[Update] 10 เหตุผลตัวร้าย ลดหน้าท้องยังไงก็ไม่ยุบสักที ! | ลด หน้า – PINKAGETHAILAND

ลด หน้า: คุณกำลังดูกระทู้

 

ลดหน้าท้อง

 ก็เผยว่า อาจเป็นเพราะ 10 เหตุผลตัวร้ายเหล่านี้คอยขัดขวางให้คุณลดหน้าท้องไม่สำเร็จสักทีก็เป็นได้

         

อีกทั้งการมีหน้าท้องนูน ๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2
และโรคมะเร็งได้ด้วยนะ เอ้า ! ถ้าอย่างนั้นรีบมาลดหน้าท้องกันด่วนเลย

ปัญหาน้ำหนักตัวยังไม่ทำให้หนักใจเท่าปัญหาหน้าท้องที่ล้ำหน้าออกมาเกินขีดจำกัดเลยว่าไหมคะ เพราะต่อให้มีรูปร่างสมส่วนแต่มีหน้าท้องป่อง ๆ แถมมาด้วยก็ใส่เสื้อผ้าไม่สวยแน่ ๆ ที่สำคัญใครกำลังพยายามลดหน้าท้องมานานแล้วแต่ผลลัพธ์กลับไม่คืบหน้า ข้อมูลทางการแพทย์จาก เว็บไซต์ไทม์ ก็เผยว่า อาจเป็นเพราะ 10 เหตุผลตัวร้ายเหล่านี้คอยขัดขวางให้คุณลดหน้าท้องไม่สำเร็จสักทีก็เป็นได้

1. อายุมากขึ้น

         
อายุยิ่งมากก็ยิ่งลดหน้าท้องยากมากขึ้น
นั่นเป็นเพราะกลไกธรรมชาติของร่างกายทำงานได้ช้าลง
ด้อยประสิทธิภาพตามอายุการใช้งาน โดยเฉพาะคุณสาว ๆ
ที่ก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนจะถูกผลิตน้อยลง
ส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมีอัตราสูงขึ้นอย่างช้า ๆ
ซึ่งความแปรปรวนของฮอร์โมน ณ
จุดนี้ก็อาจเหนี่ยวรั้งให้ผู้หญิงควบคุมน้ำหนักตัวได้ยาก
รวมทั้งหน้าท้องก็จะขึ้นง่ายแต่ทำกลับให้แบนราบเหมือนเดิมลำบาก
ทว่าแม้เราจะไม่สามารถต้านทานธรรมชาติได้ แต่ถ้าดูแลตัวเองได้ดี
กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดไขมัน ลดแป้ง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หน้าท้องแบนราบในช่วงเลยวัยรุ่นมาแล้วก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความตั้งใจหรอกนะคะ

2. ออกกำลังกายผิดวิธี

วิธีลดหน้าท้อง

         
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเรียกเหงื่อทั่วไปอาจดีกับหัวใจเป็นอย่างมาก
แต่นั่นไม่เพียงพอให้คุณลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้มากอย่างที่คิดไว้
เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเบิร์นได้แค่ไขมันบางส่วนเท่านั้น
ซึ่งหากจะให้ดีควรต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวท
เนื่องจากการเล่นเวทจะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากกว่า
แถมยังช่วยให้คุณฟิตเฟิร์มส่วนเกินให้กลับมาเชฟบ๊ะได้ง่ายกว่า

         
โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก็แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง
(Moderate-Intensity Exercise) หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนาน 30-60
นาที/ครั้ง ให้ได้ประมาณ 250 นาที/สัปดาห์
หรืออีกทางเลือกหนึ่งก็พยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (High-Intensity
Exercise) ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบเร็วและออกแรงสุดและค่อย ๆ
ผ่อนให้ช้าสลับกันไปเป็นช่วง ๆ อย่างนี้ให้ได้สัปดาห์ละ 125 นาที

3. กินอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป

         
เหตุผลง่าย ๆ ที่เชื่อว่าเราทุกคนรู้กันดีอยู่กับใจ
แต่ห้ามความอยากของปากไม่ได้สักที
ดังนั้นก็คงไม่ต้องแปลกใจหากหน้าท้องของคุณจะมาเต็มขนาดนี้
ยิ่งกับคนที่ชอบดื่มน้ำหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด
และอาหารประเภทแป้งขัดสีเป็นประจำ
สารปนเปื้อนที่มาพร้อมกับกระบวนการแปรรูปอาหารเหล่านี้จะส่งผลกระทบโดยตรงไปยังร่างกายของเรา
สร้างข้อบกพร่องและอาการอักเสบจนเป็นเหตุให้หน้าท้องยื่นออกมา
คราวนี้จะกลับไปลดหน้าท้องให้แบนราบก็คงยาก
ถ้ายังไม่ปรับพฤติกรรมรับประทานอาหารของตัวเองสักที


4. รับประทานไขมันชนิดไม่ดีเป็นส่วนใหญ่

วิธีลดหน้าท้อง

         
ไขมันไม่ใช่อาหารต้องห้ามของร่างกาย แค่ต้องรับประทานให้เป็น
ซึ่งนอกจากจะต้องจำกัดปริมาณไขมันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว
ก็ควรต้องเลือกกินไขมันให้ถูกชนิดด้วย
โดยไขมันชนิดดีที่ควรรับประทานก็ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
(Monounsaturated Fats) ประเภทไขมันจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก เป็นต้น
และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fats)
ประเภทไขมันจากเมล็ดดอกทานตะวัน ไขมันจากปลา ไขมันจากถั่วชนิดต่าง ๆ
ซึ่งมักจะมีโอเมก้า 3 ปะปนอยู่มาก
และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันอิ่มตัวอย่างไขมันจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน
และไขมันจากผลิตภัณฑ์นม
เนื่องจากไขมันอิ่มตัวประเภทนี้จะเข้าไปสะสมอยู่ในช่องท้อง
กลายเป็นไขมันที่เกาะอยู่ภายในอวัยวะ (Visceral Fat) เป็นที่มาของรอบเอวหนา
ๆ และเซลลูไลท์นั่นเองจ้า

5. ไม่จริงจังกับการออกกำลังกาย

         
การออกกำลังกายเอาชนะไขมันและความอ้วนได้จริง
เพียงแต่เราต้องใส่ความมุ่งมั่นตั้งใจกับการออกกำลังกายให้มาก
ไม่ใช่ว่าเหนื่อยก็พัก หนักก็พอ แต่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
และหากอยากเห็นผลลัพธ์เป็นหน้าท้องแบนราบเร็ว ๆ
ผลวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise
ก็เผยว่า การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (High-Intensity Workout)
ช่วยลดหน้าท้องได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
แถมยังใช้เวลาเบิร์นไขมันส่วนเกินน้อยกว่าอีกต่างหาก
ที่สำคัญพอลดหน้าท้องได้สำเร็จแล้วก็อย่าเพิ่งชะล่าใจ
หยุดออกกำลังกายไปซะดื้อ ๆ นะคะ
เพราะไม่เช่นนั้นหน้าท้องก็มีโอกาสกลับมาหาคุณอีกไม่ยาก


6. เครียดพาอ้วน

         
ความเครียดไม่เคยดีต่อสุขภาพเลยสักนิดเดียว
เพราะนอกจากจะโน้มน้าวให้ร่างกายอ่อนแรง เศร้าซึม
จนอยากกินของหวานเพื่อปลุกความสดชื่นให้ร่างกายแล้ว
เมื่อเครียดร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาเกินปกติ
ทำให้ไขมันในเลือดพุ่งกระจายไปยังเซลล์ต่าง ๆ
ก่อให้เกิดภาวะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ได้ง่ายขึ้น
ทีนี้ก็ถึงตาหน้าท้องและไขมันส่วนเกินจะออกอาละวาดแล้วละ

7. พักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนไม่หลับ


8. คุณมีรูปร่างเป็นทรงแอปเปิล

         
หากคุณเป็นคนที่ช่วงเอวหนากว่าส่วนสะโพกและบั้นท้าย
รูปร่างลักษณะนี้เรียกว่าทรงแอปเปิล
ซึ่งธรรมชาติของยีนลักษณะนี้จะบังคับให้คุณเป็นคนที่มีหน้าท้องโดยอัตโนมัติ
แถมยังลดหน้าท้องได้ยากกว่าลักษณะอื่น ๆ อีกด้วย

