[Update] 4 ท่าบริหารก้น : อยากให้ก้นเด้งก้นสวยทำไง? | ทํา ยัง ไง ให้ สวย ขึ้น – PINKAGETHAILAND

ทํา ยัง ไง ให้ สวย ขึ้น: คุณกำลังดูกระทู้

Contents

เรื่องก้นๆ กับปัญหาโลกแตก

คำถามเกี่ยวกับเรื่องก้นๆ ที่เรามักจะเจอก็คือ

  1. วิ่งแล้วนั่ง ทำให้ก้นใหญ่ไหม
  2. กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น
  3. กล้ามเนื้อก้น เล่นยังไง

 กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น?

กล้ามเนื้อก้น เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคนเราครับ ดังนั้นยิ่งเล่นเยอะ ทำให้

  1. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
  2. ไม่ปวดหลัง
  3. วิ่งเร็ว
  4. กระโดดสูง
  5. แรงเยอะ
  6. สมรรถภาพทางเพศ (ในเชิงแรงและลีลา) สูงขึ้น

รู้หรือไม่นักจิตวิทยาได้วิเคราะห์ว่าสาเหตุที่ผู้หญิงชอบผู้ชายมีก้น นั้นก็เพราะว่ากล้ามเนื้อก้นนั้น ทำหน้าที่ “Hip Extension” หรือแปลตามภาษามนุษย์ก็คือ “เด้า!” ดังนั้นก้น จึงเป็นลักษณะทางเพศที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้ เนื่องจากทำให้เพศตรงข้ามมองเห็นถึงความเป็นไปได้ในการสืบพันธุ์ที่มากกว่า อันนี้ผมไม่ได้มั่วขึ้นมาเองนะ Reference จากหนังสือ The Definitive Book of Body Language โดย Allan and Barbara Pease (เล่มนี้ผมอ้างอิงบ่อย เพราะอ่านจบจริงๆ ชอบมาก)

ส่วนกล้ามเนื้อก้นนั้น อยากจะบอกก่อนนะครับว่ามันไม่สามารถเลือกเล่นได้ ว่าจะเอา

  • ก้นบน
  • ก้นล่าง
  • ก้นกลาง
  • แก้มก้น

เพราะ Anatomy ของก้นนั้น มันไม่ได้ถูกออกแบบมาอย่างนั้น

จริงๆแล้วก้นคนเรา แบ่งออกเป็น

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Medius
  • Gluteus Minimus

ซึ่งอันที่เราอยากจะเล่น หลักๆคือ Glutes Maximus ครับ เพราะมันใหญ่สุด อยู่นอกสุด แต่ปัญหาคือ เราเล่นมันไม่ค่อยโดน   ดังนั้นวันนี้ จึงเอาท่ามาฝากกัน ว่าเล่นก้นยังไง ให้โดนครับ

See also  Hairstyles - Vocabulary | Minimal English | ผมเปีย ภาษา อังกฤษ

ท่าที่ควรฝึก

Barbell Deadlift

ท่าปราบเซียน เพราะท่านี้นอกจากจะได้ก้นแล้ว ยังได้ทั้งตัวเลย! แต่หลักๆคือหลังขา และก้น

วิธีฝึก

  1. ยืนให้หน้าแข้งชิดกับบาร์ ส้นเท้าห่างจากบาร์เล็กน้อย ขาห่างประมาณไหล่ ยืดอกขึ้นกางแขนออกเล็กน้อย ย่อตัวลงไปจับบาร์
  2. ตลอดเวลาจะต้อง: สันหลังเป็นเส้นตรงขนานกับหน้าแข้ง, ยืดอก, เกร็งท้อง, บีบสะบัก(Retraction), กดสะบักลง(Depression), แขนตึง, ส้นเท้าติดพื้น
  3. หายใจออก เกร็งก้น ดันสะโพกไปข้างหน้า(Hip drive) ให้บาร์ผ่านหน้าขาขึ้นมา ตำแหน่งบนสุดให้พยายามยืดอกให้ได้มาก ดึงขึ้นให้เร็วที่สุด
  4. หายใจเข้า ลดบาร์ลงผ่านหน้าขา โดยการพับข้อสะโพกและย่อขา ระวังอย่าให้หลังพับลงมามากเกินไป

