[Update] 5 เคล็ดลับ ที่ช่วยให้คุณกิน ‘ไขมัน’ และ ‘ไขมันอิ่มตัว’ น้อยลง | วิธี ลด น่อง ไขมัน – PINKAGETHAILAND

วิธี ลด น่อง ไขมัน: นี่คือโพสต์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart  Association) แนะนำให้บริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 11 -12 กรัมต่อวัน (5-6% ของความต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน) และทดแทนด้วยการรับประทานไขมันไม่อิ่มตัว จำพวกน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น

ไขมันอิ่มตัวพบได้ใน : ไขมันจากสัตว์ เช่น เนย, ชีส, น้ำมันหมู, เนื้อสัตว์ติดมัน,

เนื้อสัตว์แปรรูป เข่น  ไส้กรอก, เบคอน, กุนเชียง, หมูยอ, ซาลามี่

8 อาหารที่แพทย์โรคหัวใจ แนะนำให้หลีกเลี่ยงรับประทาน

รู้ทัน “คอเลสเตอรอล”   อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง!!

5 เคล็ดลับ ที่ช่วยให้คุณกิน ‘ไขมัน’ และ ‘ไขมันอิ่มตัว’ น้อยลง

เบเกอรี่และขนมหวาน เช่น เค้ก, บิสกิต, พาย, ครัวซองค์, ไอศครีม, วิปครีม

ไขมันจากพืขบางชนิด เช่น น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันปาล์ม, กะทิ

เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณกิน ‘ไขมัน’ และ ‘ไขมันอิ่มตัว’ น้อยลง

  1. เปรียบเทียบฉลากโภชนาการเวลาเลือกซื้ออาหาร เพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำกว่า
  2. เลือกเมนูอาหารหรือปรุงประกอบอาหารด้วยวิธี ย่าง อบ ต้ม นึ่ง แทนการผัดหรือทอด
  3. ใช้การตวงน้ำมันด้วยช้อนชาเพื่อควบคุมปริมาณ หรือใช้สเปรย์น้ำมันในการทำอาหาร
  4. ตัดมันสัตว์ หนังสัตว์ออก ก่อนนำไปปรุงอาหาร หรือก่อนรับประทาน
  5. เลือกกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ หรือโปรตีนจากพืช เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง

ใส่ใจสักนิด…เลือกน้ำมันทำอาหารให้เหมาะกับวิธีปรุงอาหาร ได้ประโยชน์ต่อร่างกาย 

แพทย์แนะคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ปรับพฤติกรรมป้องกันโควิด ยึดหลัก 3 อ.

วิธีการปรับเปลี่ยนอาหาร เพื่อลดไขมันอิ่มตัว

ไข่ดาว 1 ฟอง 110 kcal ไขมัน 9 กรัม

ไข่ต้ม 1 ฟอง 67 kcal, ไขมัน 4 กรัม

แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วยตวง 350 kcal ไขมัน 25 กรัม

แกงส้มผักรวม 1 ถ้วยตวง 136 kcal, ไขมัน 2 กรัม

เส้นเล็กแห้ง 1 ชาม 580 kcal, ไขมัน 25 กรัม

เส้นเล็กน้ำ 1 ชาม 364 kcal, ไขมัน 8 กรัม

น่องไก่ทอด 100 กรัม 238 kcal, ไขมัน 14 กรัม

อกไก่ต้ม 100 กรัม 193 kcal, ไขมัน 9 กรัม

เฟรนช์ฟราย 100 กรัม 320 kcal, ไขมัน 18 กรัม

มันเทศ 100 กรัม 139 kcal, ไขมัน 0 กรัม

ครัวซองค์ 1 ชิ้น 284 kcal, ไขมัน 15 กรัม

ขนมปังโฮสวีท 2 แผ่น 205 kcal, ไขมัน 4 กรัม

กาแฟนมเย็น 1 แก้ว 210 kcal, ไขมัน 11 กรัม

See also  คำศัพท์เกาหลี 근데 \"คึน เด\" ตกลงแปลว่าอะไร? II ภาษาเกาหลีน่ารู้ | โอ เค ภาษา เกาหลี

