[Update] ‘ขาเบียด’ แก้ได้!!.. 7 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะเสกขาคุณให้สวย เหมือนนางแบบ! | วิธี ทํา ให้ ขา เล็ก เรียว – PINKAGETHAILAND

วิธี ทํา ให้ ขา เล็ก เรียว: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

Like this

แฟชั่นหน้าร้อนคงหนีไม่พ้น กางเกงขาสั้นชิคๆ กับเสื้อบางๆสักตัว แต่ทำยังไงดีละ..ถ้าคุณเป็นคนที่ต้นขาใหญ่ ขาเบียดขาไม่สวย ก็หมดความมั่นใจจะใส่ขาสั้นกันพอดี!

วันนี้ Girlsallaround มีวิธีแก้ ‘ขาเบียด’ มาเอาใจสาวๆ ทำได้ ง่ายๆ เพียง 7 ขั้นตอน รับรองว่า ขาคุณจะกลับมาเรียวสวย พร้อมใส่ขาสั้นต้อนรับซัมเมอร์อย่างแน่นอน!

4-Exercised-to-Tone-Legs-and-Butt

 

1.

Leg Lunges

Walking-Lunge

ยืนตัวตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ เก็บคาง แขม่วท้อง กระดูกสันหลังตรง เกร็งก้น ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ ย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว ยกตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนในท่ายืนตรง ทำที่ละข้างหรือสลับข้างก็ได้ค่ะ

2.ใช้บันได

weight-loss-running-stairs-cardio

การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะลดต้นขาได้ดีที่สุด แต่อย่ามัวมาอ้างว่าไม่มีเวลาอยู่เลย เพราะเพียงแค่เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน มาเป็นการใช้บันไดธรรมดา ก็เป็นการกระชับต้นขาของคุณอีกวิธีหนึ่งแล้วละค่ะ

3.กินคลีน

cleaneating

เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า You are what you eat กันใช่ไหมคะ ดังนั้น หากไม่ต้องการมีไขมันสะสมก็หันมากินคลีน กินผัก กินผลไม้หลีกเหลี่ยงไขมันกันได้แล้วค่ะสาวๆ

See also  สปอย| เมื่อสามีรู้ว่าภรรยาของตัวเองแอบนอกใจ มันก็เลยทำให้เขาต้องแก้แค้น - an affair to die for | ฝรั่ง วัย ที น

4.PLIE SQUAT

การทำ Squats นอกจากจะช่วยให้ขาเล็กลงแล้ว ยังช่วยให้ก้นของคุณกระชับด้วยนะคะ เริ่มจากการยืนให้เท้าแยกออกจากกันเลยสะโพกออกไปเล็กน้อย โดยให้ชี้นิ้วเท้าออกไปข้างนอก จากนั้นยกตัวขึ้นลงเหมือนนั่งเก้าอี้ธรรมดา ๆ นี่แหละค่ะ ทำครั้งละ 5 วินาที 12 เซตค่ะ

5.Mountain Climbers

Best-Leg-Exercises-for-Rock-Climbers1

ในที่นี้ไม่ได้บอกให้คุณไปปีนเขาทุกวันจริงๆนะคะ แต่มันคือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งค่ะ เริ่มจากท่านั่งยองโน้มลำตัววางฝ่ามือยันพื้นด้านหน้า เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยที่ลำตัวและหน้าอกยังคงแนบสนิทกับหน้าขา ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมกับกดน้ำหนักลงที่ปลายเท้าและเปิดส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหมือนท่าออกตัววิ่ง จากนั้นกระโดดสลับขาอย่างต่อเนื่องโดยค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนครบ 30 – 60 วินาที สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการยันฝ่ามือบนพื้นที่ระดับสูงกว่าเช่นบันได แล้วนึกถึงว่ากำลังปีนเขา  ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กล้ามขา ท้อง แถมยังมีตูดที่กระชับอีกด้วยค่ะ

6.หลีกเลี่ยงอาหารทอด

fried-foods-processed-unhealthy-oily

อาหารที่ผ่านการทอด ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แถมยังทำให้ต้นขาใหญ่เพราะไขมันสะสมอีกด้วย ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะนะคะ

7.SEATED LEG LIFTS

Upper-Body-Lower-Body-Reverse-Plank-Leg-Lift

ใช้เวลาขณะนั่งดูซีรีส์เรื่องโปรดมาออกกำลังกายด้วยท่านี้ันค่ะ เริ่มต้นจากการนั่งตัวตรง หรือจะนอนก็ได้ แล้วเกร็งขาเป็นเส้นตรง ยกขึ้นยกลงกลางอากาศแค่นั้นเอง! ทำทีละข้าง แล้วสลับ ครั้งละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตค่ะ

 

สาวๆคนไหน อยากมีขาที่เรียวสวยอย่าลืมมีวินัยกับตัวเองทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายนะคะ  ^^

Glider-Side-Lunge

 

ขอบคุณข้อมูลจาก allwomenstalk
ขอบคุณภาพประกอบเพิ่มเติมจากอินเตอร์เน็ต
แปลและเรียบเรียง Evelyn

[Update] บอกลาขาใหญ่ วิธีลดต้นขาให้เล็กลงภายใน1อาทิตย์ | วิธี ทํา ให้ ขา เล็ก เรียว – PINKAGETHAILAND

