[NEW] โปรแกรมออกกำลังกาย 14 วัน สำหรับมือใหม่ หุ่นดีแบบไม่หักโหม! | เริ่มออกกําลังกาย – PINKAGETHAILAND

เริ่มออกกําลังกาย: คุณกำลังดูกระทู้

สำหรับสาวคนไหน ที่อยากจะเริ่ม ออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี กลัวว่าทำไปแล้วจะหนักเกินไป หรือน้อยเกินไปหรือเปล่า ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับมือใหม่มาฝากกัน!

โดยโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ มีทั้งหมด 14 วันค่ะ เมื่อครบ 14 วัน สาวๆ สามารถวนกลับมาทำซ้ำได้เรื่อยๆ แต่สำหรับใครที่กลัวเบื่อ สามารถดูท่าออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ ที่นี่ เลย!

เอาล่ะค่า ใครพร้อมแล้ว มาเริ่มออกกำลังกายตามนี้กันเลย!

 

สัปดาห์ที่ 1

 

 

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 10 ครั้ง

WALKING LUNGES : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมย่อตัวลงให้ขาหลังขนานกับพื้น ทำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

SUMO SQUAT : ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าหันออก จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 10 ครั้ง

 

 

CRUNCHES : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมยกแขนขึ้น ทำ 12 ครั้ง

GLUTE BRIDGE : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ทำ 20 ครั้ง

BICYCLE CRUNCHES : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 12 ครั้ง

 

 

SINGLE LEG GLUTE BRIDGES : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด มือทั้งสองข้างดันก้นไว้ พร้อมงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำ 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 20 ครั้ง

SUPERMAN : นอนคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 20 ครั้ง

 

 

PLANK : นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที

SIDE LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ยกขาขวาขึ้นลง ทำ 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SIDE LYING LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ขาขวาไขว้มาด้านหน้าขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นลง 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 

 

 

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 10 ครั้ง

WALKING LUNGES : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมย่อตัวลงให้ขาหลังขนานกับพื้น ทำ 30 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

SUMO SQUAT : ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าหันออก จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง

 

CRUNCHES : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมยกแขนขึ้น ทำ 24 ครั้ง

GLUTE BRIDGE : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ทำ 30 ครั้ง

BICYCLE CRUNCHES : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 24 ครั้ง

 

สัปดาห์ที่ 2

 

 

SINGLE LEG GLUTE BRIDGES : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด มือทั้งสองข้างดันก้นไว้ พร้อมงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำ 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 30 ครั้ง

SUPERMAN : นอนคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 30 ครั้ง

 

 

PLANK : นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 40 วินาที

SIDE LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ยกขาขวาขึ้นลง ทำ 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SIDE LYING LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ขาขวาไขว้มาด้านหน้าขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นลง 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 

 

 

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 15 ครั้ง

WALKING LUNGES : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมย่อตัวลงให้ขาหลังขนานกับพื้น ทำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

SUMO SQUAT : ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าหันออก จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 30 ครั้ง

See also  [NEW] 50+ ไอเดีย เลือกซื้อของขวัญให้เพื่อน ให้ทุกคนที่คุณรัก ฉบับคนรักบ้าน – Saraphi.co | ซื้อ ของขวัญ ให้ แม่ แฟน - PINKAGETHAILAND

 

 

CRUNCHES : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมยกแขนขึ้น ทำ 30 ครั้ง

GLUTE BRIDGE : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ทำ 35 ครั้ง

BICYCLE CRUNCHES : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 30 ครั้ง

 

 

SINGLE LEG GLUTE BRIDGES : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด มือทั้งสองข้างดันก้นไว้ พร้อมงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำ 35 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 30 ครั้ง

SUPERMAN : นอนคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 35 ครั้ง

 

 

PLANK : นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 40 วินาที

SIDE LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ยกขาขวาขึ้นลง ทำ 35 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SIDE LYING LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ขาขวาไขว้มาด้านหน้าขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นลง 35 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

8 ท่า ลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยเบิร์นไขมัน แถมกระชับหุ่นให้เฟิร์มขึ้น!

 

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.

