[Update] Sit Ups: Was sie bringen und welche Varianten am effektivsten sind | sit up – PINKAGETHAILAND

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Du willst Bauchmuskeln aufbauen? Dann sind Sit Ups eine effektive Übung, mit der du besonders die geraden Bauchmuskeln trainieren kannst. Wir zeigen, wie man sie richtig ausführt, welche Sit Up Übungen es gibt und was passiert, wenn man täglich trainiert.

Contents

Was sind Sit Ups?

Der Sit Up ist eine beliebte Übung für dein Bauchmuskeltraining ohne Geräte. Die Bezeichnung „Sit up“ kommt aus dem Englischen, was übersetzt „Aufsetzen“ bedeutet. Gemeint ist damit die Bewegungsausführung: Machst du die Übung, kommst du aus der Rückenlage in einen aufrechten Sitz, indem du den Rumpf in Richtung deiner Oberschenkel bewegst. Dabei werden insbesondere die geraden Bauchmuskeln aktiviert. Sie erlauben es dir, dich aus der Liegeposition aufzusetzen.

Wer also seinen Bauch trainieren will, sollte Sit Ups in jedem Fall kennen. Vorteil der Übung: Du benötigst kein Equipment. Daher ist sie ideal für ein reines Bodyweight Training. Für mehr Intensität oder Abwechslung kannst du natürlich jederzeit Hanteln, Theraband, Gymnastikball oder andere Tools in dein Workout einbinden.

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Was ist der Unterschied zwischen Crunches und Sit Ups?

Wer effektive Bauchübungen sucht, stößt neben Sit Ups auf Crunches. Ihre Ausführungen ähneln sich: So starten beide Übungen in der Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Doch gibt es nun kleine, aber feine Unterschiede:

Im Gegensatz zu Sit Ups hebst du bei Crunches nur den oberen Rücken mitsamt der Schulterblätter vom Boden ab und presst die Bauchdecke zusammen, indem du leicht rund wirst. Daher auch die Bezeichnung „Crunches“, was zu Deutsch „Bauchpresse“ bedeutet.

Bei Sit Ups wiederum hebst du den gesamten Oberkörper vom Boden ab und richtest dich mit möglichst geradem Rücken vollständig auf. Diese Variante ist deutlich anspruchsvoller und verlangt mehr Bauch- und Rückenspannung. Deshalb wird Einsteigern häufig zunächst zu Crunches Übungen geraten.

Was bringen Sit Ups?

Der Sit Up ist eine Isolationsübung, das heißt du trainierst isoliert eine bestimmte Muskelgruppe, in diesem Fall die geraden Bauchmuskeln. Sit Ups Übungen aktivieren deine Körpermitte und setzen hier gezielt Reize für den Muskelaufbau.

Für alle, die an einem Sixpack arbeiten, macht es also Sinn, Sit Ups in ihr Training zu integrieren. Neben optischen Gründen haben starke Bauchmuskeln weitere Vorteile: Zusammen mit der Rückenmuskulatur übernehmen sie die Stabilisation und Entlastung der Wirbelsäule. Du kannst deine Haltung verbessern, einem Hohlkreuz entgegenwirken und Rückenbeschwerden vorbeugen.

Zudem sorgt eine trainierte Mitte für mehr Balance und Körperspannung, wovon du in allen Sportarten – egal, ob Kraftsport, Laufen oder Yoga – profitieren kannst.

Wichtig ist: Die Mischung macht’s. Du solltest dich also nicht komplett auf Sit Ups fokussieren, sondern auch andere Bauch- und Rückenübungen in dein Training einbinden.

Sind Sit Ups gut für den Rücken?

Sit Ups trainieren zwar in erster Linie die geraden Bauchmuskeln, diese stellen aber ein wichtiges Gegengewicht zur Rückenmuskulatur dar. Zusammen sorgen Bauch- und Rückenmuskeln für eine stabile Mitte.

Deshalb sind Sit Ups für Menschen mit einem gesunden Rücken eine gute Bauchübung. Richtig ausgeführt, kann sie Fehl- oder Überbelastungen, zum Beispiel durch zu langes Sitzen, entgegenwirken. Ist die Bauchmuskulatur zu schwach ausgeprägt, kann es zu Dysbalancen im Bereich der Wirbelsäule kommen. Gelenke, Bänder und Bandscheiben werden im schlimmsten Fall geschädigt.

