[NEW] 10 สุดยอดวิธีลดรอบเอวที่หนุ่ม ๆ ควรรู้ | ออกกำลัง กาย ลด ไขมัน รอบ เอว – PINKAGETHAILAND

ออกกำลัง กาย ลด ไขมัน รอบ เอว: คุณกำลังดูกระทู้

      

    คุณผู้ชายคนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน ราวกับมีห่วงยางพันรอบตัวอยู่ละก็ ลองมาดูวิธีลดรอบเอวที่เรานำมาจากนิตยสาร Men’s Health กันก่อนเลยดีกว่าครับ

         

เล่นเทนนิส

          วิธีลดรอบเอวง่าย ๆ วิธีหนึ่งก็คือการเล่นเทนนิส เพราะ British Journal of Sports Medicine ชี้ว่าเล่นเทนนิสแข่งกันแค่ 40 นาที สามารถเผาผลาญได้ตั้งประมาณ 450 แคลอรี

ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

          การทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 15 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 90 นาที ด้วยการเชียร์ฟุตบอลทีมรองคือวิธีที่ fitness.gov เผยว่าช่วยลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว

         

กินแบบหญิงเหล็ก

          ทำไมวิสกี้ ผักโขม และใข่สัปดาห์ละ 28 ฟอง จึงทำให้มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ ลดน้ำหนักได้เกือบ 10 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ เรามาดูกัน

มื้อเช้า

มื้อกลางวัน

มื้อเย็น

-เกรปฟรุต -ไข่ 2 ฟอง
-กาแฟดำ 
-ไข่ 2 ฟอง ผักโขม มะเขือเทศ กาแฟ
-มอลต์วิสกี้ 1 ชอต
-สเต๊กเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อไก่หรือเนื้อแกะติดซี่โครง) มะเขือเทศ แตงกวา มะกอก กาแฟ
 -มอลต์วิสกี้ 1 ชอต
ปริมาณแคลอรี 250
 ปริมาณแคลอรี 270 ปริมาณแคลอรี 500
 “เกรปฟรุตมีสารประกอบที่ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง รวมทั้งกากใยอาหารและน้ำปริมาณสูงที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ไข่แดงมีไขมันอิ่มตัวที่ทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นเช่นเดียวกับโปรตีนในไข่ขาว ส่วนกาแฟก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และทำให้อิ่มนาน” ดิมิทริออส สปานอส นักกำหนดอาหาร กล่าว “ผักโขมมีเบต้าเอคไดสเตอโรนหรือสารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ทั้งยังมีวิตามินเอ วิตามินเค และธาตุเหล็กส่วนมะเขือเทศ 100 กรัม ก็มีแค่ 18 แคลอรี และมีไขมัน 0.3 กรัม เรียกว่ามีอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าแต่ไม่กี่อย่าง” แพต วิลสัน นักโภชนาการ กล่าว
 “เนื้อวัวมีทั้งสังกะสีและครีเอทีนซึ่งช่วยเพิ่มความอึดให้กับคุณ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย จึงช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน ส่วนมะกอกก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกาย” วัลสันอธิบายไว้อย่างนั้น

เลี่ยงเครื่องวิ่ง

          นักวิจัยจาก American Council on Exercise ชี้ว่าถ้าเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะที่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าอย่างเห็นได้ชัด คุณจึงควรจะเลี่ยงเครื่องวิ่ง เพราะมาร์ค ดิเอช หัวหน้าเทรนเนอร์ที่ Physiology ชี้ว่าเป็นวิจัยออกกำลังกายที่…

          • เพิ่มความเครียด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะสม่ำเสมอจะทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในส่วนของหน้าท้อง และทำให้รอบเอวขยายใหญ่ขึ้น

          • ทำลายกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะคาตาบอลิค (Catabolic) เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะเริ่มสลายตัว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลาย

          • ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แรงกดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้ข้อเสื่อมและเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

          • สิ้นเปลืองเวลา การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในระดับความเข้มข้นที่สูงกว่าและใช้เวลาน้อยกว่าจะทำให้คุณผอมลงได้เร็วขึ้น

         

