[NEW] 7 วิธีทำให้ผอมได้ภายใน 7 วัน | วิธี ผอม เร็ว – PINKAGETHAILAND

วิธี ผอม เร็ว: คุณกำลังดูกระทู้

ถ้าหากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ? เพราะมีกำหนดการที่จำเป็นจะต้องสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปหลังจากนั้นอีกเพียง 2-3 สัปดาห์ ซึ่งในระยะเวลากระชั้นชิดนี้ คุณอาจคิดว่าตัวเองจะต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารกันอย่างหนัก เพื่อรีดน้ำหนักส่วนเกินให้หมดไปจนกระทั่งสามารถสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปให้ดูดีได้ แต่ที่จริงแล้ว คุณอาจไม่ต้องฝืนพยายามมากขนาดนั้น ขอเพียงแค่เข้าใจเคล็ดลับการ ลดความอ้วน อย่างถูกต้อง ใช้วิธีลดความอ้วน 7 วัน คุณก็จะมี วิธีลดน้ำหนัก ให้บรรลุเป้าหมายของตัวเองได้ระยะเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น

Contents

เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก

ทำให้ผอมได้จริงภายใน

1

สัปดาห์

แบบธรรมชาติ

หากคุณสามารถที่จะรวบรวม และเข้าใจถึงเมนูอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามวิธีลดความอ้วน 7 วัน ที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้ ด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายหุ่นสวยของตัวเอง สำหรับข้อแนะนำเบื้องต้นก่อนเข้าสู่เมนูลดความอ้วนแนะนำต่อไปนี้ คือ คุณไม่ควรที่จะข้ามไม่ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือทานอาหารผิดเวลา เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนที่ได้วางเอาไว้ จนกระทั่งส่งผลให้ แผนการ ลดความอ้วน 7 วัน ของคุณอาจล้มเหลวอย่างน่าเสียดายทีเดียว หากใครพร้อมแล้วที่จะลดความอ้วน 7 วัน สามารถทานอาหารได้ตาม เมนูลดน้ําหนัก แนะนำ ดังต่อไปนี้กันเลย

1.

เปลี่ยนนิสัยการกิน

กินจนหายหิว. จริงๆ ร่างกายคุณก็ “นับแคลอรี่” ได้เองตามธรรมชาติ ลองถามความรู้สึกตัวเองดู จะรู้ว่ากินเท่านั้นเท่านี้ทำให้หายหิวหรือยัง ถ้ากินแค่พออิ่ม จะทำให้ตัดแคลอรี่ส่วนเกินไปได้ ไม่กินเยอะเกินไป

  • โปรแกรมลดน้ำหนักแบบสูตรสำเร็จอื่นๆ จะมีให้คุณนับแคลอรี่ นับ

    point

    หรือจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด ซึ่งไม่ใช่ง่ายๆ ในระยะยาวจะชวนหงุดหงิดจนตบะแตกได้ แค่คุณหันมาใส่ใจ “เสียง” ของร่างกายตัวเอง ให้เป็นตัวกำหนดปริมาณและแคลอรี่ที่น่าจะเป็น ก็จะลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ฝืน

  • อิ่มแล้วต้องหยุดกิน หรือก็คือถ้าไม่หิวก็อย่ากิน ถ้ากินแล้วอิ่มไปอีก

    2 – 3

    ชั่วโมงก็ตามนั้น อย่าไปบิ้วตัวเองให้อยากกิน

  • ถ้ากินจนอืดแล้วถึงเลิก แปลว่ากินมากเกินที่ร่างกายต้องการแล้ว จะรู้สึกเลยว่าหนังท้องตึง “อิ่มอืด” หรือกินจนเหนื่อย ต้องหยุดกินก่อนจะรู้สึกแบบนี้

2.

