[Update] 5 ท่าลดสะโพกและต้นขา แบบเร่งด่วน! | วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน – PINKAGETHAILAND

วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน: คุณกำลังดูกระทู้

เป็นเหมือนกันกับสาวๆท่านอื่นหรือเปล่าครับ? มีปัญหาสะโพกบาน & ต้นขาใหญ่? หาวิธีกำจัดไขมันต้นขาสารพัด แต่ทำยังไงก็ไม่ลดสักที?

ถ้าอยากลดสะโพกและต้นขาเร็วๆ สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือ เราควรลดเวลาการเล่นคาร์ดิโอให้น้อยลง และหันมาเล่น เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมาช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงต่อไป

ขอย้ำไว้ตรงนี้เลยครับว่า อย่าไปหลงเชื่อคนที่บอกหรือคิดไปเองว่า “ผู้หญิงเล่นกล้ามแล้วจะตัวใหญ่

ถึงแม้ว่าสาวๆหลายคนอยากมีขาที่เรียวและสะโพกเหมือนแจกัน แต่ผมก็ไม่ค่อยเห็นผู้หญิงมาออกกำลังกาย ด้วยท่าที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันที่ขาได้จริง

ท่าที่เล่นกับเครื่อง Hip Adductor หรือ Cable Glute Press มันมีประโยชน์ แต่ประเด็น คือ มันไม่ตอบโจทย์และช่วยแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

ทำไมผู้หญิงถึงควรเล่นขา?

ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะท่า Squat และ Leg Press เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดเพื่อออกแรงดัน ความเข้มข้นจะสูง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ในการออกกำลังกายท่า Compound เหล่านี้

พอเราเริ่มออกกำลังกายในท่าเหล่านี้ พลังงานแคอลรี่และไขมันส่วนเกิน จะค่อยๆลดลงเรื่อยๆ พอเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ทีนี้แหละครับ หุ่นลีนๆที่เราอยากได้ อยากมี ก็จะมาให้เห็น

แน่ใจหรอว่าผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้วจะไม่ตัวใหญ่?

ผมเข้าใจครับว่าหลายคนคงแบบ “ถ้าเล่นท่าที่พวกผู้ชายเล่น มันก็ต้องมีกล้ามและตัวใหญ่เหมือนผู้ชายสิ” แต่อย่าลืมนะครับว่า ร่างกายของผู้หญิงและของผู้ชายต่างกันมาก

ฝรั่งมีคำพังเพยว่า “Women are from Venus and men are from Mars” ถ้าแปลตรงตัวก็คือ “ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์ ส่วนผู้ชายก็มาจากดาวอังคาร” นั่นก็เป็นเพราะว่าผู้หญิงและผู้ชายมีสรีระที่แตกต่างกัน ซึ่งความต่างนี้เกิดจากฮอร์โมนเพศล้วนๆครับ

จำไว้เลยครับว่า ฮอร์โมนเพศชาย หรือ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) คือ ฮอร์โมนมีส่วนในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีฮอร์โมนชนิดนี้ ลืมเรื่องการเล่นกล้ามไปได้เลย

ปริมาณฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงมีน้อยมาก เช่น Mayo Clinic เขาได้เปรียบเทียบให้เห็นครับว่า เมื่อทำการตรวจเลือด เด็กผู้ชายอายุ 19 จะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 240-950 ng/dL ในขณะที่เด็กผู้หญิงอายุเท่ากัน มีฮอร์โมสเพสชายแค่ 8-60 ng/dL เท่านั้น ถ้าตีเป็นเปอร์เซ็น ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพสชายแค่ 3-6% เท่านั้นครับ

See also  [NEW] รูปโป๊ฝรั่ง สาวผมทองแก้ผ้าถ่ายรูเปลือยเต้า ถอดกางเกงในโชว์หี | สาวฝรั่งสวยๆ - PINKAGETHAILAND

ดังนั้น ถึงผู้หญิงจะเล่นเวทหนักแค่ไหน ความเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยครับ (ยกเว้นจะใช้ยาวิเศษช่วย)

