[NEW] 5 ท่าออกกำลังกายลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล | ลดหน้าอก – PINKAGETHAILAND

ลดหน้าอก: คุณกำลังดูกระทู้

อยากจะใส่เสื้อแขนกุดแขนเว้าแล้วดูสวย ไม่อยากต้องมาคอยกังวลเนื้อปลิ้นตรงข้างรักแร้ หรือก้อนไขมันตรงปีกหลัง ถ้าสาวๆ กำลังกังวลเรื่องนี้อยู่ เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

โดยทั้ง 5 ท่าออกกำลังของเรานี้ สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลให้วุ่นวายค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่เรานำมาฝากกันนั้น เน้นการออกกำลังแบบ Cardio หรือการใช้น้ำหนักตัวเอง เป็นตัวสร้างแรงต้าน และทำให้สาวๆ สามารถเบิร์นก้อนเนื้อตรงบริเวณข้างรักแร้ได้ในที่สุดค่ะ สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นตรงข้างรักแร้ รีบเอา 5 ท่าออกกำลังกายของเราไปใช้ค่ะ แล้วจะไม่มีอาการเนื้อปลิ้นมากวนใจสาวๆ อย่างแน่นอน

 

 

ท่าที่ 1

ท่านี้ให้สาวๆ ยืนตัวตรงข้างกำแพง จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างออกกแรงดันกำแพง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนแรงลง จากนั้นค่อยเริ่มใหม่ พยายามทำให้ได้ 10 – 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 2

ท่านี้สาวๆ สามารถใช้เก้าอี้หรือขอบเตียงก็ได้ค่ะ โดยยืนหันหลังให้เก้าอี้จากนั้นค่อยๆ ย่อขาเหมือนกำลังจะนั่ง แต่แขนของเราต้องคอยจับเก้าอี้ประคองตัวไว้ จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนดันตัวเองขึ้น ท่านี้ทำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 3

คล้ายท่าวิดพื้น แต่เบาแรงมากกว่าค่ะ โดยให้สาวๆ ทำท่าเริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น จากนั้นให้ใช้แขนค่อยๆ ประคองตัวลงจนสามารถวางศอกทั้ง 2 ข้างติดพื้นได้ เกรงแขน พยายามวางลำตัวให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ซักครู่ จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนดันลำตัวขึ้น จบขั้นตอนนี้ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 4

นอนคว่ำ ยกแขนทั้ง 2 ข้างสลับขึ้นลงเหมือนกำลังว่ายน้ำ ท่านี้สาวๆ จะได้ออกกำลังหัวไหล่ นอกเหนือจากการลดปีกหลังและลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ค่ะ แต่หากสาวๆ ต้องการจะลดหน้าท้องด้วย สามารถตีขาแบบว่ายน้ำได้อีกเช่นกัน ท่านี้ทำต่อเนื่อง 1 นาทีค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 5

กำหมัดให้ชนกันหรือพนมมือไว้ที่กลางหน้าอก จากนั้นออกแรงดันให้มือทั้ง 2 ข้างชิดกัน ค้างไว้ให้ได้ 1 นาที นอกจากจะลดปีกหลังและลดเนื้อปลิ้นบริเวณข้างรักแร้ได้แล้ว ท่านี้ยังทำให้ต้นแขนเฟิร์มและช่วยบริหารหน้าอกให้กระชับขึ้นได้ด้วยค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

เสื้อรัดแค่ไหนก็ใส่สวย ไม่ต้องกลัวเนื้อปลิ้น! 6 ท่าออกกำลังลดปีกหลัง กำจัดไขมันข้างรักแร้

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

และ แอปพลิเคชัน

See also  [Update] เล็บขบแก้ไม่ยาก รักษาเล็บขบด้วยวิถีธรรมชาติ ไม่ต้องรอจนเล็บขบหนอง! | ตัด เล็บ เท้า - PINKAGETHAILAND

We are women’s best friend.

