[Update] 7 วิธีกระชับหุ่นให้สวยเป๊ะ อวดเชปสุดเจิดก่อนถึงวันสำคัญ | หุ่น เป๊ะ – PINKAGETHAILAND

หุ่น เป๊ะ: คุณกำลังดูกระทู้

สูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันใจ วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวแบบง่าย ๆ และอีกหลายกลเม็ดเคล็ดลับเรื่องลดน้ำหนัก คงกำลังอยู่ในความสนใจของคนที่อยากเตรียมหุ่นสวยเช้ง เพื่อวันสำคัญที่ใกล้จะมาถึงในอีกไม่ช้า
 

สูตรลดน้ําหนัก

          วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอสนองนี้ดคุณ ๆ ด้วย 7 วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวสมใจ จากเว็บไซต์ all womanstalks เพื่อคนที่อยากลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างให้เป๊ะสุด ๆ แบบเร่งด่วนโดยเฉพาะเลยจ้า
 

1. ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย

           
         
นอกจากต้องยึดคติ You are what you eat แล้ว คนที่ฝันอยากมีรูปร่างกระชับ
หุ่นดี ๆ ก็ต้องขยันเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น
บริหารกล้ามเนื้อขาด้วยท่านอนตะแคง เหยียดขาตรง และยกขึ้น-ลง
ระหว่างนอนดูทีวีอยู่ที่บ้าน หรือใครถนัดจะยืนแกว่งแขนก็ได้ไม่ว่ากัน
รวมทั้งเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เดินมากขึ้น
โดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายมากกว่าเดิม เพื่อที่จะได้เดินเยอะขึ้น
สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เบิร์นแคลอรี ไขมันสะสม
และเซลลูไลท์ที่เกาะติดผิวหนังออกไปได้เยอะพอสมควรเลยล่ะค่ะ

2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

           
         
การดื่มน้ำสะอาดให้ประโยชน์ดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด
เพราะนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล
การดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอกับความต้องการของร่างกายยังสามารถช่วยลดพุงกะทิของคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย
ยิ่งถ้าใครดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย หรือดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ บ้าง
ก็จะได้ดีท็อกซ์สารพิษ และไขมันที่เกาะตามลำไส้ไปในคราวเดียวกัน
ฉะนั้นอยากผอมเพรียวหุ่นเป๊ะ ก็ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-12
แก้ว เป็นประจำทุกวันนะจ๊ะ

 
วิธีลดน้ำหนัก

3. ปฏิบัติตามสูตร 70/30 เพื่อหุ่นสวย

           
         
สูตร 70/30 ที่ว่าก็คือ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เน้นไฟเบอร์
และอาหารแคลอรีต่ำ) ในอัตราส่วน 70% ส่วนอีก 30%
ที่เหลือเป็นพื้นที่อิสระที่คุณสามารถกินอาหารที่ชอบได้ตามใจ
แต่ถ้าจะให้ผลลัพธ์ดีที่สุด และผอมเพรียวทันใจ
แนะนำให้กินอาหารแบบฉลาดเลือก เช่น รับประทานอาหารนอกบ้าน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
หรือพกช็อกโกแลต 1 บาร์ เอาไว้กินแก้ง่วงช่วงบ่าย เป็นต้น
ซึ่งถ้าคุณปฏิบัติตามสูตร 70/30 นี้ได้อย่างเคร่งครัด
การันตีหุ่นสุดเป๊ะในอีกไม่ช้าได้เลยจ้า
 
 

4. ตั้งเป้าระยะสั้น ๆ

           
         
ใครที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะทำไปได้สักพักก็ท้อ
และเลิกในที่สุด ลองเปลี่ยนวิธีไดเอตใหม่ดีไหมเอ่ย เริ่มง่าย ๆ
ด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นระยะเวลาสั้น ๆ
เพื่อที่เราจะได้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
ซึ่งตรงนี้คุณอาจจะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ภายใน 1-2 เดือนก็ได้
แล้วพอบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้
ก็ซื้อของที่อยากได้เป็นรางวัลให้ตัวเองสักหน่อย
คราวนี้รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้อึดกว่าเดิมอย่างแน่นอนจ้า
 

