[NEW] สลัดทูน่า อะโวคาโด โปรตีนสูง – Healthy High Protein Avocado & Tuna Salad | สลัด อ โว คา โด – PINKAGETHAILAND

สลัด อ โว คา โด: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ในวันที่เร่งรีบเรามักจะเผลอให้ความสำคัญกับอาหารเป็นเรื่องสุดท้าย แต่ทราบไหมคะว่าอาหารนี่แหละ เป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ของการรักษาสุขภาพเลยทีเดียว บางท่านอาจจะคิดว่า อาหารดีๆ ก็ต้องเตรียมเอง แต่เวลานี่สิ ช่างมีจำกัดเหลือเกิน งั้นวันนี้หาเวลาสัก 15 นาที มาลองทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแบบง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ล้นจานกันค่ะ มีทั้งโปรตีนจากทูน่า และคุณค่าทางอาหารอื่นๆ มากมายจากอะโวคาโด ที่สำคัญ สลัดทูน่า อะโวคาโด เมนูนี้เหมาะกับการห่อไปรับประทานที่ออฟฟิศด้วยล่ะ

Fueling your day with a right food is a big help for performing in every angle. Adding avocado in to your lunch box and light dinner salad is so easy that it can be prepared in 15 minutes! Try it yourself. This scrumptious, high protein dish is undeniable!

สลัดทูน่า อะโวคาโด Avocado Tuna Salad

Contents

สลัดทูน่า อะโวคาโด โปรตีนสูง

ส่วนประกอบ

  • ผักเบบี้สปิแนช 2 กล่อง
  • อะโวคาโดปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นหนาๆ2 ลูก
  • ปลาทูน่ากระป๋อง 2 กระป๋อง บีบน้ำออก
  • น้ำมันมะกอก 5 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเลมอน 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชูจากไวน์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • ดิจองมาสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือ และ พริกไทยดำบดสดสำหรับแต่งรส
See also  แจกสูตร DIY สบู่พอกผิวขาว เร่งผิวขาวเนียนใสแบบธรรมชาติใน 1 สัปดาห์ I Kopnantiya | รีวิว สบู่ ผิว ขาว

Ingredients:

  • 2 packages Baby Spinach leaves
  • 2 avocados, peeled, pitted and cut into wedges
  • 2 cans tuna, drained
  • 5 Tbsp olive oil
  • 3 Tbsp lemon juice
  • 2 Tbsp wine vinegar
  • 1 Tbsp Dijon mustard
  • Salt and freshly ground black pepper to taste

วิธีทำ
ก่อนอื่น เตรียมชามสองขนาดไว้ใกล้ๆ มือเลยนะคะ

  1. ใส่สปิแนช อะโวคาโด และ ทูน่าในชามใหญ่ เพื่อเป็นส่วนประกอบหลักสลัด
  2. ในชามใบเล็ก ผสมน้ำมันมะกอก น้ำเลมอน น้ำส้มสายชูไวน์ เกลือ และ พริกไทยดำบด และตีให้เข้ากันเพื่อทำน้ำสลัด
  3. เทส่วนผสมน้ำสลัดลงในส่วนผสมหลัก ปรุงรสต่อได้ตามชอบ
  4. เสิร์ฟพร้อมมันอบและขนมปังฝรั่งเศสร้อนๆ ตกแต่งจานด้วยเลมอนสักซีก เท่านี้ก็อร่อย พร้อมประโยชน์อย่างมีสไตล์

สำหรับการเตรียมอาหารจานนี้เป็นข้าวกล่อง เพียงแยกส่วนประกอบหลักกับน้ำสลัดไว้ในกล่องคนละใบแล้วผสมกันเมื่อถึงเวลารับประทาน คุณก็จะได้อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพภายในไม่กี่นาทีแล้วค่ะ

How to cook:

  1. In a large salad bowl toss together spinach, avocados and tuna.
  2. In a small bowl, whisk together to emulsify olive oil, lemon juice, wine vinegar, salt and freshly ground black pepper.
  3. Toss gently into salad. Taste and adjust seasoning if desired.
  4. Serve with small jacket potatoes & hot crispy french bread. Garnish with lemon wedges.

For preparing as a lunch box, separately store salad and dressing in container. When it’s time for you to refuel your day, just toss them together and enjoy!

