[NEW] เมื่อ CEO Wongnai ตัดสินใจลดน้ำหนัก | แอ พ ลด น้ำหนัก – PINKAGETHAILAND

แอ พ ลด น้ำหนัก: คุณกำลังดูกระทู้

“ผมว่าผมเป็น CEO ที่อ้วนที่สุดในวงการแล้วพี่”

นี่คือคำตอบของยอดตอนที่ผมถามเขาว่าทำไมถึงอยากลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้จักว่ายอดเป็นใคร

ยอด ชินสุภัคกุล คือ CEO และหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Wongnai (วงใน) ครับ

“วงใน” คือเว็บไซต์และแอพบนมือถือที่ช่วยตอบคำถามคลาสสิคของคนไทยว่า “กินอะไรดี” ด้วยการรวบรวมข้อมูลร้านอาหารตามหัวเมืองใหญ่ๆ เพื่อให้เราหาร้านอร่อยๆ ทานกันได้ง่ายๆ

ที่รู้ว่ามันอร่อย เพราะว่าคนที่เคยไปทานมาแล้วเขาเขียนรีวิวแบ่งปันเอาไว้ โดยไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็สามารถเขียนรีวิวได้ ลองดูตัวอย่างได้ที่นี่

ถ้ายังไม่เห็นภาพก็ลองเข้าไปดูในเว็บ wongnai.com หรือดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone / Android / Windows Phone ได้ครับ

—–
ที่มาที่ไป Wongnai WeFit

ผมกับยอดรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยอยู่ทอมสันรอยเตอร์ โดยยอดเป็นคนรับผมเข้าทีม Support และเป็นหัวหน้าของผมอยู่สามปีก่อนจะเดินทางไปเรียนต่อโทที่เมืองนอก

พอยอดเรียนจบก็คิดจะทำวงใน และผมเองก็เข้าไปมีส่วนช่วยตั้งแต่ช่วงตั้งไข่ รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ แล้วแต่จังหวะและทักษะจะเอื้ออำนวย

เมื่อปลายเดือนมกราคมปีนี้ ยอดก็บอกกับผมว่าเขาอยากจะทำโครงการ Wongnai WeFit โดยจะชวนพนักงานของวงในมาออกกำลังกายและลดน้ำหนักร่วมกัน

และยอดอยากให้ผมช่วยไปเป็นโค้ช!

ผมเองไม่เคยคิดเลยว่าจะต้องมาเป็นโค้ชลดน้ำหนักให้กับใคร เพราะไม่ได้โดดเด่นด้านกีฬาเป็นพิเศษ

แต่ยอดคงเห็นว่าเรื่องบางเรื่องที่ผมรู้ วิธีการสื่อสาร และความอาวุโสกว่า (เพียงเล็กน้อย!) ของผม ก็น่าจะทำให้ผมเหมาะที่จะทำหน้าที่นี้

โปรเจ็คนี้ถือว่าท้าทายอย่างยิ่ง เพราะคิดถึงวงในก็ต้องคิดถึงเรื่องอาหาร พนักงานหลายคน (รวมถึงยอดด้วย) มีความจำเป็นต้องออกไปชิมอาหารหรือไปเป็นกรรมการตัดสินอาหารอร่อยๆแทบทุกวัน เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักย่อมมีอุปสรรคมากกว่าคนทั่วไป

แต่ยิ่งท้าทายก็ยิ่งน่าสนุก!

—–

เหตุผลที่เข้าร่วมโครงการ

มีพนักงานสมัครเข้าโครงการ Wongnai WeFit ทั้งสิ้น 15 คน เป็นชาย 6 หญิง 9 และในจำนวนนี้มีหนึ่งคนที่อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพราะกินยังไงก็ไม่อ้วน

ผมเข้าไปคุยที่ออฟฟิศวงในเพื่อถามไถ่ว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้แต่ละคนอยากลดน้ำหนัก