กินอย่างมีสติ

เปลี่ยนวิธีกินก็ช่วยให้ผอมได้ ถ้ากินแบบมีสติจะทำให้กินน้อยลง ไม่ต้องกินเยอะก็อิ่มได้

  • จะกินอย่างมีสติได้ ต้องฝึกฝน อดทน และใช้เวลา

  • ฝึกกินอย่างมีสติ โดยกำจัดสิ่งเร้าหรืออะไรที่รบกวนสมาธิตอนกิน อย่าลืมปิดทีวี มือถือ หรือแล็ปท็อปด้วย เพราะพวกนี้จะทำคุณวอกแวก ไม่มีสมาธิจดจ่อกับอาหารตรงหน้า

  • มื้อหนึ่งให้กินประมาณ

    20 – 30

    นาที ตักใส่ปากคำหนึ่งแล้วเคี้ยว วางส้อมก่อน ระหว่างนั้นก็จิบน้ำหรือคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวไปพลางๆ ถ้ากินช้าลง จะมีสติคิดตามได้ว่ากำลังกินอะไร กินมากแค่ไหน พออิ่มแล้วก็รู้ตัว หยุดกินได้ง่าย

  • ใส่ใจรายละเอียดของอาหารที่กินหน่อย รสชาติยังไง

    ?

    สัมผัสในปากเป็นแบบไหน

    ?

    สีสวยดีไหม

    ?

    ถ้าเก็บทุกรายละเอียดและจดจ่ออยู่กับอาหารตรงหน้า จะทำให้กินช้าลง อิ่มเร็วและนานขึ้น

3.

เน้นโปรตีนไขมันต่ำ

นอกจากกินแต่พอดีแล้ว ก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำด้วย ให้เน้นโปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) จะช่วยลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปได้

  • อาหารที่เป็น

    lean protein

    จะไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง กินแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน

  • โปรตีนไขมันต่ำที่แนะนำก็เช่น ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย ไข่ สัตว์ปีกต่างๆ หมู เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่วเมล็ดแห้ง และเต้าหู้

  • ทุกมื้อหลักและมื้อรอง (ของว่าง) ต้องมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แถมทำให้กินอาหารครบหมู่ด้วย

4.

กินธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน)

ธัญพืชที่เราบริโภคกันมีด้วยกัน 2 ประเภท คือ whole grains (เต็มเมล็ด) กับ refined grains (ขัดสี) ให้เลือกที่เป็นโฮลเกรน 100% เสมอ เพราะมีสารอาหารมากกว่าเยอะ

  • โฮลเกรน

    100%

    จะผ่านการแปรรูปน้อยกว่า ส่วนต่างๆ ของเมล็ดเลยยังอยู่ครบ ทำให้ไฟเบอร์ (กากใย) และโปรตีนสูง รวมถึงสารอาหารอื่นๆ ด้วย

  • โฮลเกรนที่แนะนำก็คือ ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง และพาสต้ากับขนมปังโฮลเกรน

  • ธัญพืชขัดสีจะผ่านการแปรรูปเยอะกว่า เลยเหลือคุณค่าทางอาหารไม่มากเท่า นานๆ ทีก็กินได้ แต่ถ้ากินประจำให้เน้นโฮลเกรน

5.

อาหารครึ่งจานต้องเป็นผักผลไม้

วิธีควบคุมแคลอรี่และเพิ่มสารอาหารในมื้อต่างๆ ของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด ก็คือแบ่งพื้นที่ครึ่งจานให้ผักผลไม้ไป

  • ทั้งผักและผลไม้ต่างก็แคลอรี่ต่ำแต่สารอาหารเยอะ ถ้าครึ่งหนึ่งของทั้งมื้อหลักและมื้อรองกลายเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแบบนี้ ก็แน่นอนว่าช่วยลดแคลอรี่ประจำวันไปได้เยอะเลย

  • แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน

6.