9. ภาวะของโรคบางอย่าง

วิธีลดหน้าท้อง

         
ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนออกมามากกว่าปกติ
เป็นผลให้น้ำหนักขึ้นง่าย และมีภาวะผิดปกติในหลาย ๆ จุด
โดยส่วนมากจะเกิดกับหญิงวัยเจริญพันธุ์
ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหากับประจำเดือน ขนดก มีบุตรยาก ผิวหน้ามัน
และเป็นสิวมากร่วมด้วย


10. เพิกเฉยต่อไขมันหน้าท้อง

         
หลายคนคิดว่าไขมันหน้าท้องที่นูนออกมาเล็กน้อยไม่ใช่ปัญหาใหญ่
เลยไม่ได้ใส่ใจจะควบคุมอาหารหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
อีกทั้งบางรายยังห่างไกลการออกกำลังมาก ๆ ด้วย
ซึ่งจุดนี้อาจทำให้คุณลืมระมัดระวังตัวจากโรคร้ายกลุ่ม  NCDs
หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ซึ่งมาพร้อม ๆ
กับโรคอ้วนลงพุง และกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ตอนที่ร่างกายเริ่มแย่ไปแล้ว
ฉะนั้นพยายามดูแลสุขภาพของตัวเองไว้ก่อนดีกว่านะคะ เหล่าอาหารไขมันสูง
แป้งเน้น ๆ น้ำตาลแน่น ๆ หลีกเลี่ยงให้ไกลด่วนเลย
แล้วอย่าลืมออกกำลังกายสลายพุงกันเป็นประจำด้วยล่ะ

See also  แต่งตัวไปเรียนพิเศษ5ลุค | Archita Lifestyle | แต่งตัวไปเรียนพิเศษ

         

โรคอ้วนลงพุงดูเหมือนไม่ร้ายแรง แต่จริง ๆ
แล้วแฝงไปด้วยปัญหาสุขภาพและโรคอันตรายอย่างโรคหัวใจ
โรคไขมันอุดตันเส้นเลือด โรคเบาหวาน และมะเร็งอีกหลายชนิด
ดังนั้นทางที่ดีพยายามรักษาหน้าท้องให้แบนราบไร้ไขมันส่วนเกินกันดีกว่าเนอะ

 

