[NEW] แจกตาราง “อาหารลดน้ำหนัก” คุมอาหารตามนี้ ลดจริงใน 4 สัปดาห์ | การลดไขมัน – PINKAGETHAILAND

การลดไขมัน: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

สุดท้ายนี้ก็ต้องขอบอกก่อนนะคะว่า ตารางอาหารลดน้ำหนักและเมนูต่าง ๆ นี้ช่วยการควบคุมอาหารให้ทานในปริมาณที่เหมาะสม และเพียงพอต่อร่างกาย และได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดี ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หรือใครเริ่มต้นไม่ถูกว่าจะออกกำลังกายแบบไหนดี การวิ่ง ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเหมือนกัน ใครที่ลดน้ำหนักอยู่ Wongnai Beauty ก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

Reference :

HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่, (2563) “ความต้องการพลังงานต่อวัน” เข้าถึงได้จาก https://hd.co.th/ สืบค้นเมื่อ 20 มกราคม 2564

U.S. Department of Health & Human Services, (n.d.) “Healthy Eating Plan” เข้าถึงได้จาก https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics สืบค้นเมื่อ 20 มกราคม 2564

HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่, (2563) “ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย” เข้าถึงได้จาก https://hd.co.th/ สืบค้นเมื่อ 20 มกราคม 2564

Noted บางเมนูอาหารใช้แคลอรีจากข้างฉลากจริง

ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่

[Update] อาการ, สาเหตุ, การรักษา | การลดไขมัน – PINKAGETHAILAND

รหัสผ่าน

Your password must be at least 6 characters long.To make your password stronger,use upper and lower case letters,numbers,and the following [email protected]#$%^&*()

See also  [NEW] 50 ลุคกับ สาว ” ผมสั้น ” ดีต่อใจ ปีไหนๆก็ยังฮิตอยู่ ไม่ตัดตามไม่ได้แล้ว | ทรง ผม สํา ห รับ คน ผม สั้น - PINKAGETHAILAND

ยอมรับข้อกำหนดและเงื่อนไข


เคล็ดลับในการลดไขมัน


คาร์ดิโอช่วยเราลดไขมันได้จริงครับ แต่มันเผาผลาญน้อยมากถ้าเปรียบเทียบกับการใช้ชีวิตแบบ active มากๆ ครับ
เพราะฉะนั้นเราควรคาร์ดิโอเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและสุขภาพ ส่วนของการเผาผลาญก็สร้างกล้ามและใช้ชีวิตแบบ active ดีกว่าครับ

อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

เคล็ดลับในการลดไขมัน

กินอาหารอย่างไรเพื่อลดไขมัน : พื้นฐานโภชนาการที่คุณรู้แล้วจะสามารถลดไขมันได้เองอย่างเข้าใจ


[ วิดีโอนี้จะพูดถึงพื้นฐานในเรื่องของโภชนาการหรืออาหารเพื่อการลดไขมัน ]
เงื่อนไขหลัก
ที่จะพาคุณไปสู่การ (ลดไขมัน) หรือ มีการเปลี่ยนแปลงของคลังพลังงานสำรองก็คือ \” Caloric deficit \”
หรือ การขาดดุลพลังทางพลังงาน คือสภานะที่ในหนึ่งวัน พลังงานเข้า(อาหารที่ทาน) น้อยกว่า พลังงานออก
ลิงค์ หาพลังงานที่ใช้ในหนึ่งวัน TDEE
https://www.musclehacking.com/caloriecalculator/
พื้นฐานของการลดไขมันในเบื้องต้นที่ผมได้สอนในวีดีนี้ก็คือ
1. ประมาณการได้ว่าวันั่นใช้พลังงานเข้าไปเท่าไร หรือเรียกว่าค่า TDEE
2. และรับพลังงานจากอาหารเข้ามาให้น้อยกว่าค่า TDEE 10ถึง20 % ต่อ 1วัน
ซึ่งเป็นพื้นฐานการลดไขมันง่ายๆ และได้ผลที่ผมคิดว่าหลายๆคนน่าจะได้ประโยชน์ และทำตามกันได้
สุดท้ายผมหวังว่าวีดีดีโอนี้ จะเป็นวีดีโอที่ช่วยเหลือคุณให้สามารถลดไขมันได้
งานวิจัย
https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s1297001701778
เพลง
Blue Wednesday Middle School (ft. Magnus Klausen)
LAKEY INSPIRED Elevate
Blue Wednesday 90s Kid.mp3
ไอเดียในการทำวีดีนี้มาจาก Jeremy Ethier
https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw
ขอบคุณสำหรับการรับชมมากครับ
สามารถติดต่อผมได้ทาง
FB:https://bit.ly/2rv5EhU

