[NEW] แขนใหญ่ไม่ใช่เรื่องตลก!!! รวม 7 ท่าบริหาร ‘ลดต้นแขน’ เร่งด่วน ไม่หย่อน ไม่ย้วย โชว์แขนแบบมั่นใจ | วิธี ลด ต้น แขน แบบ เร่ง ด่วน – PINKAGETHAILAND

วิธี ลด ต้น แขน แบบ เร่ง ด่วน: คุณกำลังดูกระทู้

   

สาวๆ หลายคนก็คงจะมีปัญหาสัดส่วนที่ทำให้รู้สึกกังวลใจไม่ซ้ำกันใช่มั้ยคะ??? แล้วถ้าพูดถึงปัญหายอดฮิตสำหรับผู้หญิงเราก็คงหนีไม่พ้น แน่นอนเลย ก็ถึงแม้ว่าใบหน้าจะเรียวเล็ก หรือช่วงล่างจะผอมเพรียวขนาดไหน แต่ถ้ามองมาแล้วเจอแขนใหญ่ๆ ก็จะทำให้ร่างกายช่วงบนดูอวบๆ ตันๆ ไม่สมส่วน แถมยังทำให้รู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ไม่กล้าหยิบเสื้อสายเดี่ยวหรือเสื้อแขนกุดมาใส่ เพราะกลัวว่าแขนใหญ่เบิ้มมันจะดึงดูดความสนใจไปหมดเลยน่ะสิ
หากสาวซิสคนไหนรู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาแขนใหญ่อย่างที่เราบอกไป ก็ต้องรีบตามมาส่อง แล้วฝึกออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำกันแบบด่วนจี๋เลยยย
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

   

① ท่า Arm Circle

ขอให้คุณสาวๆ สูดหายใจเข้าลึกๆ ทำใจให้สบาย แล้วมาเริ่มต้นท่าออกกำลังกายบอกลาแขนใหญ่ท่าแรกอย่าง  ก่อนเลยค่ะ ถือเป็นท่าง่ายๆ สุดเบสิคที่สามารถทำตามได้ทุกคน แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์สักชิ้นเดียว โดยท่านี้จะเน้นไปเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งบริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่, หลัง, กล้ามแขนส่วนหลัง และกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าเลยทีเดียว

   

② ท่า Shoulder Press

มาสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ต้นแขนกระชับเวอร์ด้วย ต่อเลยดีกว่า ก่อนอื่นขอให้คุณสาวๆ หาอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล 2 อันเตรียมพร้อมเอาไว้ได้เลยค่ะ โดยท่านี้จะเป็นการออกแรงยกแขนขึ้นด้านบน เลยช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และกล้ามแขนส่วนหลัง เหมาะกับคนที่แขนใหญ่ มีเซลลูไลท์ หรือแขนไม่กระชับ พอทำเป็นประจำต้นแขนก็จะค่อยๆ เฟิร์มขึ้นแน่นอน

   

③ ท่า Triceps Push-Up

คราวนี้สลับมาออกกำลังกายสร้างต้นแขนลีนๆ ไร้ไขมันส่วนเกินด้วย หรือที่หลายคนรู้จักกันดีในชื่อ นั่นเองค่ะ นอกจากท่าออกกำลังกายนี้จะเป็นที่คุ้นหน้าคุ้นตาแล้ว ยังถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับได้หลายส่วนด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อเดลตอยด์ ( บริเวณไหล่ ) และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ดีงามที่สุด!!!