เลิกดื่ม

          ถ้าอยากลดน้ำหนักส่วนเกินคุณก็ต้องเลิกดื่มสักเดือน “สำหรับคนที่ดื่มเป็นประจำการเลิกดื่ม 1 เดือนจะทำให้เอวเล็กลง 2 นิ้ว” เอียน มาร์เบอร์ นักโภชนาการกล่าว และถ้ากลัวว่าคนที่เจอตอนเที่ยวกลางคืนจะเก็บไปนินทา ก็แนะนำให้ “อธิบายว่าคุณดื่มแค่สัปดาห์ละสองคืนเท่านั้น และนี่ก็เป็นคืนที่คุณงดดื่มพอดี”

         

งดน้ำอัดลม

          ถ้าเลิกดื่มไม่ได้ คุณก็เปลี่ยนเป็นงดน้ำอัดลมสักเดือนแทนแล้วกัน เพราะน้ำอัดลม 1 กระป๋องมีประมาณ 140 แคลอรี นั่นแปลว่า ถ้าเคยดื่มสัปดาห์ละ 3-4 กระป๋อง การงดน้ำอัดลมก็จะช่วยให้ลดได้ถึงกว่า 2,000 แคลอรี ซึ่งเกือบเท่ากับปริมาณแคลอรีที่ได้รับทั้งวันเลยทีเดียว และน้ำอัดลม 1 กระป๋องก็มีน้ำตาลถึง 35 กรัม จึงทำให้เกิดการผันผวนของระดับพลังงานจนอาจจะส่งผลให้คุณไม่มีแรงออกกำลังกายด้วย

กินมื้อเช้า

          นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ชี้ว่า ถ้าเทียบกับคนที่กินมื้อเช้าทุกวัน โอกาสในการเป็นโรคอ้วนของคนที่ไม่กินมื้อเช้าก็สูงกว่าถึง 4.5 เท่า เพราะอาหารเช้าที่กินจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โดย เกย์ ไรลีย์ ผู้เขียน The Pocket Personal Trainer กล่าว และคุณก็ควรจะกินอาหารเช้าที่มีสัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในระดับที่เหมาะสมอย่างเช่น ไข่คน ไส้กรอก และขนมปังโฮลเกรนปิ้ง

         

เล่นท่า Abdominal Curl

          เผาผลาญไขมันส่วนเกินและปั้นกล้ามท้องด้วยการเล่นท่า Abdominal Curl “โดยใช้มือขวาจับเข่าซ้ายและใช้มือซ้ายช่วยพยุงศีรษะเพื่อยกและลดศีรษะ (A) หลังการงอตัวแต่ละครั้ง (B)” ไมเคิล ไฟร์แมน เทรนเนอร์ฟิตเนส บอก และถ้าคุณอยากให้เอวเล็กลง 2 นิ้ว ในเวลา 1 เดือน ก็ต้องทำสลับข้างทั้งซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

         

วิ่งสปรินต์

          เอด แกนนอน โค้ชทีมรักบี้ Leicester Tigers ของอังกฤษ แนะนำให้วิ่งสปรินต์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยไปที่สวนสาธารณะหรือลู่วิ่งที่ใช้แข่งกรีฑา แล้ววิ่งระยะ 200 เมตร ทั้งหมด 8 รอบ โดยพักระหว่างการวิ่งแต่ละรอบนาน 1 นาที 45 วินาที ซึ่งช่วยเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี ในเวลาแค่ 20 นาที

See also  [Update] 22 ห้องนอนสไตล์ลอฟท์ กับการออกแบบที่น่าทึ่ง | การตกแต่งห้องนอน - PINKAGETHAILAND

         

กินแซลมอนเซวิเช่

          สูตรทำแซลมอนเซวิเซ่ (เสิร์ฟได้ 2 ที่) และมีแค่ที่ละ 300 แคลอรี โดย ไมค์ เรด หัวหน้าเชฟร้านอาหารในสหราชอาณาจักร

         

ส่วนผสม

          เนื้อปลาแซลมอน 80 กรัม หอมหัวใหญ่สีแดง 1 หัว อะโวคาโด 1 ผล ผักชี พริกฮาลาเปนโยสีแดง 1 เม็ด น้ำมะนาว 15 มิลลิลิตร และน้ำสลัดชนิดใสทำจากน้ำมันมะกอก

        

วิธีทำ

          1. หั่นปลาเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว ซอยหอมหัวใหญ่บาง ๆ และหั่นอะโวคาโดชิ้นยาวเป็นก้อนสี่เหลี่ยมจัตุรัส แล้วนำผักชีกับ พริกฮาลาเปนโยมาหั่นหยาบ ๆ