เพลาๆ อาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป

ไม่ว่าจะลดด้วยสูตรสำเร็จหรือตามธรรมชาติ ก็ต้องจำกัดอาหารแคลอรี่สูงและอาหารแปรรูปไขมันสูง เพราะทำแผนลดน้ำหนักคุณพังแน่

  • อาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะแคลอรี่สูง แต่สารอาหารน้อยซะงั้น เพราะเสียไประหว่างกระบวนการแปรรูป

  • อาหารแปรรูปมีหลากหลายประเภทมาก เพราะงั้นบางอย่างก็ดีมีประโยชน์ เช่น ผักกาดหอมสำเร็จรูป ที่ล้างทำความสะอาดมาเรียบร้อย พวกนี้ถือเป็นอาหารแปรรูป แต่ก็มีคุณค่าทางอาหาร

  • อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือขนมอบ (เบเกอรี่) คุกกี้ เค้ก เนื้อแปรรูป อาหารแช่แข็ง ข้าวกล่องที่ต้องเวฟ อาหารกระป๋องที่มีสารเพิ่มความหวาน ไปจนถึงมันฝรั่งทอด และแครกเกอร์

7.

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

จุดสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง คือต้องไม่ขาดน้ำ แถมดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี

  • ปริมาณน้ำดื่มที่แนะนำคืออย่างน้อย

    8

    แก้วต่อวัน แต่ถ้าดื่มได้ถึง

    13

    แก้วก็ยิ่งดี ซึ่งก็แล้วแต่เพศ อายุ และกิจกรรมที่ทำด้วย

  • ถ้าปล่อยตัวเองขาดน้ำนานๆ ระหว่างวันจะโหยหรือหิวบ่อย จนตบะแตกกินแหลก หรือกินจุกจิกโดยไม่จำเป็น

  • นอกจากนี้ ก่อนมื้ออาหาร ถ้าดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ก่อน จะช่วยให้หิวน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น ไม่กินเยอะเหมือนที่เคย

ตอกย้ำ

!

วิธีทำให้ผอมได้ภายใน

7 วัน

แบบไร้ที่ติด้วยโปรแกรมเดียว 1

week

1

kg

โปรแกรม 1 week 1 kg. ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายใต้ความดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ by APEXSlim  ศูนย์ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนภายใต้แบรนด์เอเพ็กซ์ เมดิคัล เซ็นเตอร์ (Apex Medical Center) ศูนย์สุขภาพและความงามครบวงจร ที่มีขนาดและการบริการที่ใหญ่เป็นระดับต้นๆ ในภูมิภาคเอเชีย ให้บริการทางด้านความงามและสุขภาพอย่างครบวงจร ทั้งในด้านผิวพรรณ รูปร่าง ศัลยกรรมตกแต่ง เวชศาสตร์ชะลอวัยและทันตกรรมเพื่อความงาม และได้รับรางวัลสูงสุดในวงการศัลยกรรมตกแต่งของภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก รางวัล Cosmetic And Plastic Surgery Service Provider of The Year in Asia Pacific และมาตรฐานสูงสุดระดับสากล Global Health Awards

 

เริ่มจากทำการตรวจเช็คร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันทั่วร่างกาย , มวลกล้ามเนื้อ , ไขมันที่เกาะรอบอวัยวะ , อัตราการเผาผลาญพลังงาน , ดัชนีมวลกายด้วยเครื่อง Inbody (Body Composition Analysis) ที่มีความละเอียด และแม่นยำสูง โดยการวัดความต้านทานต่อการไหลของกระแสไฟฟ้า ปริมาณน้อย ๆ เพียง 1-2 โวลต์ ในเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งมีแรงต้านทานต่อการไหลของกระแสไฟฟ้าไม่เท่ากัน ทำให้สามารถวัดส่วนประกอบทั้งหมดในร่างกายได้ง่าย รวดเร็ว ปลอดภัย และมีความเที่ยงตรงสูง พร้อมกับการอธิบายโดยแพทย์เชี่ยวชาญหลักทางโภชนาการและการขั้นตอนการทรีทเม้นท์ต่าง ๆ โดยละเอียดเพื่อให้คุณมีหุ่นที่สวยปัง ตามแบบไลฟ์สไตล์ของคุณ