อายุยิ่งมากก็ยิ่งลดหน้าท้องยากมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกลไกธรรมชาติของร่างกายทำงานได้ช้าลง ด้อยประสิทธิภาพตามอายุการใช้งาน โดยเฉพาะคุณสาว ๆ ที่ก้าวเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนจะถูกผลิตน้อยลง ส่งผลให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมีอัตราสูงขึ้นอย่างช้า ๆ ซึ่งความแปรปรวนของฮอร์โมน ณ จุดนี้ก็อาจเหนี่ยวรั้งให้ผู้หญิงควบคุมน้ำหนักตัวได้ยาก รวมทั้งหน้าท้องก็จะขึ้นง่ายแต่ทำกลับให้แบนราบเหมือนเดิมลำบาก ทว่าแม้เราจะไม่สามารถต้านทานธรรมชาติได้ แต่ถ้าดูแลตัวเองได้ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดไขมัน ลดแป้ง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ หน้าท้องแบนราบในช่วงเลยวัยรุ่นมาแล้วก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความตั้งใจหรอกนะคะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเรียกเหงื่อทั่วไปอาจดีกับหัวใจเป็นอย่างมาก แต่นั่นไม่เพียงพอให้คุณลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้มากอย่างที่คิดไว้ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเบิร์นได้แค่ไขมันบางส่วนเท่านั้น ซึ่งหากจะให้ดีควรต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวท เนื่องจากการเล่นเวทจะช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากกว่า แถมยังช่วยให้คุณฟิตเฟิร์มส่วนเกินให้กลับมาเชฟบ๊ะได้ง่ายกว่าโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก็แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง (Moderate-Intensity Exercise) หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนาน 30-60 นาที/ครั้ง ให้ได้ประมาณ 250 นาที/สัปดาห์ หรืออีกทางเลือกหนึ่งก็พยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (High-Intensity Exercise) ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบเร็วและออกแรงสุดและค่อย ๆ ผ่อนให้ช้าสลับกันไปเป็นช่วง ๆ อย่างนี้ให้ได้สัปดาห์ละ 125 นาทีเหตุผลง่าย ๆ ที่เชื่อว่าเราทุกคนรู้กันดีอยู่กับใจ แต่ห้ามความอยากของปากไม่ได้สักที ดังนั้นก็คงไม่ต้องแปลกใจหากหน้าท้องของคุณจะมาเต็มขนาดนี้ ยิ่งกับคนที่ชอบดื่มน้ำหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารประเภทแป้งขัดสีเป็นประจำ สารปนเปื้อนที่มาพร้อมกับกระบวนการแปรรูปอาหารเหล่านี้จะส่งผลกระทบโดยตรงไปยังร่างกายของเรา สร้างข้อบกพร่องและอาการอักเสบจนเป็นเหตุให้หน้าท้องยื่นออกมา คราวนี้จะกลับไปลดหน้าท้องให้แบนราบก็คงยาก ถ้ายังไม่ปรับพฤติกรรมรับประทานอาหารของตัวเองสักทีไขมันไม่ใช่อาหารต้องห้ามของร่างกาย แค่ต้องรับประทานให้เป็น ซึ่งนอกจากจะต้องจำกัดปริมาณไขมันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ก็ควรต้องเลือกกินไขมันให้ถูกชนิดด้วย โดยไขมันชนิดดีที่ควรรับประทานก็ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fats) ประเภทไขมันจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก เป็นต้น และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fats) ประเภทไขมันจากเมล็ดดอกทานตะวัน ไขมันจากปลา ไขมันจากถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งมักจะมีโอเมก้า 3 ปะปนอยู่มาก และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันอิ่มตัวอย่างไขมันจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน และไขมันจากผลิตภัณฑ์นม เนื่องจากไขมันอิ่มตัวประเภทนี้จะเข้าไปสะสมอยู่ในช่องท้อง กลายเป็นไขมันที่เกาะอยู่ภายในอวัยวะ (Visceral Fat) เป็นที่มาของรอบเอวหนา ๆ และเซลลูไลท์นั่นเองจ้าการออกกำลังกายเอาชนะไขมันและความอ้วนได้จริง เพียงแต่เราต้องใส่ความมุ่งมั่นตั้งใจกับการออกกำลังกายให้มาก ไม่ใช่ว่าเหนื่อยก็พัก หนักก็พอ แต่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และหากอยากเห็นผลลัพธ์เป็นหน้าท้องแบนราบเร็ว ๆ ผลวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise ก็เผยว่า การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (High-Intensity Workout) ช่วยลดหน้าท้องได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แถมยังใช้เวลาเบิร์นไขมันส่วนเกินน้อยกว่าอีกต่างหาก ที่สำคัญพอลดหน้าท้องได้สำเร็จแล้วก็อย่าเพิ่งชะล่าใจ หยุดออกกำลังกายไปซะดื้อ ๆ นะคะ เพราะไม่เช่นนั้นหน้าท้องก็มีโอกาสกลับมาหาคุณอีกไม่ยากความเครียดไม่เคยดีต่อสุขภาพเลยสักนิดเดียว เพราะนอกจากจะโน้มน้าวให้ร่างกายอ่อนแรง เศร้าซึม จนอยากกินของหวานเพื่อปลุกความสดชื่นให้ร่างกายแล้ว เมื่อเครียดร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาเกินปกติ ทำให้ไขมันในเลือดพุ่งกระจายไปยังเซลล์ต่าง ๆ ก่อให้เกิดภาวะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ได้ง่ายขึ้น ทีนี้ก็ถึงตาหน้าท้องและไขมันส่วนเกินจะออกอาละวาดแล้วละผลวิจัยจากสถาบันสุขภาพนานาชาติของอเมริกาเผยว่า กลุ่มคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีอัตราน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 30% หรือมากกว่านั้น ในขณะที่อาสาสมัครกลุ่มที่นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ มีแนวโน้มน้ำหนักตัวลดลง ซึ่งก็สรุปได้ว่า คนที่นอนน้อยร่างกายจะเกิดการแปรปรวน กระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ ก็ด้อยประสิทธิภาพลงจนเป็นเหตุให้มีโอกาสตุ้ยนุ้ยกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่ม ดังนั้นต่อไปก็รีบเข้านอนเร็ว ๆ กันเถอะหากคุณเป็นคนที่ช่วงเอวหนากว่าส่วนสะโพกและบั้นท้าย รูปร่างลักษณะนี้เรียกว่าทรงแอปเปิล ซึ่งธรรมชาติของยีนลักษณะนี้จะบังคับให้คุณเป็นคนที่มีหน้าท้องโดยอัตโนมัติ แถมยังลดหน้าท้องได้ยากกว่าลักษณะอื่น ๆ อีกด้วยภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนออกมามากกว่าปกติ เป็นผลให้น้ำหนักขึ้นง่าย และมีภาวะผิดปกติในหลาย ๆ จุด โดยส่วนมากจะเกิดกับหญิงวัยเจริญพันธุ์ ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหากับประจำเดือน ขนดก มีบุตรยาก ผิวหน้ามัน และเป็นสิวมากร่วมด้วยหลายคนคิดว่าไขมันหน้าท้องที่นูนออกมาเล็กน้อยไม่ใช่ปัญหาใหญ่ เลยไม่ได้ใส่ใจจะควบคุมอาหารหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น อีกทั้งบางรายยังห่างไกลการออกกำลังมาก ๆ ด้วย ซึ่งจุดนี้อาจทำให้คุณลืมระมัดระวังตัวจากโรคร้ายกลุ่ม NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ซึ่งมาพร้อม ๆ กับโรคอ้วนลงพุง และกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ตอนที่ร่างกายเริ่มแย่ไปแล้ว ฉะนั้นพยายามดูแลสุขภาพของตัวเองไว้ก่อนดีกว่านะคะ เหล่าอาหารไขมันสูง แป้งเน้น ๆ น้ำตาลแน่น ๆ หลีกเลี่ยงให้ไกลด่วนเลย แล้วอย่าลืมออกกำลังกายสลายพุงกันเป็นประจำด้วยล่ะ

