[NEW] เคล็ดลับ หุ่นดี | เคล็ด ลับ หุ่น ดี – PINKAGETHAILAND

เคล็ด ลับ หุ่น ดี: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

Contents

เคล็ดลับหุ่นดี

เคล็ดลับหุ่นดี การมีหุ่นที่ดี เป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนปรารถนา แต่ในความเป็นจริง รูปร่างกลับกลายเป็นปัญหาใหญ่ซะอย่างนั้น ทั้งพุง ทั้งเซลลูไลท์ และ ยิ่งเทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง สาว ๆ หลายคนก็คงคิดหาทางทำให้หุ่นของตัวเองฟิตเฟิร์ม งั้นมาลองดูเคล็ดลับการรักษาหุ่นของเหล่า นางฟ้าวิคตอเรีย ซีเคร็ท

ออกกำลังกายตลอดทั้งปี 

เชื่อว่าผู้หญิงต้องเคยพูดคำว่า จะลดความอ้วน มาตลอดชีวิต บางคนตั้งใจลดได้ไม่กี่เดือน ก็ถอดใจ เพราะรู้สึกว่าไม่ค่อยเห็นผล หรือมองว่า การออกกำลังกายเห็นผลช้าเกินไป แต่คุณขาาาา กว่านางฟ้าปีกสวย แต่ละคนจะมาเดินอยู่บนรันเวย์ได้ ต้องมีวินัยขั้นแรงกล้าจริง ๆ เพราะพวกเธอออกกำลังกายตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะเป็นการต่อยมวย ว่ายน้ำ บัลเล่ต์ โยคะ หรือ ว่าเข้ายิม ยิ่งช่วงที่ต้องเตรียมตัวเดินแบบ การออกกำลังกายยิ่งหนักหน่วง เพื่อให้หุ่นเฟิร์มกระชับที่สุด ไม่แปลกใจเลย ว่าทำไมหุ่นของแตละคนถึงได้สวยชวนมองขนาดนั้น

เน้นบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

นางแบบวิคตอเรียหลายคน
คลั่งไคล้การมีก้นที่งอนเด้ง และเรียวขาที่ได้รูปสวยงาม
จึงจำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์เพื่อมาดูแลการออกกำลังกายเฉพาะส่วน
ให้รูปร่างดูสมส่วนมากที่สุด เวลาใส่ชุดก็จะดูสวยน่ามอง

กินมากขึ้น ในช่วงที่ต้องใช้แรงออกกำลังกายหนัก

อย่างที่รู้กันว่า พวกเธอต้องออกกำลังกายอยู่ตลอดทั้งปี จึงจำเป็นกินหนักเพื่อให้ร่างกายมีแรง แต่การกินหนัก ไม่ได้หมายความว่าจะกินแหลก คว้าทุกอย่างเข้าปากได้ตามใจ จะต้องเป็นอาหารที่เน้นโปรตีน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ แต่ก็จะกินหนักเฉพาะช่วงที่เตรียมตัวก่อนงานเดินแบบเท่านั้นนะจ๊ะ ไม่ได้หนักทุกวัน ทุกมื้อ

See also  [Update] 20 ไอเดีย แต่งห้องครัวสไตล์วินเทจ เทรนด์มาแรงใน พ.ศ. นี้ | แต่ง ห้อง สไตล์ วิน เท จ - PINKAGETHAILAND

วางแผนตารางอาหารให้เป๊ะ

ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตาม ถ้าไม่รู้จักควบคุมอาหารด้วย ก็คงไม่ต่างกับหมูที่แข็งแรง เพราะฉะนั้นสาวๆ นางฟ้าวิคตอเรีย ต่างก็ต้องมีนักโภชนาการมาคอยให้คำแนะนำ จัดตารางอาหารให้ตลอด เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายนั้นสูญเปล่า

เช่น ตอนเช้าควรกินไข่ขาว 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย และกล้วย ½ ลูก และอีกไม่กี่ชั่วโมงถัดมาก็ตามด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย และเบอรี่ชนิดใดก็ได้ 1 ถ้วย

มื้อกลางวันควรเน้นโปรตีน ผักเยอะ ๆ เช่น ผักคะน้า แครอท มะเขือเทศ เห็ด และควรรวมแอปเปิ้ล ลูกแพร หรือลูกพีช 1 ลูกเข้าไปด้วย

