[NEW] 5 ท่าบริห ารทำก่อนนอน ช่วยลดอาการป ว ดกล้ามเนื้ อ หลับสบ ายทั้งคืน | ออก กํา ลังกา ย เอว คอ ด – PINKAGETHAILAND

ออก กํา ลังกา ย เอว คอ ด: คุณกำลังดูกระทู้

Created to present various information online and share to Facebook in the form of Instant Articles That can be able to open easily.

Have fun, follow us on our website. Thank you.

[NEW] 11. คู่มือ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ-Flip eBook Pages 1 – 50 | ออก กํา ลังกา ย เอว คอ ด – PINKAGETHAILAND

The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here


ท่าออกกำลังกายลดเอว เอวเล็ก เอวคอด แบบเร่งด่วน‼️ | FitNumGun


สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ👇🏼👇🏼👇🏼
Facebook: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/
ติดต่องานได้ที่
[email protected]
ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง fitnumgun

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ท่าออกกำลังกายลดเอว เอวเล็ก เอวคอด แบบเร่งด่วน‼️ | FitNumGun

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน Abs Workout | Booky HealthyWorld


See also  [NEW] ไม่ซ้ำทรง! 8 สไตล์ ผมบ๊อบ จาก หนูนา หนึ่งธิดา ผมสั้นก็สวยมั่นได้หลายลุค! | ผมบ๊อบ 2016 - PINKAGETHAILAND

มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารหน้าท้องส่วนข้าง หรือว่า oblique muscle ให้กระชับได้รูป เอสคอดสวยมากขึ้น มาออกไปพร้อมๆกัน 10 นาที ก่อนไปเลือกตั้งกันเถอะ เวลาน้อย ก็ฟิตได้น้า เลือกคนดีให้ประเทศแล้ว ก็อย่าลืมเลือกสิ่งดีๆให้กับร่างกายของเราด้วยนะ
ออกกำลังกายหน้าท้อง ABSWorkout ปีนี้เราจะหุ่นดีไปด้วยกัน
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน Abs Workout  | Booky HealthyWorld

ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋


มาแล้ววว How to ปั้นก้นสวย รอบด้าน เดิมสะโพกข้างให้เต็ม เพื่อหุ่นแซ่บ แซ่บ แซ่บ
อยากหุ่นแซ่บเบอร์ร้อยต้องทำคลิปนี้ในวันบริหารก้นของคุณ! วิธีใช้คลิปนี้สำหรับ…

Social media ของ Tata Dailyfit
เว็บไซต์
👉🏻 http://tatadailyfit.com คอร์สปั้นหุ่นฟรี อยากได้หุ่นแบบเราก็ไปเอาคอร์สเลย
Free workout program ที่บ้าน
👉🏻 https://www.instagram.com/tatadailyfit
👉🏻 https://www.facebook.com/tatadailyfit