เมื่อวิธีลดน้ำหนักที่คุณเคยใช้มันไม่ได้ผล ทั้งการ “ควบคุมอาหารหรือจะออกกำลังกายอย่างไร? น้ำหนักก็ไม่ลดลง”เพราะแคลอรี่จากอาหาร 100% สามารถเผาผลาญผ่านการออกกำลังกายได้เพียง 10-30% เท่านั้น ทำให้การลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายอาจจะไม่เห็นผลมากนัก การลดน้ำหนักที่สำคัญจึงอยู่ที่การควบคุมแคลอรี่จากอาหาร การเพิ่มการเผาผลาญและการเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นให้กับร่างกาย

โดยการควบคุมอาหารแบบผิดวิธี แบบการอดอาหาร จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เมื่อร่างกายขาดโปรตีนที่มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นาน ร่างกายจึงเกิดอาการหิวบ่อยๆ และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงทำให้ร่างกายรู้สึกหิวอีกครั้งและกระตุ้นให้อยากกินของหวานมากขึ้น ถ้าอยากหุ่นดีโดยไม่โหย ไม่ต้องอด หยุดลดอ้วนหยุดหิวที่ต้นเหตุด้ว “Magic Pen ปากกาลดน้ำหนัก ด้วยเปปไทด์ลดหิว”

Magic Pen ปากกาลดน้ำหนัก เป็นการลดน้ำหนักด้วยสาร “ลิรากลูไทด์” ซึ่งเป็นสารเปปไทด์เลียนแบบฮอร์โมนในบริเวณลำไส้ของคนเรา ทำหน้าที่ส่งสัญญาณถึงสมองว่ากระเพาะอาหารเต็มแล้ว หลังจากที่มีการรับประทานอาหารเข้าไป สารเปปไทด์เลียนแบบฮอร์โม จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ลดความรู้สึกหิวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักถึง 80% แต่ทุกวิธีลดน้ำหนักควรมีแพทย์ผู้ชำนาญการเฉพาะทาง เพื่อให้คุณกลับมามั่นใจในรูปร่างได้อีกครั้ง เราดูแลตั้งแต่สาเหตุต้นตอของการมีภาวะน้ำหนักเกิน โดยการวิเคราะห์ปัญหาด้านรูปร่างของลูกค้าแต่ละคนอย่างตรงจุดมีประสิทธิภาพและคำนึงถึงความปลอดภัย

เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย พร้อมเสริมวิตามินดริปให้ดูสดใส ด้วยวิตามินดริป (IV Drip) หรือ Vitamin Drip นิยมกันมากในหมู่สาวๆ เซเลบ แม้กระทั่งดารา Hollywood เพราะเห็นผลได้ทันที อีกทั้งยังช่วยรักษาอาหารปวดเมื่อย นอนไม่หลับ ไม่สดใส สามารถรักษาและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ให้ประสิทธิภาพที่ดีแถมยังปลอดภัยอีกด้วย

IV Drip เป็นทรีตเมนต์ที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกายได้รวดเร็วทันใจ แก้ปัญหาที่มักเกิดเรื้อรัง รับประทานยาก็ไม่หาย อย่างอาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ไม่กระฉับกระเฉง ไม่สดใส ถ้าทิ้งไว้อย่างเรื้อรังก็ทำให้เกิดปัญหาใหญ่ๆ ตามมา หลายคนเรียก IV กันว่า วิตามินเข้าเส้นคือการให้วิตามินหรือสารอาหารต่างๆ ผ่านทางน้ำเกลือซึ่งการให้วิตามินหรือสารอาหารในรูปแบบนี้จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมได้ 100 เปอร์เซ็นต์และสามารถแทรกซึมในระดับเซลล์ ต่างจากการทานวิตามินในรูปแบบเดิมที่ร่างกายสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและนำไปใช้ได้จริง ประมาณ 10-20 % ขึ้นอยู่กับวิตามินที่เราทานเข้าไป ซึ่งจากปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้นั้นอาจไม่ได้ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ตามที่ต้องการ

เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระยะเวลาสั้นๆ หรือไม่มีเวลาจะออกกำลังกาย จะควบคุมอาหารก็อาจทำได้ไม่ดีพอ เราขอแนะนำ IV Drip สูตร Weight Loss มีความเข้มข้นช่วยให้กระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ดูสดชื่นและไม่โทรมเหมือนการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดด้วยวิธีลดน้ำหนักอื่นๆ และก้าวสู่เป้าหมายในการมีรูปร่างที่ดีได้ในระยะเวลาที่สั้นและเห็นผลทันที!! ตั้งแต่ครั้งแรก

สนใจให้ APEXSlim ดูแลคุณ หรือต้องการข้อมูลเพิ่ม เราพร้อมพูดคุยและปรึกษาอย่างใกล้ชิด โดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการลดน้ำหนักและสัดส่วน ออกแบบการลดน้ำหนักแบบบูรณาการ
.
Tel : 095-102-8585
Line : https://page.line.me/APEXslim?openQrModal=true
Facebook : https://www.facebook.com/ApexSlim
Instagram : https://www.instagram.com/apex_slim/
Twitter : https://twitter.com/Apex_Slim_
.
ติดตามเคล็ดลับสุขภาพ
Webslte : https://www.apexslim.com/
Blogger : https://apexslim.blogspot.com/
Pinterest : https://www.pinterest.com/APEXSlim/apexslim/.com/

 

[Update] 10 ทริกลดน้ำหนักแบบ IF ให้เห็นผลไว Fasting ยังไงให้ผอมลง | วิธี ผอม เร็ว – PINKAGETHAILAND

          ลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting มาสักพัก แต่เหมือนน้ำหนักยังไม่ลดเท่าไร งั้นมาดูทริกลดน้ำหนักแบบ IF ยังไงให้เห็นผลไวกันเถอะ

ลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่เลือกลดน้ำหนักด้วยการ fasting หรือการทำ IF ไม่ว่าจะสูตร 8/16 หรือสูตรที่หินกว่านั้น แต่รู้สึกว่าแค่งดอาหารตามหลักสูตรแล้วอาจไม่พอให้ลดความอ้วนได้ไว ๆ อย่างที่อยากให้เป็น งั้นลองมาเช็กเคล็ดลับการ Fasting ที่น่าจะช่วยให้การ ลดน้ำหนัก ของคุณไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้นกันไหม มาดูซิว่าควรต้องทำอะไรเพิ่มบ้าง

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น


ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

          การอดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายคุ้นชิน ดังนั้นเมื่อปล่อยให้ตัวเองหิว หลายคนอาจจะรู้สึกไม่ดีเท่าไร จนอาจละทิ้งความตั้งใจ และหลุด Fasting ได้ ซึ่งหากปล่อยให้เป็นอย่างนั้น แน่นอนว่าทำ IF ยังไงก็คงลดน้ำหนักไม่ค่อยเห็นผล เอาเป็นว่าอย่าหลุดเป้าประสงค์ของการทำ IF ก็แล้วกัน และพยายามทำตัวให้ชินกับความหิวไว้ คิดในใจว่าการที่เราหิวจะยิ่งทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน และนี่แหละหนทางของการลดความอ้วนแบบ IF !

4. โหลดแอปพลิเคชัน สำหรับ Fasting มาใช้

ลดน้ำหนัก

          มีแอปฯ หลายตัวสำหรับการทำ Fasting ให้เลือกโหลด ไม่ว่าจะเป็น Zero หรือ LIFE fasting ที่จะช่วยควบคุมเวลา Fasting ของเราให้เป๊ะขึ้น นอกจากนี้ การทำงานของแอปพลิเคชันยังจะบอกช่วงที่ร่างกายเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานด้วยนะ ถือว่าเหมาะมากกับคนที่ทำ IF ไปสักพักแล้วรู้สึกท้อกับความหิว กดดูแอปฯ สักนิดจะได้รู้สึกฮึกเหิมในการทำ IF ต่อไป