 

5. คิดเมนูอาหารล่วงหน้า

           
         
สำหรับคนที่กลัวจะหลงทาง เผลอตัวกินอาหารตามใจปากอย่างที่เคยทำบ่อย ๆ
ลองคิดเมนูอาหารล่วงหน้าก่อน 1 วัน
หรืออาจจะวางแผนเมนูอาหารเตรียมไว้เป็นสัปดาห์เลยก็จะยิ่งดี
โดยเน้นเมนูที่มีผัก ผลไม้ โฮลเกรน ขนมปังโฮลวีต ปลา
และเนื้อสัตว์ไร้มันเป็นส่วนใหญ่
แบบนี้จะได้หมดห่วงเรื่องนอกลู่นอกทางไปกินอาหารแคลอรีสูงอีกต่อไปเนอะ
 

See also  [Update] รวมไอเดียทำสีผมน้ำตาล 5 โทน 5 เฉด! เพิ่มลุคคุณหนู สวยหรู ดูคลาสสิค! | ผิว ค ล้ํา ทํา ผม สี อะไร ดี - PINKAGETHAILAND

แฟชั่น

6. ซื้อเสื้อผ้าใหม่สร้างแรงจูงใจ

           
         
ถ้าเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณตัดสินใจไดเอต
เป็นเพราะเวลาเห็นเสื้อผ้าคอลเล็กชั่นใหม่สวย ๆ แต่ไม่สามารถซื้อมาใส่ได้
เนื่องจากไซซ์เล็กเกินไป ! สร้างความปวดร้าวในใจอยู่บ่อย ๆ
อย่างนี้ฉวยความจี๊ดนั้นมาเป็นแรงผลักดันอีกทางเลยสิคะ หาซื้อบิกินี่ หรือเสื้อผ้าที่อยากใส่ (แต่เมื่อก่อนใส่ไม่ได้เพราะตุ้ยนุ้ยเกินไป)
มาสักชุดสองชุด เราจะได้รู้สึกฮึดในการไดเอตเพิ่มขึ้นอีกนิด
 

7. เติมความสนุกทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

          
         
อย่างน้อย ๆ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เราควรจะต้อง เป็นเวลา 45 นาที
หรือมากกว่านั้น (ถ้าทำได้) เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญ
และกระชับสัดส่วนให้ฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น
ซึ่งพอถึงจุดนี้หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อขึ้นมาซะเฉย ๆ
ดังนั้น คงดีกว่าถ้าเราจะเติมสีสันให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกกว่าที่เคย

          ง่าย ๆ
คุณอาจจะเปิดเพลงจังหวะคึกคักคลอไปตลอดช่วงที่ออกกำลังกายอยู่
วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกเพลินจนลืมเวลาได้
พร้อมกันนั้นก็ควรสลับสับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย
หมุนเวียนกันไปร่างกายจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน
และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วยยังไงล่ะ
 
          

ใครที่กำลังอยากแปลงโฉมให้สวยเพอร์เฟกต์ในวันสำคัญที่จะมาถึงในอีกไม่ช้านี้ ลองนำเคล็ดลับทั้งหมดที่เราแนะนำไปปฏิบัติตามได้นะคะ อ๊ะ ! สูตรนี้คนที่อยากผอมเฉย ๆ ไม่มีข้อจำกัดเรื่องระยะเวลา ก็ทำตามได้เช่นกัน มาผอมเพรียวสวยเจิดกันดีกว่าเนอะ ^^