Wer bereits Beschwerden an der Wirbelsäule hat, hält im besten Fall vor dem Bauchtraining Rücksprache mit einem Trainer. Um sich langsam an Sit Ups heranzutasten und von den positiven Effekten der Übung zu profitieren, kann zunächst mit Crunches starten oder eine leichtere Sit Ups Alternative machen, etwa mit dem Gymnastikball oder einem Theraband als Unterstützung.

Welche Muskeln werden bei Sit Ups trainiert?

Der Fokus bei Sit Ups liegt auf den geraden Bauchmuskeln, doch auch die schräge und tief liegende Muskulatur deines Cores wird bei korrekter Ausführung trainiert. Beim Aufrichten ist zudem der Hüftbeuger beteiligt.

Trainierte Muskultaur Sit Up/Crunch- Frontansicht

Hier sind die primären Zielmuskeln von Sit Ups:

  • Rectus abdominis / Gerader Bauchmuskel: Der gerade Bauchmuskel ist optisch für das Sixpack verantwortlich und ein wichtiger Haltungsmuskel. Er sorgt dafür, dass der Brustkorb in Richtung Beine gezogen und der Rumpf dadurch gebeugt wird.
  • Musculus pyramidalis / Pyramidenförmiger Muskel: Der Pyramidenmuskel ist ein dreieckiger Skelettmuskel, der zur vorderen bzw. mittleren Bauchmuskulatur gehört. Er stärkt die Verbindung zwischen der Bauch- und der Beckenbodenmuskulatur.

Dies sind die unterstützenden, sekundären Muskeln:

  • Musculus obliquus internus abdominis, Musculus obliquus externus abdominis / Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel: Die seitlichen Bauchmuskeln sind für die Rotation im Oberkörper zuständig und tragen zu einer schmalen Taille sowie einer definierten Bauchmuskulatur bei.
  • Musculus psoas major / Hüftbeuger-Muskel: Im Hüftgelenk bewirkt der Muskel eine Beugung (Flexion) und ist zusätzlich für die Auswärtsdrehung (Außenrotation) zuständig.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei Sit Ups?

Der Kalorienverbrauch bei Sit Ups hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht und Gewicht sowie vom Tempo der Ausführung und der generellen Körperspannung. Er lässt sich also schwer verallgemeinern.

Um deinen Kalorienverbrauch während eines Workouts in die Höhe zu treiben und gleichzeitig an deinem Sixpack zu arbeiten, kannst du ruhig Sit Ups ausführen. Die Trainingsmethode HIIT bietet sich besonders an – sie ist ideal, um in kurzer Zeit möglichst viel Energie zu verbrennen.

Fakt ist, je mehr Muskelmasse du besitzt, desto höher ist dein Kalorienverbrauch, auch im Ruhezustand.

Wichtig an dieser Stelle: Verantwortlich für ein sichtbares Sixpack ist in erster Linie nicht dein Bauchtraining. Denn damit stärkst du zwar deine Muskulatur, kannst aber nicht gezielt am Bauch abnehmen. Nicht ohne Grund heißt es, „abs are made in the kitchen“ – bedeutet, deine Ernährung ist der Treiber für eine definierte Körpermitte.

Achte also neben dem Training auf eine proteinreiche Ernährung und unterstütze deinen Körper mit essentiellen Nährstoffen. Eine gute Ergänzung für alle, die an ihrer Fitness und Figur arbeiten, ist unser Whey Protein.

Wie viele Sit Ups sollte man täglich machen?

Mehr ist nicht zwangsläufig besser. Wie in vielen Bereichen ist auch beim Bauchmuskeltraining die richtige Dosis entscheidend. Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie nämlich nicht nur regelmäßige Trainingsreize, sondern auch Erholung. Regeneration ist das A und O.

Täglich deine Bauchmuskeln zu trainieren, macht also wenig Sinn. Lieber drei bis vier Mal pro Woche 4 x 20 Sit Ups als täglich 100 Stück. Hinzu kommt, dass du auch bei vielen anderen Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Push-Ups oder Lunges sowie beim Ausdauersport deinen Bauch mit trainierst. Gönn dir zwischen deinen Sit Up-Sessions also immer mal ein wenig Pause.

Was passiert, wenn man jeden Tag Sit Ups macht?

Wer jeden Tag Sit Ups macht, wird spüren, dass die Bauchdecke mit der Zeit fester und straffer wird. Tägliches Bauchmuskeltraining ist jedoch nicht sinnvoll, wenn man abnehmen möchte oder auf Muskelaufbau aus ist.