          2. นำส่วนผสมมาคลุกน้ำมะนาวและน้ำสลัดชนิดใสที่ทำจากน้ำมันมะกอก ใส่เกลือและพริกไทยตามชอบ และตักใส่จานเป็นกองพูน ๆ ขนาดเท่ากำปั้น ตกแต่งด้วยผักชี

ที่มา หนังสือ Men’s Health พฤษภาคม 2558

เคล็ดลับการออกกำลังและควบคุมอาหารที่จะช่วยลดรอบเอวให้ดูเล็กลงได้วิธีลดรอบเอวง่าย ๆ วิธีหนึ่งก็คือการเล่นเทนนิส เพราะ British Journal of Sports Medicine ชี้ว่าเล่นเทนนิสแข่งกันแค่ 40 นาที สามารถเผาผลาญได้ตั้งประมาณ 450 แคลอรีการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 15 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 90 นาที ด้วยการเชียร์ฟุตบอลทีมรองคือวิธีที่ fitness.gov เผยว่าช่วยลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวทำไมวิสกี้ ผักโขม และใข่สัปดาห์ละ 28 ฟอง จึงทำให้มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ ลดน้ำหนักได้เกือบ 10 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ เรามาดูกันนักวิจัยจาก American Council on Exercise ชี้ว่าถ้าเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะที่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าอย่างเห็นได้ชัด คุณจึงควรจะเลี่ยงเครื่องวิ่ง เพราะมาร์ค ดิเอช หัวหน้าเทรนเนอร์ที่ Physiology ชี้ว่าเป็นวิจัยออกกำลังกายที่…• เพิ่มความเครียด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในจังหวะสม่ำเสมอจะทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในส่วนของหน้าท้อง และทำให้รอบเอวขยายใหญ่ขึ้น• ทำลายกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะคาตาบอลิค (Catabolic) เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะเริ่มสลายตัว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลาย• ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แรงกดที่เกิดจากการเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้ข้อเสื่อมและเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น• สิ้นเปลืองเวลา การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในระดับความเข้มข้นที่สูงกว่าและใช้เวลาน้อยกว่าจะทำให้คุณผอมลงได้เร็วขึ้นถ้าอยากลดน้ำหนักส่วนเกินคุณก็ต้องเลิกดื่มสักเดือน “สำหรับคนที่ดื่มเป็นประจำการเลิกดื่ม 1 เดือนจะทำให้เอวเล็กลง 2 นิ้ว” เอียน มาร์เบอร์ นักโภชนาการกล่าว และถ้ากลัวว่าคนที่เจอตอนเที่ยวกลางคืนจะเก็บไปนินทา ก็แนะนำให้ “อธิบายว่าคุณดื่มแค่สัปดาห์ละสองคืนเท่านั้น และนี่ก็เป็นคืนที่คุณงดดื่มพอดี”ถ้าเลิกดื่มไม่ได้ คุณก็เปลี่ยนเป็นงดน้ำอัดลมสักเดือนแทนแล้วกัน เพราะน้ำอัดลม 1 กระป๋องมีประมาณ 140 แคลอรี นั่นแปลว่า ถ้าเคยดื่มสัปดาห์ละ 3-4 กระป๋อง การงดน้ำอัดลมก็จะช่วยให้ลดได้ถึงกว่า 2,000 แคลอรี ซึ่งเกือบเท่ากับปริมาณแคลอรีที่ได้รับทั้งวันเลยทีเดียว และน้ำอัดลม 1 กระป๋องก็มีน้ำตาลถึง 35 กรัม จึงทำให้เกิดการผันผวนของระดับพลังงานจนอาจจะส่งผลให้คุณไม่มีแรงออกกำลังกายด้วยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ชี้ว่า ถ้าเทียบกับคนที่กินมื้อเช้าทุกวัน โอกาสในการเป็นโรคอ้วนของคนที่ไม่กินมื้อเช้าก็สูงกว่าถึง 4.5 เท่า เพราะอาหารเช้าที่กินจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ โดย เกย์ ไรลีย์ ผู้เขียน The Pocket Personal Trainer กล่าว และคุณก็ควรจะกินอาหารเช้าที่มีสัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในระดับที่เหมาะสมอย่างเช่น ไข่คน ไส้กรอก และขนมปังโฮลเกรนปิ้งเผาผลาญไขมันส่วนเกินและปั้นกล้ามท้องด้วยการเล่นท่า Abdominal Curl “โดยใช้มือขวาจับเข่าซ้ายและใช้มือซ้ายช่วยพยุงศีรษะเพื่อยกและลดศีรษะ (A) หลังการงอตัวแต่ละครั้ง (B)” ไมเคิล ไฟร์แมน เทรนเนอร์ฟิตเนส บอก และถ้าคุณอยากให้เอวเล็กลง 2 นิ้ว ในเวลา 1 เดือน ก็ต้องทำสลับข้างทั้งซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต สัปดาห์ละ 3 ครั้งเอด แกนนอน โค้ชทีมรักบี้ Leicester Tigers ของอังกฤษ แนะนำให้วิ่งสปรินต์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยไปที่สวนสาธารณะหรือลู่วิ่งที่ใช้แข่งกรีฑา แล้ววิ่งระยะ 200 เมตร ทั้งหมด 8 รอบ โดยพักระหว่างการวิ่งแต่ละรอบนาน 1 นาที 45 วินาที ซึ่งช่วยเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี ในเวลาแค่ 20 นาทีสูตรทำแซลมอนเซวิเซ่ (เสิร์ฟได้ 2 ที่) และมีแค่ที่ละ 300 แคลอรี โดย ไมค์ เรด หัวหน้าเชฟร้านอาหารในสหราชอาณาจักรเนื้อปลาแซลมอน 80 กรัม หอมหัวใหญ่สีแดง 1 หัว อะโวคาโด 1 ผล ผักชี พริกฮาลาเปนโยสีแดง 1 เม็ด น้ำมะนาว 15 มิลลิลิตร และน้ำสลัดชนิดใสทำจากน้ำมันมะกอก1. หั่นปลาเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว ซอยหอมหัวใหญ่บาง ๆ และหั่นอะโวคาโดชิ้นยาวเป็นก้อนสี่เหลี่ยมจัตุรัส แล้วนำผักชีกับ พริกฮาลาเปนโยมาหั่นหยาบ ๆ2. นำส่วนผสมมาคลุกน้ำมะนาวและน้ำสลัดชนิดใสที่ทำจากน้ำมันมะกอก ใส่เกลือและพริกไทยตามชอบ และตักใส่จานเป็นกองพูน ๆ ขนาดเท่ากำปั้น ตกแต่งด้วยผักชีที่มา หนังสือ Men’s Health พฤษภาคม 2558

