[Update] 5 ท่าลดสะโพกและต้นขา แบบเร่งด่วน! | วิธี ลด ต้น ขา เร่ง ด่วน – PINKAGETHAILAND

วิธี ลด ต้น ขา เร่ง ด่วน: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

เป็นเหมือนกันกับสาวๆท่านอื่นหรือเปล่าครับ? มีปัญหาสะโพกบาน & ต้นขาใหญ่? หาวิธีกำจัดไขมันต้นขาสารพัด แต่ทำยังไงก็ไม่ลดสักที?

ถ้าอยากลดสะโพกและต้นขาเร็วๆ สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือ เราควรลดเวลาการเล่นคาร์ดิโอให้น้อยลง และหันมาเล่น เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมาช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงต่อไป

ขอย้ำไว้ตรงนี้เลยครับว่า อย่าไปหลงเชื่อคนที่บอกหรือคิดไปเองว่า “ผู้หญิงเล่นกล้ามแล้วจะตัวใหญ่

ถึงแม้ว่าสาวๆหลายคนอยากมีขาที่เรียวและสะโพกเหมือนแจกัน แต่ผมก็ไม่ค่อยเห็นผู้หญิงมาออกกำลังกาย ด้วยท่าที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันที่ขาได้จริง

ท่าที่เล่นกับเครื่อง Hip Adductor หรือ Cable Glute Press มันมีประโยชน์ แต่ประเด็น คือ มันไม่ตอบโจทย์และช่วยแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

Contents

ทำไมผู้หญิงถึงควรเล่นขา?

ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะท่า Squat และ Leg Press เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดเพื่อออกแรงดัน ความเข้มข้นจะสูง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ในการออกกำลังกายท่า Compound เหล่านี้

พอเราเริ่มออกกำลังกายในท่าเหล่านี้ พลังงานแคอลรี่และไขมันส่วนเกิน จะค่อยๆลดลงเรื่อยๆ พอเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ทีนี้แหละครับ หุ่นลีนๆที่เราอยากได้ อยากมี ก็จะมาให้เห็น

แน่ใจหรอว่าผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้วจะไม่ตัวใหญ่?

ผมเข้าใจครับว่าหลายคนคงแบบ “ถ้าเล่นท่าที่พวกผู้ชายเล่น มันก็ต้องมีกล้ามและตัวใหญ่เหมือนผู้ชายสิ” แต่อย่าลืมนะครับว่า ร่างกายของผู้หญิงและของผู้ชายต่างกันมาก

ฝรั่งมีคำพังเพยว่า “Women are from Venus and men are from Mars” ถ้าแปลตรงตัวก็คือ “ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์ ส่วนผู้ชายก็มาจากดาวอังคาร” นั่นก็เป็นเพราะว่าผู้หญิงและผู้ชายมีสรีระที่แตกต่างกัน ซึ่งความต่างนี้เกิดจากฮอร์โมนเพศล้วนๆครับ

จำไว้เลยครับว่า ฮอร์โมนเพศชาย หรือ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) คือ ฮอร์โมนมีส่วนในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีฮอร์โมนชนิดนี้ ลืมเรื่องการเล่นกล้ามไปได้เลย

ปริมาณฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงมีน้อยมาก เช่น Mayo Clinic เขาได้เปรียบเทียบให้เห็นครับว่า เมื่อทำการตรวจเลือด เด็กผู้ชายอายุ 19 จะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 240-950 ng/dL ในขณะที่เด็กผู้หญิงอายุเท่ากัน มีฮอร์โมสเพสชายแค่ 8-60 ng/dL เท่านั้น ถ้าตีเป็นเปอร์เซ็น ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพสชายแค่ 3-6% เท่านั้นครับ

ดังนั้น ถึงผู้หญิงจะเล่นเวทหนักแค่ไหน ความเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยครับ (ยกเว้นจะใช้ยาวิเศษช่วย)