Wichtige Hebel sind hierfür die Ernährung, ein gut strukturierter Trainingsplan und ausreichend Regeneration. Trainierst du ohne diese Erholungsphasen von 24 bis 48 Stunden pro Muskelgruppe, können deine Fortschritte nachlassen und deine Leistung abfallen. Also genau der gegenteilige Effekt von dem, was du dir von deinem Sit Up Training erhoffst.

 

Ausführung: Wie macht man richtig Sit Ups?

Wenn du Sit Ups richtig machen willst, beachte folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung:

–    Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, öffne die Beine etwa hüftbreit und setze die Fußsohlen bzw. Fersen am Boden ab. Die Füße sind so weit vom Gesäß entfernt, dass du gerade noch mit den Fingerspitzen an die Knöchel kommst.

–    Für die Haltung der Arme gibt es verschiedene Optionen: Einsteiger positionieren sie ausgetreckt neben dem Oberkörper und heben sie vom Boden ab. Fortgeschrittene Athleten verschränken sie vor der Brust oder halten die Fingerspitzen an die Schläfen.

–    Spanne jetzt den Bauch an und richte dich kontrolliert auf, indem du den Oberkörper Stück für Stück vom Boden abhebst und die Hüfte beugst. Ziehe die Schulterblätter bewusst nach hinten unten, um im oberen Rücken gerade zu bleiben. Eine leichte Beugung im unteren Rücken ist völlig normal, um den Hüftbeuger weniger zu trainieren.

–    Führe den Oberkörper ausatmend ohne Schwung in Richtung deiner Oberschenkel, und halte am obersten Punkt kurz die Spannung.

–    Senke den Oberkörper einatmend Wirbel für Wirbel zum Boden ab, wobei die Schulterblätter in der Luft bleiben. Wiederhole die Bewegung.

Beachte: Der Rücken bleibt die gesamte Zeit gerade, ziehe die Schulterblätter bewusst nach hinten unten. Das Kinn geht tendenziell in Richtung Brust, der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Wer seine Hände an den Schläfen hat, sollte darauf achten, nicht am Kopf zu reißen. Die Kraft kommt komplett aus der Körpermitte.

 

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Die effektivsten Sit Up Varianten

Es gibt viele verschiedene Varianten von Sit Ups. Mit Unterstützung von Geräten wie dem Gymnastikball oder einem Theraband kannst du die Bauchübung etwas leichter und schonender gestalten. Intensiver wird der Sit Up zum Beispiel durch Hanteln oder Kettlebell. Auch durch eine Variation der Arm- oder Beinhaltung und einen Twist im Oberkörper bringst du Abwechslung in deine Routine. Wir zeigen dir fünf Varianten:

 

Butterfly Sit Ups

Komm in Rückenlage und lege die Fußsohlen gegeneinander. Lasse die Knie nach außen fallen – wie im Butterfly oder Schmetterlings-Sitz. Strecke die Arme über den Kopf, richte dich aus der Kraft der Bauchmuskulatur auf und berühre mit den Händen deine Füße. Alternativ kannst du mit den Handflächen vor dir auf den Boden klatschen. Kehre kontrolliert in die Ausgangslage zurück und wiederhole die Bewegung. Je schneller du die Übung ausführst, desto größer der Cardioanteil. Der Butterfly Sit Up ist nicht umsonst eine beliebte Kraftausdauer-Übung für HIIT Workouts.

Sit Ups mit dem Gymnastikball

Anstatt auf den Boden legst du dich auf einen Gymnastikball. Stelle die Füße fest am Boden auf. Der Ball setzt am Steißbein an und stützt den gesamten Rücken bis zu den unteren Enden deiner Schulterblätter. Dein oberer Rücken schwebt also frei in der Luft. Verschränke die Arme hinter dem Kopf und rolle dich nun langsam mit dem Oberkörper auf. Nicht am Kopf reißen, die Hände sind nur eine leichte Stütze. Ziehe den Bauchnabel in Richtung Rippen und halte die Spannung in der Körpermitte auch beim Absenken.

 

Sit Ups mit Theraband

Diese Variante ist ideal für Anfänger, die sich langsam an Sit Ups herantasten wollen. Führe ein Theraband um deine Füße und halte die beiden Enden mit den Händen fest. Führe die Sit Ups wie in der Anleitung beschrieben aus. Der Kraftzug des Latexbandes erleichtert das Aufrichten. Für mehr Intensität kannst du die Beine statt sie anzuwinkeln gerade auf dem Boden ausstrecken.