   

④ ท่า Dumbbell Punch

ขอถามหน่อยสิว่ามีสาวๆ คนไหนที่ชอบต่อยมวยกันบ้างรึเปล่า??? แหมๆๆๆ ผู้หญิงสมัยใหม่อย่างเราต้องทั้งสวยและสตรองไปพร้อมๆ กันเลยนะ แบบนี้ท่าบริหารลดต้นแขนท่าต่อไปที่เราหยิบมาฝากกันอย่าง ก็เป็นท่าที่ผสานการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและการต่อยมวยเข้าด้วยกัน เลยยิ่งเพิ่มพลังช่วยเรื่องการเบิร์นไขมันและทำให้กล้ามเนื้อช่วงบนมีความฟิตกระชับขึ้นด้วย

   

⑤ ท่า Two-Arm Kettlebell Swing

นอกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลที่เราเห็นทั่วไปตามฟิตเนส หรือบางคนอาจจะมีติดบ้านเป็นของตัวเองแล้ว ยังมีอุปกรณ์เสริมดีๆ อย่างลูกตุ้มยกน้ำหนักมาให้ได้เอาไปเวิร์กเอ้าท์สร้างหุ่นสุดเฟิร์มด้วยนะ อย่างท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ก็เป็นท่าที่ใช้ลูกตุ้มยกน้ำหนักมาให้ได้ออกแรงเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบมีประสิทธิภาพ แค่ท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยบริหารได้ตั้งแต่บริเวณช่วงไหล่ หน้าท้อง สะโพก ไปจนถึงต้นขาด้านหลังเลยทีเดียว

   

⑥ ท่า Plank to Push-Up

ขอบอกไว้เลยนะว่าจริงๆ แล้วเราสามารถรวมท่าบริหารหลายๆ ท่ามาทำพร้อมกับในครั้งเดียวได้นะ อย่าง  ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่าง และ รวมไว้ด้วยกัน โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสร้างความกระชับให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ไหล่ และแขนได้ แถมยังเป็นท่าที่เน้นออกกำลังกายช่วงแขนได้ดีสุดๆ อีกด้วยนะ

   

⑦ ท่า Triceps Dips

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ก็ขอให้สาวซิสย้ายโลเคชั่นไปอยู่ใกล้ๆ กับบันได หรือถ้าใครมีเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักได้ ก็อย่าลืมนำมาเป็นอุปกรณ์เสริมด้วยนะ เพราะว่าท่านี้เป็นท่าบริหารที่จะต้องใช้มือยันขั้นบันไดเพื่อออกแรงยกตัวขึ้นนั่นเอง โดยเป็นท่าที่ทำแล้วช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับกล้ามแขนส่วนหลัง กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า และกล้ามเนื้อไหล่

   

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

   

ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore

See also  เกมทายใจ ความรักแสนหวาน แบบทดสอบ คำถามจิตวิทยา Love Game S04 25 | ทาย ใจ จิตวิทยา ความ รัก

[NEW] วิธีลดน้ำหนักแบบ IF กินอาหารให้เป็นเวลา ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย! | วิธี ลด ต้น แขน แบบ เร่ง ด่วน – PINKAGETHAILAND

         ในยุคสมัยนี้ ต้องยอมรับเลยว่าทั้งเพศหญิงและเพศชาย ต่างหันมาใส่ใจในรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น โดยเฉพาะการดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่หลายคน ก็ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย หรือบางคนก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ALLWELL ก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อย อย่าง วิธีลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมสูตรอาหารลดน้ำหนักมาแนะนำให้กับทุกคนค่ะ :]

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF

         ในปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนัก มากมายให้เราได้เลือกใช้ ทั้งการออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนักแบบ IF การกินแบบ Ketogenic และการทานอาหารลดน้ำหนัก แต่ในบางคนที่อยากผอมในเวลาอันรวดเร็วก็เลือกใช้วิธีทานยาลดความอ้วน ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นวิธีที่เห็นผลเร็ว แต่ไม่ยั่งยืนและนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่อาจรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิต         

         ดังนั้นวิธีลดความอ้วนที่ดีจึงควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไปและไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย เพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ถ้าเกิดว่าหักโหมเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกท้อ จนไม่อยากทำต่อ ดังนั้นเราจึงควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งวิธีลดความอ้วนที่กำลังได้รับความนิยม เป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ นั่นก็คือ การลดน้ำหนักแบบ IF

         การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือ วิธีลดน้ำหนักที่คิดค้นโดยทีมแพทย์ เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) แต่ทั้งนี้หลังการลดน้ำหนักแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่

ผู้มีภาวะเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF

การลดน้ำหนักแบบ Lean gains คือ การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างหักดิบ  เพราะเป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง

การลดน้ำหนักแบบ Eat stop Eat คือ จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ก็ต้องกินอย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่วิธีนี้ไม่ แนะนำสำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไปและส่งผลต่ออารมณ์ ด้วย

การลดน้ำหนักแบบ 5:2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีนี้จะไม่ใช่การอดอาหารทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง แทน เช่น ผู้ชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือประมาณ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน

วิธีลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet

การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในช่วงกลางวันดื่มได้แค่น้ำเปล่า และมารับประทานอาหารหนักในมื้อค่ำเพียงมื้อเดียวเท่านั้น

See also  How to : Folk art nail (One Stoke) เพ้นท์เล็บด้วยพู่กันแบน | พู่กัน เพ้นท์ เล็บ

การลดน้ำหนักแบบ ADF เป็นอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีค่อนข้างหักโหมเพราะต้องอด อาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีก 1 วัน แต่ทั้งนี้ก็เหมือนกับ IF สูตร 5:2 เพราะในวันที่ Fast  เราสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ต้องกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

การลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักความต้องการของเรา กาย ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำ IF คือ สุขภาพต้องมาก่อนเสมอ ไม่ควรฝืนร่างกาย หากไม่ไหวก็ควรหยุด

การทำ IF ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ หากไม่สะดวกอาจทำแค่ 2 วัน /สัปดาห์ หรือทำในวันหยุดที่สามารถคุมอาหารได้

รับได้ไหมหากผลการลดแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ได้เห็นผลเร็ว เพราะการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆ ค่อยๆเห็นผล สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินไป โดยการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือนจึงจะเห็นผล

ทำ IF เพื่ออะไร? ปกติแล้วจุดประสงค์ของการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างคือ ลดน้ำหนัก และ ทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น หากทำเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ต้องลดอาหารเยอะ อาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดีใน 1-2 มื้อที่กิน เช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่

ข้อควรรู้ก่อนเริ่มทำ IF

8 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ผอมได้แบบไม่ต้องอดอาหาร

            ในบางคนการทำ IF อาจเป็นวิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่เหมาะสมนัก เพราะสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ควรจะทานอาหารให้ครบสามมื้อ และได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ALLWELL จึงอยากนำเสนอวิธีลดน้ำหนัก ด้วย การทานอาหารลดน้ำหนัก การเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งสามารถทำตามได้ง่ายๆดังนี้

สูตรอาหารลดน้ำหนัก

  1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลิกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารที่ให้โทษต่อร่างกาย เช่น ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมกรุบกรอบต่างๆ หรือถ้าเกิดความรู้สึกอยากก็ให้เปลี่ยนเป็นทานธัญพืช หรือผลไม้แทน

  2. มื้อกลางวันให้เน้นรับประทานโปรตีน ในมื้อกลางวันให้เลือกทาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื่องจากมีไขมันน้อยและย่อยได้ง่าย ซึ่งอาจจะทานคู่กับแตงกวา มะเขือเทศ อาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน นอกจากจะน้ำหนักลดแล้วยังได้สุขภพดีแถมมาด้วย

  3. ทานอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ การทานอาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน เพราะฉะนั้นเราจึงต้องพิถีพิถันกับอาหารในมื้อนี้เป็นอย่างมาก ควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

รวมสูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

  1. ลดโซเดียมให้น้อยลง การกินโซเดียมที่มากเกินความจำเป็น จะทำให้ตัวบวมได้ง่าย ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารควรลดการปรุง หรือเลือกทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะดีที่สุด