[NEW] โปรแกรมออกกำลังกาย 14 วัน สำหรับมือใหม่ หุ่นดีแบบไม่หักโหม! | เริ่มออกกําลังกาย – PINKAGETHAILAND

สำหรับสาวคนไหน ที่อยากจะเริ่ม ออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี กลัวว่าทำไปแล้วจะหนักเกินไป หรือน้อยเกินไปหรือเปล่า ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับมือใหม่มาฝากกัน!

โดยโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ มีทั้งหมด 14 วันค่ะ เมื่อครบ 14 วัน สาวๆ สามารถวนกลับมาทำซ้ำได้เรื่อยๆ แต่สำหรับใครที่กลัวเบื่อ สามารถดูท่าออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ ที่นี่ เลย!

เอาล่ะค่า ใครพร้อมแล้ว มาเริ่มออกกำลังกายตามนี้กันเลย!

 

สัปดาห์ที่ 1

 

 

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 10 ครั้ง

WALKING LUNGES : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมย่อตัวลงให้ขาหลังขนานกับพื้น ทำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

SUMO SQUAT : ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าหันออก จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 10 ครั้ง

 

 

CRUNCHES : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมยกแขนขึ้น ทำ 12 ครั้ง

GLUTE BRIDGE : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ทำ 20 ครั้ง

BICYCLE CRUNCHES : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 12 ครั้ง

 

 

SINGLE LEG GLUTE BRIDGES : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด มือทั้งสองข้างดันก้นไว้ พร้อมงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำ 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 20 ครั้ง

See also  3 ทรงผม สำหรับชายผมยาว(ไม่มาก แต่ก็ยาวอยู่) หล่อ เท่ ซารางเฮโย | Zellfie | แบบ ทรง ผม ยาว ตรง

SUPERMAN : นอนคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 20 ครั้ง

 

 

PLANK : นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที

SIDE LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ยกขาขวาขึ้นลง ทำ 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SIDE LYING LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ขาขวาไขว้มาด้านหน้าขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นลง 12 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 

 

 

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 10 ครั้ง

WALKING LUNGES : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมย่อตัวลงให้ขาหลังขนานกับพื้น ทำ 30 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

SUMO SQUAT : ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าหันออก จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง

 

CRUNCHES : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมยกแขนขึ้น ทำ 24 ครั้ง

GLUTE BRIDGE : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ทำ 30 ครั้ง

BICYCLE CRUNCHES : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 24 ครั้ง

 

สัปดาห์ที่ 2

 

 

SINGLE LEG GLUTE BRIDGES : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด มือทั้งสองข้างดันก้นไว้ พร้อมงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำ 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 30 ครั้ง

SUPERMAN : นอนคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 30 ครั้ง

 

 

PLANK : นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 40 วินาที

SIDE LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ยกขาขวาขึ้นลง ทำ 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SIDE LYING LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ขาขวาไขว้มาด้านหน้าขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นลง 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 

 

 

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 15 ครั้ง

WALKING LUNGES : ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมย่อตัวลงให้ขาหลังขนานกับพื้น ทำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

SUMO SQUAT : ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าหันออก จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 30 ครั้ง

 

 

CRUNCHES : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมยกแขนขึ้น ทำ 30 ครั้ง

GLUTE BRIDGE : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด ทำ 35 ครั้ง

BICYCLE CRUNCHES : นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 30 ครั้ง

 

 

SINGLE LEG GLUTE BRIDGES : นอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้มากที่สุด มือทั้งสองข้างดันก้นไว้ พร้อมงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำ 35 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SQUAT : ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ยกมือทั้งสองข้างกำไว้ด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด กดกสะโพกลง ลำตัวเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำ 30 ครั้ง

SUPERMAN : นอนคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน ทำ 35 ครั้ง

 

 

PLANK : นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น กุมมือไว้ด้านหน้า ตามองตรง เกร็งหน้าท้อง วางลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น ค้างไว้ 40 วินาที

SIDE LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ยกขาขวาขึ้นลง ทำ 35 ครั้ง แล้วสลับข้าง

SIDE LYING LEG LIFT : นอนตะแคงซ้าย ตั้งศอก ขาขวาไขว้มาด้านหน้าขาซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นลง 35 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

8 ท่า ลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยเบิร์นไขมัน แถมกระชับหุ่นให้เฟิร์มขึ้น!