 

Sit Ups mit Hanteln

Für Fortgeschrittene sind Sit Ups mit Zusatzgewicht eine gute Option. Halte je eine Hantel in der Hand (alternativ eine schwerere Hantel oder Kettlebell vor der Brust). Richte dich zum Sit Up auf, spanne den Bauch fest an und bleibe gerade im Rücken. Oben angekommen, kannst du mit den Hanteln in die Luft boxen oder sie über deinen Kopf nach oben in Richtung Decke führen. Beide Variationen intensivieren die Übung.

 

Sit Ups mit Twist

Lege dich auf die Matte, die Beine sind hüftbreit aufgestellt. Wähle eine Armposition: Verschränke sie vor der Brust, strecke sie aus und verschränke die Hände vor dem Bauch zu einer Pistole oder führe die Fingerspitzen an die Schläfen. Hebe die Schulterblätter vom Boden ab, spanne den Bauch fest an und richte dich auf. Rotiere in der Aufwärtsbewegung zu einer Seite, drehe den Oberkörper also auf. Führe den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie oder die ausgestreckten Arme seitlich vom gegenüberliegenden Bein entlang. Komme wieder Richtung Boden und wechsle die Richtung. Diese Sit Up Variante trainiert gezielt die seitlichen Bauchmuskeln.

 

Sit Up Alternativen

Du möchtest dein Bauchtraining variieren oder Sit Ups sind dir noch zu anspruchsvoll?

Folgende Übungen sind effektive Alternativen zu klassischen Sit Ups:

 

Häufige Fehler bei Sit Ups

#1 Du rollst den Oberkörper zu stark ein

Verfügst du noch nicht über genügend Bauchspannung, kann es passieren, dass du dich mit dem oberen Rücken und Kopf nach vorne einrollst, bevor du den Oberkörper aufrichtest. Beim Sit Up solltest du allerdings möglichst gerade in den Sitz kommen, nur mit einer leichten Beugung im unteren Rücken. Klappt das noch nicht so gut, starte besser mit Crunches.

#2 Du machst ein Hohlkreuz

Ein Hohlkreuz beim Absenken solltest du unbedingt vermeiden, um deinen Rücken zu schonen. Schiebe dein Becken bewusst nach vorne und ziehe den Bauchnabel gefühlt unter die Rippen. Halte diese Spannung bei der Auf- und Abwärtsbewegung.

#3  Du ziehst am Hinterkopf

Führst du die Hände bei Sit Ups an den Kopf, halte sie dort einfach, ohne beim Aufrichten Armkraft aufzuwenden und dich mit den Händen hochzupressen. Ein Ziehen kann zu Nackenbeschwerden führen. Alternativ die Arme seitlich neben dem Oberkörper halten.

#4 Du richtest dich mit Schwung auf

Du kannst Sit Ups ruhig mit hohem Tempo ausführen, solltest aber darauf achten, dich weiterhin kontrolliert zu bewegen. Die Kraft kommt aus deiner Körpermitte, nicht aus den Beinen, den Armen oder dem oberen Rücken. Je langsamer du dich bewegst, desto mehr Muskelspannung musst du aufbauen.

#5 Du hältst beim Sit Up die Luft an

Gerade Bauchmuskelübungen können dazu führen, dass einem durch die hohe Spannung im Oberkörper die Luft weg bleibt. Sobald du dich dabei ertappst, finde deine ruhige Atmung wieder: Beim Aufrichten ausatmen, beim Absenken einatmen.

[Update] Sit-Ups: Correct Way To Do, 8 Variations, Benefits | sit up – PINKAGETHAILAND

There is no shortcut to getting rid of tummy flab. It is infamous for being stubborn. But with the right exercise and diet, you can shed the excess fat tissue. Sit-ups are an effective way to burn calories and tone your tummy.

They work on the abdominal muscles – rectus abdominis, transverse abdominis, obliques, and hip flexors. However, doing them the right way is important. Doing sit-ups incorrectly can cause lower back and neck pain. Read on to explore how to do sit-ups correctly, their variations, and the benefits. Scroll down.

How To Do Sit-Ups Correctly

Basic Sit-Ups Steps

  1. Lie down on a mat. Keep your legs hip-width apart, bend your knees, and place your feet flat on the floor. Keep your hands on the sides of your thighs (or at the back of your head), and push your lower back to the floor.
  2. Engage your core. Keep your neck in line with the spine, look diagonally up at the ceiling, and inhale.
  3. Exhale and use your core muscles for sitting up. As you do so, your hands will slide up from your thighs to your knees. Keep your shoulders relaxed.
  4. Inhale and slowly roll back down to the starting position. Make sure your lower back is lying flat on the mat.
  5. Again, exhale and sit up.
  6. Do 3 sets of 5 reps before moving on to 8, 12, and 15 reps.