See also  НЕБРЕЖНЫЙ ВЫСОКИЙ ПУЧОК ВМЕСТО ОБЫЧНОЙ ГУЛЬКИ | ПРИЧЕСКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | MESSY BUN HAIR TUTORIAL | มัด ผม ให้ สวย

กินอาหารอย่างไรเพื่อลดไขมัน : พื้นฐานโภชนาการที่คุณรู้แล้วจะสามารถลดไขมันได้เองอย่างเข้าใจ

รู้แล้วผอม ep12. ปรับระบบเผาผลาญ เพื่อลดน้ำหนัก ลดพุง ให้ได้ผลดี FCAJOHN


เคยได้ยินคนลดความอ้วนบ่นว่า ระบบเผาผลาญไม่ดี ระบบเผาผลาญพังมั้ยครับ? ถ้าสงสัยว่า เราอาจเป็นหนึ่งในนั้นรึป่าว แล้วจะฟื้นฟูระบบเผาผลาญยังไง เชิญรับชมได้เลยครับ

Follow Me
Facebook : https://www.facebook.com/fcajohnnext
Instagram : https://www.instagram.com/fcajohnnext
Twitter : https://www.twitter.com/fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA

รู้แล้วผอม ep12. ปรับระบบเผาผลาญ เพื่อลดน้ำหนัก ลดพุง ให้ได้ผลดี FCAJOHN

[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN


5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดเอว ลดสะโพก ได้ง่ายๆที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 5 Min Total Body at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมลดไขมันทั้งตัว
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อ
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
พักต่อเช็ต 12 นาที
แนะนำ ทำ 23 เช็ต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งลดไขมันได้เยอะ 🔥)
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 1.Jumping Jack
💥 2.Burpee
💥 3.High Knee
💥 4.Squat
💥 5.Push up
💥 6.Side Lunge
💥 7.Moutain Climber
💥 8.Crunch
💥 9.Reverse Crunch
💥 10.Plank
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

See also  [Update] 10 ผลิตภัณฑ์ปิดผมขาวยอดฮิต ปกปิดมั่นใจ 2021 | คน อ้วน ย้อม ผม สี ไร ดี - PINKAGETHAILAND

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN

ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เร็วขึ้นทำแบบนี้ |#หมอทีม


หมอทีม รวบรวมความรู้ไว้ใน Youtube เพื่อเป็นมรดกให้กับคนไทย\r
\r
❤ รับความรู้ฟรีๆ ทุกวัน โดยกดติดตามลิ้งนี้\r
https://www.youtube.com/channel/UCpQtt46HrP8ZCn2QLRCn4eA\r
.\r
.\r
📍   ลงเรียน  คอร์สออนไลน์  ผ่านเฟสบุ๊ค 👇\r
http://m.me/BYC.fanpage  \r
.\r
.\r
📍 ติดต่องานสัมมนา/โฆษณา\r
โทร  0621932361\r
หรือ  LINE :   @DRTEAM\r
__________________________________\r
mentor program bunditungrangsee\r
บัณฑิตอึ้งรังษี ติดหวาน หมอทีม\r
10 อันดับ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เร่ง ด่วน หิวบ่อย เบาหวาน อาการ ความดัน สูง ปกติ เท่าไร รีวิว pantip

ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เร็วขึ้นทำแบบนี้ |#หมอทีม

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ การลดไขมัน

Leave a Comment