[NEW] 5 ท่าออกกำลังกายลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล | ลดหน้าอก – PINKAGETHAILAND

อยากจะใส่เสื้อแขนกุดแขนเว้าแล้วดูสวย ไม่อยากต้องมาคอยกังวลเนื้อปลิ้นตรงข้างรักแร้ หรือก้อนไขมันตรงปีกหลัง ถ้าสาวๆ กำลังกังวลเรื่องนี้อยู่ เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

โดยทั้ง 5 ท่าออกกำลังของเรานี้ สาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบลให้วุ่นวายค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่เรานำมาฝากกันนั้น เน้นการออกกำลังแบบ Cardio หรือการใช้น้ำหนักตัวเอง เป็นตัวสร้างแรงต้าน และทำให้สาวๆ สามารถเบิร์นก้อนเนื้อตรงบริเวณข้างรักแร้ได้ในที่สุดค่ะ สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นตรงข้างรักแร้ รีบเอา 5 ท่าออกกำลังกายของเราไปใช้ค่ะ แล้วจะไม่มีอาการเนื้อปลิ้นมากวนใจสาวๆ อย่างแน่นอน

 

 

ท่าที่ 1

ท่านี้ให้สาวๆ ยืนตัวตรงข้างกำแพง จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างออกกแรงดันกำแพง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนแรงลง จากนั้นค่อยเริ่มใหม่ พยายามทำให้ได้ 10 – 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 2

ท่านี้สาวๆ สามารถใช้เก้าอี้หรือขอบเตียงก็ได้ค่ะ โดยยืนหันหลังให้เก้าอี้จากนั้นค่อยๆ ย่อขาเหมือนกำลังจะนั่ง แต่แขนของเราต้องคอยจับเก้าอี้ประคองตัวไว้ จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนดันตัวเองขึ้น ท่านี้ทำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 3

คล้ายท่าวิดพื้น แต่เบาแรงมากกว่าค่ะ โดยให้สาวๆ ทำท่าเริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น จากนั้นให้ใช้แขนค่อยๆ ประคองตัวลงจนสามารถวางศอกทั้ง 2 ข้างติดพื้นได้ เกรงแขน พยายามวางลำตัวให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ซักครู่ จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนดันลำตัวขึ้น จบขั้นตอนนี้ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้งค่ะ

 

 

 

See also  [Update] รวม 50 ทรงผมยาวกลางหลังสวยๆ สไตล์เกาหลี!! | ทรงผม - PINKAGETHAILAND

ท่าที่ 4

นอนคว่ำ ยกแขนทั้ง 2 ข้างสลับขึ้นลงเหมือนกำลังว่ายน้ำ ท่านี้สาวๆ จะได้ออกกำลังหัวไหล่ นอกเหนือจากการลดปีกหลังและลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ค่ะ แต่หากสาวๆ ต้องการจะลดหน้าท้องด้วย สามารถตีขาแบบว่ายน้ำได้อีกเช่นกัน ท่านี้ทำต่อเนื่อง 1 นาทีค่ะ

 

 

 

ท่าที่ 5

กำหมัดให้ชนกันหรือพนมมือไว้ที่กลางหน้าอก จากนั้นออกแรงดันให้มือทั้ง 2 ข้างชิดกัน ค้างไว้ให้ได้ 1 นาที นอกจากจะลดปีกหลังและลดเนื้อปลิ้นบริเวณข้างรักแร้ได้แล้ว ท่านี้ยังทำให้ต้นแขนเฟิร์มและช่วยบริหารหน้าอกให้กระชับขึ้นได้ด้วยค่ะ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

เสื้อรัดแค่ไหนก็ใส่สวย ไม่ต้องกลัวเนื้อปลิ้น! 6 ท่าออกกำลังลดปีกหลัง กำจัดไขมันข้างรักแร้

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

 

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.