สรุปสั้นๆ คือ ผู้หญิงเล่นเวทแบบหนักๆได้ ไม่มีทางตัวใหญ่เหมือนยักษ์แน่นอน ในทางกลับกัน พอเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น หุ่นก็จะเข้ารูป สมส่วน กล้ามเนื้อดูมีโทน และถ่ายรูปออกมาก็สวย
เมื่อเคลียร์ปัญหาคาใจกันไปแล้ว เรามาดูท่าออกกำลังกายในแต่ละท่ากันครับ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดสะโพก ลดต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าเล่นขามีเยอะมากครับ แต่ถ้าให้ผมเลือกว่าท่าไหนดีที่สุด ก็คงจะเป็น 5 ท่า ด้านล่างนี้
(คลิกที่ท่าออกกำลังกาย มี Video สาธิตครับ)

1. Barbell Squats (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Squat

ท่า Squat

2. Leg Press (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Leg Press

ท่า Leg Press

3. Barbell Hip Thrusts (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Hip Thrusts

ท่า Leg Press

4. Romanian Deadlifts (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Romanian Deadlift

ท่า Romanian Deadlift

5. Walking Lunges (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Walking Lunges

ท่า Walking Lunges

 

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่านี้ จะบังคับทางอ้อมให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น และรู้ไหมครับว่า การฝึกท่า Squat ยังเป็นการช่วยดัดหลัง เสริมสร้างบุคลิก และช่วยให้เราลุก นั่ง และยืนได้ดีขึ้นด้วย

ถ้าใครพร้อมที่จะนำ 5 ท่านี้ไปใช้ วันนี้ผมใจดีมีตารางการเล่น “วันขา” มาให้เลยครับ ตารางที่ผมจะให้ไว้นี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่อยากเสียเวลาอยู่ที่ฟิตเนสนานๆ แต่รับรองว่าเลือดสูบฉีดแบบเต็มสตรีมแน่นอนครับ

ท่าเล่น
จำนวนเซ็ท
จำนวนครั้ง
เวลาพัก

Squats
4
10-12
1:00

Walking Lunges
4
12-14 (ต่อข้าง)
ต่อท่าที่ 3 เลย

Dumbbell Step Ups
4
12-14 (ต่อข้าง)
1:00

Romanian Deadlift
3
10-12
ต่อท่าที่ 5 เลย

Leg Press
3
12-15
1:00

คำแนะนำจากโค้ชเค (My Two Cents)

สรุปอีกทีนะครับว่า ถ้าเราอยากมีหุ่นลีนๆ มีกล้ามเนื้อสวยๆ มีโทนกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่าง เราต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และวิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อ คือ เราก็ต้องยกเหล็ก และอย่ายกเบาครับ เรามีพลัง (บ้า) มากกว่าที่คิด

ตอนเริ่มยกครั้งแรก ถ้าน้ำหนักแค่ 2 กิโลกรัมก็ถือว่าหนักแล้ว ก็ไม่เป็นไรครับ ประเด็น คือ เราต้องมีความพยายามหรือต้องออกแรงยกมากกว่าปกติ และเหงื่อก็ควรจะออกด้วย ทีนี้ใครเริ่มรู้สึกว่ายิ่งออกยิ่งตัวบวม ก็ต้องกลับมาดูอาหารนะครับว่าเรากินเยอะเกินไปหรือเปล่า ถ้ายังไม่รู้ว่าต้องกินวันละเท่าไหร่ (คลิกตรงนี้) แล้วไปคำนวณเลยครับ

โปรแกรมที่ให้ไปด้านบน แนะนำให้เล่นแค่วันขาเท่านั้นนะครับ การที่เราจะมีรูปร่างที่สมส่วนทั่วร่างกาย เราต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเช่นกันนะครับ เช่น เราต้องเล่นหลัง อก และแขน ไปพร้อมกับขาด้วยครับ

การที่เราเรามีความตั้งใจที่เปลี่ยนรูปร่างตัวเอง สิ่งดีๆที่ตามมา คือ เราจะรู้สึกลึกๆว่าเราแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะมีความมั่นใจขึ้นและเวลาทำอะไรก็จะมีความเชื่อมั่นในตัวเองด้วยครับ

มีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คอมเมนท์ไว้ด้านล่างได้เลย และอย่าลืมตามไปกดไลค์ Facebook Fanpage และ Instagram ด้วยนะครับ
ถ้าชอบบทความนี้ กด Share รัวๆให้หน่อยนะครับ

See also  เลือกแว่นยังไง ให้เข้ากับรูปหน้ากลม ใส่แล้วดูดีหน้าเรียวสวย | ส้มโอร้านแว่นตา | คนอ้วนใส่แว่น

รูปภาพ: Freepik

[Update] ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก และน่อง เร่งด่วน 3 วัน | วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน – PINKAGETHAILAND

Save

Write CSS OR LESS and hit save. CTRL + SPACE for auto-complete.


6​ ท่าลดต้นขา​ และสะโพก​ ทำง่าย​ เห็นผลไว​!! ( แบบไม่ใช้อุปกรณ์​)​ | MAY​ FITFIRM​


ขาใหญ่​ ไม่เฟิร์ม​กระชับ​ มาทางนี้​ 🖐️💪
🔥🔥 วันนี้​เมย์เอา​ 6​ ท่าง่ายๆ​ กระชับต้นขามาฝากค่า​ ใช้เวลาแค่ 7 นาที​ ทำแล้วเห็นผลไวที่สุด​ !! มาให้ทำตามกันเลยค่ะ
เกร็ง​หน้า​ท้องทุกครั้งที่ทำนะคะ

🏋️‍♀️ ทำท่าละ​ 40​ วินาที​
🏋️‍♀️ ทำซ้ำ​ ​ 2​3​ เซต
🏋️‍♀️ ฝากกดไลค์​ กดแชร์​ กด​ subscribe เพื่อเป็นกำลังใจ​ในการทำคลิป​ต่อๆไปด้วยนะค้าาา
📌 วิธีทำแต่ละท่า​ สำคัญ​มากๆ​ ให้เราเต็มที่​ ตอนทำเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา​ พยายามเน้นท่าให้ถูกที่สุด​ ทำช้าๆเพื่อเน้นสร้างกล้ามเนื้อ​ หายใจออกตอนออกแรงทุกครั้ง​นะค่ะ​ ห้ามกลั้นหายใจ​
📌 คอมเม้นพูดคุยกันได้นะคะ​
บริหารต้นขา​ ขาเล็กเรียวจงมา

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

6​ ท่าลดต้นขา​ และสะโพก​ ทำง่าย​ เห็นผลไว​!! ( แบบไม่ใช้อุปกรณ์​)​ | MAY​ FITFIRM​

นั่นไงบ้านมัน! ผีเด็กหันมามอง


ช่องเด็กฝึกงานโอ๊ค : Thep Oak
Facebook fan page: https://www.facebook.com/hasan00300/

ติดต่อโฆษณา
[email protected]

