[NEW] เตรียมหุ่นดีพร้อมเที่ยว ด้วย 5 ท่าลดต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง | ท่าลดต้นแขน – PINKAGETHAILAND

ท่าลดต้นแขน: คุณกำลังดูกระทู้

Health Insurance

Get it easily and be covered to the max!

Good and simple with lump sum coverage of up to 5 MB* This comes with few conditions but high coverage

[Update] 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขนให้เฟิร์ม | ท่าลดต้นแขน – PINKAGETHAILAND

รหัสผ่าน

Your password must be at least 6 characters long.To make your password stronger,use upper and lower case letters,numbers,and the following [email protected]#$%^&*()

ยอมรับข้อกำหนดและเงื่อนไข


10 ท่า 10นาที เวทแขนกระชับ ด้วยดัมเบล | Booky HealthyWorld


ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

10 ท่า 10นาที เวทแขนกระชับ ด้วยดัมเบล | Booky HealthyWorld

15นาที อกชิด แขนฟิต หลังไม่มีปลิ้น


หมายเหตุ:
คลิปอาจจะมีโฆษณาคั่นเพราะเป็นเพลงลิขสิทธิ์นะค๊า ต้องยอมเค้า งื้อ

15นาที อกชิด แขนฟิต หลังไม่มีปลิ้น

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร


🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ รวมท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้แบนราบได้ ใน 10 นาที มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ รับรองว่า ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลค่ะ

หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้น และสะโพกของกระแตไปแล้ว 🤩 วันนี้เรามาเน้นฟิตหน้าท้องให้แบบราบ จนเห็นเลข 11 กัน เอาให้ทั้งเอวข้าง และเอวบน ฟิตไปพร้อมๆกันค่ะ 🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼 ทุกท่าวันนี้เราจะทำท่าละ 30 นาทีและพักอีก 10 วินาทีนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ควรมีคือ เสื่อโยคะ นะคะ เอามาปูรองตัวเราเวลาทำท่าต่างๆ จะได้ไม่เจ็บค่ะ หากพร้อมแล้ว ก็อย่าลืม ยืดเส้น ยืดสาย เตรียมกาย เตรียมใจ แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันค่ะ
❗️IG : krataersiam8
คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR
❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO
❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

See also  ผู้ชายนิ่งๆ...เวลาหึงดูยังไง? | ผู้ชายขี้หึง

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร

ฟิตง่าย ๆ บนเตียง ช่วยสลายพุง : ออกกำลังเป็นยา (6 พ.ย. 63)


โคชอัง อังคณา ปัญญาน้อย มาพร้อมท่าออกกำลังกาย ที่เราสามารถฟิตร่างกายให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ แม้อยู่บนเตียงนอน
ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak

กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://shorturl.at/czXZ0
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS

ฟิตง่าย ๆ บนเตียง ช่วยสลายพุง : ออกกำลังเป็นยา (6 พ.ย. 63)

【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout


📕初著書『10日間で引き締まる!超やせルーティン』(8/19発売)
↓本の購入はこちら✨
https://amzn.to/2SJgEcw

今回は2週間で二の腕を引き締める4分間のトレーニングです!
汗をかかないトレーニングなので、
お風呂上がりや寝る前でもいつでも簡単にできます🙆‍♀️

床に座った状態でも、イスに座ってても、
立ったままでも大丈夫です!
(私は見えやすいようにするため&横を向いたりなどの動きを変えやすくするために膝立ちでやってます!)

多くの方から質問をいただいたことを少しまとめました!
Q.肩が痛くなる
A.最初は腕の位置を肩の高さまで上げずに、少し低めの位置でやってみてください!(最後終わったあと腕と肩を伸ばすようにストレッチもしてね☺️)
あと肩が痛くなる原因として、肩が硬い可能性もあるので、トレーニング前にもストレッチして毎日続けると肩の痛みがなくなるかなと思います!
Q.二の腕よりも肩に効いてる気がする
A.腕を回すエクササイズや、腕を90度に曲げて上げ下げする動き、最後の虹を描く動きの時には、腕を少し後ろに引いて(肩甲骨を動かすようなイメージ)やってみてください!
少しずつ腕の位置を後ろに引いたり高さを調整しながら、一番効いてる!と感じる場所を探しながらやってみてください😇

