[Update] ลดความอ้วนด้วยการ “กิน” ได้ผลจริง ลดน้ำหนักอย่างถาวร ไม่กลับมาอ้วนอีก! | ลด ความ อ้วน ถาวร – PINKAGETHAILAND

ลด ความ อ้วน ถาวร: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ลดความอ้วนด้วยการ “กิน”
“ลดความอ้วนที่ “ต้นเหตุ” พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง ลดน้ำหนักอย่างถาวร ไม่กลับมาอ้วนอีก ด้วยสิ่งธรรมชาติความอวบ…อ้วน…ไขมันส่วนเกิน…ปัญหาสุขภาพ ฯลฯ แก้ไขได้ไม่ต้องอดอาหารไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายใช้ได้ผลแล้วมากกว่า 40 ล้านคน รับรองผลภายใน 1 เดือนสนใจดูรายละเอียดได้ที่….”
“กำจัดส่วนเกิน ต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง หุ่นฟิตเฟิร์มสวยภายใจ 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์กว่า 40 ล้านคนทั่วโลกพิสูจน์แล้วว่าได้ผลหุ่นสวย สุขภาพดีวันนี้ หรือปล่อยผ่าน…อย่างที่เคยทำมา ปรึกษาเราวันนี้เพราะป้องกันดีกว่ารักษาเสมอ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมฟรี…”

page
          ไม่ต้องบอกก็คงรู้ (ด้วยวิจารณญาณ) ว่าข้อความข้างต้นเป็นเพียงโฆษณาชวนเชื่อ
          และก็คงไม่มีใครหลายคนยอม “เชื่อ” ตามที่โฆษณาชี้ชวน ไม่อย่างนั้นบริษัทธุรกิจลดน้ำหนักคงไม่ลงทุนลงแรงส่ง spam mail เหล่านี้กระจายไปทั่วทุกหัวระแหงบนโลกอินเตอร์เน็ต ให้นักท่องเว็บต้องรู้สึกหงุดหงิดรำคาญใจอยู่บ่อยๆ (นี่ยังไม่นับข้อความตามเสาไฟฟ้าหรือรายการโทรทัศน์ประเภทโทรศัพท์มาสั่งซื้อสินค้าภายใน 24 ชั่วโมง รับไปเลยที่ตบยุงอีกหนึ่งอัน)
           ถ้าจะนับกันโดยไม่ต้องพลิกหาข้อมูลอ้างอิงจากสถาบันวิจัยใจ ปัญหาเรื่องพองหนอ-ไม่ยอมยุบหนอของส่วนสัดสรีระร่างกาย น่าจะเป็นปัญหาหนักอกหนักกายอันดับหนึ่งของมวลมนุษย์ในสังคมสมัยใหม่
          แม้ว่าในอีกด้าน ปัญหาเรื่องปากท้อง การขาดอาหาร ความไม่มีจะกินของคน ก็ยังไม่เคยทุเลาเบาบางลงก็ตาม
          อะไรทำให้เป็นเช่นนั้น ?
          ปรากฏการณ์ทำนองนี้ไม่ได้เป็นเรื่องของบุญทำกรรมแต่ง หากเว้นไปเสียจากภาพสะท้อนของการพัฒนาที่ไม่เท่าเทียม “ความอ้วน” เป็นเรื่องที่เกี่ยวพันโดยตรงกับวิถีชีวิตที่ดำเนินกิจวัตรอยู่บนเส้นทางแห่งบริโภคนิยม
          โดยเฉพาะเรื่องของ “การกิน”
          ไม่ใช่แต่การกินมากๆ โดยไม่บันยะบันยังเท่านั้นที่ทำให้อ้วนได้ง่าย การกินน้อยๆ หรือยอมอดอาหารในบางมื้อ ก็ไม่ได้เป็นหลักประกันเช่นกันว่าจะทำให้มีรูปร่างผอมเพรียวเสมอไป
          รวมไปถึงเรื่องความเชื่อมั่นในความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ว่าจะมีวิทยาการใดมาใช้ “ดักจับความอ้วน” เหมือนแมวจับหนู เพื่อจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่สมส่วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย และไม่ต้องตัดใจจากบรรดาของโปรดที่ล้วนแต่ต้องทำสงครามกับแคลอรีในร่างกายอย่างหนักหน่วง
          ถ้ายังไม่เบื่ออ่านมาถึงบรรทัดนี้แล้ว เราขอชวนให้คุณเชื่อสักหน่อยได้ไหมว่า การกิน “อาหารเช้า” (อย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการ) นี่แหละ จะทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้!