นั่นไงบ้านมัน! ผีเด็กหันมามอง

4นาที หลังและไหล่เฟิร์มกระชับ #กระชับแขน #หลังสวย #ไหล่สวย


4นาที หลังและไหล่เฟิร์มกระชับ #กระชับแขน #หลังสวย #ไหล่สวย

9 วิธี ลดไขมันที่ต้นแขน สำหรับผู้หญิง


แค่การลดไขมันทั่วไปก็ว่ายากแล้ว ไขมันในส่วนที่จำเพาะเจาะจงยิ่งอาจจะยากขึ้นไปอีก
ไขมันที่ต้นแขน คือ หนึ่งในส่วนของไขมันที่ลดยากและใช้เวลานานที่สุด บางคนทำมาหลายปีก็ยังไม่ลด วิธีหรือคำแนะนำในการลดไขมันที่ต้นแขนจึงมีเยอะมาก
และในคลิปนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 9 วิธี ที่จะช่วยจัดการกับเจ้าไขมันที่ต้นแขนได้แบบอยู่หมัด อยากรู้…ตามมาเลยครับ
🔸โปรแกรม HIIT Training 👉http://bit.ly/2rBu8sQ
🔸วีดีโอ HIIT Training ทำตามได้เลย 👉https://youtu.be/rDHTSrbl6a8
🔸บทความแนะนำ รายการผักและผลไม้พร่องแป้ง 👉http://bit.ly/3c4cSPK
🔸ปรึกษาและสอบถามการลดไขมันที่ถูกต้อง การันตีผลลัพธ์ไม่เกิน 3 เดือน แอดไลน์มาปรึกษาฟรี 👉https://lin.ee/oUroe8R
1. อย่าลดไขมันแค่บางส่วน ควรกำจัดออกไปให้หมดพร้อมกัน
ในช่วงหลังๆ ผมจะสังเกตเห็นว่ามีคำแนะนำหรือท่าออกกำลังกาย ที่เน้นลดไขมันเฉพาะจุด แต่การศึกษายืนยันมาแล้วครับว่า การลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ผลอย่างที่เราเข้าใจ
งานวิจัยที่มีผู้เข้าร่วมทดลอง 104 คน พบว่า ภายในระยะเวลา 12 อาทิตย์ ที่ผู้เข้าร่วมทดลองบริหารแค่กล้ามเนื้อแขน (ข้างที่ไม่ถนัด) ด้วยโปรแกรมเวท เทรนนิ่ง (Weight Training) พวกเขามีระดับไขมันในร่างกายลดลง แต่ระดับไขมันที่แขนยังมีเท่าเดิม (http://bit.ly/2EIN3WX)
ที่จริงงานวิจัยหลายชิ้นที่ทดลองให้ออกกำลังกายแค่ขาข้างเดียว ก็มีผลสรุปออกมาเหมือนกันว่า การลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ผลเลย
ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ไม่ว่าจะเป็นส่วนไหนของร่างกาย คือ เราต้องลดไขมันจากทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมกัน ท่าออกกำลังกายก็ควรเน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนครับ
2. เวท เทรนนิ่ง (Weight Training)
การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) เป็นการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
การเล่นเวทจะช่วยให้เรามีมวลกล้ามเนื้อที่จะมาเผาผลาญไขมันมากขึ้น และระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) ก็จะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นด้วย เมื่อเรามีไขมันในร่างกายน้อยลง แขนเราก็จะดูเฟิร์มและไขมันส่วนนั้นก็จะถูกดึงมาใช้มากขึ้นเรื่อยๆด้วยครับ
จากการศึกษาพบว่า เวทเทรนนิ่งสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม (พร้อม Link อ่านงานวิจัย) 👉http://bit.ly/2vc1eBP
ไม่พลาดคอนเทนต์ดีๆ \u0026 อัพเดทข้อมูลก่อนใคร
กด Subscribe และกระดิ่งด้วยนะครับ 🙂
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
⤵️| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |⤵️
Fitterminal on Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Fitterminal on Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal on Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal on LINE Official: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Email: [email protected]
CREDIT
Videos: www.pexcel.com
Photos: www.freepik.com

See also  รอยสักชนเผ่าฮิตตลอดกาล2021 | สัก แขน เท่ ๆ

9 วิธี ลดไขมันที่ต้นแขน สำหรับผู้หญิง

สิงโตนำโชค (อ้ายจัสวอนน่าเป็นแฟนยูได้บ่) [เนื้อเพลง] หัวใจอ้ายฮ้องดังว่า:โด่ดิดงดิโด้คิด


ทำขึ้นเพื่อความบันเทิงเท่านั้น
ไม่มีเจตนาใดๆ
ทำขึ้นเพื่อเพิ่มยอดวิวเท่านั้น
ไม่มีเจตนาละเมิดลิขสิทธิ์ใด
สามาดติดตาม Facebook ได้ที่
https://www.facebook.com/PXD1100231065616462/
____________________________________