ส่วนมื้อเย็นก็เป็นแบบเดียวกับมื้อกลางวัน
แต่ก่อนนอนควรมีชีสไขมันต่ำ ½ ถ้วยกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะและผงโกโก้
1 ช้อนโต๊ะบวกกับสารให้ความหวาน เช่น ซูคราโลสหรือหญ้าหวาน

ไม่ขี้เกียจกับเป้าหมายหุ่นสวย

เป้าหมายของเหล่านางฟ้า คือ การออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างสวยงาม ไม่ใช่เพื่อความแข็งแกร่งเหมือนนักกีฬา เพราะฉะนั้นหากละเลย และไม่มีระเบียบวินัยกับการดูแลหุ่น ความฝันที่จะมี เรียวขาที่สวยงาม เอวที่คอดเป็นนาฬิกาทราย ซิกแพคที่หน้าท้อง ก็คงจะเป็นได้แค่ความฝันต่อไป ไม่มีทางเป็นจริงได้แน่นอน เลือกเอาโน๊ะ ว่าอยากมีหุ่นแบบไหน

เมื่อรูปร่างสวยงามและแข็งแรงเป็นสุดยอดปรารถนาของทุกคน จึงมีเคล็ดลับจากงานวิจัยและผู้ที่มีรูปร่างสมส่วน เพื่อเป็นตัวช่วยในการสร้างหุ่นสวย และสุขภาพดีมาแบ่งปันกัน

1. อาหารมี น้ำ+ไฟเบอร์ เยอะ ตัวช่วยอิ่มท้อง

กฎเหล็กข้อแรก ของผู้ที่มีรูปร่างดี ไม่ใช่การกินน้อยหรอกนะคะ แต่ตรงกันข้าม ให้กินเยอะเข้าไว้ค่ะ โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ อย่างผัก ผลไม้ ซุปใส และอาหารประเภทตุ๋น ร่วมกับเมนูที่ทำจากโฮลเกรน ที่มีเส้นใยสูง ก่อนมื้ออาหาร เพราะอาหารเหล่านี้ จะช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้คุณกินอาหารหลักได้น้อยลง นั่นเอง

2. กินแต่น้อย บ่อย ๆ ก็ยังได้

ขอไซส์ใหญ่ค่ะ คำนี้จะไม่หลุดออกจากปากของผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนแน่นอน เพราะ พวกเขาจะสั่งอาหารไซส์เล็กที่สุด หรือเลือกจานใส่อาหารขนาดเล็กที่สุด ดังนั้น แม้จะเป็นอาหารประเภทขนม นม เนย ก็ย่อมไม่ทิ้งปัญหาไขมันส่วนเกินรบกวนจิตใจ เพราะการกินอย่างมีสติแบบนี้นี่เอง ซึ่งจากงานวิจัยของ The National Weight Control Registry ( NWCR ) ยังพบอีกว่า ผู้ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักจะกินอาหารวันละ 5 มื้อ ใช้อุบายนี้ช่วยลดทอนสัดส่วนของอาหารลง โดยในแต่ละมื้อจะกินแค่เกือบอิ่มเท่านั้น

3. ใช้ชีวิตเพื่อตัวเองบ้าง

เพราะผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะใช้ชีวิตเพื่อดูแลคนอื่น ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตามย่อมทำให้พวกเธอละเลยการใส่ใจดูแลรูปร่างตัวเอง แขกไม่ได้รับเชิญอย่าง “ความอ้วน” จึงมาเยี่ยมเยือน ดังนั้น ถึงงานจะเยอะ ภาระจะแยะขนาดไหน ก็อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหารการกิน โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำ และทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายความเครียด เพียงแค่นี้รับรองว่าหุ่นสวยและสุขภาพดีจะเป็นของคุณแน่นอนค่ะ

4. ลดความหลากหลายของอาหารลงบ้าง

Barbara Rolls อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการประจำ Pennsylvania State University ระบุไว้ในผลการวิจัยของเธอว่า ยิ่งมีอาหารบนโต๊ะให้เลือกกินได้หลากหลายเท่าไร คนเรายิ่งกินเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าจะรู้สึกอิ่มแล้ว แต่คนส่วนใหญ่ก็จะหาพื้นที่ว่างในกระเพาะให้กับอาหารชนิดอื่นที่ยังไม่ได้ลองลิ้มชิมรสได้เสมอ ดังนั้น นอกจากจะผ่อนหนักให้เป็นเบาด้วยการลดความหลากหลายของอาหารบนโต๊ะแล้ว หากคุณสามารถปรับเมนูให้เป็นอาหารที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่างผัก ผลไม้ และซุปใสแทนด้วยยิ่งจะดีมากเลยค่ะ