Squat

จัดว่าเป็นท่า KING OF EXERCISE หรือราชาแห่งท่าออกกำลังกาย เพราะผลประโยชน์ที่ได้นั้นมากมายเลย นอกจากจะช่วงให้เรามีกล้ามเนื้อขา และเอว ก้น ที่กระชับแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราทรงตัวดี ไม่ปวดหลัง

สำหรับท่า Squat วันนี้จะเป็น Bodyweight Squat โดยไม่ใช้น้ำหนักจาก Barbell ครับ

วิธีฝึก

  1. เริ่มต้นโดยยืนตรงวางเท้ากว้างพอๆกับหัวไหล่ และแบะเท้าออกเล็กน้อย
  2. หายใจเข้า ย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า หลังตรง ลงไปจนรู้สึกว่าต้นขาเราเริ่มขนานกับพื้น (ถ้าลงแล้วหลังงอ ให้ลงเท่าที่ได้พอ)
  3. หายใจออกและเกร็งขา ก้น และท้อง และถีบตัวเองขึ้นมายืนเหมือนท่าแรก

ถ้ารู้สึกว่าง่ายไป ให้ลองทำ Step ที่ 2 ให้ช้าลง หรือย่อให้ลึกขึ้น

หรือลองถือน้ำหนักหรือ Barbell เพื่อเพิ่มความยากครับ

Hip Extension

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อก้น เล่นเยอะๆ ทำให้ถูก จะทำให้กระชับสัดส่วนช่วงเอวได้ และที่สำคัญ กล้ามเนื้อก้น มีส่วนช่วยทำให้ไม่ปวดหลังด้วย!

วิธีฝึก

  1. ท่าเตรียม เข่าสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าสะโพก และมือสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่
  2. ยกขาขึ้นมาด้านหลัง เกร็งก้น เกร็งท้องไว้ตลอดเวลา หายใจออก เข่างอ
  3. ผ่อนขาลง หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง

Glute Bridge

สำหรับท่า Glute Bridge เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้เรากระชับสะโพกและต้นขาได้ดีทีเดียว เล่นดีๆช่วยลด Cellulite ได้ด้วย (กล้ามเนื้อเพิ่ม ช่วยเรื่อง Cellulite ได้)

วิธีฝึก

  1. นอนหงายและพับขาเข้ามาให้ไกล้ลำตัว และยกสะโพกขึ้น
  2. ตอนขึ้นให้หายใจออก และขาลง ลงช้าๆ หายใจเข้า นับเป็น 1 ครั้ง
  3. ข้อควรระวังคืออย่าแอ่นหลัง และให้พยายามเกร็งก้น และหน้าท้องตลอดเวลา จะได้ไม่ปวดหลังครับ

รวมทุกท่า เป็น 1 Workout

  • Deadlift 12 reps X 3 sets
  • Bodyweight Squat 15 reps X 3 sets
  • Hip Extension 15 reps X 3 sets
  • Glute Bridge 15 reps X 3 sets

นี่เป็น 1 วัน สำหรับขา และเอว เล่นอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งรับรอง ก้นเด้ง!

See also  [Update] 20 แป้งพัฟที่ดีที่สุด ปกปิด คุมมัน กันน้ำ ดีงามทุกสรรพคุณ ! | แป้ง ปกปิด รอย สิว - PINKAGETHAILAND

หมายเหตุ ใครที่เล่น Squat น้ำหนักเยอะๆ อยากให้เอา Squat ขึ้นก่อนนะครับ

สรุป ก้น! สำคัญมากๆ ทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเลยครับ ดังนั้นอย่าลืมเล่นกัน แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วยนะครับ

บทความเกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ

หลังวิ่งห้ามนั่ง!…อาจทำให้ก้นใหญ่? จริงมั้ย

4 ท่าปั้นก้น ให้ได้ตูดแบบพี่ฟ้า เล่นเองได้ที่บ้าน !!