5. เริ่ม IF หลังมื้อเย็น

          ช่วงเวลาในการเลือก Fasting ถือว่าสำคัญมาก ๆ เพราะหากเราเลือกอดอาหารในช่วงที่ร่างกายพักผ่อน ก็จะจัดการกับความรู้สึกหิวได้ดีขึ้น และส่วนใหญ่การทำ IF แบบนี้ก็จะมีเปอร์เซ็นต์สำเร็จมากขึ้นด้วย แต่ว่าหากไลฟ์สไตล์เป็นคนทำงานกลางคืน นอนกลางวัน ก็แนะนำให้เลือกช่วงเวลา Fasting เป็นตอนกลางวันก่อนที่จะเข้านอนแทนนะ

6. เลือกกินอาหารดี ๆ คุมแคลให้มั่น

ลดน้ำหนัก

          เน้นกินโปรตีนดี ไขมันดี ผักใบเขียว และน้ำเปล่าให้เยอะ ๆ เลี่ยงคาร์บและน้ำตาลให้ได้มากที่สุด ยิ่งเราคุมอาหารดีเท่าไร การทำ IF ก็จะเห็นผลไวเท่านั้นเลย

ลดน้ำหนัก

liftlearngrow


5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.112


5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน
📌 สนใจหน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐาน คลิ๊กลิงค์นี้ได้เลยครับ : https://bit.ly/3hEgknU
ในปัจจุบันพบคนเป็นโรคอ้วน หรือน้ำหนักเกินมากขึ้น อาจเกิดจากความเร่งรีบทำให้ไม่ค่อยมีเวลาเลือกรับประทานอาหาร ทำให้คนเป็นโรคอ้วนกันเยอะ ถ้าปล่อยให้อ้วนเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมา เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร
ดังนั้นการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จึงเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมากๆ วันนี้หมอหมีจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 7 วัน รับรองว่าถ้าทำครบ 5 ข้อ ผอมลงหุ่นดีแน่นอนครับ
1. งดรับประทานของหวานทุกชนิด เช่น คุ้กกี้ เค้ก บราวนี่ ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง
2. ลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน
3. งดอาหารไขมันสูง เช่น ของมันของทอด ขาหมู หมูกรอบ หนังไก่
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
5. เว้นระยะห่างระหว่างมือเย็น และมื้อเช้าวันถัดไป อย่างน้อย 12 ชั่วโมง
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง \”หมอหมีเม้าท์มอย\” กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน \”หมอหมีเม้าท์มอย\” ได้ที่
Youtube : http://www.youtube.com/c/หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : https://www.facebook.com/MhomheeTalks/
IG : MhoMheeTalk
หมอหมีเม้าท์มอย หมอหมีมีคำตอบ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเร่งด่วน อ้วน @หมอหมี เม้าท์มอย

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.112

ลดพุง ใน 7 วัน 6 วิธีลดพุง! ง่ายๆ ชิลๆ รับรองเห็นผล


วิธีลดพุง พุงยุบใน 1 อาทิตย์นี้จะช่วยให้คุณหุ่นดี อย่างง่ายๆ ใช้กับชีวิตประจำวันได้เลย ทำต่อเนื่องใน 7 วัน (1 สัปดาห์) จะเห็นผลและทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ รับรองพุงยุบแน่นอนค่ะ! ^^
กันลืม กดติดตามช่องไว้นะค่ะ
สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้ที่นี่ เพียงกด ติดตาม!
ลิ้งค์ รวมบทความดีๆได้ก่อนใคร https://goo.gl/LaSrYb]
Credit :: women.trueid.net

ลดพุง ใน 7 วัน 6 วิธีลดพุง! ง่ายๆ ชิลๆ รับรองเห็นผล

สุดยอด!! 5 วิธีลดน้ำหนักของปี 4 โล ใน 7 วัน, ทุกคนทำได้ ไม่พึ่งยา!!