สรุปสั้นๆ คือ ผู้หญิงเล่นเวทแบบหนักๆได้ ไม่มีทางตัวใหญ่เหมือนยักษ์แน่นอน ในทางกลับกัน พอเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น หุ่นก็จะเข้ารูป สมส่วน กล้ามเนื้อดูมีโทน และถ่ายรูปออกมาก็สวย
เมื่อเคลียร์ปัญหาคาใจกันไปแล้ว เรามาดูท่าออกกำลังกายในแต่ละท่ากันครับ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดสะโพก ลดต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าเล่นขามีเยอะมากครับ แต่ถ้าให้ผมเลือกว่าท่าไหนดีที่สุด ก็คงจะเป็น 5 ท่า ด้านล่างนี้
(คลิกที่ท่าออกกำลังกาย มี Video สาธิตครับ)

See also  [Update] แนะนำ! 8 ลิปสครับ (Lip scrub) สครับปากที่ดีที่สุด ในปี 2019 | มู ส ใส่ ผม ลอน ยี่ห้อ ไหน ดี - PINKAGETHAILAND

1. Barbell Squats (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Squat

ท่า Squat

2. Leg Press (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Leg Press

ท่า Leg Press

3. Barbell Hip Thrusts (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Hip Thrusts

ท่า Leg Press

4. Romanian Deadlifts (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Romanian Deadlift

ท่า Romanian Deadlift

5. Walking Lunges (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Walking Lunges

ท่า Walking Lunges

 

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่านี้ จะบังคับทางอ้อมให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น และรู้ไหมครับว่า การฝึกท่า Squat ยังเป็นการช่วยดัดหลัง เสริมสร้างบุคลิก และช่วยให้เราลุก นั่ง และยืนได้ดีขึ้นด้วย

ถ้าใครพร้อมที่จะนำ 5 ท่านี้ไปใช้ วันนี้ผมใจดีมีตารางการเล่น “วันขา” มาให้เลยครับ ตารางที่ผมจะให้ไว้นี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่อยากเสียเวลาอยู่ที่ฟิตเนสนานๆ แต่รับรองว่าเลือดสูบฉีดแบบเต็มสตรีมแน่นอนครับ

ท่าเล่น
จำนวนเซ็ท
จำนวนครั้ง
เวลาพัก

Squats
4
10-12
1:00

Walking Lunges
4
12-14 (ต่อข้าง)
ต่อท่าที่ 3 เลย

Dumbbell Step Ups
4
12-14 (ต่อข้าง)
1:00

Romanian Deadlift
3
10-12
ต่อท่าที่ 5 เลย

Leg Press
3
12-15
1:00

คำแนะนำจากโค้ชเค (My Two Cents)

สรุปอีกทีนะครับว่า ถ้าเราอยากมีหุ่นลีนๆ มีกล้ามเนื้อสวยๆ มีโทนกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่าง เราต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และวิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อ คือ เราก็ต้องยกเหล็ก และอย่ายกเบาครับ เรามีพลัง (บ้า) มากกว่าที่คิด

ตอนเริ่มยกครั้งแรก ถ้าน้ำหนักแค่ 2 กิโลกรัมก็ถือว่าหนักแล้ว ก็ไม่เป็นไรครับ ประเด็น คือ เราต้องมีความพยายามหรือต้องออกแรงยกมากกว่าปกติ และเหงื่อก็ควรจะออกด้วย ทีนี้ใครเริ่มรู้สึกว่ายิ่งออกยิ่งตัวบวม ก็ต้องกลับมาดูอาหารนะครับว่าเรากินเยอะเกินไปหรือเปล่า ถ้ายังไม่รู้ว่าต้องกินวันละเท่าไหร่ (คลิกตรงนี้) แล้วไปคำนวณเลยครับ

โปรแกรมที่ให้ไปด้านบน แนะนำให้เล่นแค่วันขาเท่านั้นนะครับ การที่เราจะมีรูปร่างที่สมส่วนทั่วร่างกาย เราต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเช่นกันนะครับ เช่น เราต้องเล่นหลัง อก และแขน ไปพร้อมกับขาด้วยครับ

การที่เราเรามีความตั้งใจที่เปลี่ยนรูปร่างตัวเอง สิ่งดีๆที่ตามมา คือ เราจะรู้สึกลึกๆว่าเราแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะมีความมั่นใจขึ้นและเวลาทำอะไรก็จะมีความเชื่อมั่นในตัวเองด้วยครับ

มีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คอมเมนท์ไว้ด้านล่างได้เลย และอย่าลืมตามไปกดไลค์ Facebook Fanpage และ Instagram ด้วยนะครับ
ถ้าชอบบทความนี้ กด Share รัวๆให้หน่อยนะครับ

รูปภาพ: Freepik

[Update] 5 ท่าลดสะโพกและต้นขา แบบเร่งด่วน! | วิธี ลด ต้น ขา เร่ง ด่วน – PINKAGETHAILAND

เป็นเหมือนกันกับสาวๆท่านอื่นหรือเปล่าครับ? มีปัญหาสะโพกบาน & ต้นขาใหญ่? หาวิธีกำจัดไขมันต้นขาสารพัด แต่ทำยังไงก็ไม่ลดสักที?

ถ้าอยากลดสะโพกและต้นขาเร็วๆ สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือ เราควรลดเวลาการเล่นคาร์ดิโอให้น้อยลง และหันมาเล่น เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมาช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงต่อไป

ขอย้ำไว้ตรงนี้เลยครับว่า อย่าไปหลงเชื่อคนที่บอกหรือคิดไปเองว่า “ผู้หญิงเล่นกล้ามแล้วจะตัวใหญ่

ถึงแม้ว่าสาวๆหลายคนอยากมีขาที่เรียวและสะโพกเหมือนแจกัน แต่ผมก็ไม่ค่อยเห็นผู้หญิงมาออกกำลังกาย ด้วยท่าที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันที่ขาได้จริง

ท่าที่เล่นกับเครื่อง Hip Adductor หรือ Cable Glute Press มันมีประโยชน์ แต่ประเด็น คือ มันไม่ตอบโจทย์และช่วยแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

ทำไมผู้หญิงถึงควรเล่นขา?

ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะท่า Squat และ Leg Press เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดเพื่อออกแรงดัน ความเข้มข้นจะสูง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ในการออกกำลังกายท่า Compound เหล่านี้

พอเราเริ่มออกกำลังกายในท่าเหล่านี้ พลังงานแคอลรี่และไขมันส่วนเกิน จะค่อยๆลดลงเรื่อยๆ พอเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ทีนี้แหละครับ หุ่นลีนๆที่เราอยากได้ อยากมี ก็จะมาให้เห็น

See also  [Update] วิธีการ ทำให้สีผมอ่อนลงโดยไม่กัดสี | ผมสีโค้ก - PINKAGETHAILAND

แน่ใจหรอว่าผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้วจะไม่ตัวใหญ่?

ผมเข้าใจครับว่าหลายคนคงแบบ “ถ้าเล่นท่าที่พวกผู้ชายเล่น มันก็ต้องมีกล้ามและตัวใหญ่เหมือนผู้ชายสิ” แต่อย่าลืมนะครับว่า ร่างกายของผู้หญิงและของผู้ชายต่างกันมาก

ฝรั่งมีคำพังเพยว่า “Women are from Venus and men are from Mars” ถ้าแปลตรงตัวก็คือ “ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์ ส่วนผู้ชายก็มาจากดาวอังคาร” นั่นก็เป็นเพราะว่าผู้หญิงและผู้ชายมีสรีระที่แตกต่างกัน ซึ่งความต่างนี้เกิดจากฮอร์โมนเพศล้วนๆครับ

จำไว้เลยครับว่า ฮอร์โมนเพศชาย หรือ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) คือ ฮอร์โมนมีส่วนในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีฮอร์โมนชนิดนี้ ลืมเรื่องการเล่นกล้ามไปได้เลย

ปริมาณฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงมีน้อยมาก เช่น Mayo Clinic เขาได้เปรียบเทียบให้เห็นครับว่า เมื่อทำการตรวจเลือด เด็กผู้ชายอายุ 19 จะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 240-950 ng/dL ในขณะที่เด็กผู้หญิงอายุเท่ากัน มีฮอร์โมสเพสชายแค่ 8-60 ng/dL เท่านั้น ถ้าตีเป็นเปอร์เซ็น ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพสชายแค่ 3-6% เท่านั้นครับ

