[Update] โยคะเบื้องต้น: [10] เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะมือใหม่ | โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า – PINKAGETHAILAND

โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

Hi all yoga lovers! I am Pack, a yogi and writer. I have been practicing yoga at home since 2009. I completed my yoga teacher training in Ashtanga Vinyasa 200 RYT at Empower Yoga Bangkok in Thailand, am certified by Yoga Alliance.

[Update] โยคะเบื้องต้น: [10] เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะมือใหม่ | โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า – PINKAGETHAILAND

Hi all yoga lovers! I am Pack, a yogi and writer. I have been practicing yoga at home since 2009. I completed my yoga teacher training in Ashtanga Vinyasa 200 RYT at Empower Yoga Bangkok in Thailand, am certified by Yoga Alliance.

See also  EP.51 วิธีทำให้หน้า ลอกเยอะ// หน้าไม่ดำ// ลอกไว// ใสทุกคน (ทำตามได้เลย) | หน้าลอก | ความรู้เกี่ยวกับความงามในบ้านล่าสุด


รายการโยคะ Yoga From Home EP7 : 8ท่า Beginner โยคะ


วันนี้ครูฝ้ายจะพาฝึก 8 ท่า Beginner โยคะ ฝึกง่ายๆทำได้ที่บ้านค่ะ

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

รายการโยคะ Yoga From Home EP7 : 8ท่า Beginner โยคะ

20 นาที | โยคะยามเช้า ค่อยๆ ตื่นไปด้วยกัน


เพิ่งตื่นนอนยังงัวเงียอยู่ ลองเคลื่อนไหวช้าๆ รับรู้ความรู้สึกในร่างกาย ผ่อนคลายลมหายใจ ทีละนิดๆ ร่างกายก็จะค่อยๆ ตื่นขึ้นมาเพื่อพร้อมสำหรับวันใหม่ไปด้วยกันค่ะ
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

20 นาที | โยคะยามเช้า ค่อยๆ ตื่นไปด้วยกัน

3 ท่ากระชับขาก้นเฟิร์ม


See also  รูขุมขนกว้าง หน้ามัน ใช้อะไรดี? ทดสอบสูตร 27 ล้านวิว แก้รูขุมขนให้กระชับ หน้าเนียนกริ๊บถาวร จริงไหม? | หน้ามัน | ความรู้เกี่ยวกับความงามในบ้านล่าสุด

วันนี้กวางมี 3 ท่าที่ใช้ออกกำลังกล้ามเนื้อขาและก้นอย่างง่ายๆ ใช้เวลาไม่นานมาแนะนำ ใช้เวลาฝึกแค่สิบนาที ถ้าไหวก็อาจจะทำซ้ำอีกรอบก็ได้ค่ะ ลองเล่นกันดูนะคะ
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
00:00 อธิบาย
00:24 เริ่มฝึก

3 ท่ากระชับขาก้นเฟิร์ม

ปวดหลังบ่อย แก้ยังไง? (ตอนที่ 1) — ยืดคลายหลัง


อาการปวดหลังมีที่มาจากหลายสาเหตุ แต่หนึ่งในสาเหตุที่คนสมัยนี้เป็นกันมากก็คือนั่งทำงานต่อเนื่องนานเกินไป วิธีแก้มีอยู่สองอย่างค่ะ
1. ยืดคลายหลัง: ขยันลุกบ่อยๆ อย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง พอลุกแล้วก็มายืดในท่าที่เราพอทำได้ เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมจนกลายเป็นอาการปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการที่หนักกว่าอย่างเช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
2. ทำให้สตรอง: บริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังของเรา เพราะกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกของเราไม่ให้เสื่อมทรุด ลดอาการปวดหลังในชีวิตประจำวัน และทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นไม่ต้องคอยมีอาการปวดมากวนใจค่ะ
สำหรับคนที่กล้ามเนื้อหลังมีอาการอักเสบอยู่ ควรเน้นยืดคลายเป็นหลักไปก่อนจนกว่าอาการจะดีขึ้น โดยมากใช้เวลาประมาณสองอาทิตย์ (มากหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับอาการ) แล้วเมื่อไหร่ที่อาการอักเสบดีขึ้นแล้ว ควรเริ่มที่จะบริหารกล้ามเนื้อหลังเพิ่ม เพื่อลดอาการปวดหลังในระยะยาวค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:29 เริ่มยืด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

See also  คนที่เรารัก หรือ คนที่รักเรา | คน ที่ เรา รัก กับ คน ที่ รัก เรา

ปวดหลังบ่อย แก้ยังไง? (ตอนที่ 1) -- ยืดคลายหลัง

โยคะพื้นฐาน 1 ชม.


คลิปนี้กวางทำไว้ตั้งแต่ปี 2016 และเป็นช่วงที่กวางเริ่มสอนโยคะได้ไม่นาน กวางตัดท่าออกหลายท่า และไม่ได้สอนวิธีการเข้าท่าและการจัดระเบียบท่าที่ชัดเจนถูกต้อง ตอนนี้กวางได้ทำคอร์สโยคะออนไลน์ชื่อชุด \”ก้าวแรกสู่โยคะ\” ที่สอนการฝึกโยคะด้วยตัวเองตั้งแต่พื้นฐานอย่างเป็นขั้นเป็นตอนและถูกต้องสมบูรณ์กว่านี้
ถ้าใครสนใจอยากฝึกโยคะอย่างจริงจังและอยากฝึกให้ดีขึ้น กวางแนะนำให้ไปชมคอร์สตัวนี้นะคะ สนใจเข้าไปดูได้ที่ https://www.pordiporyoga.com ค่ะ 🙏❤️

โยคะซีรีส์มาตรฐาน เป็นชุดท่าที่ถูกจัดขึ้นโดยอจ.คริส จากหฐราชาโยคาศรม มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยองค์รวม เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัวให้กับร่างกายภายนอก และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้แ­­ข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
ซีรีส์มาตรฐานประกอบด้วยท่าที่เป็น \”มาตรฐาน\” คือเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายแบบครบทุกทิศทาง
สำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ ให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำเท่าที่ทำได้ ในระยะแรกอาจทำได้แค่ 40 50% แต่ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆเมื่อร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น เราจะทำได้มากขึ้นเอง
ไม่รีบร้อน ฟังเสียงของร่างกาย ทำด้วยความผ่อนคลายและหาจุดที่ \”พอดี\” ของร่างกายเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนลมหายใจขาดห้วง แต่ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้พัฒนากล้า­­มเนื้อใดๆเลย หาจุดที่ตึงพอประมาณแบบที่ยังคงหายใจได้อย่างสบายและสามารถอยู่ในท่าหรือเข้าท่าให้ลึกขึ้นได้อย่างผ่อนคลาย
ผู้ฝึกใหม่ อย่าเพิ่งกังวลกับลมหายใจมากนัก หลังจากฝึกบ่อยๆจนชินกับท่าพอสมควรแล้วจะก­­ลับมาโฟกัสที่ลมหายใจได้เองค่ะ

00:00 เริ่มต้น
00:07 เริ่มฝึก
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

โยคะพื้นฐาน 1 ชม.

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ โยคะ พื้นฐาน 8 ท่า

Leave a Comment