นี่คือตัวอย่างครับ

  • ตรวจสุขภาพแล้ว Indicator เกินเกือบทุกตัว
  • เป็น CEO ที่อ้วนสุดในวงการ แสดงถึงความไม่มีระเบียบวินัย
  • แต่ก่อนเคยพยายามลดแล้วก็ไม่สำเร็จ
  • อยากสวย อยากดูดี อยากลดพุง
  • แฟนด่า / โดนกดดันจากคนรอบข้าง
  • อยากหนักเท่าเดิม เพราะเคยผอมมาก่อน
  • อยากมีเงินเก็บเพราะใช้เงินกับการกินเยอะเกินไป

—–

แนวทาง

เมื่อคุยกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ผมก็ร่างยุทธวิธีและส่งเมล์หาผู้เข้าร่วมโครงการทุกคนดังนี้

Wongnai WeFit คือโครงการที่พนักงานวงใน 15 ชีวิตจะทำร่วมกันเป็นเวลาประมาณ 12 สัปดาห์ (28 ม.ค. – 22 เม.ย) เพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

โดยผู้เข้าร่วมทุกคนตกลงใจว่าจะออกกำลังกายทุกวันและทานมื้อเย็นให้น้อยลง

เป้าหมายคือลดน้ำหนักรวมกันให้ได้ 40 กิโล (ตกคนละ 3 กิโล)

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้การออกกำลังกายและทานอาหารให้พอดีกลายเป็นอุปนิสัยของเรา เพื่อให้มันติดตัวเราไปโดยตลอดแม้จะจบ Wongnai WeFit ไปแล้วก็ตาม

ซึ่งจะทำได้โดย

1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการออกกำลังกายและลดการกินอาหารเกินความจำเป็น
a. เอากางเกงขาสั้นและรองเท้าออกกำลังกายมาไว้ที่ออฟฟิศ
b. เอาขนมขบเคี้ยวที่อยู่ในลิ้นชักหรืออยู่บนโต๊ะไปวางไว้ในที่ๆ หยิบยากๆ
c. เอาน้ำเปล่ามาใส่ไว้ในตู้น้ำตรงทางเข้าออฟฟิศ
d. เอาเครื่องออกกำลังกายมาไว้ที่ออฟฟิศ -> เดี๋ยวยอดจะไปซื้อมาวางไว้ให้ชั้นละหนึ่งตัว
e. ซื้อผลไม้แบบเก็บได้นานๆ และกินง่ายๆ มาไว้ทานเผื่อหิวตอนเย็น เช่นแอปเปิ้ล เงาะ ส้ม

2. หาบั๊ดดี้ เพื่อ make sure ว่าบั๊ดี้ของตัวเองได้ออกกำลังกายแล้วในวันนี้ (อาจจะนัดไปพร้อมกันเลยก็ได้)

3. ตั้งเป้าให้ง่ายที่สุด – Set a goal that’s so easy it is impossible to fail. ยกตัวอย่างเช่น ปั่นจักรยานให้ได้วันละ 2 นาที หรือตักข้าวออกไปสองช้อนก่อนเริ่มกินมื้อเย็น

4. รายงานผล – เมื่อวิ่งหรือปั่นจักรยานได้ตามเป้าแล้ว มารายงานตัวที่ Wongnai We Fit Daily Journal

5. ทำให้ได้ทุกวัน – อันนี้สำคัญมากๆ ช่วงหนึ่งเดือนแรก การออกกำลังกายวันละ 2 นาทีให้ได้ทุกวัน ยังดีกว่าออกวันละ 15 นาทีแบบวันเว้นวัน

6. ค่อยเป็นค่อยไป เราใช้เวลาตั้งหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะอ้วนได้เท่านี้ ดังนั้นตอนจะลดก็ต้องใช้เวลาเยอะเหมือนกัน ถ้ารีบไปกว่านั้นมันจะผิดธรรมชาติ และโอกาส “แพ้” สูง

7. หนึ่งสัปดาห์ค่อยว่ากัน อย่าเปลี่ยนเป้าหมายระหว่างสัปดาห์ ให้เราทำตามเป้าติดต่อกันให้ได้หนึ่งสัปดาห์แล้วค่อยเปลี่ยนเป้าให้มันยากขึ้นอีกนิดนึง ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องยากเย็นอีกต่อไป ถ้าเราใจร้อนแล้วออกกำลังกายจนเหนื่อยเกินไป จิตใต้สำนึกจะบันทึกมันเป็นความเจ็บปวด แล้วจะหลอกล่อให้เราไม่อยากกลับมาออกกำลังกายอีก