  2. ลดน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลาย เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น และยังมีสารที่ทำให้ติดได้ง่ายอีกด้วย

  3. ดื่มน้ำทุกเช้า หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำทันทีทุกเช้า 1 แก้ว เพื่อช่วยดีท็อกซ์ระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยในเรื่องผิวพรรณอีกด้วย

  4. พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการอดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ โดยควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

  5. อาหารทุกมื้อต้องมีผัก การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย

อาหาร 4 สี ช่วยลดน้ำหนัก

        สำหรับบางคนที่มองว่าวิธีลดน้ำหนัก แบบ IF หักโหมเกินไป ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง  ALLWELL จึงมีวิธีง่ายๆที่ทุกคนสามารถทำตามได้มาแนะนำ นั่นก็คือสูตรลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารลดน้ำหนัก ซึ่งแบ่งเป็นอาหาร 4 สี  ดังนี้

  1. อาหารสีเขียว

วิธีลดความอ้วน

         อาหารสีเขียว เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่สูง มีส่วนช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ขับของเสียต่างๆออกจากร่างกาย ซึ่งอาหารสีเขียวมักจะเป็นอาหารจำพวกผักต่างๆ ได้แก่ กะหล่ำปี ผักโขม ผักกาด ผักคะน้า ผักบุ้ง พริกเขียว เป็นต้น

        หากรับประทานเป็นประจำก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นและยังเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะเราสามารถเลือกอาหารในกลุ่มนี้ไปใช้เพื่อเป็นวัตถุดิบในการปรุงอาหาร และเป็นส่วนประกอบของเมนูต่างๆ นอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยเติมสีสันให้อาหารบนจานดูน่ากินมากยิ่งขึ้น

  1. อาหารสีเหลือง

วิธีลดความอ้วน

         อาหารสีเหลือง อาหารกลุ่มนี้จะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน จะพบได้ในผักและผลไม้อย่าง ฟักทอง เลมอน กล้วย นมถั่วเหลือง ผงกระหรี่ ขิง และมิโซะ อาหารเหล่านี้ จะมีคุณสมบัติที่ช่วยในเรื่องของการให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย เนื่องจากเข้าไปช่วยกระตุ้นให้เลือดมีการทำงานและระบบไหลเวียนให้ทำงานดีขึ้น

         นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

  1. อาหารสีแดง

เมนูลดความอ้วน

          อาหารสีแดงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไร้มัน ปลาแซลมอน มะเขือเทศ ทูน่า กุ้ง แครอท สตรอว์เบอร์รี่ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์แก่ร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก และยังช่วยส่งเสริมให้อาหารน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น 

  1. อาหารสีดำ

See also  [NEW] มาเรียนภาษาอังกฤษผ่าน 12 บทเพลงความหมายดีๆ เพิ่มพลังบวกให้กับชีวิต | เพลงให้กำลังใจ สากล - PINKAGETHAILAND

เมนูลดความอ้วน

         อาหารสีดำ แม้จะเป็นสีที่ไม่ค่อยถูกนำมาปรุงแต่งบนจานอาหารมากนัก แต่อาหารในกลุ่มนี้มีประโยชน์ มากมายเลยทีเดียว ซึ่งจะพบได้ใน สาหร่ายทะเล งา บุก ลูกพรุนและเห็ดต่างๆ เป็นกลุ่มอาหารที่มีใยอาหารอยู่ เป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการท้องผูกได้ และนิยมนำมาเป็นอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วย

 

สรุป

          วิธีลดน้ำหนักแบบ IF เป็นรูปแบบการกินอาหารอีกแบบหนึ่ง หรือเรียกว่าการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย  จึงเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยม แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อนเสมอ นอกจากนี้ในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ  ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF 