See also  [NEW] ไปสวิสซื้อนาฬิกาอะไรดี กับ 7 แบรนด์นาฬิกาชื่อเสียงระดับโลก! | บริษัท ทัวร์ ที่ ดี ที่สุด pantip - PINKAGETHAILAND

[NEW] PANTIP.COM : Q12857522 ลดนน.ด้วยการออกกำลังกาย Vs อาหารเสริม-ยาลดไขมัน [] | ออกกำลัง กาย ลด ไขมัน รอบ เอว – PINKAGETHAILAND

ความคิดเห็นที่ 65

มีกำลังใจในการขยับแขน ขาอีกครั้ง อิอิ
ปล.รูปที่เอามาเผยแพร่ นู๋เกรงว่ามือดี จะเอาไปแอบอ้างจัง ว่ากินยาแล้วดี
before and after //กลัวว่ายืมไปใช้โดยไม่บอกกล่าว อุอุ
ถ้าเปนอย่างนั้น อย่าลืมเรียกค่าเสียหายกันนะคะ เหมือน คห.พี่ข้าบนคนนึง
ขอโทษนะคะ นู๋เลื่อนไปดูชื่อไม่ได้ค่ะ
แอบดูมาละ พี่ตุ้ย กระปุกน้ำชาจ้ะ  ^^