วันนี้คุณกินอาหารเช้าหรือยัง
          อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน
          แหม เรื่องแบบนี้ใครๆ ก็รู้…การอดหารเช้าจะทำให้การเรียนและการทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ขาดสมาธิ หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลียและง่วงนอน เพราะขาดสารอาหารไปหล่อเลี้ยงสมอง หนักๆ เข้าก็อาจถึงขึ้นปวดหัว-ปวดท้องเป็นโครกระเพาะต้องเข้าโรงพยาบาลไปตามระเบียบ
          นั่นสิ ทั้งที่ก็รู้ แต่เราก็ยังไม่ค่อยชอบกินอาหารเช้ากันสักเท่าไหร่อยู่ดี
          อย่าถามเลยว่าทำไม ก็เห็นกันอยู่ ชีวิตคนเมืองมันมีแต่ความเร่งร้อน รถราก็แสนติดขัด แค่จะไปให้ถึงที่ทำงานตรงเวลายังต้องกระหืดกระหอบแทบตาย ประสาอะไรกับการมานั่งละเลียดกินนั่นกินนี่ กาแฟสักถ้วยก็อยู่ท้องแล้ว
          ที่เป็นอย่างนี้เพราะคนส่วนใหญ่กินอาหารด้วยความรู้สึกว่าหิวหรือไม่หิว มากกว่าจะกินเพราะรับรู้ว่าเป็นความจำเป็นของร่างกาย ซึ่งไม่ได้ยิ่งหย่อนไปกว่าการเรียนหนังสือหรือการทำงานหาเงิน
          โดยไม่รู้เลยว่าแค่การไม่กินอาหารมื้อเช้ามื้อเดียวนั้นได้ก่อให้เกิดผลอะไรกับร่างกายบ้าง
          จากการวิจัยผลของการกินอาหารเช้าต่อการตอบสนองของร่างกายทางด้านชีวเคมีพบว่า ภายหลังจากที่กลุ่มตัวอย่างกินอาหารมื้อเช้าเป็นเวลา 30 นาที ระดับน้ำตาลในเลือดได้ขึ้นถึงจุดสูงสุด จากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วภายในเวลา 3 ชั่วโมง และค่อยๆ ลดลงถึงระดับต่ำสุดภายใน 6 ชั่วโมง 
           ในขณะที่กลุ่มตัวอย่างซึ่งอดอาหารเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงภายในเวลา 30 นาที จากนั้นระดับน้ำตาลได้เพิ่มขึ้นภายใน 2 ชั่วโมงเนื่องจากร่างกายดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ที่ตับ ซึ่งเป็นเสบียงไว้ใช้ยามจำเป็น นำมาใช้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามพลังงานเหล่านี้ก็จะหมดไปในเวลาไม่นาน โดยระดับน้ำตาลในเลือดลดลงจึงระดับต่ำสุดภายในเวลา 3 ชั่วโมง
          อย่าชะล่าใจไป ถึงร่างกายจะมีกลไกรองรับพฤติกรรม การบริโภคอาหารแบบเอาแต่ใจของเราอยู่ แต่เมื่อทำอย่างนี้นานๆ เข้าก็จะส่งผลต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้ค่าตัวชี้วัดเมตาบอลิซึมของความเครียดในร่างกายเพิ่มมากขึ้น
          ยังไม่นับไปถึงเรื่องของพลังงาน โปรตีน วิตามิน ต่าง ๆ และจุลโภชนาสารที่ควรได้รับใน 1 วัน ซึ่งมีการศึกษาพบว่า ระหว่างคนที่กินและไม่กินอาหารเช้านั้น คนที่กินจะได้รับสารอาหารหลักที่เป็นประโยชน์ครบถ้วนมากกว่า ถึงแม้คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะได้กินอาหารในมื้ออื่นๆ ทดแทนแล้วก็ตาม
          ไม่เพียงเท่านั้น ลักษณะการกินอาหารแบบกินมื้อทดมื้อนี่แหละที่จะนำมาสู่ความอ้วน…อย่างที่เราเองก็คาดไม่ถึง
          และหักล้างกันอย่างสิ้นเชิงกับคำที่ใคร (ก็ไม่รู้) ทำให้เราเชื่อมาตลอดว่า “กินน้อยๆ สิจะได้ไม่อ้วน”