เนื้อเพลง

I just wanna เป็นแฟนยูได้บ่ได้บ่แม่แก้มเปิ่นเจิ่นละเดินอยู่บนหาดทรายแม่นลูกสาวไผ่คือมางามแท้หล้าหน้าตาลูกครึ่งไทย America อ้ายบอกเลยว่าโดนอกโดนใจขอสารภาพตามโต๊ะตามตรงองค์ลงมงลงละว่าแม่นนางสาวไทยถ้าได้ แต่งานฝันอยากจะมีลูกชายคงหล่อหลาย ๆ เพราะว่าลูกชายได้แม่มันมา I just wanna เป็นแฟนยูได้บ่โอ้ล่ะน้อรูปบ่หล่อแขนเป็นพ่อได้บ่น้อน้อง Baby I love you หัวใจอ้ายมันเรียกร้องฮ้องดัง ๆ ข้างในว่าโด่ดิดงละดิโด้ดิดงละมันเต้นบ่ตรงลงโท๊ะลงทงเด้นโด่ดิดงเมื่อเห็นหน้ามนหาลังเทือกะมงเท่งโต๊ะเท่งมงเด้นโด่ดิดงละติโค้ดิดงละมันเต้นบ่ตรงลงโท๊ะลงทงเด้นโด่ดิดงละเมื่อเห็นหน้ามนหาลังเทือกะมงมงมงรูปหล่ออย่างพี่อันนี้ต้องแนนนาน ๆ Style บ้าน ๆ สเปคฝรั่งอ้ายผิวสีแทนเด้อบ่แม่นสีดำมีงานประจำขับเจ็ทสกีหวงยงหวงยางกะพอมีให้เช่าถ้าถือใจเอ้าอ้ายยกให้ฟรีๆกระดานโต้คลื่นวิน Surf ก็มีอ้ายให้ฟรีๆเพราะว่าคนนี้อ้ายนั้นถูกใจ I just wanna เป็นแฟนยูได้บ่โอ้ล่ะน้อรูปบ่หล่อแขนเป็นพ่อได้บ่น้อน้อง Baby I love you หัวใจอ้ายมันเรียกร้องฮ้องดัง ๆ ข้างในว่าโด่ดิดงละดิโด้ดิดงละมันเต้นบ่ตรงลงโต๊ะลงทงเด้นโด่ดิดงเมื่อเห็นหน้ามนหาลังเทือกะมงเท่งโต๊ะเท่งมงเด้นโด่ดิดงละดิโด้ติดงละมันเต้นบ่ตรงลงโต๊ะลงทงเด้นโด่ดิดงเมื่อเห็นหน้ามนหาลังเทือกะมงเท่งโต๊ะเท่งมงเท่งโต๊ะเท่งมงเด้นโด่ดิดงละดิโด้ติดงละมันเต้นบ่ตรงลงโต๊ะลงทงเด้นโด่ดิดงเมื่อเห็นหน้ามนหาลังเทือกะมงเท่งโต๊ะเท่งมงหัวใจอ้ายฮ้องดังว่าโด่ดิดงดิโด้ดิดงละมันเต้นบ่ตรงลงโต๊ะลงทงเด้นโด่ดิดงเมื่อเห็นหน้ามนหาลังเทือกะมงเท่งโต๊ะเท่งมงเด้นโด่ดิดงเท่งมงเท่งมงเด้นโด่ดิดงเท่งมงเท่งมงลงโท๊ะลงทงเท่งมงเท่งมงลงโท๊ะลงทงละเมื่อเห็นหน้ามนเด้นโด่ดิดงเท่งมงเท่งมงเด้นโด่ดิดงเท่งมงเท่งมงลงโต๊ะลงทงเท่งมงเท่งมงลงโท๊ะลงทงละเมื่อเห็นหน้ามนเด้นโด่ดิดง I just wanna เป็นแฟนยูได้บ่ได้บ่น้อ …
สิงโตนำโชค

สิงโตนำโชค (อ้ายจัสวอนน่าเป็นแฟนยูได้บ่) [เนื้อเพลง] หัวใจอ้ายฮ้องดังว่า:โด่ดิดงดิโด้คิด

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ วิธีลดต้นแขน ผู้หญิง เร่งด่วน

Leave a Comment