8. อย่าเปรียบเทียบ ในช่วงหนี่งเดือนแรกยังไม่ต้องสนใจว่าคนอื่นเขาจะออกกำลังเยอะแค่ไหน สิ่งเดียวที่เราควรใส่ใจคือสร้างนิสัยใหม่ ส่วนเรื่องลดน้ำหนักค่อยมาดูช่วงสองเดือนสุดท้าย

9. อยู่บ้านก็ทำได้ เช่นกระโดดตบ ซิทอัพ ชกลม เล่นฮูล่าฮูป หรือลองกูเกิ้ล 2 minute workout ก็ได้ เช่น http://neilarey.com/workouts/2minute-workout.html

—–

คำแนะนำเพิ่มเติม

—–

อุปกรณ์ที่ทางวงในจัดเตรียมไว้ให้

  • มีเครื่องชั่งน้ำหนักหน้าห้องประชุมของชาว Wongnai WeFit
  • ยอดซื้อจักรยานและเครื่องเดินมาวางไว้ที่ออฟฟิศ
  • มีไฟล์ Google Sheets ที่เอาไว้ให้ทุกคนจนบันทึกน้ำหนักและสิ่งที่ตัวเองกินในแต่ละวัน

—–

วิธีการของแต่ละคน

ทุกๆ สองสัปดาห์ผมจะเข้าไปที่ออฟฟิศวงในเพื่อพูดคุยถามไถ่ถึงความก้าวหน้าและอุปสรรคที่น้องๆ พบเจอ โดยมีป่าน ผู้ร่วมก่อตั้งอีกคนหนึ่งมาร่วมกันให้คำปรึกษาแก่น้องๆ

See also  ทริครวบผมให้ตั้งสูงด้วยยางรัดผมเส้นเดียว | Thai Narak | มัดผมครึ่งหัว

วิธีการออกกำลังกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป เช่น

  • เล่นฮูล่าฮูปไป ดูทีวีไป
  • ลงเรียนคลาสเต้นอาทิตย์ละสองว้น
  • เล่นโยคะ
  • โดดเชือก / ปั่นจักรยาน
  • วิดพื้น
  • กระโดดตบทุกวัน วันละ 300 ครั้ง โดยไม่เปิดพัดลม
  • เดินขึ้นบันไดที่ออฟฟิศ / ที่หอ

การปรับพฤติกรรมการกิน

  • หลีกเลี่ยงขนมหวานและน้ำหวาน
  • ทำสลัดไว้กินก่อนหกโมงเย็น
  • กินผักให้มากขึ้น
  • กินแป้งน้อยลง
  • กินน้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก

สิ่งอื่นๆ ที่ทำ

  • เสพคนหุ่นดีๆ (ดูคนหุ่นดีๆ เพื่อเป็นกำลังใจ)
  • ชั่งน้ำหนักทุกวัน
  • ใช้ Jawbones เตือนเรื่องการกิน

—–

อุปสรรคและวิธีการรับมือ

แน่นอน การลดน้ำหนักย่อมต้องมีอุปสรรคอยู่แล้ว และนี่คือปัญหาที่หลายๆ คนเจอ และวิธีการที่ผู้ร่วมโครงการแนะนำให้กัน

คนในครอบครัวไม่เห็นความสำคัญ ทำให้บางทีแม่เตรียมอาหารไว้เยอะ ไม่กินก็กลัวจะเสียใจ วิธีแก้ก็คือบอกสิ่งที่เรากำลังทำให้พวกเขารู้ และขอความร่วมมือและความเข้าใจในช่วงสองสามเดือนนี้

เสาร์-อาทิตย์น้ำหนักมักจะขึ้น เพราะสภาพแวดล้อมเปลี่ยนไป เช่นเพื่อนชวนไปกินบุฟเฟ่ต์ วิธีรับมือก็คือเราต้องใจแข็งปฏิเสธเรื่องเหล่านี้ อาจจะตามไปเจอกันทีหลังแต่ควรจะหลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์ให้มากที่สุด