See also  [Update] 18 ร้านทำเล็บ เพ้นท์เล็บ ในกรุงเทพฯ ร้านทำเล็บสวยๆในราคาไม่แพง 2019 | ร้าน ทํา เล็บ ถูก และ ดี - PINKAGETHAILAND

อดข้าวเช้า…กลัวอ้วน?
         แม้เหตุผลหลักๆ ของคนที่ไม่กินอาหารเช้าจะเป็นเรื่องของการไม่มีเวลา ไม่รู้สึกหิว หรือไม่สะดวกในการตระเตรียมเป็นส่วนใหญ่
          แต่มีคนจำนวนไม่น้อยเช่นกันที่มีทัศนคติผิดๆ เกี่ยวกับการ “ลดน้ำหนัก” ด้วยการไม่กินอาหารเช้า และคิดไปเองว่าไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกิน
          ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอย่างหนึ่งก็คือ ถึงแม้คนที่กินอาหารเช้าจะได้รับพลังงานจากสารอาหารมากกว่าคนที่ไม่ได้กินอาหารเช้า แต่เมื่อประเมินภาวะโภชนาการโดยใช้เกณฑ์น้ำหนักตามส่วนสูงและการเพิ่มของน้ำหนักและส่วนสูง กลับพบว่าไม่ได้มีความแตกต่างกันเลย
           นั่นแสดงให้เห็นว่า การกินอาหารมื้อเช้านั้นไม่ได้ทำให้อ้วน ตรงกันข้ามการไม่กินต่างหากจะนำมาซึ่งความเสี่ยงที่รุนแรงกว่า
          จากการศึกษาโดย The Asian Food Information Centre (AFIC 2002) ซึ่งทำงานวิจัยร่วมกับมหาวิทยาลัย 4 แห่งในภูมิภาคเอเชีย พบว่า เด็กอายุ 10-12 ปี ซึ่งกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน มีโอกาสที่จะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าเด็กที่ละเลยหรือกินอาหารเช้าเพียงบางวัน ทั้งนี้อาจเป็นเพราะเด็กที่ละเลยอาหารเช้ามักจะรู้สึกหิวในช่วงสายๆ ของวันหรือตอนใกล้เที่ยง ซึ่งทำให้เด็กเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีพลังงานและไขมันสูงในมื้อเที่ยงมากขึ้น
          สอดคล้องกับการศึกษาในกลุ่มหญิงอเมริกันผิวขาวและผิวดำ อายุ 9-19 ปี โดย Affenito และคณะ (2005) ที่แสดงให้เห็นว่า การกินอาหารเช้าเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการลดลงของค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) นิสัยการกินอาหารแต่ละมื้ออย่างพอดีไม่กินมากเกินไป การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ ประกอบกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและการได้รับพลังงานต่อวันในปริมาณใกล้เคียงกันทุกวัน นำไปสู่เหตุผลที่ว่าทำไม BMI ของหญิงที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจึงมีค่าน้อยกว่าของผู้ที่ละเลยอาหารเช้า
          นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกันโดยตรงระหว่างการกินอาหารเช้ากับการควบคุมน้ำหนัก ดังเช่นรายงานการวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งถูกตีพิมพ์ใน The Journal of Obesity Research (2002) พบว่า ร้อยละ 80 ของอาสาสมัครซึ่งมีมากกว่า 3,000 คน ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักส่วนเกิน และยังสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น ล้วนแต่เป็นผู้ที่กินอาหารเช้าเป็นประจำทั้งสิ้น ทั้งนี้เนื่องจากการกินอาหารเช้าจะช่วยในการควบคุมความหิวในมื้อถัดไปได้ดีขึ้น
          อีกทั้งจากผลการวิจัยของสมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกา (2003) ยังพบด้วยว่า อัตราการเกิดโรคอันเนื่องมาจากภาวะดื้อต่ออินชูลินหรือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ เนื่องจากเนื้อเยื่อต่างๆ ไม่ค่อยตอบสนองต่อฮอร์โมนอินชูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินชูลิน ได้แก่ ภาวะไขมันในเลือดสูง ความอ้วน ความดันเลือดสูง) มีค่าลดลงในผู้ที่กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอถึงร้อยละ 35-50 เมื่อเทียบผู้ที่ไม่กินอาหารเช้าอีกด้วย