อเมริกาโน่เย็น 1 แก้ว 11 kcal, ไขมัน 0 กรัม

บัวลอย 1 ถ้วย 322 kcal, ไขมัน 5 กรัม

เฉาก๊วย 1 ถ้วย 23 kcal, ไขมัน 0 กรัม

แหล่งอ้างอิง

1. NHS. How to eat less saturated fat [Internet]. 2020 [cited 2021 Oct 22]. Available from: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eat-less-saturated-fat/

2. U.S. Department of Agriculture. Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019 [cited 2021 Oct 22]. Available from: https://fdc.nal.usda.gov

3. สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล. โปรแกรมคอมพิวเตอร์สำเร็จรูปคำนวณสารอาหาร INMUCAL-Nutrients V3 ฐานข้อมูลชุด NB1. นครปฐม. 2556.

อัปเดตข่าวล่าสุดก่อนใคร Add friend ได้ที่ @PPTVOnline

[Update] วิธีลดต้นขา น่องใหญ่ บอกลาขาหมูง่ายๆ ด้วยตัวเอง | วิธี ลด น่อง ไขมัน – PINKAGETHAILAND

Cr. How to Slim Down Calves: Calf Slimming Exercises for Her


วิธีลดน่องใหญ่ น่องโปร่งให้เล็กแบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆเห็นผล 100%


❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : https://bit.ly/3ixGBnj
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช https://bit.ly/3ixGBnj
💃🏻ใครน่องใหญ่จากกล้ามเนื้อหรือไขมันวิดีโอนี้คือทางออกของทุกคนค่ะ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง 34 เดือนจะเริ่มเห็นผลจ้า
✅ทำตามวิดีโอ 23 รอบวนไป ควบคู่กับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องหลังจากเล่นรับประกันได้ว่าน่องสวยชัวร์

💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/2EpGLfs
📌เข้ามาร่วมกลุ่ม ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

See also  Đảo soái tỷ #18 Thanh tỷ tỷ mới cắt tóc 😁 | ผู้หญิง เท่ๆ

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

วิธีลดน่องใหญ่ น่องโปร่งให้เล็กแบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆเห็นผล 100%

Top Exercise to slim CALVES + THIGHS in 14 Day | Bài tập thon gọn chân và đùi tại nhà hiệu quả nhất


workouts fitness TikTokWithLife
Top Exercise to slim CALVES + THIGHS in 14 Day | Bài tập thon gọn chân và đùi tại nhà hiệu quả nhất
IMPORTANT DISCLAIMER: When doing any home workouts, do take precaution to exercise in a safe environment, and if you need help or you’re not seeing results, I suggest seeing a health and fitness professional to give you tailored advice on your exercise form and dietary needs. I am not a medical professional and what I share on my channel are my views and what has worked for myself. Your health and safety is the utmost importance so find out what works for you.
You will still see results by following a suitable program schedule, watching your diet, being in a deficit or surplus (based on your goals), doing exercises in good form, etc. These are all equally important factors. You’re not going to get abs, grow a booty, grow biceps magically from 1 or 2 videos, in 1, 2, 3 or 4 weeks cause everyone is different. I’ve explain multiple times throughout videos throughout my channel over years that it takes time and lots of factors, so don’t take a video title out of context. Targetting fat loss is not scientifically proven. Everyone is different and it takes time.

