ร่างกายก็มีสารเคมีในการย่อยอาหารที่แตกต่างกันไป มาฟังคุณหมอแอมป์เล่าให้ฟังดีกว่าค่ะ ว่ากรุ๊ปเลือดไหน เหมาะกับการรับประทานอาหารแบบใด

\”อาหารและกรุ๊ปเลือด\” โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการ และ ผู้อำนวยการ BDMS Welness Clinic
ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD 36
ออกอากาศเมื่อ มีนาคม พศ.2558
🌐http://www.dramp.com
➡️Instagram: DrAmp Team
➡️Spotify: Dr.Amp Team
© drampCopyright 2020
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์

อาหารและกรุ๊ปเลือด by หมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast] ฉบับคลิปเสียง)

อาหารและกรุ๊ปเลือด by หมอแอมป์


คนเราแต่ละคน มีกรุ๊ปเลือดแตกต่างกันไปทั้ง A, B, O, AB ซึ่งในแต่ละกรุ๊ปนั้นทำให้ร่างกายก็มีสารเคมีในการย่อยอาหารที่แตกต่างกันไป มาฟังคุณหมอแอมป์เล่าให้ฟังดีกว่าค่ะ ว่ากรุ๊ปเลือดไหน เหมาะกับการรับประทานอาหารแบบใด

\”อาหารและกรุ๊ปเลือด\” โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการ และ ผู้อำนวยการ BDMS Welness Clinic
ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD 36
ออกอากาศเมื่อ มีนาคม พศ.2558
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาติ มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์

อาหารและกรุ๊ปเลือด by หมอแอมป์

\”คนกรุ๊ปโอ ไม่ควรกิน สิ่งนี้\” : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา


“ อาหารต้องห้าม เลือดกรุ๊ปโอ ไม่ควรกินสิ่งนี้ ”
หมอแนะ โดย แพทย์หญิงนฤมล ทองศรีเนียม
ความแตกต่างทางด้านร่างกาย และระบบย่อยอาหาร ของแต่ละกรุ๊ปเลือด ได้มีการศึกษาวิจัยพบว่าในคนเลือดกรุ๊ปโอ จะเด่นเรื่องการย่อยอาหารประเภทโปรตีน แต่จะต้อยอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน เพราะคนเลือดกรุ๊ปโอ จะมีกรดในกระเพาะอาหารมาก เหมาะกับการย่อยโปรตีน แต่ว่าจะมีความบกพร่องในเรื่องของเอนไซม์ และฮอร์โมน ที่ผลิตจากตับอ่อน ซึ่งใช้ในการย่อยอาหารพวกกลุ่มแป้ง และไขมัน เพราะฉะนั้นคนเลือดกรุ๊ปโอ หากทานคาร์โบไฮเดรตมากๆ จะมีปัญหาโรคอ้วน หรืออาหารไม่ย่อย และปัญหาท้องอืด ตามมาได้
อาหาร 3 กลุ่มที่ไม่เหมาะกับคนเลือดกรุ๊ปโอ
1.) อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล โดยเฉพาะกลุ่มพวกแป้งแปรรูป เช่น ขนมปัง พาสต้า ของหวาน เบเกอรี่ต่างๆ ส่วนคาร์โบไฮเดรตที่คนเลือดกรุ๊ปโอทานได้ คือ คาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ มันหวาน เป็นต้น
2.) อาหารประเภทของทอด เพราะคนเลือดกรุ๊ปโอ มีระบบการย่อยไขมันที่ค่อยนข้างไม่ดี พวกอาหารของทอดที่ผ่านความร้อนสูงๆ มาเป็นระยะเวลานานๆ อาจทำให้ระบบย่อยมีปัญหาตามมาได้
3.) เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะจะส่งผลทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารของคนเลือดกรุ๊ปโอ ที่เดิมมีมากอยู่แล้ว ให้มีมากขึ้นไปอีก เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระเพาะอาหารอักเสบ และกรดไหลย้อนตามมาได้
กรุ๊ปโอ กรุ๊ปโอไม่ควรกินอะไร หมออัจจิมา