See also  วิตามินบำรุง ผิว ผม เล็บ HSN | วิตามินบำรุงเล็บ

 

ความเห็น

comments

[NEW] 9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อะโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง | สลัด อ โว คา โด – PINKAGETHAILAND

อะโวคาโด” ถึงแม้จะดูจากชื่อแล้วไม่ใช่ผลไม้เมืองไทย และอาจพบว่ามีราคาสูงกว่าผลไม้ไทยทั่วไปเล็กน้อย แต่หากดูที่สรรพคุณแล้วจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุ้มค่าคุ้มราคาทุกบาททุกสตางค์จริงๆ Sanook! Health นำสารพัดประโยชน์ และทิปส์เล็กๆ น้อยๆ ในการทานอะโวคาโดจากรายการ Did You Know? มาฝากกันค่ะ


อะโวคาโด มีลักษณะอย่างไร?

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีผิวที่มีลักษณะขรุขระ เปลือกหนา มีสีเขียวเข้ม เมื่อสุกจัดจะเปลี่ยนเป็นสีม่วงหรือดำ เนื้ออะโวคาโดจะมีลักษณะเป็นครีม อ่อนนุ่ม มีรสชาติคล้ายเนย

 อโวคาโด

สารอาหารของอะโวคาโด

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เช่น

– วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด

– สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

– โพแทสเซียม ลดความดันโลหิต

– โฟเลท ลดความดันโลหิต

– วิตามินเอ บำรุงสายตา

– วิตามินบี แก้อาการเหน็บชา

วิตามินซี ป้องกันโรคหวัด บำรุงฟัน

– กรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นชนิดเดียวกันกับน้ำมันมะกอก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้

– สารแคโรทีนอยด์ต่างๆ ถึง 11 ชนิด โดยจะพบมากบริเวณเนื้อที่เป็นสีเขียวเข้มที่ติดกับใต้เปลือก

เป็นต้น

 อโวคาโด

ปอกอะโวคาโดอย่างไร ให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด?

1. ผ่าครึ่ง โดยใช้มีดกดตามแนวยาว จนมีดติดเมล็ด แล้วดันมีดออกไปรอบๆ

2. ใช้มือบิดอะโวคาโดให้เนื้อหลุดออกจากกัน

3. ใช้มีดสับบนเมล็ดเบาๆ ให้มีดติดเมล็ด แล้วบิดมีดให้เมล็ดหลุดติดมีดออกมา

4. ผ่าครึ่งเนื้ออะโวคาโดอีกครั้ง

5. ใช้มือดึงเปลือกอะโวคาโดออกมา แทนการใช้ช้อนขูด

 

เก็บอะโวคาโดอย่างไร ไม่ให้ดำ?

อะโวคาโดก็เหมือนผลไม้หลายๆ ชนิด ที่ถึงแม้จะเก็บไว้ในตู้เย็น ก็อาจทำให้สีของเนื้อเปลี่ยนไปเป็นสีน้ำตาล เพราะเนื้อผลไม้จะเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ที่เกิดจากสารประกอบที่อยู่ในอะโวคาโดที่เรียกว่า ฟินอล เจอกับอากาศ กลายเป็นสารประกอบที่มีชื่อว่า ควิโนน เมื่อควิโนนจับตัวกันเป็นโพลีเมอร์ที่มีโมเลกุลใหญ่ขึ้น ก็จะเกิดเป็นเม็ดสีที่เรียกว่า เมลานิน นั่นเอง

See also  เพลงเกาหลีสนุกๆ(Korea Song) | เพลงเกาหลีมันๆ

อโวคาโด

วิธีเก็บอะโวคาโดไม่ให้เปลี่ยนเป็นสีคล้ำ ทำได้ดังนี้

1. บีบมะนาวลงไปเคลือบบนเนื้ออะโวคาโดให้ทั่ว

2. นำไปใส่กล่อง หรือถุงเก็บสุญญากาศ แล้วแช่ตู้เย็น

 

ข้อควรระวังในการทานอะโวคาโด

อย่าทานเกินวันละ 1 ลูก เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง

 

หลายคนเลือกทานอะโวคาโดในช่วงที่่ต้องการควบคุมน้ำหนัก จะลองทานดูบ้างก็ได้นะคะ แต่อย่าทานมากเกินไป เพราะนอกจากพลังงานสูงแล้ว ราคายังไม่เป็นมิตรมากเท่าไรนะ