See also  ชั้นตาหลบใน หนังตาตก กรีดอายไลเนอร์ยังไงดี | BEAUTY MOUTHSY | กรีด อาย ไล เนอ ร์ ตาโต

5. อย่าลืมกินอาหารให้ครบทุกมื้อ

แปลกใจใช่ไหมกับเคล็ดลับข้อนี้ เราแค่อยากบอกความลับว่าหากคุณไม่ให้ความสำคัญกับ “มื้ออาหาร” หลงลืมกินอาหารตามมื้อ แล้วคิดว่าเดี๋ยวกินรวมกับอีกมื้อหนึ่งเลย นี่เป็นความประมาทที่ก่อให้เกิดความอ้วนแบบไม่รู้ตัวได้ เช่นกัน เพราะเชื่อแน่ว่าอีกมื้อหนึ่ง คุณจะจัดหนักจนอิ่มแน่นอย่างแน่นอน ฉะนั้นมากันไว้ดีกว่าแก้ด้วยการกินอาหารให้ตรงตามมื้อย่อมดีที่สุดค่ะ

6. นั่งนาน ๆ พาหุ่นเสีย

มีผลการวิจัยล่าสุดยืนยันว่า เมื่อเทียบกิจวัตรประจำวันระหว่างคนเจ้าเนื้อ กับคนผอมจะเห็นได้ชัดเจนว่า ในแต่ละวันคนเจ้าเนื้อมักจะนั่งเป็นเวลานานติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ในขณะที่คนผอมจะชอบยืน เดิน ทำโน่นทำนี่ตลอดเวลา จึงขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมต่าง ๆ เช่น ลองจอดรถในที่ไกลกว่าเดิม เพื่อเพิ่มระยะทางให้เดินมายังลิฟต์ไกลขึ้น หรือ ใช้การเดินแทนการนั่งรถ แค่นี้ก็เท่ากับได้ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้ว

7. อยู่ในสภาพแวดล้อม Healthy ช่วยคุณได้

ข้อมูลจาก The Centers for Disease Control and Prevention ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่ารัฐโคโลราโดมีประชากรซึ่งมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติมากที่สุดในประเทศ เพราะว่ากันว่า รัฐโคโลราโดนี้เป็นรัฐในฝันที่บรรดาคนรักธรรมชาติและชื่นชอบกีฬา outdoor จะมานัดเจอกันเพื่อทำกิจกรรมหลากหลาย ทั้งปีนเขา เล่นสกี เพราะมีสกีรีสอร์ทกว่า 10 แห่ง นอกจากนั้นยังมีเส้นทางจักรยานเสือภูเขาอีกกว่า 400 เส้นทางนี้ คือคำตอบว่าทำไมคนที่นี่ถึงมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกันถ้วนหน้า เพราะถ้าใครได้อยู่ในสภาพแวดล้อมอย่างนั้น จะยอมอยู่แต่ในบ้านไม่ออกมายืดเส้นยืดสายกันเชียวหรือคะ

8. คุมน้ำหนักได้ ต้องชั่งน้ำหนักเป็นประจำ

หากคุณเป็นคนกลัวการชั่งน้ำหนัก เพราะกังวลกับน้ำหนักตัวที่อาจเพิ่มขึ้น ขอให้ลดละเลิกนิสัยนี้เถอะค่ะ เพราะ The National Weight Control Registry ( NWCR ) พบว่า ผู้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะชั่งน้ำหนักเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเตือนตัวเองไม่ให้มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่ตนกำหนดไว้ หากมีแนวโน้มว่าจะเพิ่ม จะได้สนุกกับการกินให้น้อยลง และหมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้นเสียแต่เนิ่นๆ

ติดตามบทความอื่นเพิ่มเติมได้ที่ : healthy-ful

เรียนเรียงโดย : slotxo

[Update] Sanook life : เคล็ดลับคนดังสุขภาพดี | เคล็ด ลับ หุ่น ดี – PINKAGETHAILAND

All about wellness and activities such as พิลาทิส pilates bangkok or YogaFly Bangkok โยคะ ฟลาย, everything about diets and athletic lifestyle.
Our studio The Balance Pilates Studio & YogaFly offers you the best equipment and the best professionals in Thailand.
We are specialist in weight loss and in back problems and the problems of a your workstation as is “Office Syndrome”