ลดความอ้วนที่ “ต้นเหตุ”
          การกินอาหารเช้าเพื่อควบคุมน้ำหนัก จึงเป็นเหมือนกับปราการด่านแรกในการหยุดยั้งความอ้วน
         เรื่องง่ายๆ ซึ่งเริ่มต้นตรงอาหารที่เราตักใส่เข้าปาก
         ถึงจะไม่มีผลการยืนยันอย่างเป็นทางการชัดเจนแต่จากรายงานการศึกษาข้างต้นคงพอจะทำให้เห็นได้ว่าการกินอาหารเช้านั้นไม่เพียงมีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย หากยังมี “แนวโน้ม” ในการช่วยป้องกันโรคอ้วนและโรคเบาหวาน รวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
          แค่เพียงดูแลนิสัยการกินแต่ละมื้ออย่างพอดีและครบถ้วนตามหลักโภชนาการ ก็จะเป็นการรักษาสุขภาพอย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องเสีย “ค่าโง่” ให้กับโฆษณาชวนเชื่อของบริษัทขายยาลดความอ้วนทั้งหลาย และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บอีกนานัปการ
          ไม่ต้องใช้หยูกยา ไม่ต้องใช้เข็มขัดลดหน้าท้อง ไม่ต้องหาหมอให้สิ้นเปลืองเงินทอง
          นี่แหละการลดความอ้วนด้วยการ “กิน” ของแท้
(เรียบเรียงจากรายงานเรื่อง “อาหารเช้ากับสุขภาพ” ของ สิติมา จิตตินันทน์ สถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล)

“ลักษณะการกินอาหารแบบกินมื้ออดมื้อนี่แหละ ที่จะนำมาสู่ความอ้วน…อย่างที่เราเองก็คาดไม่ถึง

“การกินอาหารมื้อเช้านั้นไม่ได้ทำให้อ้วนตรงกันข้ามการไม่กินต่างหากจะนำมาซึ่งความเสี่ยงที่รุนแรงกว่า”

 

_____________________________________________________

ภาพจาก Google.com
เรียบเรียง : ThaiJobsGov.com


[ads=center]

Contents

See also  [Update] 20 ไอเดีย แต่งห้องครัวสไตล์วินเทจ เทรนด์มาแรงใน พ.ศ. นี้ | แต่ง ห้อง สไตล์ วิน เท จ - PINKAGETHAILAND

[Update] `แชร์วิธีลดความอ้วนถาวร จาก 55 เป็น 48 (ลงครบแล้ว) | ลด ความ อ้วน ถาวร – PINKAGETHAILAND

………………………………

my profect diet to complete for you

090112

มาแล้วค่ะ ขอโทษที่ให้รอนาน ที่จริงไม่ได้อยากอวดหรืออะไร แต่เราใช้วิธีแล้วได้ผลค่อนข้างโอเค ขอโผล่มาเป็นแบบไดอารี่เลยแล้วกันเนอะ (๕๕)

ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก 55 กิโลกรัม เป็นคนไม่สูงเลยค่ะ ไม่ถึง 160 จึงดูว่าตันมาก ที่สำคัญรับไม่ได้ที่มีใครมาบอกว่าตัวเอง ‘อ้วน’ ทุกคนก็เป็นใช่ไหมคะ ถึงเราจะยิ้มออกได้ แต่ในใจเราคิดไปร้อยแปดแล้ว

วิธีต่อไปนี้ แนะนำให้ทำเฉพาะตอนปิดเทอมดีที่สุดนะคะ

………

(ช่วงลดฮวบ)
 
1.หากรู้ว่าตัวเองไม่มีแพลนออกไปไหนนอกบ้าน หรือทำกิจกรรมหนักละก็ แนะนำให้วันนั้นทั้งวัน ทานอาหารแค่มื้อเดียว มื้อเดียวเท่านั้นค่ะ โดยทานข้าว ก๋วยเตี๋ยวหรือขนมตามชอบ ในปริมาณที่ไม่ได้เยอะเกินไป ทานพออิ่ม

2.ถ้าหิวระหว่างวัน สิ่งที่แนะนำให้มีติดบ้านคือ
2.1) เจเล่บิวตี้ (ทานได้ทุกสูตรค่ะ)
2.2) โยเกิร์ตและนมเปรี้ยว แอคทีเวีย 2.3) ผลไม้ไม่หวาน แคลอรี่น้อย เช่น แอปเปิ้ล สับประรด(ไม่ฉ่ำน้ำ) ฝรั่ง สาลี่(ทานแต่น้อย) ส่วนอย่างอื่นไม่แนะนำค่ะ
2.4) ถ้าตอนเย็นมีอาการหิวมาก อารมณ์ประมาณหงุดหงิด แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปสักขวดปกติค่ะ แล้วทานผักจิ้มเกลือหรือสลัดผักเอาพอ