สอนตัดภาพพื้นหลังง่ายๆ : Photoshop Basic เบื้องต้น #7


คลิปนี้จะมาสอนตัดภาพคน ตัดพื้นหลังออก โดยใช้ Photoshop เวอร์ชั่น CC 2018 ซึง่จะแบ่งออก 2 วิธีด้วยกัน
00:33 วิธีที่ 1 เป็นวิธีง่ายๆ เหมาะกับมือใหม่
05:08 วิธีที่ 2 ยากขึ้นมาหน่อย แต่ผลที่ได้ดีกว่า
ดาวน์โหลดรูปภาพ http://www.maxbandch.com/2017/12/2018photoshopbasic7.html
ใครที่อยากสนับสนุนบริจาคมาที่ทรูเวลเลท เบอร์ 0906134386 (ชื่อของท่านจะแจ้งในแฟนเพจ และในคลิปถัดไปครับ)
แฟนเพจ https://www.facebook.com/maxbandch
เว็บไซต์ https://maxbandch.com/

ถ้าชอบคลิปของพวกเรา อย่าลืมกดชอบ กดติดตาม และปุ่มกระดิ่ง เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ๆ ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

สอนตัดภาพพื้นหลังง่ายๆ : Photoshop Basic เบื้องต้น #7

10 ท่า ยืนลดหน้าท้องและ ต้นแขน 2 in 1 เฟิร์มไวสุด l Fit Kab Dao


ดาวดื่มมัทฉะควบคู่เพื่อสปีดผลลัพธ์ค่ะ
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

10 ท่า ยืนลดหน้าท้องและ ต้นแขน 2 in 1 เฟิร์มไวสุด l Fit Kab Dao

ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน Tone your arms workout (ลดแขนย้อย แบบยืน ไม่ใช้อุปกรณ์)


ท่าลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ภายใน 5 นาที ท่าออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ทำได้ แขนเฟริ์ม เรียวเล็ก ไม่หย่อนยานอีกต่อ ไป
สาวๆ คนไหนที่อยากมีแขน เฟริ์ม กระชับ สวยเรียวเล็ก ต้องไม่พลาดที่จะทำตาม วีดีโอ ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน คลิปนี้
สิ่งที่สำคัญเลย คือห้ามดร็อปแขนตลอดการฝึกนะคะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาทำตามไปพร้อมๆ กันเลยคะ
@missaranyaa

ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน Tone your arms workout (ลดแขนย้อย แบบยืน ไม่ใช้อุปกรณ์)

ออกกำลังกายกระชับต้นแขน 8 นาที!🤏🏻💕 | mintchyy


วันนี้มากับคลิปกระชับต้นแขนตามคำขอแล้วค่าา ทำตามง่ายๆเพลินๆวันละ 8 นาที เสริมกล้ามเนื้อให้แขนกันนน หวังว่าจะชอบนะคะ🥰
For work please contact : [email protected]\r
\r
Instagram : https://www.instagram.com/mintchyy \r
Facebook : https://www.facebook.com/mintchyy\r
Twitter : https://twitter.com/mintchyy

ออกกำลังกายกระชับต้นแขน 8 นาที!🤏🏻💕 | mintchyy

แชร์วิธีลดต้นขา ลดต้นแขน เล็กลงภายใน 2 อาทิตย์!! (มือใหม่/ไม่ชอบออกกำลังกาย)


มือใหม่อยากขาเล็ก แขนเล็ก แบบไม่ออกกำลังกายหนัก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ สามารถทำที่บ้านได้ทุกๆวัน มาทำไปพร้อมๆพิมเลยค่ะ
arms workout:
https://www.youtube.com/watch?v=8qDDtm6BOfw
https://www.youtube.com/watch?v=j64BBgBGNIU
legs workout:
https://www.youtube.com/watch?v=90aTf2jrVQ
ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดขาเร่งด่วน

แชร์วิธีลดต้นขา ลดต้นแขน เล็กลงภายใน 2 อาทิตย์!! (มือใหม่/ไม่ชอบออกกำลังกาย)

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ วิธี ลด ต้น แขน แบบ เร่ง ด่วน

Leave a Comment