เมดดิไซน์ (อัจจิมา สหคลินิก)
แพทย์หญิงอัจจิมา สุวรรณจินดา
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน ผ่าตัดผิวหนัง มะเร็งผิวหนังและเลเซอร์ผิวหนัง
โทรศัพท์ : 029549440
Hot Line : 0899006100
Line : @medisci

• Facebook : https://www.facebook.com/Medisci
• Web site : https://www.mediscicenter.com
• Email : [email protected]
• Twitter : https://www.Twitter.com/Medisci
• Podcast : https://doctoratchima.podbean.com

\

เทคนิคลดน้ำหนัก โดยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O ผอมง่ายๆ ระบบเผาผลาญไม่พัง


วันนี้แม่เล็กมีข้อมูลดีๆมาแชร์นะคะ เทคนิคการลดน้ำหนัก โดยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O ผอมง่ายๆ ระบบเผาผลาญไม่พัง
ขอบคุณข้อมูลจาก True ID women.trueid.net
เทคนิคกินอาหาร ลดน้ำหนัก ตามกรุ๊ปเลือด ผอมง่ายๆ ระบบเผาผลาญไม่พัง!
สาวกรุ๊ป O ต้องบอกเลยว่า เป็นกรุ๊ปที่มีระบบการย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่ากรุ๊ปอื่น และน้ำย่อยในระบบย่อยอาหารมีความเป็นกรดสูง จึงเหมาะกับการกินอาหารประเภทเนื้อแดง ซึ่งโปรตีนจากสัตว์ประเภทนี้จำเป็นต่อคนเลือดกรุ๊ป O ค่ะ และคนเลือดกรุ๊ป O มักจะมีระดับฮอร์โมนไทรอยด์และสารไอโอดีนในร่างกายค่อนข้างต่ำ ซึ่งสารไอโอดีนนั้นเป็นสารประกอบที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ หากขาดไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ได้ เช่น โรคอ้วน และสภาวะบวมน้ำ ฉะนั้น คนกรุ๊ป O ควรลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีนและไอโอดีนสูง เช่น อาหารทะเล หรือสาหร่ายทะเลเพิ่มขึ้น
อาหารที่ควรกิน: เนื้อแดง, อาหารทะเล เพื่อป้องกันโรคไทรอยด์และอาการเลือดไม่แข็งตัว (แต่ควรระวังเรื่องคอเลสเตอรอลด้วยนะคะ) ผักต่างๆ ที่ดีมาก คือบล็อคโคลี และถั่วกินได้เกือบทุกชนิด, ชาสมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชาขิง, ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด ยกเว้น ส้ม
อาหารที่ควรเลี่ยง: เนื้อหมู, แฮม, ผักตระกูลกะหล่ำ เพราะมีผลต่อไทรอยด์, อาหารที่ทำจากแป้งสาลี เพราะมีผลต่อการย่อยอาหาร, น้ำมันพืชที่ผ่านกรรมวิธี, ชาและกาแฟ เพราะจะยิ่งเพิ่มกรดในระบบย่อยอาหาร
ปล. อย่างไรก็ตามแม่เล็กขอเสริมว่า หากบางท่านที่มีโรคประจำตัวหรือต้องการความมั่นใจที่จะกินตามข้อมูลดังกล่าว รบกวนปรึกษาแพทย์ของท่านเพื่อความปลอดภัยนะคะ ขอให้ทุกท่านมีความสุขสุขภาพแข็งแรงกันทั่วหน้านะคะ
หวังว่าเพื่อนๆทุกท่านจะชอบวิดีโอนี้นะคะ ขอบคุณที่เข้ามารับชมและทุกคอมเม้นท์นะคะ หากว่าชอบวิดีโอนี้ ฝาก กดไลค์ 👍 กดติดตาม และกระดิ่ง 🛎 เพื่อไม่พลาดวิดีโอต่อไป เพื่อเป็นกำลังใจให้ช่องแม่เล็กทำคลิปมีประโยชน์ต่อไปนะคะ รักนะจุ๊บๆ👧🏻👧🏻🐶💖😘

เทคนิคลดน้ำหนัก โดยการกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O ผอมง่ายๆ ระบบเผาผลาญไม่พัง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ลดน้ําหนักกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

Leave a Comment