ท่าออกกำลังกายประชับก้น Cable Pull Through – Check Points ปั้นก้นเด้งสไตล์สาว Strong! (DoFit EP.5)

[NEW] อยากอ้วนทำไงดี 15 วิธีเพิ่มน้ำหนัก ดูดี มีน้ำมีนวล สมส่วน จบปะ | ทํา ยัง ไง ให้ สวย ขึ้น – PINKAGETHAILAND

Patcharapa.com. It’s all about beauty in our website. All of our staff have obsessive passion in beauty/health stuff and love to explore new thing in the beauty world.


สวยให้ทันวันคอน! ทำยังไงให้สวยขึ้นใน 7 วัน! (เทคนิคดูแลผิวฉบับสาวมัธยม) | NUGIRL อะไรเล่า


ใกล้วันสำคัญทีไรสิวขึ้นทุกที! ทำไงดีล่ะทีนี้ NUGIRL อะไรเล่ามีเทคนิคดูแลผิวที่จะทำให้เราดูสวยขึ้นได้ใน 7 วัน! จะโสดหรือมีแฟนก็ทำได้ทุกคนเลยเด้อ แล้วทำยังไงให้สวยขึ้น? คำตอบแรกเลยคือต้องมีวินัยและทำทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอนะคะ ไม่ว่าจะการดูแลผิวหน้า มาส์กหน้า ทาสกินแคร์หรือการดูแลริมฝีปากและเส้นผม ทุกอย่างถ้าทำเป็นประจำรับประกันเลยว่าเราจะดูดีขึ้นแน่นอน เทคนิคที่พี่จูเนียร์ พี่แพรวเอามาฝากกัน สาวๆ สามารถทำได้ทุกวันเลยเด้อ ทำให้ครบ 7 วันพอครบอาทิตย์ก็เริ่มใหม่ สู้ๆ นะ!
สวยให้ทันวันคอน! ทำยังไงให้สวยขึ้นใน 7 วัน! (เทคนิคดูแลผิวง่ายๆ)
0:36 Day 1 ทำความสะอาดรูขุมขน
0:50 ถ้าเป็นสิวอักเสบต้องทำยังไง?
1:20 Day 2 ผลัดเซลล์ผิว
1:56 Day 3 มาส์กหน้า
2:08 ผิวหน้าแต่ละแบบมาส์กหน้าแบบไหนดี
2:19 Day 4 เทคนิคดูแลผมให้สุขภาพดี ทำยังไงให้ผมเงางาม
2:58 Day 5 เทคนิคดูแลผิวกาย ทำยังไงให้ผิวนุ่ม
3:39 Day 6 เทคนิคดูแลริมฝีปาก สครับปากยังไง?
4:35 Day 7 เตรียมความพร้อม นอนให้พอ
อ่านบทความเต็มๆ
แจกสูตรสวยด่วนใน 7 วันก่อนวาเลนไทน์ (ฉบับสาวมัธยม)
ถ้าเตรียมตัวไม่ทัน จะมีทางลัดอะไรได้บ้าง?
http://bit.ly/37iSG9l
เด็กมัธยมมาส์กหน้ายังไง? มาส์กทุกวันได้มั้ย สูตรไหนดี
https://youtu.be/Pte1Lf5hiXo
เป็นสิวมาส์กหน้าได้มั้ย? (ใช้มาส์กสูตรไหนดี/เป็นสิวมาส์กหน้ายังไง?)
https://youtu.be/3GJATf7GCDU
ปากชมพูด้วย DIY โกโก้ลิปสครับ
https://youtu.be/adykLgEC0Tk
กด SUBSCRIBE + กระดิ่งเพื่อดูวีดีโอใหม่ๆ ก่อนใคร\r
https://www.youtube.com/user/nugirldekd?sub_confirmation=1\r
\r
อย่าลืมอัพเดททุกเรื่องไลฟ์สไตล์ของสาววัยรุ่นได้ที่\r
http://www.dekdnugirl.com\r
\r
______________________________________________________\r
\r
FOLLOW ME:\r
Instagram พี่จูเนียร์ : Juniorjoo\r
https://www.instagram.com/juniorjoo\r
\r
Instagram พี่แพรว : Mypastelgrey\r
https://www.instagram.com/mypastelgrey\r
\r
Instagram : NugirlDekd\r
https://www.instagram.com/nugirldekd\r
\r
NUGIRL Fanpage : www.facebook.com/nugirldekd