◎ポイント
・30秒間の中で回数を増やすよりも、1回1回の動きでしっかり腕に効いてるなって感じる位置やスピードを意識してみてください✨
・腕を回す動きのとき(1個目、2個目)は以下の点を意識するとより二の腕に効果的です!
 ①体よりも少し後ろに腕を引いて回す
 ②軽く手首を曲げる(体側にむけて曲げる)
・腕を上げ下げするときは腕を遠くに引っ張るようなイメージでやってみてください✨
・4分間を通して、常に二の腕を意識してやってみてください!もし他の場所が痛くなる(筋肉痛になる)場合は、
 トレーニング中にどの筋肉を特に使ってるか意識して、違う箇所を使ってる感じがしたら二の腕に意識を向けてやってみてください☺️
・最後の虹を描く動きの時に、上腕二頭筋が痛くなる場合は、肩の位置を固定して腕をねじるようなイメージでやってみてください!
 もしそれでも痛ければ、手のひらを表と裏にひっくり返す動きでも大丈夫!!

(8.27 概要欄、固定コメント追記しました!)

MomoFit

Hi everyone this is Momo!
thank you for stopping by and trying this exercise🤍
This exercise is to get toned arms in 2weeks!
you can do once or twice (or more if you want) per day for 2 weeks at least to see the result!
(going by what ive got in the comment, one girl lost 5cm in 2weeks! she did it twice every night☺️)
You can do this exercise sitting down, standing up, or standing on you knees… whatever you like 🙂
(in the video, im doing this standing on knees b/c its more easy to change the position so you guys can see what i’m doing.)

See also  How to make Valentine's Day Card / Handmade valentine's Day greeting card | ไอเดียทำการ์ดวาเลนไทน์❤️ | การ์ด วัน วาเลนไทน์ ทํา เอง ง่ายๆ

i summarized the questions many of you asked! i hope it will help🤍
Q. my shoulder hurts…
A. You should try with your arms little bit lower than your shoulder until you get used to this exercise. and don’t forget to stretch your arms and shoulder 🙂
also, maybe it’s because your shoulder is not flexible yet, so you should stretch your shoulder before and after the exercise every time!
Q.i think it works on my shoulder but not on triceps…
A.when you are doing arm circles, arms up and down with arms bended to 90 degree, and the last one( drawing rainbow wit your arms), you should pull your arms back and move shoulder blades. you can adjust the position and height to the point you feel the burn!

◎TIPS
you don’t have to move fast or do a lot of time in 30sec, but you really have to find your position and speed you can feel that it’s actually working on your arms.
when you do arm circles,
①pull your arms back and draw circles with your arms.
②bend your wrists lightly to your body.
when you do up and down, extend your arms as far as you can and move slowly!
while doing exercise, you need to be focus on your triceps! if other parts of your body get hurt or have muscle pain, you should try to be conscious of which muscle you are using, and focus on triceps to correct your move.
if your biceps hurts when drawing rainbow(the last exercise), you should keep your shoulder at the same position and wrist your arms. or you can do the move turning over your palms!

See also  ราศีกุมภ์ ราหูอมจันทร์ เกิดอะไร! หลัง 19 พ.ย.64 จุดเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ อ.ชัยเสริฐกิ่งเพชร | เสื้อ แขน กุด ใส่ กับ อะไร ดี

📷 sns.
Instagram : @moo3oom_ 
https://www.instagram.com/moo3oom_/
ダイエットアカウント : @momomi_fit
https://www.instagram.com/momomi_fit/
↑Workout Planも出してます!

💛 things I use.
➫動画内のヨガマット https://amzn.to/3iu7cBd

🔥 MomoFit
▽1日4分 腰肉撃退トレーニング!
https://youtu.be/bAKFJNK5AQY
▽1日4分 2週間で華奢な背中と肩を手に入れるトレーニング
https://youtu.be/leGjUKWR8
▽1日4分 3週間で小さく丸いお尻を手に入れるトレーニング
https://youtu.be/p5WgXr3jssI

♫ music.
Epidemic Sound
💌 business contact.
[email protected]

【二の腕痩せ】まだ間に合う!!2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング🔥【ダイエット】2 Weeks Toned Arms Workout

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ท่าลดต้นแขน

Leave a Comment