See also  รักแร้ดำเป็นหนังไก่ทำไงดี แก้ง่ายๆด้วยงบ 5บาท ถูกและดี | WaanSannie | สูตร รักแร้ ขาว


ใหม่ดาวิกาจะลดน้ำหนักยังไง?! /davikahchannel


มาแชร์วิธีการลดน้ำหนักดูแลตัวเองของดาวิกาในช่วงน้ำหนักขึ้นหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะถ้าใครทำแล้วมา comment ให้ด้วยนะว่าได้ผลมั้ย…❤️

ใหม่ดาวิกา ดาวิกา davika ลดนํ้าหนัก

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ใหม่ดาวิกาจะลดน้ำหนักยังไง?! /davikahchannel

แชร์เทคนิคดูแลหุ่นยังไงให้ปัง ให้ปั๊วะ!? ทำตามนี้หุ่นดีแน่นอน! l SATANGBANK


วันนี้สตังแบงค์จะมาบอกเคล็ดลับในการดูแลหุ่นให้ปัง ให้แซ่บแบบง่ายๆ
ใครลองทำตามบอกได้เลยว่า หุ่นดีแน่นอน ใส่ชุดไหนก็สวยเชิ่ด!
ดูแลหุ่น ควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน
ใครสนใจ AARA Whitening Serum ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ลิ้งค์นี้เลย
Website : www.AaraThailand.com
IG : https://instagram.com/aara_thailand
Page : https://www.facebook.com/AaraThailand/
📱มาพูดคุยกันได้ ง่ายๆที่\r
\r
https://www.instagram.com/satangbank/\r
https://www.facebook.com/satangbankk/

แชร์เทคนิคดูแลหุ่นยังไงให้ปัง ให้ปั๊วะ!? ทำตามนี้หุ่นดีแน่นอน! l SATANGBANK

HIGHLIGHT | REAL STORY EP.4 | LEAN FROM HOME เคล็ดลับหุ่นดีได้ง่ายๆที่บ้าน By อ้อน \u0026 เต๋า


HIGHLIGHT | REAL STORY EP.4 | LEAN FROM HOME เคล็ดลับหุ่นดีได้ง่ายๆที่บ้าน By อ้อน \u0026 เต๋า

บอกหมดไม่ปิด เคล็ดลับหุ่นดีของมิ้วกี้ที่ทุกคนอยากรู้!!! | Milky Tips and Tricks EP.5


เป็นคุณแม่ลูก 1 แล้วแต่ทำไมหุ่นยังเป๊ะ ปัง เและแซ่บอยู่ตลอด !!!
เป็นอีก 1 คำถามที่เพื่อนๆทุกคนถามกันเข้ามาเยอะที่สุด !!
เกี่ยวกับเทคนิคการดูแลหุ่นและการลดน้ำหนักของมิ้วกี้ค่ะ
ในเมื่อเพื่อนๆขอกันเข้ามาเยอะขนาดนี้
มิ้วกี้จึงถือโอกาสทำเป็นคลิปมาบอกเล่าลงลึกทุกสิ่งอย่าง
เรียกได้ว่าบอกหมดเปลือกแบบไม่มีกั๊กเลยค่ะ
เพื่อนๆที่รอฟังอยู่ รีบไปดูกันเลยคร่าา
ติดต่อโฆษณา
0956464623 (คุณแหม่ม)
.
ติดตามขุ่นแม่ที่ช่องทางอื่นๆ ได้ที่
Instagram : www.instagram.com/milkypraiya/
Facebook Fanpage: www.facebook.com/MilkyPraiya149639162409637/
.
สั่งซื้อสินค้า ได้ที่
MKY BEAUTY : www.facebook.com/mkybeauty.th/
Bra on Fleek : www.facebook.com/BraOnFleek/
Women on Fleek : www.facebook.com/Womenonfleekofficial/

บอกหมดไม่ปิด  เคล็ดลับหุ่นดีของมิ้วกี้ที่ทุกคนอยากรู้!!! | Milky Tips and Tricks EP.5

เผยเคล็ดลับหุ่นดีของก๊อตจิ ที่แท้เพราะอาหารฝีมือแม่ชิ! #เกษียณสำราญ


ติดต่อโดยตรงได้ที่ Tel. 0624737277
Fanpage : https://www.facebook.com/thisismymama/
Email: [email protected]

เผยเคล็ดลับหุ่นดีของก๊อตจิ ที่แท้เพราะอาหารฝีมือแม่ชิ! #เกษียณสำราญ

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ เคล็ด ลับ หุ่น ดี

Leave a Comment