See also  [NEW] 5 สัญญาณปิ๊ง! ที่บอกว่า ผู้ชายชอบเราจริง ไม่ได้คิดไปเอง | ผู้ชายที่รักเราจริง - PINKAGETHAILAND

 

แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.


ออกกำลังกาย 15 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ท่าง่ายเห็นผลไวสุด I Kik Beauty Fit


กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม อย่าลืม กด Like ให้กิ๊กด้วยนะ
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
📌ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
👉https://www.youtube.com/watch?v=vudWsIJxZsE\u0026t=13s
📌ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
👉https://www.youtube.com/watch?v=YWPXrbWFwWY\u0026t=207s
📌ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
👉https://www.youtube.com/watch?v=1zJgId0Uuuw\u0026t=39s
📌ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
👉https://www.youtube.com/watch?v=imPG1ILlj34\u0026t=25s
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน :[email protected]

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย 15 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ท่าง่ายเห็นผลไวสุด I Kik Beauty Fit

เผาผลาญไขมันเร่งด่วน 30 นาที // Cardio WORKOUT By Joy Derka


ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
ขอบคุณกางเกงกีฬาสวยๆจากเพจ \”เฟิร์มฟิต\”
StayHome WithMe แอโรบิคง่ายๆ30นาที เต้นแอโรบิค แอโรบิคง่ายๆ ออกกำลังกายง่ายๆ เต้นออกกำลังกาย แอโรบิคพื้นฐาน เต้นลดไขมัน ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน ออกกำลังกายที่บ้าน aerobic aerobicdance ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดพุง สลายไขมัน workout dance cardio ลดความอ้วน 简单的运动,简单的有氧运动,减肥30分钟 वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

เผาผลาญไขมันเร่งด่วน 30 นาที // Cardio WORKOUT By Joy Derka

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร


🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ รวมท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้แบนราบได้ ใน 10 นาที มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ รับรองว่า ทำติดต่อกัน 7 วันเห็นผลค่ะ

หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้น และสะโพกของกระแตไปแล้ว 🤩 วันนี้เรามาเน้นฟิตหน้าท้องให้แบบราบ จนเห็นเลข 11 กัน เอาให้ทั้งเอวข้าง และเอวบน ฟิตไปพร้อมๆกันค่ะ 🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼 ทุกท่าวันนี้เราจะทำท่าละ 30 นาทีและพักอีก 10 วินาทีนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ควรมีคือ เสื่อโยคะ นะคะ เอามาปูรองตัวเราเวลาทำท่าต่างๆ จะได้ไม่เจ็บค่ะ หากพร้อมแล้ว ก็อย่าลืม ยืดเส้น ยืดสาย เตรียมกาย เตรียมใจ แล้วมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันค่ะ
❗️IG : krataersiam8
คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR
❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO
❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

ออกกำลังกาย แค่ 10 นาที ตามคลิปนี้ ลดหน้าท้อง พุงแบนราบ ใน 7 วัน | FITตามแตร

6 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิกอัพ สำหรับคนเริ่มต้น | Sixpackclub.net


ชอบคลิปมาก เลี้ยงกาแฟคนตัดต่อได้ที่ : https://kofi.com/sixpackclub
6 ท่า ‼️ ลดพุงแบบง่ายๆ
เหมาะสำหรับคน ซิกอัพ ไม่ขึ้น
ภายใน 20 นาที เท่านี้
ทำตามคลิปนี้เลย 💪🏻💪🏻💪🏻
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD
ติดตามเพจครูมายด์
👉 https://www.facebook.com/sixpackclub.net/

6 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิกอัพ สำหรับคนเริ่มต้น | Sixpackclub.net

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao


ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมยืนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า
ทำแล้วเป็นยังไงบอกข้างล่างด้วยนะคะ
ขอบคุณชุดสวยๆจาก ไอจี👉🏻 https://www.instagram.com/leanmore_outfit/
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ เริ่มออกกําลังกาย

Leave a Comment