Now, let’s take a look at the guidelines to do sit-ups correctly to reduce the risk of injury.

3 Basic Guidelines To Do Sit-ups Correctly

  1. Always push your lower back to the floor so that it is completely on the ground. Place a rolled towel underneath if you cannot fully push the lower back to the floor.
  2. Do not strain your neck by tucking it in.
  3. Place your fingers behind your back and keep your arms open. Do not slouch.

Follow these instructions while doing sit-ups to prevent pain in the neck or lower back. Achieving the proper form also helps target muscles apart from the abs. Here are all the muscles that sit-ups work on.

Which Muscles Do Sit-ups Work On?

Sit-ups work the rectus abdominis, obliques, rectus femoris, tensor fascia latae, chest, and neck muscles. These are the muscles that hold your spine and keep your body straight. They prevent collapsing or twisting of the spine, helping in the neck and hip movement.

Sit-ups work on almost the entire body, especially, when you do variations of the basic exercise. The following section lists the sit-up variations you can do to get a slimmer waist, stronger core, and better muscle endurance. Scroll down.

8 Sit-Up Exercise Variations To Get A Flat Tummy

1. Hands To Heels

Works On – Upper abs, lower abs, chest, quads, and shoulders

Steps

  • Lie down on a mat. Keep your knees flexed, feet flat on the floor, and legs hip-width apart.
  • Extend your hands above your head and keep them shoulder-width apart. Make sure your lower back is in a posterior tilt.
  • Exhale and push your upper body up. Simultaneously, swing your hands from above your head to the side of your heels.
  • Inhale and roll back down to the starting position.
  • Do not tuck your chin. Keep your gaze diagonally up at the ceiling.
  • Do 3 sets of 8 reps.

2. Straight Leg Sit-Ups

Works On – Lower abs and upper abs

Steps

  • Lie down on the floor. Keep your legs hip-width apart, and hands above your head, and look up at the ceiling. This is the starting position.
  • Exhale and pull your upper body up into a sitting position. Keep your hands extended above your head.
  • Inhale and roll back down on the mat.
  • Do 3 sets of 8 reps.

3. Butterfly Sit-Ups

Works On – Lower abs, upper abs, and adductors (inner thigh muscles)

Steps

  • Sit on a mat. Keep your knees flexed and feet flat on the floor.
  • Open your thighs and place the sole of your right foot against the sole of the left foot.
  • Roll down slowly on the mat. Extend your hands above your head, and look up at the ceiling. This is the starting position.
  • Exhale and pull your upper body up into a sitting position. Simultaneously, swing your hands from above your head to just beyond your toes.
  • Inhale and slowly roll back down to the starting position.
  • Do 3 sets of 8 reps.

4. V-Ups

Works On – Lower abs, upper abs, chest, shoulders, quads, and hamstrings

Steps

  • Lie down on a mat. Keep your legs together, hands extended above your head, and your spine in a posterior tilt.
  • Lift both your legs and the upper body simultaneously. Try to touch your toes. Keep your gaze diagonally up at the ceiling.
  • Inhale and roll back to the starting position.
  • Do 3 sets of 8 reps.

5. Oblique V-Ups

Works On – Obliques, lower abs, upper abs, hip flexors, lats, and shoulders

Steps

  • Lie down on your right side. Keep your right hand extended in front for support, your left hand extended towards the ceiling, legs together, knees slightly bent, and core engaged.
  • Lift your legs and your upper body and touch your left leg with your left hand.
  • Exhale and roll back to the starting position.
  • Do this 10 times before switching sides.
  • Do 3 sets of 10 reps on each side.

6. Weighted Sit-Ups

Works On – Lower abs, upper abs, chest, and shoulders

Steps

  • You can do this using a dumbbell or a plate.
  • Sit down on a mat. Keep your legs hip-width apart, feet flat on the floor, spine straight, and shoulders relaxed.
  • Hold the weight with both hands and lift it just above your head. Make sure your elbows are slightly bent.
  • Roll back slowly. Make sure your spine is flat on the floor, and your hands are right above your head. This is the starting position.
  • Exhale and sit up. Do not lift your legs off the floor. Keep your back straight. Do not tuck your chin. Look diagonally up at the ceiling.
  • Inhale and go back to the starting position.
  • Do 3 sets of 8 reps.