ถ่ายงาน (ที่ต้องชิมอาหารเยอะ) ถ้ากินไม่หมดก็กลัวเสียมารยาท – เรื่องนี้ถ้าแค่เราเอ่ยปากว่า ขอโทษนะคะช่วงนี้กำลังเข้าโครงการลดน้ำหนักที่บริษัทอยู่ ทำให้ต้องควบคุมปริมาณอาหาร เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ย่อมเข้าใจ

ข้อเท้าพลิกเลยออกกำลังกายไม่ได้ – อันนี้โชคร้ายหน่อย แต่เราก็ยังสามารถคุมอาหารได้

ถ้าไม่กินข้าวเย็น จะหิวตอนดึกๆ จนบางทีตะบะแตกกินเยอะไปเลย – ควรจะกินช่วงเย็นๆ รองท้องไว้บ้าง ตอนค่ำจะได้ไม่หิวจนตาลายและขาดสติ

นอนดึก ตื่นสาย ไม่มีเวลากินข้าวเช้า ทำให้กินหนักตอนเที่ยงและตอนเย็น – ดูทีวี/ดูซีรี่ส์/เล่นคอม/เล่นมือถือให้น้อยลง เข้านอนให้เร็วขึ้น

ถ้าช่วงไหนงานเยอะ ก็จะไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ออฟฟิศ – จริงๆ การออกกำลังกายถือเป็นการพักเบรกที่ดีอย่างหนึ่ง ผมไม่เชื่อว่าเราจะยุ่งจนไม่มีแม้แต่เวลาจะออกกำลังกายซัก 5 นาที – If you really want to do something, you will find a way. If you don’t, you will find an excuse.

ไม่อยากออกกำลังกายที่ออฟฟิศเพราะกลัวจะมีกลิ่นตัว – จริงๆ ก็ออกกำลังกายตอนเย็นได้ แล้วกลิ่นตัวเราคงไม่ได้แรงขนาดนั้น ถ้าใช้ที่ดับกลิ่นซักหน่อยก็น่าจะโอเคแล้ว แต่ก็เข้าใจว่าสำหรับผู้หญิงนี่อาจเป็นเรื่องใหญ่ หลังจบโครงการยอดเลยสร้างห้องอาบน้ำในออฟฟิศซะเลย

ไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ น้ัำหนักเลยไม่ค่อยลดเท่าไหร่ – ผมเลยลองใช้วิธีวางเดิมพันว่า อีกสองสัปดาห์ใครลดไม่ได้ตามเป้าจ่าย 100 บาท ปรากฎว่าทุกคนมีแรงจูงใจขึ้นมาทันที

ช่วงสงกรานต์ไปเที่ยว กินกันอย่างเมามันส์ น้ำหนักขึ้นจนน่าละอาย – เป็นสิ่งคาดได้ว่าจะต้องเจอกันอยู่แล้ว ไม่เป็นไร ขึ้นได้ก็ต้องลดได้

—–
ผลลัพธ์

ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดมากในบรรดาเหล่าผู้ชายเพราะออกกำลังกายกันจริงจัง โดยเฉพาะคนที่อ้วนที่สุดสามคน ลดกันไปไม่ต่ำกว่าคนละ 6 กิโล

โดยเฉพาะยอดที่ลดไปถึง 12.5 กิโล จาก 92.5 เหลือ 80 กิโลตามเป้าที่ตั้งไว้ แม้กว่าจะทำได้ก็ล่วงเลยไปถึงเดือนพฤษภาคมแล้ว

ส่วนผู้หญิง น้ำหนักลดลงเฉลี่ยคนละครึ่งกิโล อาจจะเพราะว่าน้องๆ เค้าไม่ได้อ้วนอะไรมากมาย

สรุปโครงการนี้ลดกันไปได้รวมทั้งสิ้น 35.2 กิโล (จากเป้าหมายเดิม 40 กิโล) ซึ่งถือได้ว่าน่าพอใจ เพราะมีสองคนที่ถอนตัวไประหว่างทาง

เรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นได้แก่

  • น้ำหนักลดลง (ก็ควรจะนะ!)
  • เวลาลงรูปในเฟซบุ๊ค เพื่อนๆ ทักว่าผอมลง
  • กลับมาใส่กางเกงสมัยเรียนได้อีกครัั้ง
  • แม้บางทีจะกินข้าวเย็น น้ำหนักก็ไม่ขึ้นแล้ว
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ
  • กินอาหารเป็นมื้อมากขึ้น
  • กินข้าวเย็นน้อยลงหรือไม่กินเลย
  • รู้สึกอิ่มง่ายขึ้น (กระเพาะเล็กลง)
  • เลิกกินขนมไปเลย (แต่ยังกินเบียร์อยู่)
  • เลิกทานชานมไข่มุกไปเลย ประหยัดเงินไปได้ไม่น้อย

—–

สิ่งที่พวกเราได้เรียนรู้จาก Wongnai WeFit

  • การลดน้ำหนักมี “ความลับ” แค่สองข้อ คือลดอาหาร กับออกกำลังกาย
  • ทั้งสองอย่างนี้เรามีอำนาจควบคุมเต็มที่
  • ครอบครัวและเพื่อนอาจเป็นอุปสรรรค แต่อุปสรรคหลักคือตัวเอง
  • การวางเดิมพัน อาจเป็นตัวกระตุ้นชั้นดี
  • ถ้าเราต้้งใจจนเห็นผลที่คนสังเกตได้ คำชมของคน และความหลวมขึ้นของเสื้อผ้าจะเป็นแรงผลักดันให้เราตั้งใจลดน้ำหนักต่อไป
  • เมื่อลดกิโลแรกได้ ก็จะมีความมั่นใจแล้วว่า กิโลถัดไปก็ลดได้

—-

ขอบคุณยอด และน้องๆ พนักงานวงในที่มาร่วมกิจกรรม Wongnai WeFit นะครับ

นอกจากความสุขที่ได้จากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว เราทุกคนยังได้ “เปลี่ยนชีวิต” ของตัวเองอีกด้วย

เพราะสุดท้ายแล้ว Wongnai WeFit ไม่ใช่เรื่องการลดน้ำหนัก

แต่มันคือการใช้ชีวิตอย่างมีสติและมีสมอง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของเราในระยะยาวครับ

—–

ดาวน์โหลดอีบุ๊ค “เกิดใหม่

อ่านตอนเก่าๆ ได้ที่ Archives

อ่านตอนใหม่ๆ ได้ทุกวันที่ Facebook Page Anontawong’s Musings

Contents

See also  ชุดนักเรียนแบบที่เราอยากใส่ | LET'S GIRL | แฟชั่น ชุด นักเรียน ม ปลาย

[Update] ฟิตหุ่นได้ง่ายๆ กับ 6 แอพออกกำลังกายสุดฮิต ที่ต้องมีติดมือถือ! | แอ พ ลด น้ำหนัก – PINKAGETHAILAND

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!

เดี๋ยวนี้เทรนด์การออกกำลังกายแบบคนรักสุขภาพกำลังมาแรง แต่ด้วยเวลาหรือลักษณะการใช้ชีวิตของคนสมัยใหม่ที่ต้องเน้นความรวดเร็วอาจจะไม่สะดวกในการไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนสสักเท่าไร ในวันนี้ Estopolis จึงจะมาแนะนำให้รูจักกับ ‘แอพพลิเคชั่น’ ดีๆ ที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องง่าย แถมยังหาดาวน์โหลดกันได้แบบ ฟรีๆ อีกด้วย

Fitbit (ฟิตบิท) แอพออกกำลังกาย เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!แอพออกกำลังกาย ที่ไม่ได้แค่มีไว้ดูวิธีการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ Fitbit (ฟิตบิท) คือ แอพออกกำลังกายสามารถวิเคราะห์ข้อมูลของผู้ใช้ และความหนักเบาของกิจกรรม ประมวลออกมาเป็นหลักสูตรการออกกำลังกายที่ตรงความต้องการ คล้ายกับเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบที่ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายนอกห้องให้เสียเวลา

นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ เพื่อจะลองแข่งหรือติดตามเพื่อหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักก็ได้เช่นกัน แถมยังมีอุปกรณ์เสริมอย่าง Change HR สายรัดข้อมืออัจฉริยะที่ช่วยทำให้การออกกำลังเป็นไปอย่างสนุกและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

ดาวน์โหลดได้ที่ แอพออกกำลังกาย Fitbit (ฟิตบิท) IOS และ Addriod

7 Minute Workout แอพออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 7 นาที

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!