ดังนั้น ถึงผู้หญิงจะเล่นเวทหนักแค่ไหน ความเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยครับ (ยกเว้นจะใช้ยาวิเศษช่วย)

สรุปสั้นๆ คือ ผู้หญิงเล่นเวทแบบหนักๆได้ ไม่มีทางตัวใหญ่เหมือนยักษ์แน่นอน ในทางกลับกัน พอเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น หุ่นก็จะเข้ารูป สมส่วน กล้ามเนื้อดูมีโทน และถ่ายรูปออกมาก็สวย
เมื่อเคลียร์ปัญหาคาใจกันไปแล้ว เรามาดูท่าออกกำลังกายในแต่ละท่ากันครับ

5 ท่าออกกำลังกาย ลดสะโพก ลดต้นขา สำหรับผู้หญิง

ท่าเล่นขามีเยอะมากครับ แต่ถ้าให้ผมเลือกว่าท่าไหนดีที่สุด ก็คงจะเป็น 5 ท่า ด้านล่างนี้
(คลิกที่ท่าออกกำลังกาย มี Video สาธิตครับ)

1. Barbell Squats (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Squat

ท่า Squat

2. Leg Press (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Leg Press

ท่า Leg Press

3. Barbell Hip Thrusts (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Hip Thrusts

ท่า Leg Press

4. Romanian Deadlifts (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Romanian Deadlift

ท่า Romanian Deadlift

5. Walking Lunges (ดูคลิปตัวอย่าง)

ท่า Walking Lunges

ท่า Walking Lunges

 

ท่าออกกำลังกาย 5 ท่านี้ จะบังคับทางอ้อมให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ร่างกายต้องเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น และรู้ไหมครับว่า การฝึกท่า Squat ยังเป็นการช่วยดัดหลัง เสริมสร้างบุคลิก และช่วยให้เราลุก นั่ง และยืนได้ดีขึ้นด้วย

ถ้าใครพร้อมที่จะนำ 5 ท่านี้ไปใช้ วันนี้ผมใจดีมีตารางการเล่น “วันขา” มาให้เลยครับ ตารางที่ผมจะให้ไว้นี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่อยากเสียเวลาอยู่ที่ฟิตเนสนานๆ แต่รับรองว่าเลือดสูบฉีดแบบเต็มสตรีมแน่นอนครับ

ท่าเล่น
จำนวนเซ็ท
จำนวนครั้ง
เวลาพัก

Squats
4
10-12
1:00

Walking Lunges
4
12-14 (ต่อข้าง)
ต่อท่าที่ 3 เลย

Dumbbell Step Ups
4
12-14 (ต่อข้าง)
1:00

Romanian Deadlift
3
10-12
ต่อท่าที่ 5 เลย

Leg Press
3
12-15
1:00

คำแนะนำจากโค้ชเค (My Two Cents)

สรุปอีกทีนะครับว่า ถ้าเราอยากมีหุ่นลีนๆ มีกล้ามเนื้อสวยๆ มีโทนกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่าง เราต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และวิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อ คือ เราก็ต้องยกเหล็ก และอย่ายกเบาครับ เรามีพลัง (บ้า) มากกว่าที่คิด

ตอนเริ่มยกครั้งแรก ถ้าน้ำหนักแค่ 2 กิโลกรัมก็ถือว่าหนักแล้ว ก็ไม่เป็นไรครับ ประเด็น คือ เราต้องมีความพยายามหรือต้องออกแรงยกมากกว่าปกติ และเหงื่อก็ควรจะออกด้วย ทีนี้ใครเริ่มรู้สึกว่ายิ่งออกยิ่งตัวบวม ก็ต้องกลับมาดูอาหารนะครับว่าเรากินเยอะเกินไปหรือเปล่า ถ้ายังไม่รู้ว่าต้องกินวันละเท่าไหร่ (คลิกตรงนี้) แล้วไปคำนวณเลยครับ

โปรแกรมที่ให้ไปด้านบน แนะนำให้เล่นแค่วันขาเท่านั้นนะครับ การที่เราจะมีรูปร่างที่สมส่วนทั่วร่างกาย เราต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนเช่นกันนะครับ เช่น เราต้องเล่นหลัง อก และแขน ไปพร้อมกับขาด้วยครับ