5 วิธี ลดขนาดหน้าอก เรื่องที่หลายคนอยากรู้…


5 วิธีลดขนาดหน้าอก ใครว่าอกใหญ่เรื่องเล็ก‼
Live นี้ เหมาะกับใครบ้าง…
✔สาวๆ ที่อยากลดขนาดหน้าอกอย่างถูกวิธี
✔สาวๆ ที่อยากอกเล็กลง แต่ยังคงกระชับ ทรงสวย
✔สาวอกใหญ่ ที่หน้าอกเป็นปัญหาในเรื่องบุคลิกภาพ
✔สาวอกเล็ก ที่จะได้ไม่เผลอนำวิธีเหล่านี้ไปใช้
สรุปเลยว่า Live นี้เหมาะกับสาวๆ ทุกคน มาชม Live กันนะคะ ❤
ใครยังไม่ได้กด \”ถูกใจ\” Facebook: BeautybyHerbOfficial
อย่าลืมไปกด \”ถูกใจ\” ไว้น๊า💞
^^^^^
💌 เรื่องของผู้หญิง ปรึกษาเราสิคะ ^^
📲 แชทไลน์ Line ID: @beautybyherb (มี @ ด้วยนะคะ)
📲 ทักแชท Facebook: BeautybyHerbOfficial
📞 สายด่วน 0615914964
☘️ ชมผลิตภัณฑ์ คลิก https://www.beautybyherb.com
🎬 Youtube: BeautybyHerbChannel
วิธีลดหน้าอก บิวตี้บายเฮิร์บ BeautybyHerb

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

5 วิธี ลดขนาดหน้าอก เรื่องที่หลายคนอยากรู้...

30 นาที นอนลดพุง ทำตามวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao


ลดหน้าท้องด้วยคลิปนี้ค่า ยาวๆ 30 นาที แถมนอนทำตามได้เลย แถมท่าไม่ยากเกินไป มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยจ้า
ทำแล้วเป็นยังไงบอกข้างล่างด้วยนะคะ
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

See also  อ่านใจคนออกใน 5 นาที (พิสูจน์แล้วเห็นผลจริง!) | EP50 | จับผิดแฟน

30 นาที นอนลดพุง ทำตามวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao

ออกกำลังกายกระชับหน้าอก | ลดการหย่อนคล้อยของหน้าอก|Chest workout at home


กระชับหน้าอก chestworkout ลดการหย่อนคล้อยหน้าอก

ออกกำลังกายกระชับหน้าอก | ลดการหย่อนคล้อยของหน้าอก|Chest workout at home

แก้ นมแหลม , นมสาว , อก ไม่กระชับ , ไขมันหน้าอกเยอะ.! (สำหรับ ผู้ชาย) Man Boob | manfit


นมแหลม อกไม่กระชับ นมสาว manboob
คลิปนี้ มี 3 วิธีแก้ปัญหา นมแหลม นมสาว อกไม่กระชับ สำหรับท่านชายมาฝากครับ
ลองไปทำดูนะครับ ได้ผล หรือยังไงมีเม้นคุยกันได้นะครับ เพื่อนๆพี่ๆ😁✌️🔥🔥

และ ใครที่ดูคลิปนี้แล้วมี จุดไหนควรปรับแก้ ติชมแนะนำผมได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ😁🙏
ฝากเป็นกำลังใจช่องYouTube👉manfit หน่อยนะครับ
————
🎥YouTube : manfit
📲Fb Page : treewitman
📸Instagram : treewitman
🕹TikTok : treewitman
————————————
🙏ขอขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆที่กดติดตาม และ รับชมนะครับ

✅ เหมาะสำหรับ
✔️ ออกกำลังกาย ที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์
✔️ body weight
✔️ streetworkout
✔️ calisthenics
✔️ ออกได้แม้ไม่มีอุปกรณ์
✔️ ผู้หญิง ผู้ชาย ก็ฝึกได้
✔️ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
✔️ ไม่มีเวลาไปยิม

แก้ นมแหลม , นมสาว , อก ไม่กระชับ , ไขมันหน้าอกเยอะ.! (สำหรับ ผู้ชาย) Man Boob | manfit

6 ท่าลดพุงแบบเร่งด่วน ลดพุงล่าง ลดหน้าท้อง ภายใน 12 นาที Abs Workout


6 ท่าลดพุงแบบเร่งด่วน
ท่าละ 30 วินาที
Abs workout
ภายใน 12 นาที
📌 สนใจเทรนออนไลน์ทักไอดีไลน์ @sixpackclub มี @นำหน้าด้วยนะคะ
หรือกดตรงลิ๊งนี้นะคะ 👉 https://bit.ly/3ahLAVD
ติดตามเพจครูมายด์
👉 https://www.facebook.com/sixpackclub.net/

6 ท่าลดพุงแบบเร่งด่วน ลดพุงล่าง  ลดหน้าท้อง ภายใน 12 นาที Abs Workout

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ ลดหน้าอก

Leave a Comment