Contents

See also  สัมปสาทนียสูตร ว่าด้วย พระสารีบุตรทูลสรรเสริญพระพุทธเจ้า | ประเภท ของ นวนิยาย | ความรู้เกี่ยวกับความงามในบ้านล่าสุด

[Update] 12 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่! | ลด หน้า – PINKAGETHAILAND

เอวเล็กแบบแม่! เคล็ดลับลดน้ำหนัก ซงฮเยคโย นางเอก Now, We Are Breaking Up


ลดหน้าท้องที่บ้านง่ายๆ วันละ 15 นาที l Challenge เอวคอดขาเรียว


หลายคนรีเควสมาเยอะ ว่าอยากลดหน้าท้องทำไง วันนี้ดาวจัดมาให้แล้วค่า เน้นหน้าท้องแบบจัดเต็ม 15 นาที เอาไปทำให้ท้องเฟิร์มๆ สวยๆ ได้เลยค้าาา😍😍
📌ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ https://youtu.be/pmILbSyWV10
😘เอาเท่าที่เราไหว ไม่หักโหมนะคะ😊
ส่วนใครไหว ซ้ำ 2 รอบได้เลยค่า ✌🏻
💁🏻‍♀️วิธีทำตามชาเลนจ์ให้ได้ผลดี❤️
👉🏻ให้ทำวีดีโอให้ครบ 5 วัน วันละ 1 คลิปไม่จำเป็นต้องเรียง (วันไหนไหวทำสองคลิปได้)
👉🏻ทานอาหารคลีนอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ
👉🏻ดื่มน้ำวันละ 23 ลิตร
การเตรียมตัวก็ง่ายๆนะค้า ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ🥰
📍ส่วนวีดีโอทั้งหมดของชาเลนจ์นี้
วีดีโอที่ 1 กำจัดท้องล่าง บอกลาท้องน้อย 👉🏻 https://youtu.be/zTt6sY4CKo
วีดีโอที่ 2 ลดต้นขา ก้นเด้ง ใส่สั้นได้แบบมั่นใจ 👉🏻 https://youtu.be/WQeRmNaPGSM
วีดีโอที่ 3 เอวคอดต้องมา ห่วงยางต้องหาย! 👉🏻 https://youtu.be/zQvOE8v_Id8
วีดีโอ 4 ต้นขากระชับทุกมุม เป๊ะทุกส่วน 👉🏻 https://youtu.be/FcBQ4YtMO3o
วีดีโอที่ 5 ลดหน้าท้องที่บ้านง่ายๆ วันละ 15 นาที 👉🏻 วันนี้
Challengeเอวคอดขาเรียว
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?su…
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ลดหน้าท้องที่บ้านง่ายๆ วันละ 15 นาที l Challenge เอวคอดขาเรียว

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao


ใครไม่อยากทำท่าซิตอัพให้เหนื่อย อยากยืนทำชิวๆ จัดตามคลิปนี้เลยค่า
📌ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ https://youtu.be/pmILbSyWV10
🔑อย่าลืมเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาที่ทำเพื่อให้เห็นผลมากที่สุดนะคะ
นอกจากออกกำลังกายบริหารหน้าท้องตามคลิปนี้แล้ว หลักการสำคัญที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินนี้คือการเลือกรับประทานอาหารค่ะหรือกินคลีนนั่นเองค่ะ ดังนั้นอย่าลืมปรับวิธีการทานด้วยนะคะ
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao

ลดเหนียง หน้ากลม แก้มแยอะ.!! วิธีลดแก้ม ลดไขมันบนใบหน้า ให้หน้าเรียวแบบถาวร.!!! | manfit


ลดเหนียง หน้ากลม วิธีลดแก้มเยอะ
สวัสดีครับทุกคน วันนี้แมนมี 2ถ้า มาแนะนำสำหรับคนที่มีเหนียง หน้ากลม แก้มเยอะ วิธีลดแก้ม ลดไขมันบนใบหน้า ให้หน้าเรียวแบบถาวร แบบง่ายๆมาฝากเพื่อนๆกันครับ
และ ใครที่ดูคลิปนี้แล้วมี จุดไหนควรปรับแก้ ติชมแนะนำผมได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ😁🙏
ฝากเป็นกำลังใจช่องYouTube👉manfit หน่อยนะครับ
————
🎥YouTube : manfit
📲Fb Page : treewitman
📸Instagram : treewitman
🕹TikTok : treewitman
————————————
🙏ขอขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆที่กดติดตาม และ รับชมนะครับ❤️

✅ เหมาะสำหรับ
✔️ ออกกำลังกาย ที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์
✔️ body weight
✔️ ออกได้แม้ไม่มีอุปกรณ์
✔️ ผู้หญิง ผู้ชาย ก็ฝึกได้
✔️ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
✔️ ไม่มีเวลาไปยิม

See also  [NEW] รูปโป๊ฝรั่ง สาวผมทองแก้ผ้าถ่ายรูเปลือยเต้า ถอดกางเกงในโชว์หี | สาวฝรั่งสวยๆ - PINKAGETHAILAND

ลดเหนียง หน้ากลม แก้มแยอะ.!! วิธีลดแก้ม ลดไขมันบนใบหน้า ให้หน้าเรียวแบบถาวร.!!! | manfit