จากคุณ
:
Darky_Girl

เขียนเมื่อ
:
31 ต.ค. 55 00:10:24


ท่าบริหาร 3 นาที เพื่อกำจัดห่วงยางรอบเอวได้เองที่บ้าน


เพื่อให้มีร่างกายที่ฟิต เราอาจต้องไปเข้ายิมเพื่อบริหารร่างกาย แต่บางครั้งเราก็ไม่มีแรงจูงใจหรือไม่มีเวลามากพอที่จะไปที่นั่น ดังนั้นวิธีแก้ปัญหานี้จึงง่ายนิดเดียว นั่นก็คือการลองบริหารร่างกายเองที่บ้านไงล่ะ! เราได้รวบรวมท่าบริหารช่วงกลางลำตัวและช่วงเอวที่คุณสามารถทำตามได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และทำได้แม้กระทั่งหน้าจอทีวีในบ้านของคุณ
กี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มต้นดูแลรูปร่างของตัวเองตั้งแต่ “พรุ่งนี้” เป็นต้นไป? และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะกำจัดห่วงยางที่อยู่รอบเอวของคุณให้หายไปเพื่อเสริมความมั่นใจให้ตัวเองเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณรอคอย ด้วยวิธีการบริหารที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ที่จะช่วยแก้ปัญหาให้คุณได้ ไม่ว่าจะเป็นท่าครั้นช์,แพลงค์และทวิสต์! พวกมันมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านหน้าและกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง แถมยังทำตามได้ง่าย โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเลย

TIMESTAMPS:
วอร์มอัพ 00:00
ท่าสแตนดิ้ง ไซด์ ครั้นช์ 0:37
ท่าแพลงค์ ไซด์ สเต็ป 1:28
ท่าฮิป ดิป 2:02
ท่ารัสเซียน ทวิสต์ 2:42
ท่า ไบซิเคิ้ล ครั้นช์ 3:25
ท่าครั้นช์กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง. 4:03
ท่าไซด์ วี ครั้นช์ 4:38
ท่าทอร์โซ่ ทวิสต์ 5:38
การยืดเส้นยืดสาย 6:14

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ท่าบริหาร 3 นาที เพื่อกำจัดห่วงยางรอบเอวได้เองที่บ้าน

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao


ใครไม่อยากทำท่าซิตอัพให้เหนื่อย อยากยืนทำชิวๆ จัดตามคลิปนี้เลยค่า
📌ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ https://youtu.be/pmILbSyWV10
🔑อย่าลืมเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาที่ทำเพื่อให้เห็นผลมากที่สุดนะคะ
นอกจากออกกำลังกายบริหารหน้าท้องตามคลิปนี้แล้ว หลักการสำคัญที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินนี้คือการเลือกรับประทานอาหารค่ะหรือกินคลีนนั่นเองค่ะ ดังนั้นอย่าลืมปรับวิธีการทานด้วยนะคะ
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด

See also  [NEW] ประวัติ โซจีซบ พระเอกสุดฮอต ซาจังนิมขวัญใจสาวๆ | จีฮอน - PINKAGETHAILAND

Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

25 HIIT ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอแบบยืน SIX PACK มาแน่


สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนนั้นสำคัญมากสำหรับทุกวัย จะต้องได้รับโปรตีนมากกว่าปกติถึง 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ดีมากขึ้น แหล่งโปรตีนต้องมีความหลากหลาย โปรตีนจากพืช จากเนื้อสัตว์ ไขมัน และเวย์โปรตีนเป็นต้น แต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ถ้าหลังออกกำลังกาย จะต้องเป็นโปรตีนที่ดูดซึมไว
ผมขอแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย ที่มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม ต่อ ขวด แถมมี BCAA ที่ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ราคาสุดประหยัดเพียง 39 บาทเท่านั้น รสจืดสูตรนี้เหมาะสำหรับใครที่กังวลเรื่องน้ำตาล เพราะมีน้ำตาลเพียง 10 กรัมเท่านั้น ดื่มง่าย เหมาะสำหรับสายลีน หรือใครที่ต้องการคุมแคลอรี่ต่อวัน อยากให้ไปลองดื่มดูนะครับ
DutchMillHighProteinWheyPlus NOsucroseadded สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย นมโปรตีนสูง

25 HIIT ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอแบบยืน SIX PACK มาแน่

Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners – 35 Mins Aerobic Workout | EMMA Fitness


Thanks For Watching!
👉 Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners 35 Mins Aerobic Workout | EMMA Fitness

⏳ Like, Share and Subscribe:
👉 Youtube : https://bitlylink.com/Wwl7n

⏳ Copyright inquiries, please contact:
[email protected]
© Copyright by EMMA Fitness ☞ Do not Reup

Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout | EMMA Fitness

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ออกกำลัง กาย ลด ไขมัน รอบ เอว

Leave a Comment