แบบเห็นผลทันใจ วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวแบบง่าย ๆ และอีกหลายกลเม็ดเคล็ดลับเรื่องลดน้ำหนัก คงกำลังอยู่ในความสนใจของคนที่อยากเตรียมหุ่นสวยเช้ง เพื่อวันสำคัญที่ใกล้จะมาถึงในอีกไม่ช้าการดื่มน้ำสะอาดให้ประโยชน์ดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล การดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอกับความต้องการของร่างกายยังสามารถช่วยลดพุงกะทิของคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย ยิ่งถ้าใครดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย หรือดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ บ้าง ก็จะได้ดีท็อกซ์สารพิษ และไขมันที่เกาะตามลำไส้ไปในคราวเดียวกัน ฉะนั้นอยากผอมเพรียวหุ่นเป๊ะ ก็ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-12 แก้ว เป็นประจำทุกวันนะจ๊ะสูตร 70/30 ที่ว่าก็คือ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เน้นไฟเบอร์ และอาหารแคลอรีต่ำ) ในอัตราส่วน 70% ส่วนอีก 30% ที่เหลือเป็นพื้นที่อิสระที่คุณสามารถกินอาหารที่ชอบได้ตามใจ แต่ถ้าจะให้ผลลัพธ์ดีที่สุด และผอมเพรียวทันใจ แนะนำให้กินอาหารแบบฉลาดเลือก เช่น รับประทานอาหารนอกบ้าน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือพกช็อกโกแลต 1 บาร์ เอาไว้กินแก้ง่วงช่วงบ่าย เป็นต้น ซึ่งถ้าคุณปฏิบัติตามสูตร 70/30 นี้ได้อย่างเคร่งครัด การันตีหุ่นสุดเป๊ะในอีกไม่ช้าได้เลยจ้าใครที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะทำไปได้สักพักก็ท้อ และเลิกในที่สุด ลองเปลี่ยนวิธีไดเอตใหม่ดีไหมเอ่ย เริ่มง่าย ๆ ด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อที่เราจะได้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ซึ่งตรงนี้คุณอาจจะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ภายใน 1-2 เดือนก็ได้ แล้วพอบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ ก็ซื้อของที่อยากได้เป็นรางวัลให้ตัวเองสักหน่อย คราวนี้รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้อึดกว่าเดิมอย่างแน่นอนจ้าสำหรับคนที่กลัวจะหลงทาง เผลอตัวกินอาหารตามใจปากอย่างที่เคยทำบ่อย ๆ ลองคิดเมนูอาหารล่วงหน้าก่อน 1 วัน หรืออาจจะวางแผนเมนูอาหารเตรียมไว้เป็นสัปดาห์เลยก็จะยิ่งดี โดยเน้นเมนูที่มีผัก ผลไม้ โฮลเกรน ขนมปังโฮลวีต ปลา และเนื้อสัตว์ไร้มันเป็นส่วนใหญ่ แบบนี้จะได้หมดห่วงเรื่องนอกลู่นอกทางไปกินอาหารแคลอรีสูงอีกต่อไปเนอะถ้าเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณตัดสินใจไดเอต เป็นเพราะเวลาเห็นเสื้อผ้าคอลเล็กชั่นใหม่สวย ๆ แต่ไม่สามารถซื้อมาใส่ได้ เนื่องจากไซซ์เล็กเกินไป ! สร้างความปวดร้าวในใจอยู่บ่อย ๆ อย่างนี้ฉวยความจี๊ดนั้นมาเป็นแรงผลักดันอีกทางเลยสิคะ หาซื้อบิกินี่ หรือเสื้อผ้าที่อยากใส่ (แต่เมื่อก่อนใส่ไม่ได้เพราะตุ้ยนุ้ยเกินไป) มาสักชุดสองชุด เราจะได้รู้สึกฮึดในการไดเอตเพิ่มขึ้นอีกนิดอย่างน้อย ๆ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เราควรจะต้อง ออกกำลังกาย เป็นเวลา 45 นาที หรือมากกว่านั้น (ถ้าทำได้) เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนให้ฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น ซึ่งพอถึงจุดนี้หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อขึ้นมาซะเฉย ๆ ดังนั้น คงดีกว่าถ้าเราจะเติมสีสันให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกกว่าที่เคยง่าย ๆ คุณอาจจะเปิดเพลงจังหวะคึกคักคลอไปตลอดช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกเพลินจนลืมเวลาได้ พร้อมกันนั้นก็ควรสลับสับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย หมุนเวียนกันไปร่างกายจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วยยังไงล่ะ