การที่เราเรามีความตั้งใจที่เปลี่ยนรูปร่างตัวเอง สิ่งดีๆที่ตามมา คือ เราจะรู้สึกลึกๆว่าเราแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ เราจะมีความมั่นใจขึ้นและเวลาทำอะไรก็จะมีความเชื่อมั่นในตัวเองด้วยครับ

มีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คอมเมนท์ไว้ด้านล่างได้เลย และอย่าลืมตามไปกดไลค์ Facebook Fanpage และ Instagram ด้วยนะครับ
ถ้าชอบบทความนี้ กด Share รัวๆให้หน่อยนะครับ

See also  [Update] 120000+ คนทำงานการ์ตูน รูปภาพ | คนทำงาน - PINKAGETHAILAND

รูปภาพ: Freepik


6 ท่า ออกกำลังกาย ลดขาเบียด ลดต้นขา


ขอบคุณสำหรับการรับชมนะคะ\r
💗\r
🔺 FB : https://www.facebook.com/kikbeautyfit\r
🔺 IG : kikbeautyfit\r
🙏🏻 ติดต่องาน🙏🏻 \r
📧Email : [email protected]\r
ขอบคุณค่ะ\r
💗\r
ออกกำลังกาย ลดขาเบียด ลดต้นขา

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

6 ท่า ออกกำลังกาย ลดขาเบียด ลดต้นขา

ลดต้นขาด้านใน Inner thigh workout


This video is about Inner thigh workout

ลดต้นขาด้านใน Inner thigh workout

10 ท่านอน ลดขาเบียด Slim Legs Workout l Fit Kab Dao


วันนี้ดาวเอา 10 ท่า ลดต้นขา ขาเบียด ปั้นก้นแบบไม่ลงเข่า มาฝากทุกคนค่ะ จะเป็นท่านอนทั้งหมดเลยนะคะ 😍😍
มือใหม่ก็ทำได้ค่าาาา เป็นท่าง่ายๆ แต่บอกเลยว่าโดนแบบสุดๆ ✌️
👉 ใครที่ทำแล้วเป็นยังไงบ้างอย่าลืมคอมเม้นท์บอกดาวด้วยนะคะ หรือ รอบหน้าอยากให้ดาวเน้นส่วนไหนเพิ่มเติมคอมเม้นท์มาได้เลยน๊าาาา ไปลุยกันค่าาาาาา 😘😘
ออกแล้วอย่าลืมดาวน์โหลดแอปใหม่ FKD ด้วยน้า รับโปรแกรม 10 วันระเบิดไขมัน 5 วีดีโอ ฟรี! (มูลค่า 1,095. )
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Apple http://bit.ly/fkdappapple
ลิ้งค์ดาวโหลดสำหรับ Android http://bit.ly/fkdappandroid

10 ท่านอน ลดขาเบียด Slim Legs Workout l Fit Kab Dao

ขาเล็กใน 7 วัน ทำทุกเช้า ไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์


❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : @sexyfit
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/Sexyfit_Add_Line
🎶Tiktok: @Sexyfitbygee OR http://bit.ly/GEE_TIKTOK
🦵มาปั้นขาให้กระชับ สวย ได้รูปกันจ้า เชื่อว่าหลายๆคนมีปัญหาไขมันชอบมาสะสมตรงขา และลดยาก ให้ทำตามวิดีโอนี้เลย
✅เล่นตามวิดีโอ 12 รอบต่อวัน ทำทุกวัน คุมอาหารด้วยเห็นผลภายใน 7 วันว่าขาดูเล็กลงเเน่นอนจ้า
__
📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
http://bit.ly/InstagramGEE
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

ขาเล็กใน 7 วัน ทำทุกเช้า ไม่กระโดด ไม่ใช้อุปกรณ์

วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN


วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew , Fitdesign
📱Facebook : Hutchiew , Fitdesign
📱Youtube : Fitdesign

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณมากสำหรับการดูหัวข้อโพสต์ วิธี ลด ต้น ขา เร่ง ด่วน

Leave a Comment