3.เลือกเครื่องชั่งน้ำหนักที่มาตรฐาน แนะนำเซเว่นแล้วกันเนอะ แล้วก็ให้ช่างอยู่แค่ที่เดียวนะคะ เพื่อป้องกันคลาดเคลื่อน

4.ออกกำลังกาย เล่นกีฬาสัก 1 ชม.ตามใจชอบเลยค่ะ ให้เหงื่อออกบ้าง

5.สิ่งที่ห้ามเด็ดขาดสำหรับการงดแบบหักดิบนี้ คือ
5.1) ขนมทุกชนิด
มันฝรั่งทอด (เลย์ เทสโต พริ้งเกิ้ล ฯ)– ช็อกโกแลต
– ลูกอม หมากฝรั่ง
– ไอศกรีม
–  นมที่ไม่ low fat 0% หรือไขมันต่ำ

(* เพราะช่วงนี้เป็นช่วงหักดิบชีวิตนะคะ พักยาวปิดเทอมช่วงไหนใครไม่เรียนก็ลองดูค่ะ ทรมาณพอดูแต่เพื่อหุ่นสวยในขั้นเริ่มแรกนะคะ)

6. จะรับประทานอะไร เชคแคลอรี่กันสักนิดหลังซอง ผู้หญิงอย่างเราพลังงานที่จำเป็นก็แค่ 2000-2500 เท่านั้น สังเกตดูว่าในทุกวันนี้เราทานเยอะเกินจำเป็นไปหรือเปล่า  ซื้ออะไรพลิกซองดูนานๆ มีสินค้าเปรียบเทียบยิ่งดี
เราไม่ได้โรคจิต แต่ถ้าโรคจิตแล้วสวยใครก็ยอม(เนอะ)

เดี๊ยวมาต่อว่า ฟางจะรักษาน้ำหนักให้คงที่อย่างไรค่ะ ต่อไปไฮไลท์แน่ๆ แต่ตอนนี้ เอาไปแค่นี้ก่อนน้า =/\=

*ปล.คุยกันได้นะคะ อยากถามอะไรถามได้เลย ยินดีตอบจ้า

– – – – – – – – – ต่อ คห.30 ค่ะ – – – – – – – –


5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.112


5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน
📌 สนใจหน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐาน คลิ๊กลิงค์นี้ได้เลยครับ : https://bit.ly/3hEgknU
ในปัจจุบันพบคนเป็นโรคอ้วน หรือน้ำหนักเกินมากขึ้น อาจเกิดจากความเร่งรีบทำให้ไม่ค่อยมีเวลาเลือกรับประทานอาหาร ทำให้คนเป็นโรคอ้วนกันเยอะ ถ้าปล่อยให้อ้วนเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมา เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร
ดังนั้นการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จึงเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมากๆ วันนี้หมอหมีจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 7 วัน รับรองว่าถ้าทำครบ 5 ข้อ ผอมลงหุ่นดีแน่นอนครับ
1. งดรับประทานของหวานทุกชนิด เช่น คุ้กกี้ เค้ก บราวนี่ ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง
2. ลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน
3. งดอาหารไขมันสูง เช่น ของมันของทอด ขาหมู หมูกรอบ หนังไก่
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
5. เว้นระยะห่างระหว่างมือเย็น และมื้อเช้าวันถัดไป อย่างน้อย 12 ชั่วโมง
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง \”หมอหมีเม้าท์มอย\” กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน \”หมอหมีเม้าท์มอย\” ได้ที่
Youtube : http://www.youtube.com/c/หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : https://www.facebook.com/MhomheeTalks/
IG : MhoMheeTalk
หมอหมีเม้าท์มอย หมอหมีมีคำตอบ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเร่งด่วน อ้วน @หมอหมี เม้าท์มอย

See also  วิธีเขียนหน้าเค้ก ข้อความภ.อังกฤษ ให้สวย - Write on Cakes | เขียน หน้า เค้ก วัน เกิด แฟน

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน7วัน | เม้าท์กับหมอหมี EP.112