บริหารใบหน้า 6 นาทีเพื่อลดแก้มและเสริมโครงหน้าให้คมชัด


การมีแก้มยุ้ยๆ พร้อมโครงหน้าที่ไม่คมชัด มันดูไม่แมนเอาซะเลยจริงมั้ย? แต่ทำอย่างไรที่จะกำจัดแก้มบานๆและคางสองชั้นออกไปได้? และเมื่อพูดถึงเรื่องออกกำลังกาย เราก็มักจะละเลยเรื่องของใบหน้าไป แต่ แก้มของเราก็เหมือนกับส่วนอื่นๆของร่างกาย ที่มันก็ต้องการการบริหารด้วยเช่นกัน
ผู้ชายบางคนถึงกับยอมจ่ายเงินหลายหมื่นบาทเพื่อแก้ไขใบหน้าด้วยการทำศัลยกรรม แม้ว่าพันธุกรรมก็มีส่วนสำคัญที่อาจทำให้เราโชคดีมีโหนกแก้มที่คมชัด แต่การบริหารใบหน้ามันก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะมันจะช่วยเปลี่ยนแก้มยุ้ยๆของคุณให้กระชับได้รูป ประกอบกับเรื่องของสีของเสื้อผ้าก็ช่วยให้ได้ผลดีขึ้นด้วยเช่นกัน!
คางสองชั้น แก้มยุ้ย ชีวิตสดใส

TIMESTAMPS:
วอร์มอัพ 0:20
ท่องสระภาษาอังกฤษ 0:36
ชอบเล่นเกมโอเอ็กซ์กันมั้ย? 0:54
หลับตาให้แรงที่สุด 1:15
ท่าบริหารแบบบ้วนปาก 1:36
ท่า “จุมพิตเพดาน” 1:51
ท่าบริหารสุดสร้างสรรค์ 2:12
ทำหน้าปลา 2:34
ท่าเหมียว 3:04
ดื่มน้ำให้มากขึ้น! 3:50
ลองทำคาร์ดิโอ้ 4:09
ใส่เสื้อผ้าสีดำ 4:55
เลือกทรงผมอย่างชาญฉลาด 5:10
การไว้เคราก็เป็นทางเลือกใหม่ที่ดี 5:17
ใส่ใจคิ้วของคุณด้วย 5:47
นอนหลับให้เพียงพอ! 5:57
การยิ้ม! 6:20

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

บริหารใบหน้า 6 นาทีเพื่อลดแก้มและเสริมโครงหน้าให้คมชัด

อย่าเพิ่งดูดไขมัน! วิธีลดเหนียงใต้คาง คางสองชั้น (รวมท่าโยคะ นวดลดเหนียง) หน้าเรียวเร่งด่วน ได้ผลไว


📌ไม่อยากพลาด! เคล็ดลับดูแลความงามและสุขภาพอีกหลายสูตร กดถูกใจและติดตาม Facebook
👉https://www.facebook.com/สวยสุขภาพดี100798151444792/
วันนี้เรามาลดเหนียงหรือคางสองชั้น ด้วยวิธีที่ทำตามได้ง่ายและได้ผลไวกันค่ะ
รวมทุกเทคนิค โยคะ นวด การออกกำลังกาย โดยไม่ต้องศัลยกรรม หรือดูดไขมัน

เหนียงหรือคางสองชั้น (Double Chin) คือ ไขมันใต้ชั้นผิวหนังที่ไปสะสมอยู่บริเวณใต้คาง
เหนียงมักเกิดจากการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีไขมันไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
เหนียงยังเกิดจากความหย่อนคล้อยของผิวหนังบริเวณใต้คางตามอายุ
นอกจากนี้คนที่มีคางเล็กกว่าปกติจะสามารถเห็นเหนียงที่หย่อนคล้อยลงมาได้มากกว่าคนที่มีคางหรือกรามชัดเจน
วิธีลดเหนียงทำได้โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมและเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณต่าง ๆ รวมทั้งใต้คางออกไปได้
แต่ในบางคนที่ไม่ได้อ้วนแต่มีเหนียงหรือคางสองชั้น การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะช่วยกระชับผิวบริเวณใต้คางและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ซ
วันนี้เราแบ่งเป็น 2 ส่วน ส่วนแรกจะเน้นการออกกำลังกายกระชับใต้คาง สว่นที่สอง จะเน้นการนวดเพื่อสลายไขมัน
มาเริ่มกันเลยค่ะ
ลดเหนียง เหนียงใต้คาง วิธีลดเหนียง