See also  ไอเดีย ทรงผมยาวผู้หญิง 2021 | ผู้หญิงผมยาวหันหลัง

[Update] เป๊ะเวอร์! ก้อย รัชวิน อวดหุ่นเซี๊ยะหลังคลอดน้องได้ 1 เดือน | หุ่น เป๊ะ – PINKAGETHAILAND

เป๊ะเวอร์! คุณแม่ป้ายแดง ‘ก้อย รัชวิน’ โพสต์ภาพอวด หุ่น เซี๊ยะ หลังคลอด ลูกชายคนแรก ‘น้องทะเล’ ได้เพียง 1 เดือน บอกภารกิจต่อไปคือกู้ Six Pack

หลังจากที่มีข่าวของคุณแม่ป้ายแดง ‘ก้อย รัชวิน วงศ์วิริยะ‘ ภรรยาของร็อกเกอร์ชื่อดัง ‘ตูน บอดี้สแลม‘ ได้คลอดลูกชายหัวแก้วหัวแหวนคนแรกของครอบครัวอย่าง ‘น้องทะเล‘ เมื่อวันที่ 5 ตุลาคม ที่ผ่านมา ล่าสุด (5 พ.ย.) ทางคุณแม่ป้ายแดงก็ได้มีการออกมาโพสต์ภาพผ่านทางอินสตาแกรมส่วนตัว โดยเป็นภาพเซลฟี่หน้ากระจกของเจ้าตัวขณะกำลังยืนอวดหุ่นเซี๊ยะหลังคลอด พร้อมแนบแคปชั่น บอก ภารกิจต่อไปคือกู้ Six Pack โดยระบุว่า

1 month later … after Talay was born หลังคลอดเจ้าก้อนทะเลครบ 1 เดือน ไม่ต้องตกใจไป แม่แขม่วท้องอยู่จ่ะ55555555 ตอนนี้ก็ยังแอบมีพุงอยู่นิดๆ ภารกิจต่อไปคือ กู้ Six Pack แม่กลับมา! แต่ตอนนี้ไปปั๊มนมก่อนนะ #KTTalay #KTsJourney

ก้อย รัชวิน

งานนี้ทำเอาเหล่าบรรดาแฟนคลับและเพื่อน ๆ ในวงการบันเทิงต่างแห่กันเข้ามาคอมเมนต์ที่ใต้โพสต์ อวยพร้อมให้กำลังใจคุณแม่ป้ายแดงกันยกใหญ่ อาทิ

กุ๊บกิ๊บ สุมณทิพย์ ชี‘ ระบุ “อยู่ไฟ ปั๊มนมเยอะ เอาลูกเข้าเต้าบ่อยๆ ผอมสุดๆแม่“, ‘ศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช‘ คอมเมนต์เป็นอีโมจิรูปหัวใจรัว ๆ, ‘ป้อม วินิจ‘ เผย “ลูกสาวสู้ๆ“, ‘มะนาว ภรณี ศรีธัญ‘ บอก “ไม่เป็นไรเลยค่ะแม่ ปั้มนมเยอะๆ น้องทะเลดูดเอาไขมันไปทานหมดค่ะ“, ฯลฯ

See also  [Update] ให้กำลังใจ ภาษาอังกฤษ ประโยคดี ๆ พร้อมคำแปล | วิธี พูด ให้ กํา ลัง ใจ - PINKAGETHAILAND

ก้อย รัชวิน

ก้อย รัชวิน

ก้อย รัชวิน

ตูน บอดี้สแลม ก้อย รัชวิน

 