See also  (รีวิว)ซีรี่ย์ 5 เรื่องพระเอกสายรุก บุกจีบนางเอก ฟินมากแม่|ติ่งจีนรีวิว | แนะนําซีรีย์ญี่ปุ่น พระเอกหล่อ

Top Exercise to slim CALVES + THIGHS in 14 Day | Bài tập thon gọn chân và đùi tại nhà hiệu quả nhất

HOW TO 5 วิธี ลดพุงง่ายๆ ทำแล้วเห็นผลจริง ภายใน 1 วัน ✨


สวัสดีค่ะทุกคน ปิ๊งนะคะ 🙌🏻🙆🏻‍♀️🥰ก็กลับมาแล้วกับคลิปดูแลหุ่นนั่นเองงง ✨ ห่างหายไปนานเลย🥺 วันนี้ปิ๊งก็จะมาพูดถึงวิธีการลดพุงง่ายๆ สามารถทำได้ทุกวัน แบบคนขก แล้วก็ไม่ชอบออกกำลังกายด้วยนะคะ😖🏋🏻‍♀️❌
ซึ่งวิธีลดพุงของปิ๊งเนี่ย ก็ง่ายมากๆเลย และทำได้จริงเพราะปิ๊งได้ลองทำมาแล้ว ปัจจุบันก็ทำอยู่ ไขมันหน้าท้องลดลงเยอะมากกกกก✅ และที่สำคัญคือระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นมากๆอย่างเห็นได้ชัด ตัวเบาลงด้วยนะคะ💘✨ แต่ละวิธีจะเป็นยังไงบ้าง ใครลองทำแล้วเป็นมีผลลัพธ์ยัวไง ก็สามารถคอมเม้นต์มาอัพเดตกันได้นะคะ 🤟🏼☺️ ปิ๊งคนที่ขี้เกียจมากๆ ยังทำได้ ปิ๊งเชื่อว่าทุกคนทำได้อย่างแน่นอนค่ะ🙆🏻‍♀️💯💖 อดทนสักหน่อยนะคะ ผลลัพธ์ที่ได้ ความอดทนที่เราทำไปมันเห็นผลแน่นอนน้า สู้ๆนะคะ เราจะผอมไปด้วยกัน ปิ๊งก็เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้า💖💖💖💖
Link สำหรับวิธีข้อที่ 6 (แถม อิอิ)😚
https://vt.tiktok.com/ZSEP94rN/
มีข้อสงสัยตรงไหนคอมเม้นมาคุยกันได้เลยน้า ปิ๊งจะรีบตอบกลับให้ไวที่สุดเลย🌈🙆🏻‍♀️💘
🌷Thank you for watching na ka🧚🏻‍♀️✨
Follow me 🦋⬇️
IG : @pingvibes
https://www.instagram.com/pingvibes/
.
For work 🌈🌞
Line : @hellopingvibes (ติดต่องานอย่างเดียว)
Email : [email protected]

HOW TO  5 วิธี ลดพุงง่ายๆ ทำแล้วเห็นผลจริง ภายใน 1 วัน ✨

วิธีลดน่องใหญ่ น่องโป่งให้เล็กแบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆเห็นผล 100%


วิธีลดต้นขาและน่อง วิธีลดน่องใหญ่ ท่าเล่นน่อง
คลิปนี้เอาใจคนน่องใหญ่จ้า…ใครอยากลดทำตามคลิปนี้เลยค่ะ 5 ท่าง่ายๆ เพื่อให้เห็นผลที่ดียิ่งขึ้นเล่นซ้ำ 3 รอบนะจ๊ะ…☺️
สามารถติดตามช่องทางอื่นได้นะคะ👇🏼👇🏼👇🏼
Facebook : https://www.facebook.com/utawan.1987
page: https://m.facebook.com/FitNumGun/
Instagram: https://www.instagram.com/fitnumgun/

สนใจสั่งซื้อสินค้าลิ้งค์นี้เลยค่ะ👇🏻👇🏻
http://bit.ly/FitnumgunXMyprotein
รหัสส่วนลด 20%
FNG20

วิธีลดน่องใหญ่ น่องโป่งให้เล็กแบบรวดเร็ว ทำได้ง่ายๆเห็นผล 100%

วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN


วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew , Fitdesign
📱Facebook : Hutchiew , Fitdesign
📱Youtube : Fitdesign

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ วิธี ลด น่อง ไขมัน

Leave a Comment