7. V-Up And Tuck

Works On – Lower abs, upper abs, middle abs, quads, hamstrings, chest, and shoulders

Steps

  • Lie down on the mat, hands overhead, legs extended, and lower back on the floor.
  • Lift your legs off the floor. Keep them extended. This is the starting position.
  • Engage your core, lift your upper body off the floor, bring your hands to the side, and tuck your knees in close to the chest. Exhale.
  • Extend your legs, place your upper body back on the floor, and hands overhead.
  • Do 3 sets of 8 reps.

8. Banana Twists

Works On – Obliques, lower abs, upper abs, glutes, quads, and hamstrings.

Steps

  • Lie down on the floor, legs together, and hands extended over the head.
  • Lift your legs and hands off the floor. Engage your core muscles and squeeze your glutes. This is the starting position.
  • Sit up. Bring your hands from above your head to near your knees, following an arched path.
  • Simultaneously, flex your knees and do not drop your feet on the floor.
  • Twist to the right and left without stopping. Exhale.
  • Go back to the starting position. Inhale.
  • Do 3 sets of 8 reps.

These sit-ups will help improve core strength and whittle away the belly flab. Apart from sit-ups, you can also do crunches. However, there are differences between the two. What are they? Find out in the next section.

Sit-Ups Vs. Crunches – What’s The Difference?

Sit-ups are different from crunches in the way they are performed and the muscles they activate. Crunches only work on the ab muscles. But sit-ups are a full-body workout that targets the core muscles, shoulders, chest, neck, thighs, and glutes.

Here’s a video to help you understand how sit-ups are different from crunches.

Apart from reducing belly fat, you also get to enjoy the following benefits by including sit-ups and their variations in your abs routine. Scroll down.

Benefits Of Doing Sit-Ups

  • Improve core strength
  • Enhance hip flexor strength
  • Increase flexibility
  • Tone the ab area
  • Improve posture

Tips On Sit-Ups

  • Beginners should start with 3 sets of 8 reps and progress accordingly. To intensify your routine, increase the number of repetitions.
  • The key to building core strength is the breathing technique. Take deep breaths and keep the pace slow. Concentrate on contracting the muscles and holding the position.
  • Start with your feet 12-18 inches from your butt and continue doing curl-ups. If it feels intensive, increase the distance between your butt and feet. This new angle between your abdominal muscles and legs will take you through a few more reps.
  • To avoid the pain caused by faster sit-up movement, do a less intense variation of the sit-up with the exercise ball. This can help reduce the strain on the lower back. Keep your lower back firmly in contact with the floor throughout the movement to avoid excessive strain.
  • You can also add weights to intensify your sit-up and challenge yourself. Just grab a pair of dumbbells and hold them in your hands. Weights are best added in the Jackknife version of sit-ups.

Conclusion

Sit-ups can be rewarding when done correctly. They help burn calories and melt the fat tissue in your belly area. Eat healthy, rest well, and do sit-ups and their variations twice or thrice a week and see amazing results.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

What is the difference between sit-ups and crunches?

Sit-ups are different from crunches in the way they are performed and the muscles they activate. In sit-ups, you lie down and sit up completely before going back to the lying posture. While doing crunches, you curl up and lift your shoulders and upper back off the floor without completely sitting up.

Crunches only work on the ab muscles, but sit-ups work on the core muscles, shoulders, chest, neck, thighs, and glutes.

Do sit-ups help flatten your stomach?

Yes, sit-ups are effective in burning belly fat. Start with 3 sets of 8 reps of sit-ups. You can also do sit-up variations like V-ups, V-ups, knee tucks, and oblique sit-ups. You must also eat healthy, cut your sugar intake, and rest well to get a flat stomach.

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Charushila Biswas

Charushila is a senior content writer with expertise in nutrition and fitness. She is an ISSA certified Fitness Nutritionist and a Physical Exercise Therapist. Over a span of 5 years, she has authored more than 400 articles on diet, lifestyle, exercises, healthy food, and fitness equipment. She strives to inform, educate, and motivate her readers via authentic, straightforward, and fact-checked information.After completing her master’s in biotechnology, Charushila became the youngest guest lecturer in a reputed institute in Bhopal, India. A penchant for human psychology and behavior prompted her to publish a review article on Bipolar Disorder in 2015 to help increase awareness. She loves photography, observing nature, listening to Noam Chomsky, and reading Murakami, and Satyajit Ray.


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How to Do:SIT-UPS

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