ไอเดีย/วิธีใช้คลิปนี้
• ทำทุกวัน หรือวันเว้นวัน ครั้งละ 13 รอบ
— เพิ่มลด ได้ ทำมากแค่ไหน ขึ้นกับความพร้อม หรือเป้าหมายของตัวเอง
• จัดให้มีวันพักกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายฟิ้นฟู วันพักไปเทรนส่วนอื่นได้
(ปกติเวทเทรนนิ่งจะทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อส่วนที่เทรน ในวันถัดมา เราจะเว้นไป 1 วัน)
• ใช้คลิปนี้เดี่ยวๆ หรือทำคู่เสริมกับคลิปอื่นๆ ก็ยังได้
• จะใช้ออกกำลังกายตอนเช้า หรือเวลาไหนก็ได้ ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
ทำต่อเนื่อง 34 สัปดาห์จึงเริ่มสังเกตุการเปลี่ยนแปลง
ก้นใช้เวลานะคะ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทำจนเห็นผลค่ะ เตรียมใจและปรับทัศนคติไว้เลย ใช้เวลาหลายเดือนค่ะ เราทำสื่อที่บอกความจริงให้น๊า ออกกำลังกายพิสูจน์มาทั่วโลกแล้วไม่จำเป็นต้องโกหก และอย่าไปหลงกับสื่อที่หลอกเราด้วยค่ะ อยู่บนหลักความจริงไปถูกทาง สม่ำเสมอ ผลลัพธ์มาเองค่ะ
ูทำต่อเนื่อง และปรับความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ จนได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
มือใหม่
ควรเริ่มจากไม่ใช้อุปกรณ์ (body weight) และพักตามต้องการ
จนรู้สึกแข็งแรงขึ้น ค่อยเพิ่มการใช้อุปกรณ์ Resistance band สั่งได้ที่ http://tatadailyfit.com/shop
เพื่อผลที่เร็วขึ้น
• เวทปั้นก้น ควรออกคู่กับการออกกำลังกายพวกคาร์ดิโอเพื่อเน้นเผาผลาญทั้งตัว ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารทำลายสุขภาพ
เน้นโปรตีนเพื่อให้ร่างการใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะคนที่ก้นใหญ่ สะโพกใหญ่ อยากลดควรออกกำลังกายคาร์ดิโอคู่อย่างยิ่ง
คนก้นเล็ก คนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ เน้นทานโปรตีนดีๆ ให้เพียงพอ จะสร้างบ้านต้องมีอิฐ จะสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องมีโปรตีนให้พอค่ะ เทรนก้นสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นสร้างกล้ามเนื้อต่อเนื่อง รักษากล้ามเนื้อที่สร้างมาแล้ว
(ร่างการเรามีการสร้างและสลายกล้ามเนื้ออยู่ตลอด)
ยังไงก็ตามจะปั้นหุ่นให้แซ่บ ก็ต้องเทรนให้ครบทุกส่วน เพื่อหุ่นที่ดูสมส่วน
หลักจิตวิทยาเข้าใจตัวเอง เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
— เรายึดหลักง่ายๆ จะออกแค่ไหนก็นับออกกำลังกายค่ะ 5 นาทีก็นับ ยังไงก็ได้เผาผลาญ
— ทำให้การออกกำลังกายง่ายที่สุด ง่ายกว่าของกิน
— สร้างสิ่งแวดล้อมสนับสนุนให้มากที่สุด เช่น วางอุปกรณ์ไว้ใกล้ๆ ตั้งเตือนในมือถือ ติดตามสื่อที่เกี่ยวข้องฯ กดติดตาม https://www.youtube.com/c/tatadailyfit/?sub_confirmation=1
— ทำได้แค่ไหน พึงพอใจแค่นั้น
วิธีจัดตารางออกกำลังกายของเรา :
• วันธรรมดา และช่วงที่ยุ่งมาก 515 นาที + คาร์ดิโอ/เวทเทรนนิ่งก็ได้
ส่วนใหญ่ออกแบบ HIIT เพราะได้เบิร์น ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อ และใช้เวลาสั้น
• เลือกออกคลิปที่ชอบ กระจายๆให้อาทิตย์นึงได้บริหารทุกส่วน
• วันหยุด ออกให้ได้มากที่สุด คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วน อาจจะเทรนส่วนเดียว หรือ เทรนครบทุกส่วน
• คุมอาหาร ลดหวาน มัน (เค็ม) ให้มากที่สุด ค่อยๆฝึกค่ะ ฝึกจนอยู่ในลักษณะกินก็ได้ไม่กินก็ได้
• ทำให้ทุกอย่างปกติ ไม่กดดัน ใช้ชีวิตให้มีความสุขค่ะ
“หาสมดุลของตัวเองให้เจอ”
• เราเน้นทำตามใจ ตัวเราจะรู้ตัวเองดีที่สุดว่าไหวแค่ไหน ทำตามที่เหมาะกับตัวเอง
​​ออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง หุ่นแซ่บ
IMPORTANT DISCLAIMER: ผู้ที่มีสภาวะเจ็บป่วยทางการแพทย์ใดๆควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน ชื่อวิดีโอเป็นไปตามวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อจุดประสงค์การแก้ปัญหาให้ผู้คนให้มากที่สุด การออกกำลังกายในสภาวะและสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัยมีความสำคัญ ผู้สร้างวิดีโอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน
____
Music provided by http://spoti.fi/NCS
Track: Flapjax Found You (ft Robbie Rosen \u0026 Rily Shay)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/aDzMM5ksdCg​
Free Download: https://fanlink.to/eEv4​
Track: Kujah See
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/9YYyRiOFLQM​
Free Download: https://fanlink.to/cZwB​

See also  ผิวดีขึ้น!! รักษาสิวด้วย BENZAC ใช้ยังไงให้หาย | FFLOG | รีวิว benzac | ความรู้เกี่ยวกับความงามในบ้านล่าสุด

ก้นเด้งสวย 360° แก้สะโพกบุ๋ม หุ่นแซ่บ 15 นาที : Hip Dip workout 🍑💋

5 ท่า ปั้นสะโพกสวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น!


🙏🏼 สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FITตามแตร 💪🏻วันนี้กระแตนำ 5 ท่า ปั้นสะโพก สวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น! มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ

หลายๆคนคงได้ชมคลิปปั้นก้นของกระแตไปแล้ว 🤩 คนคนเราจะมีทั้งก้นด้านบน ก้นด้านล่าง วีดีโอวันนี้เราจะมาเน้นกันที่สะโพกด้านข้างค่ะ🔥 ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ 🙏🏼
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ 1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ 1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ
ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
ท่าที่ 1
อาจจะดูแปลกๆนิดนึงแต่รับรองว่าโดนตรงสะโพกแน่นอนค่ะ
วิธีทำ
นั่งลงกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บก้นนะคะ ยืดขาออกมาข้างหน้าแล้วชันเข่าขึ้น แยกขาออกจากกัน ระหว่างแยกขาให้เกร็งบริเวณสะโพกด้านข้างเพื่อโฟกัสให้ตรงจุด สามารถใช้สายยางเพิ่มแรงต้านเพื่อเพิ่มความยาก
Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 2
ท่านี้จะคล้ายๆกันนะคะแต่จะเพิ่มความยากขึ้น เพราะเราจะนอนลงกับพื้น ระหว่างทำอย่าลืมหายใจด้วยนะคะ
วิธีทำ
นอนราบกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บหลังนะคะ ยืดขาออกมาข้างหน้าแล้วชันเข่าขึ้น เริ่มบริหารโดยดันก้นขึ้น ระหว่างยกก้นให้เกร็งบริเวณสะโพกด้านข้างเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดค่ะ หลังจากนั้นให้แยกขาออกจากกันเหมือนท่าแรก ก่อนปล่อยตัวลงมาที่ท่าพัก
Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
ท่านี้เราจะลุกขึ้นมาชันเข่าแบบในวีดีโอเลยค่ะ ระหว่างทำอย่าลืมหายใจด้วยนะคะ
วิธีทำ
ลุกขึ้นมาชันเข่าแบบในวีดีโอกับพื้น อาจใช้เสื่อโยคะปูรองเพื่อไม่ให้เจ็บหัวเข่านะคะ ยืดขาออกไปด้านข้าง เพราะเราจะเทน้ำหนักลงไปที่เข่าอีกข้างหนึ่งเพื่อเล่นสะโพกฝั่งนั้น วิธีเล่นก็เพียงแอ่นก้นลงไปให้แตะน่องค่ะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ทำเสร็จแล้วจึงเปลี่ยนข้างค่ะ

See also  เกลืออาบน้ำ A BONNE' ขัดผิวขาว อาบผิวใส สครับสุดปัง! ในชั่วโมงนี้ !!! | เกลือ ขัด ผิว ยี่ห้อ ไหน ดี | ความรู้เกี่ยวกับความงามในบ้านล่าสุด

Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

ท่าที่ 4
ท่านี้ทุกคนต้องลองดูค่ะเพราะโดนมากๆ ไม่รู้ภาษาอังกฤษเรียกอะไร แต่กระแตชอบเรียกว่าท่าหมาฉี่
วิธีทำ
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงไปค่ะ มือทั้งสองข้างแตะกับพื้นเหมือนในวีดีโอ จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นด้านข้างค่ะ ลองจินตนาการดูเหมือนน้องหมายกขาฉี่นะคะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ถ้าต้องการเพิ่มความยากเวลานำเข่าลงไปท่าพัก ก็ให้เกรงไว้อย่าให้เข่าถึงพื้นค่ะ

Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

ท่าที่ 5
ถ้าสุดท้ายแล้วค่ะ รับรองถึงประสิทธิภาพ โดนแน่นอน
วิธีทำ
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงนะคะ จากนั้นให้ชันข้อสอกขึ้นและงอเข่าด้านที่ติดกับพื้นแบบในวีดีโอ จากนั้นยกขาอีกข้างหนึ่งที่ฟรีอยู่ขึ้นด้านข้าง ไม่งอหัวเข่านะคะ อย่าลืมเกร็งเพื่อโฟกัสให้ตรงจุดนะคะ ทำเสร็จแล้วอย่าลืมสลับข้างด้วยนะคะ
Rep: 1520 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
จบไปแล้วนะคะ กับ 5 ท่าปั้นสะโพกให้ผายสวย สำหรับสาวๆที่มีหุ่นตรง ทำทุกวันทำเป็นประจำรับรองกล้ามเนื้อขึ้นได้แน่นอนค่ะ การปั้นหุ่นก็เหมือนศิลปะนะคะ เราสามารถปั้นได้ทุกส่วนตามที่ใจต้องการ ยิ่งควบคุมอาหารด้วยจะทำให้เห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้นค่ะ ฝากทุกคนกดติดตาม กด Subscribe กดแชร์ กันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะสวัสดีค่ะ
ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของ กระแต :
FB| https://www.facebook.com/KrataeRsiamO…
IG| https://instagram.com/krataersiam8?ig…
TiKTok| https://vt.tiktok.com/ZSPXhNos/
YouTube| https://www.youtube.com/c/KTKratae
Kathy Cosmetics| https://bit.ly/2OXKlAE
Kate Collagen| http://goo.gl/Wpc6V2
For Work| ติดต่องานได้ที่
คุณตฤณร์ 0909818835
Line: Tylertk

5 ท่า ปั้นสะโพกสวย สำหรับสาวหุ่นตรง (โดนมาก)ไม่ต้องใส่เสริมก้น!

บอดี้เวทกระชับเอว360ํ SEXY TINY WAIST WORKOUT


ใครอยากลดห่วงยางรอบเอว เอวเล็ก กระชับ
ต้องเล่นให้ครบรอบทิศทางนะคะ
คลิปนี้เบจัดให้ 8 นาทีเต็ม
บอดี้เวทที่ดูไม่เหนื่อย แต่เมื่อยแบบฟินๆ และได้ผลดีมากค่ะ
เบแนะนำให้หลังจากเล่นคลิปคาร์ดิโอเสร็จ ให้ปิดท้ายด้วยคลิปนี้ทุกครั้งนะคะ

บอดี้เวทกระชับเอว360ํ SEXY TINY WAIST WORKOUT

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ออก กํา ลังกา ย เอว คอ ด

Leave a Comment