กลับมาแล้วว อยากแชร์อันนี้จริงจัง !!! 5 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้่ำหนัก แบบไม่กลับมาอ้วนอีก ทำเป็นไลฟ์สไตล์ได้เลย ค่าลองดูน้า

INSTAGRAM➫ https://www.instagram.com/cherrychuuuuu/?hl=en
FACEBOOK➫ https://www.facebook.com/cherrychuuu/

สุดยอด!! 5 วิธีลดน้ำหนักของปี  4 โล ใน 7 วัน,  ทุกคนทำได้ ไม่พึ่งยา!!

วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา


5 วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
ไม่ต้องอดอาหาร ไม่หักโหม ไม่ต้องเข้าคอร์ส
คนที่อยากลดน้ำหนัก แต่เรียนหนัก ทำงานหนัก
ไม่มีเวลา ก็ทำได้ง่ายๆ
แค่นำวิธีนี้มาปรับเข้ากับชีวิตประจำวัน
น้ำหนักจะค่อยๆลดลง ไขมันค่อยๆหายไป
แถมยังสุขภาพดีอีกด้วย
ขอบคุณที่ติดตามรับชม
ติดตามวิธีการใหม่ๆในการลดน้ำหนัก และ ดูแลสุขภาพได้ที่
https://bit.ly/2RnAMeC
Cover Background Designed by ijeab / Freepik

วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ง่ายๆ สำหรับคนไม่มีเวลา

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN


ฮัทจะมาสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวรแค่เข้าใจคุณก็ลดไขมันได้แล้ว ไปดูกันเลยครับ
calorie deficit คือ แคลอรี่ติดลบ = ไขมัน,น้ำหนักจะลดลง
calorie surplus คือ แคลอรี่เกิน = มีโอกาสที่จะสะสมไขมัน , น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหา TDEE อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ไม่อยากยุ่งยาก https://www.calculator.net/tdeecalculator.html
สำหรับคนที่อยากรู้ว่า พลังงาน เรามาจากไหน
ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี่ได้เลยครับ
ศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีการหา TDEE
1.BMR (basal metabolic rate) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ได้
2.TDEE (total daily energy expenditure) = อัตราการใช้พลังงานต่อวันรวมถึงการออกกำลังกาย
3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักกล้ามเนื้อ (ไม่รวมไขมัน)
ขั้นตอนแรก หา BMR (อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่ดำรงชีวิตอยู่ เพื่อ นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย)
เราต้องหา BMR เพื่อเอาไปหา TDEE
BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ หักจากไขมันออกไปแล้ว) X 21.6)+370
กรณีสมมติ ฮัทน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ไขมัน 10 %
80(นน.ตัว) 10 %(ไขมัน) = 8 กิโลกรัม(นน.ไขมัน)
80(นน.ตัว) 8 (กก.ไขมัน) = 72 กิโลกรัม (LBM)
72(กก.กล้ามเนื้อ) x 21.6 + 370 = 1,925.2 กิโลแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานที่รวมถึงการออกกำลังกาย
TDEE = BMR x Activity Level
ออกกำลังกายน้อย หรือ แถบไม่ออกเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ หรือ 13 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลังกายระดับกลางๆ หรือ 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายแบบหนัก 67 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.725
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆ หรือ วันละ 2 รอบ = BMR x 1.9
ถ้าผมออกกำลังกาย ระดับกลาง 67 วันต่อสัปดาห์
TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55
TDEE = 2,984.06 (kcal)
สรุปถ้าใครอยากหาว่าตนเองต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ทำตามขั้นตอนด้านบนได้เลย รับรองว่า เป็นความรู้ติดตัวไปตลอด

Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
หากมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นมาได้ด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew
Facebook : Fitdesign , Hutchiew

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ วิธี ผอม เร็ว

See also  [Update] บอกลาขาใหญ่ วิธีลดต้นขาให้เล็กลงภายใน1อาทิตย์ | ผู้หญิง ขา สวย - PINKAGETHAILAND

Leave a Comment