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👇 รู้เคล็ดลับดีๆ ก่อนใคร คลิกกดติดตามหรือ SUBSCRIBE และกดกระดิ่งแจ้งเตือน ตอนนี้เลย!! 👇
http://youtube.com/channel/UCcwa5BbguYktf130MKgT7g?sub_confirmation=1
👇 Watch beauty tips in English. Subscribe to Dr.Natural Beauty channel. 👇
http://www.youtube.com/channel/UCnY_CoUStl5Ci30mHTuo6w?sub_confirmation=1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🌈 รวมเพลย์ลิสต์ของช่อง สวยสุขภาพดี 🌈
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
📌รวมสูตรครีมจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=xbqLxX9Qlgw\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmnu6DE4jae5ylmoq7fcdUR
📌รวมสูตรครีมผิวขาว
👉https://www.youtube.com/watch?v=BTXAvdTZDHA\u0026list=PLHGPXVBoo8MlKms7bwk_vSuuaQsnwO1mk
📌รวมสูตรผิวกาย
👉https://www.youtube.com/watch?v=ZWYRLl4YLOA\u0026list=PLHGPXVBoo8MkENfmY2e9feREM6n2CEsIi
📌รวมสูตรดูแลผิวหน้า
👉https://www.youtube.com/watch?v=huzO9P6YsxM\u0026list=PLHGPXVBoo8MkOjp_SWtxCW_UByx76NmP
📌รวมสูตรดูแลผม ขนคิ้ว ขนตา
👉https://www.youtube.com/watch?v=4Dk8166XQo\u0026list=PLHGPXVBoo8MlDStbMkKEOa3NTCx_6dHI
📌รวมสูตรรักษาสิว รอยสิว
https://www.youtube.com/watch?v=N96NwzD2mGg\u0026list=PLHGPXVBoo8MnLZOFZPxeJKD6ZT34DO19O
📌รวมสูตรรักษาฝ้า กระ จุดด่างดำ
👉https://www.youtube.com/watch?v=eQxixKwzwzo\u0026list=PLHGPXVBoo8MmnHzk61mxR8vM08vLTKCkm
📌รวมสูตรลดริ้วรอย ชะลอวัย ดูอ่อนกว่าวัย
👉https://www.youtube.com/watch?v=gP_O6MUVWWI\u0026list=PLHGPXVBoo8MlY6h5ftLDbq0jdQRsaoyL6
📌รวมสูตรแก้ใต้ตาคล้ำ ตาบวม ถุงใต้ตา ริ้วรอยใต้ตา บำรุงสายตา
https://www.youtube.com/watch?v=Sj1lvNUegM0\u0026list=PLHGPXVBoo8Mnhlk7PW1gZpFC5OTTWgrwz
📌รวมสูตรลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
👉https://www.youtube.com/watch?v=LwK3kKewY\u0026list=PLHGPXVBoo8MkymvX_RggRYc2grnQf21ct
📌รวมสูตรดูแลสุขภาพ เสริมภูมิคุ้มกัน
👉https://www.youtube.com/watch?v=YLjN990trb4\u0026list=PLHGPXVBoo8MkEgdXxL55626kcbVfS3ZVH
📌ทดลองและเปรียบเทียบสูตรยอดนิยม
👉https://www.youtube.com/watch?v=HhMMTZ1hcBE\u0026list=PLHGPXVBoo8MmtIBNy6VfvzwfLE86ocULT
📌รวมเคล็ดลับความสวยจากธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=Ku1cwRgdbps\u0026list=PLHGPXVBoo8MnEbUoWAARH2mOWPWJb2f3
📌Face yoga \u0026 Face exercise ปรับรูปหน้า รูปร่าง ด้วยวิธีธรรมชาติ
👉https://www.youtube.com/watch?v=UM0Ug2DfC_A\u0026list=PLHGPXVBoo8Mmi6Ys8ljH9A77GftHoQW84
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

อย่าเพิ่งดูดไขมัน! วิธีลดเหนียงใต้คาง คางสองชั้น (รวมท่าโยคะ นวดลดเหนียง) หน้าเรียวเร่งด่วน ได้ผลไว

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ลด หน้า

Leave a Comment