ใครจะเชื่อว่า ออกกำลังกายแค่ 7 นาทีต่อวันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 

7 Minute Workout แอพออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงจัง หรือขี้เกียจออกจากห้องไปไหนไกลๆ ตัวแอพพลิเคชั่นจะทั้งจับเวลา และช่วยกำหนดท่าทางการออกกำลังกายให้เสร็จสรรพ ไม่ต้องเสียเวลาค้นหาท่าให้ยุ่งยาก แถมยังมีแบ่งเป็น Mode ที่เข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายของเราได้ด้วย ซึ่ง Mode ต่างๆ จะมีดังต่อไปนี้

– Classic เน้นการลดน้ำหนักและสร้างสุขภาพที่ดี

– Abs Workout เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อรูปร่างที่ดี

– Butt Workout เน้นออกกำลังกายช่วงก้นมีทั้งหมด 12 ท่าด้วยกัน

– Leg Workout เน้นการออกกำลังกายช่วงขาทั้งหมด

โดย Mode อื่นๆ ยกเว้น Classic Mode จะต้องเสียเงินในการปลดล็อกภายหลัง ดังนั้นควรเลือกลักษณะการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราก่อนจะดีกว่า

ดาวน์โหลดได้ที่ แอพออกกำลังกาย 7 Minute Workout IOS และ Addriod


FitStar Personal Trainer แอพออกกำลังกายของสายเทรนเนอร์

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!ใครที่อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบจริงจังคงจะชอบแอพพลิเคชั่นตัวนี้ไม่น้อย เพราะเป็นแอพออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่มามาพร้อม 4 โปรแกรมให้เลือกตามจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกาย คือ สร้างความแข็งแรง (Get Strong) สร้างความเพรียว (Get Lean) เล่นสม่ำเสมอทุกวัน (Daily Dose) และขยับร่างกาย (Get Moving) โดยเราสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายทั้งหมดให้เหมาะสมกับเราได้มากยิ่งขึ้นด้วย 

FitStar Personal Trainer นำเสนอการออกกำลังกายด้วยรูปแบบวิดีโอที่ปรับให้เหมาะสมได้ตามการใช้งาน และประมวลผลการออกกำลังกายของผู้ใช้ในแต่ละวัน ทำให้ปรับเปลี่ยนและนำเสนอรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนๆ นั้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ดาวน์โหลดได้ที่ แอพออกกำลังกาย FitStar Personal Trainer IOS และ Addriod

Moves แอพออกกำลังกายตามติดทุกการเคลื่อนไหว

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!ใครที่ไม่อยากมานั่งวุ่นวายเปิด-ปิดแอพพลิเคชั่นออกกำลังกาย เพื่อเช็คตารางหรือเช็คจำนวนแคลอรี่ที่เสียไป Moves ถือว่าตอบโจทย์คุณได้ดี เพราะตัวแอพนี้ออกแบบมาให้ทุกอย่างใช้ง่าย ไม่ต้องมานั่งเปิด-ปิดแอพให้เสียเวลา เพราะมันสามารถนับก้าว และหาแคลลอรี่ให้ได้ทันที 

ใครที่ไม่อยากมานั่งวุ่นวายเปิด-ปิดเพื่อเช็คตารางหรือเช็คจำนวนแคลอรี่ที่เสียไป Moves ถือว่าตอบโจทย์คุณได้ดี เพราะตัวแอพนี้ออกแบบมาให้ทุกอย่างใช้ง่าย ไม่ต้องมานั่งเปิด-ปิดแอพให้เสียเวลา เพราะมันสามารถนับก้าว และหาแคลลอรี่ให้ได้ทันที

คนที่ลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาคงโดนใจไม่น้อย ขอเพียงแค่คุณดาวน์โหลดและเปิดทิ้งไว้ แอพจะติดตามทุกการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่ว่าจะขึ้นรถ เดิน หรือว่าวิ่ง ทุกอย่างจะนำมาคำนวณแคลลอรี่ที่เสียไป และยังสามารถระยะทางที่เราเดินทางไปได้อีกด้วย