สลัดอะโวคาโดทูน่า


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

สลัดอะโวคาโดทูน่า

สลัดกัวคาโมเล : Guacamole Salad


Facebook: PHOLFOODMAFIA พลพรรคนักปรุง
https://www.facebook.com/pholfoodmafia
ดูสูตรเพิ่มเติมเว็บไซต์:
http://www.pholfoodmafia.com/2012/home.php

สลัดกัวคาโมเล : Guacamole Salad

เก็บอะโวคาโดอย่างไรให้กินได้น๊านนน นาน🥰😄


เป็นคนชอบกินอะโวคาโอ เพราะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ราคาในท้องตลาดก็สูงกำลังดี เลยอยากปลูกไว้ในสวนจะได้กินนานๆ ด้วยการเพาะเมล็ดจากผลที่กินแล้วอร่อย😁 และสนุกกับการเฝ้าดูการงอกของราก และการโตของต้นอ่อน ลุ้นกันต่อไปว่าต้นจะเป็นอย่างไร
วิธีเก็บอะโวคาโดไว้กินหลายวัน
วิธีเพาะอะโวคาโดจากเมล็ด

เก็บอะโวคาโดอย่างไรให้กินได้น๊านนน นาน🥰😄

วิธีเลือกอะโวคาโด สุกอร่อยดูอย่างไร วิธีเก็บอโวคาโดสุก และยังไม่สุกไว้กินนานๆ ไม่ให้ดำ|ครัวแม่ผึ้ง


วิธีเลือกอะโวคาโดสุก วิธีเก็บอะโวคาโด อะโวคาโดเมนู
ครัวแม่ผึ้งมาแบ่งปัน เคล็ดลับในครัวง่ายๆ วิธีเลือกอะโวคาโด สุกอร่อยดูอย่างไร วิธีเก็บอโวคาโดสุก และยังไม่สุกไว้กินนานๆ ไม่ให้ดำ อะโวคาโดสุกกินได้ และไม่สุก มีวิธีการเลือกอย่างไร บอกเคล็ดลับวิธีเก็บอโวคาโดง่ายๆ
ในหลากหลายวิธี นำไปทำเมนู อโวคาโดอร่อยๆ มากมาย
อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เช่น
วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด
สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
โพแทสเซียม ลดความดันโลหิต
โฟเลท ลดความดันโลหิต
วิตามินเอ บำรุงสายตา
วิตามินบี แก้อาการเหน็บชา
วิตามินซี ป้องกันโรคหวัด บำรุงฟัน

วิธีเลือกอะโวคาโด สุกอร่อยดูอย่างไร  วิธีเก็บอโวคาโดสุก และยังไม่สุกไว้กินนานๆ ไม่ให้ดำ|ครัวแม่ผึ้ง

ขายสลัดอะโวคาโดแต่ลูกค้ามาถามหาทุเรียนหมอนข้างข่อยงึดหลาย@กินไปแซ่บไป


สลัดอะโวคาโดอาหารเพื่อสุขภาพอาหารหารคลีน
สลัดอะโวคาโด สลัดผัก สลัดผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ขอบคุณมากนะค่ะที่เข้ามาอุดหนุนและเข้ามารับชมขอบคุณทุกกำลังใจขอบคุณทุกคอมเมนท์นะค่ะฝากเป็นกำลังใจให้@กินไปแซ่บไปด้วยนะค่ะ ฝากกดไลน์กดแชร์กดติดตามกดกระดิ่งเพื่อจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆก่อนใครนะค่ะขอบพระคุณมากค่ะ

สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อรับสิทธิพิเศษต่างๆ
https://www.youtube.com/channel/UC01iKZGY2ihZrpholvnHsyQ/join

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่
ช่องยายทูป👉 https://youtube.com/channel/UC01iKZGY2ihZrpholvnHsyQ
ช่องแฟนเพจ👉 https://www.facebook.com/กินไปแซ่บไปแฟนเพจ100361621695399/

ขายสลัดอะโวคาโดแต่ลูกค้ามาถามหาทุเรียนหมอนข้างข่อยงึดหลาย@กินไปแซ่บไป

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ สลัด อ โว คา โด

Leave a Comment