ใครที่อยากหุ่นเป๊ะ หุ่นปังแบบดารา ไอดอล แต่ไม่อยากออกกำลังต้องห้ามพลามบทความนี้เลย บางทีการที่หุ่นจะดีได้ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่กับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่การกินก็ถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้หุ่นดีอีกด้วย โดยเฉพาะยิ่งในวันที่ต้องการอยากจะให้หุ่นดูดี เช่น ในวันพิเศษๆ อย่างวันที่ไปเดทกับแฟน วันไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆ วันแต่งงาน บางครั้งจะไปออกกำลังกายก็ไม่ทัน ยิ่งเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลัง ออกไปได้แค่นิดเดียวก็ไม่ไหวแล้วแต่ดันอยากได้หุ่นดีๆ หากสาวๆ คนไหนที่อยากหุ่นดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายลองหันมาใช้วิธีนี้ดูสิคะกับเทคนิคการ ทำ IF เทคนิคการลดหุ่น ลดน้ำหนักที่ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำได้ง่ายๆ แค่เปลี่ยนการกิน ถ้าอยากรู้แล้วว่าทำยังไงถึงจะมีหุ่นดีได้ ไปอ่านบทความกันเลย มารู้จัก IF คืออะไร มีการทำงานอย่างไร ??? หลายๆ คนจะเข้าใจผิดว่าการทำ IF หรือ ชื่อเต็มๆ  Intermittent Fasting เป็นการลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้ว IF ไม่ใช่การลดน้ำหนักแต่เป็นการปรับวิธีการกินอาหาร โดยจะเป็นการปรับช่วงเวลาในการกินอาหาร ทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการกินแบบนี้ โดยจะแบ่ง ช่วงที่ทานอาหารได้ (Feeding) และ ช่วงที่อดอาหาร (Fasting) เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมเอาไว้มาใช้มากขึ้น ทำให้มีการเผาผลาญพลังงานมาก และ ช่วยลดการสะสมของไขมันลง เนื่องจากช่วงที่เราอดอาหารจะเป็นช่วงที่ระดับอินซูลิน(ระดับน้ำตาลในเลือด)ลงต่ำลง […]

See also  [Update] กินแล้วผอม…ทำอย่างไร ผอมแบบไม่ง้อการออกกำลังกาย • สุขภาพดี | ยิ่ง กิน ยิ่ง ผอม - PINKAGETHAILAND


แชร์วิธีลดต้นขา ลดต้นแขน เล็กลงภายใน 2 อาทิตย์!! (มือใหม่/ไม่ชอบออกกำลังกาย)


มือใหม่อยากขาเล็ก แขนเล็ก แบบไม่ออกกำลังกายหนัก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ สามารถทำที่บ้านได้ทุกๆวัน มาทำไปพร้อมๆพิมเลยค่ะ
arms workout:
https://www.youtube.com/watch?v=8qDDtm6BOfw
https://www.youtube.com/watch?v=j64BBgBGNIU
legs workout:
https://www.youtube.com/watch?v=90aTf2jrVQ
ลดต้นขา ลดต้นแขน ลดขาเร่งด่วน

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

แชร์วิธีลดต้นขา ลดต้นแขน เล็กลงภายใน 2 อาทิตย์!! (มือใหม่/ไม่ชอบออกกำลังกาย)

ขาเล็กใน 7 วัน ทำทุกเช้า ไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์


❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : @sexyfit
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/Sexyfit_Add_Line
🎶Tiktok: @Sexyfitbygee OR http://bit.ly/GEE_TIKTOK
🦵มาปั้นขาให้กระชับ สวย ได้รูปกันจ้า เชื่อว่าหลายๆคนมีปัญหาไขมันชอบมาสะสมตรงขา และลดยาก ให้ทำตามวิดีโอนี้เลย
✅เล่นตามวิดีโอ 12 รอบต่อวัน ทำทุกวัน คุมอาหารด้วยเห็นผลภายใน 7 วันว่าขาดูเล็กลงเเน่นอนจ้า
__
📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
http://bit.ly/InstagramGEE
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

See also  Winter Lookbook แชร์ไอเดียแต่งตัวหน้าหนาว (ประเทศไทย) | onnieyepo | แต่งตัวเที่ยวหน้าหนาวเมืองไทย

ขาเล็กใน 7 วัน ทำทุกเช้า ไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์

ท่ายืนลดน่องโป่ง ทำทุกเช้าที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ No Excuses


🦵ใครน่องโป่ง ใหญ่ วิดีโอนี้ช่วยได้ค่ะ เน้นยืดกล้ามเนื้อเยอะๆหลังออกกำลังกายจะช่วยให้น่องใหญ่เล็กลงได้ และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
✅ทำตามวิดีโอ 2 ครั้งต่อวัน อาทิตย์ละ 5 วัน 3 เดือนน่องจะเริ่มเล็กลงค่ะ

❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : @sexyfit
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/Sexyfit_Add_Line
📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
http://bit.ly/InstagramGEE
___________________________________________________________
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

ท่ายืนลดน่องโป่ง ทำทุกเช้าที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ No Excuses

How to ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7วัน ลด5กิโล!!! ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาลด💖


ช่องทางการติดตาม เพจเฟสบุค https://www.facebook.com/SmileMint100468151318242
IG: https://www.instagram.com/smilemintxx_z/
ฝากติดตามมิ้นและเป็นกำลังใจให้มิ้นด้วยนะคะ💖
คลิปออกกำลังกาย https://youtu.be/kKOqiUh_F2g

How to ลดน้ำหนักเร่งด่วน 7วัน ลด5กิโล!!! ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาลด💖

บริหารแขนกระชับแบบไม่ใช้อุปกรณ์ | Booky HealthyWorld


ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

บริหารแขนกระชับแบบไม่ใช้อุปกรณ์ | Booky HealthyWorld

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ วิธี ทํา ให้ ขา เล็ก เรียว

Leave a Comment