ดาวน์โหลดได้ที่ แอพออกกำลังกาย Moves  IOS และ Addriod

Jefit Workout Tracker แอพออกกำลังกายของสายสตรอง

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!Jefit Workout Tracker แอพออกกำลังกาย ลดความอ้วน สำหรับสายเล่นเวท ที่บันทึกการออกกำลังกายของเราด้านการยกเวทว่า ยกไปกี่ครั้งหรือกี่เซ็ทแล้ว แต่สำหรับคนทั่วไปแอพนี้ก็ยังใช้วางแผนการออกกำลังกายรายวันได้ โดยดูความเหมาะสม ซึ่งเราสามารถเลือกได้ว่าจะเน้นส่วนไหนของร่างกายเป็นพิเศษได้ด้วย

ดาวน์โหลดได้ที่ แอพออกกำลังกาย Jefit Workout Tracker IOS และ Addriod

Nike+Training Club แอพออกกำลังกายจาก Nike

แอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ที่บ้าน!สาวกแบรนด์ Nike ห้ามพลาดกับแอพออกกำลังกาย ลดน้ำหนักอย่าง Nike+Training Club ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับคนอยากลดน้ำหนักและหุ่นดีด้วยรูปแบบการออกกำลังกายกว่า 100 รูปแบบ รวมไปถึงมีตารางการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Nike หรือจะเลือกออกกำลังกายตามเซ็ทของนักกีฬาระดับโลกก็ได้ถ้าคุณไหว!

See also  [NEW] 7 วิธีแต่งชุดสีขาวดำยังไง ให้มีสไตล์ | แต่งตัว ขาว ดํา - PINKAGETHAILAND

นอกจากนี้ Nike+Training Club ยังเป็นแอพที่สามารถปรับตารางออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของผู้ใช้ และสามารถออกกำลังกายได้ครบทุกสัดส่วนของร่างกาย 

นอกจากนี้ Nike+Training Club ยังเป็นแอพที่สามารถปรับตารางออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของผู้ใช้ และสามารถออกกำลังกายได้ครบทุกสัดส่วนของร่างกาย

ด้านการบันทึกค่าต่างๆ ผู้ใช้สามารถเลือกใส่ค่าต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง หรือใช้ระบบบันทึกอัตโนมัติ เพื่อให้เหมาะกับสมรรถภาพทางร่างกายของตนเอง เพราะแอพลิเคชั่น Nike+ Training Club App จะถามผู้ใช้งานหลังการออกกำลังกายทุกครั้งว่ามีรูปแบบการฝึกที่ยากเกินไปหรือไม่อยู่เสมอ

ดาวน์โหลดได้ที่ แอพออกกำลังกาย Nike+Training Club IOS และ Addriod

รู้จักแอพออกกำลังกายดีๆ กันไปแล้วก็อย่าลืมดาวน์โหลดและนำไปลองปรับใช้เพื่อให้ได้หุ่นฟิตติดเฟิร์มกันถ้วนหน้า สุดท้ายนี้ก็หวังว่า บทความของ Estopolis จะทำให้การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น


ลดน้ำหนักถูกวิธี ไม่แก่ ไม่โยโย่ by หมอแอมป์


สโมสรสุขภาพ
ออกอากาศเมื่อ กรกฎาคม พศ.2555
keywords for Education:
Clean Food
HighFructose Corn Syrup
NCDs
ObesityMedicine
Weight loss
YouAreWhatYouEat

http://www.barso.or.th
(สมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ)
http://www.dramp.com
Instagram: DrAmp Team
drampCopyright 2013
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ลดน้ำหนักถูกวิธี ไม่แก่ ไม่โยโย่ by หมอแอมป์