ลดน้ำหนัก ถาวร ไม่โยโย่ 10 กิโล 1 เดือน I หมอหนึ่ง Healthy Hero


ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 กิโล ใน 1 เดือนกว่า ๆ แล้วยังลดน้ำหนักถาวรได้ ไม่โยโย่ นักเรียนของหมอหนึ่งแต่ละท่านทำยังไง ซึ่งคุณเองก็สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน โดยเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ที่หมอหนึ่งจะนำมาแบ่งปันในวันนี้ เหมาะกับทั้ง
✅ การลดน้ำหนักถาวร ไม่โยโย่ สำหรับผู้หญิง
✅ การลดน้ำหนักถาวร ไม่โยโย่ สำหรับผู้ชาย
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนสูงอายุและทุกกลุ่มอายุ
✅ การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาและอาหารเสริม
✅ การลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
ลองเริ่มต้นลดน้ำหนักกันจากเทคนิคในคลิปนี้นะครับ แล้วคุณจะรู้ว่า การลดน้ำหนักถาวร ไม่โย่โย่ มีอยู่จริง
⭕ สิ่งที่ท่านจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 ลดน้ำหนักถาวร ไม่โยโย่ ด้วย 3 ขั้นตอนนี้ ( Intro )
1:49 ขั้นตอนที่ 1 วิธีสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมัน
5:02 ขั้นตอนที่ 2 วิธีสร้างระบบเผาผลาญพลังงานให้แข็งแรง
7:55 ขั้นตอนที่ 3 วิธีกลับไปใช้ชีวิตปกติเหมือนเดิม
8:10 สรุปสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักถาวร ไม่โยโย่ และแนะนำคลิปที่ต้องชม
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดไขมัน ต่าง ๆ ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook 👉 https://www.facebook.com/healthyherothailand
✅ Youtube 👉 https://www.youtube.com/channel/UCypj3UT3Cc8kFd10kLrL5EQ
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย 👉 https://www.healthyherothailand.com/course/

ลดน้ำหนัก ถาวร ไม่โยโย่ 10 กิโล 1 เดือน I หมอหนึ่ง Healthy Hero

ลดความอ้วนถาวร ให้ทำแบบนี้ | ลดน้ำหนัก


10 กฎใช้ลดความอ้วนได้ถาวร(วิธีธรรมชาติ)
อาหารคือสิ่งที่เราต้องทานทุกวัน
จะทานอะไรเพื่อให้ได้หุ่นสวยตามต้องการนั้น
ไม่ใช่การทานอะไรก็ได้
แต่ควรทานให้ถูกหลัก
กฎ 10 ข้อนี้ จะช่วยให้คุณมีหลักยึดในการเลือกทาน
แค่ทำตามนี้ คุณลดน้ำหนักได้และจะมีหุ่นดีตลอดปีเลยค่ะ
————————
ติดต่อทีมงาน ครูหน่อง New You
สมัครเรียนคอร์สลดความอ้วนออนไลน์
Presenter
Speaker
แอดไลน์ Line id: @nongnewyou

ลดความอ้วนถาวร ให้ทำแบบนี้ | ลดน้ำหนัก

อยากลดความอ้วนถาวร จงดู3ข้อนี้


Ebook นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ https://www.ookbee.com/shop/book/1b9e622e280f49ea84064f60d7b23284/นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้นพิมพ์ครั้งที่5?affiliateCode=03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411\u0026tag=link
Ebook นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ https://www.ookbee.com/Shop/BookInfo?pid=def46bed839a4412b1c97c53d80588e1\u0026affiliateCode03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ https://bycfanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE =   @drteam  
[email protected]

อยากลดความอ้วนถาวร  จงดู3ข้อนี้

ลดความอ้วนถาวร จงเริ่มจาก 3 ข้อนี้


Ebook นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ https://www.ookbee.com/shop/book/1b9e622e280f49ea84064f60d7b23284/นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้นพิมพ์ครั้งที่5?affiliateCode=03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411\u0026tag=link
Ebook นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol.1) กดลิ้ง⤵️ https://www.ookbee.com/Shop/BookInfo?pid=def46bed839a4412b1c97c53d80588e1\u0026affiliateCode03346dbc0d0345c5a783a4ba89858411
🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ https://bycfanpage.page365.net/
☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย
รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox
LINE =   @drteam  
[email protected]

ลดความอ้วนถาวร จงเริ่มจาก 3 ข้อนี้

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ลด ความ อ้วน ถาวร

Leave a Comment