เป๊ะเวอร์! ก้อย รัชวิน อวดหุ่นเซี๊ยะหลังคลอดน้องได้ 1 เดือน | ข่าวโดย Thaiger

ภาพ: Instagram @rachwinwong


หุ่นกระบอก (เดี่ยวซออู้)


เพลงหุ่นกระบอก เป็นเพลงที่นิยมใช้เล่นประกอบการแสดงหุ่นกระบอกซึ่งเป็นมหรสพที่มีประวัติความเป็นมายาวนาน โดยเครื่องดนตรีที่ใช้ จะมีเพลง ซออู้ ฉิ่ง และกลองเป็นหลัก..
(หุ่นในภาพตัดมาจากการแสดงของ อ.จักรพันธุ์ โปษยกฤต)

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

หุ่นกระบอก (เดี่ยวซออู้)

เคล็ดลับสร้างหุ่นเป๊ะต้อนรับสงกรานต์ รู้ก่อนหุ่นเป๊ะก่อน!


อยากหุ่นลีนเป๊ะ โชว์หน้าท้องแบนเรียบเล่นน้ำสงกรานต์ ต้องห้ามพลาดไลฟ์วันอาทิตย์นี้ค่ะ
🙅‍♀️ช่วงนี้เห็นหลายคนบ่นว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยมาก แต่มีวิธีไหนไหมที่สามารถสปีดผลลัพธ์ให้ไวที่สุด มีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้น
📌ถ้าคุณอยากรู้ ต้องห้ามพลาดไลฟ์วันอาทิตย์นี้ค่ะ ดาวจะมาแชร์สุดยอดเคล็ดลับง่ายมากกกกกก ใช้เวลาน้อย ที่คุณสามารถทำตามได้แน่นอนมาบอกค่ะ ไลฟ์จบอาจลบทันที!
👉 เพียงแค่รู้เคล็ดลับนี้คุณก็สามารถประหยัดเวลาได้เยอะเลย ห้ามพลาดนะคะ เจอกับในเพจ Fit Kab Dao เวลา 20:00 น. วันอาทิตย์ที่ 31 เม.ย
เพจ https://www.facebook.com/fitkabdao/

เคล็ดลับสร้างหุ่นเป๊ะต้อนรับสงกรานต์ รู้ก่อนหุ่นเป๊ะก่อน!

GNC เทคนิคฟิตหุ่นเฟิร์มเสริมหุ่นเป๊ะ EP.3 บริหารต้นขาให้กระชับและโปรแกรมคาร์ดิโอ


ติดตามชมคลิปวิดีโอ เทคนิคฟิตหุ่นเฟิร์ม เสริมหุ่นเป๊ะ สำหรับสาวๆ ได้ที่ Youtube Channel https://www.youtube.com/gncthai
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
https://www.gnc.co.th
Tel : 0.2660.8900
Email : [email protected]
Facebook : https://www.facebook.com/GNC.Thailand

GNC เทคนิคฟิตหุ่นเฟิร์มเสริมหุ่นเป๊ะ EP.3 บริหารต้นขาให้กระชับและโปรแกรมคาร์ดิโอ

หุ่นเป๊ะมาก! \”แพนเค้ก\” สวยเซ็กซี่ สุขภาพดีในชุดออกกำลังกายในชุดของadidas


หุ่นเป๊ะมาก! \

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะ แบบ เมจิ อโณมา


SUBSCRIBE เพื่อดูคลิปใหม่ๆได้ที่ : https://www.youtube.com/thaich2
ชมสด Online ได้ทาง : http://thaich2.com/live/
ติดตามข่าวสารจากช่อง2
Fan Page : http://www.facebook.com/thaich2
Instagram : https://intagram.com/thaich2
Twitter : https://twitter.com/thaich2tv

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะ แบบ เมจิ อโณมา

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่MAKEUP

ขอบคุณที่รับชมกระทู้ครับ หุ่น เป๊ะ

Leave a Comment