แอปช่วยผอม! คนอยากลดน้ำหนักต้องโหลด มีแล้วชีวิตง่ายขึ้น | SREIVPHOL


มาแล้ววว อีกคลิปเกี่ยวกับลดน้ำหนักแบบสรัย วันนี้เราจะมาตอบคำถามที่หลายๆคนถามเข้ามาว่า สรัยใช้แอปพลิเคชั่นตอนที่ไดเอต ซึ่งเจ้าแอปตัวนี้นะคะสรัยใช้มาเกือบๆ 1 ปีแล้ว และมันเห็นผล work สำหรับสรัยมากๆ เลยอยากเอามาแชร์ให้เพื่อนๆได้ลอง แนะนำมากๆเลยสำหรับคนกิน IF ลดน้ำหนัก อยากผอม หรืออยากควบคุมอาหารนะคะ
บอกก่อนว่าแอปนี้เค้าไม่ได้จ้างเราน้า ไม่มีสปอนเหมือนเดิม โหลดเองใช้เองจ้า ใครใช้แอปอื่นๆ หรืออยากแนะนำทริคลดน้ำหนักอย่างอื่น มาแชร์กันได้น้า มาคุยกันๆ สรัยตอบเองทุก comment เลยค่า
ถ้าทุกคนชอบคลิปนี้ อย่าลืมกด Like และ Subscribe ให้กำลังใจเราด้วยน้า ที่สำคัญต้องกดกระดิ่งไว้เลยจะได้ไม่พลาดทุกคลิปจากสรัย!!! ขอฝากอีกหนึ่งช่องทางติดตามเราใน Instagram ด้านล่างนี้เลย 😘
✨IG : https://www.instagram.com/sreivphol/ ✨

แอปช่วยผอม! คนอยากลดน้ำหนักต้องโหลด มีแล้วชีวิตง่ายขึ้น | SREIVPHOL

แอปสุดเจ๋ง!! แค่ถ่ายภาพอาหารก็รู้แคลอรี่ได้เลย กับ Foodvisor


https://www.facebook.com/Itmild1096689317131984/
ติดต่อโดยตรงพวกเราได้ทาง 091 465 1959

แอปสุดเจ๋ง!! แค่ถ่ายภาพอาหารก็รู้แคลอรี่ได้เลย กับ Foodvisor

สูตรลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย ! ง่าย ๆ สไตล์คนขี้เกียจ ไม่ทรมาน ทำได้ตลอดชีวิตไม่มีท้อ ลดลงมากว่า 15 Kg.


บางคนอาจจะมีปัญหางดของหวานไม่ได้ ก็สามารถใช้วิธีค่อย ๆ ลดหรือหาของหวานทางเลือก เช่นการเลือกทานหญ้าหวานแทน หรือ ผลไม้แทนได้ค่า หรือใครติดการทางอาหารให้แน่นท้องหรือสายบุฟเฟ่ต์ชาบูก็สามารถใช้วิธีกินผัก หรืออะไร ก็ได้ที่มีใยอาหารเยอะ ๆ ดูนะคะ
\r
facebook Toonyna Channel\r
https://goo.gl/3MZUOT\r
\r
เงินยูทูบไม่พอกิน รับออกแบบกราฟฟิคดีไซน์ ดูแลเพจ สร้างเพจ และตัดต่อวิดีโอค่า\r
https://www.facebook.com/MalongDesign135119843753379/\r
\r
ติดต่องานหรือสปอนเซอร์\r
[email protected]

สูตรลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย ! ง่าย ๆ สไตล์คนขี้เกียจ ไม่ทรมาน ทำได้ตลอดชีวิตไม่มีท้อ ลดลงมากว่า 15 Kg.

วิธีลดน้ำหนักสำหรับน้องๆวัยเรียน! +แจกตารางอาหาร


ตารางอาหารทั้งหมดพิมวาได้ปรึกษานักโภชนาการณ์แล้วนะ! หายห่วงง
ขอบคุณพี่เหมี่ยวที่ให้คำปรึกษาที่ดีเสมอค้าบ
Xx This video is not sponsored!
Thankyou so much for watching today’s vlog! I hope you enjoy!
Love yall so much Xx Pimwa
☁️ Social Media
facebook: https://www.facebook.com/itspimwa/
Twitter : itspimwa
Instagram : pimwa
☁️P.O BOX (ปณ)
ItsPimwa
ตู้ปณ. 21
ปณศ. ลาดพร้าว
กรุงเทพฯ 10310
☁️ Camera + Editing
Canon G7x Mark ii
\u0026 Sony a5100
Finalcut Pro X

วิธีลดน้ำหนักสำหรับน้องๆวัยเรียน! +แจกตารางอาหาร

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ แอ พ ลด น้ำหนัก

Leave a Comment