See also  ถักเปียสวยๆ ทรงผมง่ายๆDIY tutorial hairstyle|Nat Beauty | ทรง ผม ยาว ถัก เปีย

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

สวยให้ทันวันคอน! ทำยังไงให้สวยขึ้นใน 7 วัน! (เทคนิคดูแลผิวฉบับสาวมัธยม) | NUGIRL อะไรเล่า

ไหนเล่าซิ๊ l Vlog 95 ทำยังไงให้สวยปังดั่งดารา?!! ดูดี มีออร่า สวยเป๊ะ มั่นใจ 👯‍♀💖


อยากบุคลิกภาพดี
สวย เด่น เป็นสง่า !?
ยืน~เดิน~นั่ง~พูด~มารยาท
ต้องดูดีทุกท่วงท่า!! 🥰
🕊 วันนี้พี่ๆมาเทรนวิชาฝึกบุคลิกภาพที่ดี + เคล็ดลับสร้างความมั่นใจ
ทำยังไงถึงจะสวยเป๊ะ 💚
ฝึกไปพร้อมๆกันเลยน้าาา~
บุคลิกภาพ สร้างความมั่นใจ ไหนเล่าซิ๊

สนใจติดต่องาน :
FB Page: ไหนเล่าซิ๊ www.facebook.com/nailaosii/
IG : @nailaosii www.instagram.com/nailaosii/
Youtube : Ano and friends : ไหนเล่าซิ๊

Instagram ยิป ปาย เนะ
เนะอโณทัย​​​ : @nae_anothai (https://bit.ly/2KrnnQC​​​)
ยิปซีคีรติ​​​ : @gypsykeerati (https://bit.ly/2RViCDi​​​)
ปายสิตางค์​​​ : @pai_sitang (https://bit.ly/3eR0nZw​​​)
“คลิปวีดีโอนี้ ห้ามผู้ใดทำซ้ำ คัดลอก ลอกเลียน
ดัดแปลง ปลอมแปลง จัดเผยแพร่
นอกจากจะได้รับอนุญาตจากผู้จัดทำคลิปเท่านั้น”

ไหนเล่าซิ๊ l Vlog 95 ทำยังไงให้สวยปังดั่งดารา?!! ดูดี มีออร่า สวยเป๊ะ มั่นใจ 👯‍♀💖

ดึงสติ [EP1] สูตรผิวสวย หุ่นดี หน้าใส | (cc ENG) Fah Sarika


คลิปนี้ทำขึ้นมาเพื่อบอกเล่าวิธีการและแนวทางที่จะเข้าสู้เป้าหมายได้ง่ายขึ้น และเป็นมุมมองที่มีเป้าหมายเพื่อสร้างกำลังใจและแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ ถ้าหากมีข้อผิดพลาดตรงไหน ติชมได้เลยค่ะ ยินดีรับฟังเสมอ
Fanpage : https://www.facebook.com/fahofficial/
IG : https://www.instagram.com/fahsarika/

ดึงสติ [EP1] สูตรผิวสวย หุ่นดี หน้าใส | (cc ENG) Fah Sarika

5 นิสัย ที่ทำให้คุณเป็นคน hot!!! ดูดี มีเสน่ห์ ดึงดูดใจ มากขึ้น😘✨💋


https://youtu.be/KZZe15Q5IM ref.

5 นิสัย ที่ทำให้คุณเป็นคน hot!!! ดูดี มีเสน่ห์ ดึงดูดใจ มากขึ้น😘✨💋

ทำยังไงให้ผิวขาว กินอาหารเสริมอะไร? | g granviia


หวังว่าทุกคนจะชอบนะคะ จะมีตอนต่อไปให้เเน่นอนค่ะ 🥰💘✨
📝 Forwork
Line: https://line.me/ti/p/7epPtlma57
Gmail: [email protected]
Contact ✨
Facebook: https://www.facebook.com/sirikorn.leelasintham
IG: https:https://www.instagram.com/ggranviia/
📷 อัดคลิป : iPhone xs max
🎞 ตัดต่อ vllo
ทำยังไงให้ขาว ผิวขาว ขาวใส
howtoขาวep1

ทำยังไงให้ผิวขาว กินอาหารเสริมอะไร? | g granviia

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ ทํา ยัง ไง ให้ สวย ขึ้น

Leave a Comment